Ny fomba fihetsiky ny fihetseham-ponao amin'ny vavoninao

Votoatiny

• Ahoana no antony nanetsika ireo soritr'aretina sain-tsaina ireo?
• Adin-tsaina, fanahiana ary ny vavoninao
• Ahoana no ahafahanao manamaivana ireo soritr'aretin'ny sain-tsaina ireo?
• Famerenana ho an'ny

Mora ny manome tsiny ny olana amin'ny vavoninao amin'ny rafitra fandevonan-kanina malemy. Fivalanana? Azo antoka ny BBQ nanalavitra ny fiaraha-monina omaly alina. Mibontsina sy feno gazy? Misaotra fa misy kapoaka kafe fanampiny anio maraina, azo antoka fa izay laninao dia misy fiantraikany amin'ny tsinainao. Saingy (!!) efa nijanona ve ianao nieritreritra fa mety hisy zavatra hafa momba ny kibonao na inona na inona raha ny vavony mihitsy no atao?

Ny ankamaroan'ny olana amin'ny kibo efa za-draharaha dia mety mivoaka avy any an-dohanao. Eritrereto fotsiny: Impiry ianao no nanana andro feno fientanam-po ary ny kibonao no nandoa ny vidiny?

"Ny saina sy ny vatana dia mifamatotra akaiky," hoy i Paraskevi Noulas, Psy.D., profesora mpanampy klinika ao amin'ny Departemantan'ny Psychiatrie ao amin'ny NYU Grossman School of Medicine. "Mampihomehy ny fisarahanay roa tonta indraindray ary eritreretintsika fa ny olan'ny saina dia misaraka tanteraka sy mahaleo tena ary ny mifanohitra amin'izay no izy. Ny vatanao sy ny sainao dia singa iray; toy ny tranokala lehibe iray ary misy ifandraisany amin'ny iray hafa ny tsinainao. indrindra indrindra, manana lalana mivantana mankany amin'ny ati-dohanao. Izany no antony mahatonga antsika ho sosotra, ny fahatsapana ara-batana voalohany no voalohany indrindra amin'ny tsinay. "

Rehefa mahazo vaovao ratsy ianao na ao anatin'ny fotoan-tsarotra any am-piasana, efa voamarikao ve ny tsy fitiavanao sakafo? Sa rehefa miakanjo mampiaraka ianao dia mahatsapa vazivazy toy ny hoe manana lolo? Na mitebiteby, na faly, tezitra, na malahelo, ny fihetseham-po rehetra sy ny fihetseham-po rehetra dia mety hiteraka fihetsiky ny tsinainao.

Izany rehetra izany dia noho ny zavatra kely iray antsoina hoe axis gut-brain, izay "lalana hormonina sy biochemical eo anelanelan'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina sy ny atidoha", hoy i Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologista ary profesora momba ny fitsaboana ao amin'ny NYU Grossman. Sekoly momba ny fitsaboana. Amin'ny ankapobeny, io no mampifandray ny rafi-pitatitra foibe - ny ati-doha sy ny tadin'ny hazon-damosina - miaraka amin'ny rafi-pitatitra enteric - tamba-jotra be pitsiny manodidina ny trakta gastrointestinal ho ampahany amin'ny rafi-pitatitra periferika - ary, kosa, manampy azy roa hijanona tsy tapaka. fifandraisana, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Annals of Gastroenterology.

"Misy akora simika mifandray amin'ny foibe ao amin'ny ati-doha sy ny lalan-drà fandevonan-kanina izay hanova ny fivezivezin'ny tsinay, ny fandraisana ny otrikaina ary ny microbiome," hoy ny Dr. Ganjhu. "Ary misy hormonina avy amin'ny tsinay izay afaka manova ny toe-po, ny hanoanana ary ny fahafaham-po." Midika izany, ny vavoninao dia afaka mandefa famantarana any amin'ny atidohanao, miteraka fiovana ara-pientanam-po, ary ny atidohanao dia afaka mandefa famantarana any amin'ny vavoninao, ka miteraka soritr'aretin'ny fanaintainan'ny gastrointestinal toy ny cramp, gazy, fivalanana, fitohanana, ary mitohy ny lisitra. (Mifandraisa: Ny fomba mahagaga mampifandray ny atidohanao sy ny vavoninao)

Ka, io lavaka ao an-kibonao io rehefa misy tsy mety? "Tsy fampisehoana tantara an-tsehatra izany," hoy i Noulas. "Tena miaina izany fiovana izany ao amin'ny vavoninao ianao (fifandanjana asidra, sns.). Ny fanao amin'ny vatanao no manomana sy mamaly ny toe-javatra."

Ahoana no antony nanetsika ireo soritr'aretina sain-tsaina ireo?

Hatramin'ny faha-12 taonako dia niady tamin'ny olan'ny vavony aho. Tsaroako ny nialako tsy tapaka tany am-pianarana tany am-boalohany noho ny fanendrena dokotera niaraka tamin'ny manam-pahaizana manokana, izay vao voamarina fa voan'ny IBS (soritr'aretin'ny tsinay mora tezitra) tamin'ny faha-14 taonako. Mandrosoa haingana amin'ny areti-mifindra coronavirus, ary rehefa avy nitazona ny IBS hifehy ahy aho ary niverina ireo soritr'aretina mampivadi-po - ary tamin'ny valifaty. Fa maninona Ny tebiteby, ny adin-tsaina, ny fisainana diso tafahoatra, ny tsy fihinanan-kanina ary ny tsy fahampian'ny torimaso, ireo rehetra ireo dia noho ny krizy ara-pahasalamana manerantany voalaza etsy ambony. (Mifandraisa: Ny fomba nanampian'ny fanahiako nandritra ny androm-piainako ahy tamin'ny fiatrehana ny tahotra Coronavirus)

"Rehefa mandalo traikefa manova fiainana ianao (ratra, famoizana aina, fahaverezan'ny fifandraisana amin'ny alàlan'ny fahafatesana, fisarahana, fisaraham-panambadiana) mahery ny fiovana ka nahatonga ny rafitrao halaza", hoy ny fanazavan'i Noulas. "Mahatonga anao ho any amin'ny tendrony iray hafa na iray hafa (mihinana na misoroka ny fisakafoanana, matory be loatra na tsy mahita tory, tsy mipetrapetraka na mahatsiaro ho toy ny molotra). Ary ny fomba fandraisanao amin'ny toe-javatra iray (matory be loatra, misakafo be, zara raha mihetsika) mety tena hafa tanteraka noho ny toe-javatra manaraka (torimaso ratsy, tsy mamelombelona, ​​miasa loatra). " Ary satria ny fahazarana toy ny sakafo sy ny torimaso (na ny tsy fahampian'izany, izay mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina) dia misy fiantraikany amin'ny tsinainao koa, mety ho tavela ao anatin'ny fahaketrahana GI ianao.

Ary raha ny adin-tsaina quotidian, toy ny famelabelarana any am-piasana, dia mety miteraka ady amin'ny vavony, zavatra mandreraka ara-pihetseham-po toy ny areti-mifindra COVID-19 dia mety hitondra ny fahasahiranana GI amin'ny ambaratonga vaovao. (Tsy lazaina intsony fa ny coronavirus mihitsy no mety miteraka aretim-pivalanana.) Na inona na inona mety ho antony mahatonga izany, Dr. Ganjhi dia nahatsikaritra fa ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mahazatra ho an'ny marary GI. "Ny olona manana tebiteby be dia manana fitarainana GI bebe kokoa ary ireo manana olana GI be dia be dia mitebiteby kokoa," hoy izy.

Adin-tsaina, fanahiana ary ny vavoninao

Rehefa mahatsapa fihenjanana ianao dia mamoaka hafatra ny atidohanao - toa izany "hey, miala sasatra eto aho"—N'ny tsinainao, izay mamaly amin'ny alàlan'ny fandehanana any amin'ny "mode d'exploitation", hoy i Noulas. "Izany dia satria amin'ny toe-javatra mampihetsi-po dia mahatsapa ny vatanao fa tsy azo antoka izany, noho izany ny rafitra dia miomana hiady na handositra." (Jereo ihany koa: Ny fomba hafahafa 10 manoloana ny fihenjanana)

Zava-dehibe ny manamarika fa ankoatry ny porofon'ny ati-ati-doha, ny microbiome anao dia mitana andraikitra amin'ny fiantraikan'ny fihetsem-ponao amin'ny tsinainao. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny famantarana nalefa avy any amin'ny ati-doha mankany amin'ny tsinay dia afaka manova ny faritra samihafa amin'ny rafitra GI, ao anatin'izany ny microbiome tsinay. Mandritra ny fotoana maharitra, ny fihenjanana maharitra (noho ny aretina mitebiteby na areti-mifindra maharitra) dia mety hampihena ny sakana amin'ny tsinay ary mamela ny bakteria tsinay hiditra ao amin'ny vatana, mampitombo ny mety ho aretina, ary koa manova ny microbiome tsinay rehetra miaraka, hoy ny American Psychological Association (APA). Amin'ny fotoana fohy, dia mety misy zavatra avy amin'ny spasms hozatra ary mila mamandrika azy any amin'ny trano fidiovana na mifanohitra amin'izany, ho voageja. "Ny sasany amin'ireo fahatsapana ara-batana mahazatra dia ny vavony marary saina, maloiloy, aretin'andoha, marivo sy / na miaina haingana, fiakaran'ny tahan'ny fo, fihenjanan'ny hozatra ary hatsembohana," hoy i Noulas.

Ny fihenjanana dia misy fiantraikany manokana amin'ny olona manana aretina mitaiza tsinay, toy ny IBS na aretina mamaivay (IBD). Izany dia mety vokatry ny hozatry ny tsinay ho mora tohina kokoa, ny fiovan'ny microbiota amin'ny tsinay, ny fiovan'ny hafanan'ny sakafo mandalo ny tsinainy, ary / na ny fiovan'ny valin'ny hery fiarovan'ny tsinay, hoy ny APA.

Ahoana no ahafahanao manamaivana ireo soritr'aretin'ny sain-tsaina ireo?

Mba hitsaboana ireo soritr'aretin'ny GI dia mila manatona ny fotony na antony miteraka fahasalamana ara-tsaina ianao. "Raha tsy voavaha ireo olana ireo dia tsy afaka mamaha ny olan'ny GI ianao," hoy ny Dr. Ganjhu. "Mety afaka mitsabo ny olan'ny GI misy fambara ianao, saingy tsy hivaha mihitsy izany raha tsy voavaha ny olana ara-tsaina" na vao niasa fotsiny aza. (Mifandraisa: Ahoana no mety hananan'ny fahasalamanao saina ny fandevonan-kanina)

"Ny tena tsikaritra ho ahy amin'ny maha manam-pahaizana momba ny trauma dia ny hoe impiry ny olana ara-batana no mipoitra mandritra ny fitsaboana," hoy i Noulas. "Maro amin'ireo marariko no mitatitra ny fahasahiranana ara-batana rehefa mitohy ny fitsaboana, ary ny olana amin'ny GI no tena mahazatra indrindra. , ary/na ratram-po. Eo am-panaovana, takarina ary avoaka izy io mba hahatsapan'ny vatana ho salama kokoa, miorina kokoa, ary tsy mila maneho ireo fihetseham-po ratsy ireo ara-batana intsony."

Manaiky i Dr. Ganijhu ary nilaza fa "ny fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny psychotherapy toy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitika, hypnosis, ary antidepressants toy ny SSRI sy antidepressants tricyclic dia afaka manampy amin'ny fitarainan'ny GI raha misy ifandraisany amin'ny fahaketrahana na fitaintainanana."

Toy ny maha zava-dehibe ny fitsabahana ara-tsaina dia ara-batana, toy ny fihazonana sakafo mahasalama. Saingy ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny toetranao ary, noho izany, ny rafitra GI anao, ary koa ireo akora mety indrindra amin'ny tolona kibo dia resaka iray hafa. Fototra sasany: Ho an'ny iray, tokony hihazona sakafo manankarena fibre ianao mba hitazomana ny rafitrao tsy tapaka, saingy ny fibre be loatra dia mety hitarika fivontosana - izany indrindra no antony anoloran'ny manam-pahaizana hevitra ny hitazomana diary ara-tsakafo hanarahana hanaraka ny fihinanana tanteraka. Amin'ny fitantarana ny zavatra laninao ary koa ny fahatsapanao ara-batana sy ara-tsaina mandritra ny tontolo andro, dia azo inoana kokoa fa afaka mamantatra ireo mpanafika ianao - izany hoe fihetseham-po, akora na sakafo sasany - izay mety hiteraka soritr'aretin'ny GI manokana. (Mifandraisa: Famantarana sy soritr'aretina mahatsikaiky amin'ny fahatsapana sakafo)

Fehiny: tompon'andraikitra amin'ny vatany avy ny tsirairay sy ny fomba anaovany zavatra tsapany. Ho an'ny olona toa ahy izay olona mampihetsi-po be izay mijaly amin'ny tebiteby malefaka, mila manao izay fara heriko aho hamoronana toerana mahafinaritra sy mahatsapa fahatsapana. Tsy kisendrasendra fa amin'ny andro tsara misy fihenjanana ambany dia milamina ny vavoniko. Saingy tsy zava-misy izany. Mitranga ny fiainana ary miaraka amin'izany dia misy fiantraikany amin'ny fihetsem-po. Ny zavatra tsapako ao an-dohako dia tsapako ao an-kiboko ary ny mifamadika amin'izany. Arakaraka ny ahalalantsika fa ny rafitra roa dia miara-miasa, na amin'ny fomba tsara na amin'ny ratsy, angamba afaka mahita fomba iray hiarahan'izy ireo mirindra kokoa izay mahasoa antsika ... sy ny vavony.

Famerenana ho an'ny