Ahoana no ahafahan'ny namanao manampy anao hanatratra ny tanjonao ara-pahasalamana sy ara-batana

Votoatiny

• Manaova fanamarinana marina amin'ny tsirairay.
• Mangataha fanampiana.
• Mihodina amin'ny teknolojia.
• Mankalazà amin'ny namana.
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny lafiny ara-batana sy ara-pahasalamana, ny rafitra buddy dia miasa: Tsy dia mahazo antoka ianao amin'ny kilasy fihodinana amin'ny 6 maraina raha toa ka misoratra anarana amin'ny bisikileta eo akaikinao ny namanao akaiky indrindra; ny fananana olon-kafa eny ambonin'ny sambo ho malama amin'ny mitataovovonana dia afaka mitazona anao amin'ny zava-mamy amin'ny sakafo antoandro. Noho izany dia misy dikany fotsiny fa rehefa tonga amin'ny fanapahan-kevitra momba ny Taom-baovao-na tanjona amin'izany raharaha izany-dia tsy tokony handeha irery ianao.

Raha ny marina, araka ny voalazan'i Paul B. Davidson, Ph.D., talen'ny sampan-draharaha momba ny fitondran-tena ao amin'ny Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery ao amin'ny Brigham and Women's Hospital any Boston, dia mampiditra olona hafa amin'ny tanjonao - ary manolotra ny lafiny amin'izy ireo mihitsy aza. amin'ny olon-kafa-dia ampahany lehibe amin'ny fanatrarana azy ireo.

"Mino aho fa raha te hanova marina ny fiainantsika, dia tsy maintsy mandresy ny tsy fahampian'ny fahazarantsika taloha isika, ary toa miasa tsara indrindra izany rehefa mifandray amin'ny hafa," hoy izy. Eritrereto ho toy ny balafomanga miezaka miala amin'ny atmosfera eto an-tany. Mila booster izy io mba hialana sy hihetsika. Indray mandeha any amin'ny habakabaka dia milatsaka ny mpanentana ary manohy amin'ny heriny manokana ny balafomanga.

"Raha azontsika natao ny nanao fanovana samirery, dia nanao izany isika, ka nitodika tany amin'ny olona ho 'booster' antsika hanampy antsika hiala amin'ny fahazarana vaovao," hoy i Davidson. Navela ho amin'ny fitaovantsika manokana? Hitantsika rehetra ny antony tsy hanarahana, hiverina amin'ny fomba mahazatra na ho voafandrika amin'ny fikotrokotroky ny fiainantsika andavanandro.

Mba hanombohana ny tanjonao amin'ny asanao isan'andro sy ny fanatanjahan-tena, dia zahao ny drafitra farany 40 andro miaraka amin'i Jen Widerstrom. Avy eo, ampio ny taham-pahombiazana amin'ny tanjona rehetra amin'ny fanarahana ireo sosokevitra ireo miaraka amin'ny sakaiza iray.

Manaova fanamarinana marina amin'ny tsirairay.

"Ny fananana namana dia manampy fomba fijery tanjona," hoy i Davidson. Afaka manampy anao hahita ny fomba hanoheranao ny fiovana ny olona manana fijery lehibe kokoa na miitatra SY manome antony ara-tsosialy anao hifikitra amin'ny fahazarana vaovao, hoy izy nanamarika. Ohatra, na dia mety tsy ho tsapanao aza izany, dia mety ho fantatry ny namanao fa mazàna ianao tsy manao fanazaran-tena rehefa naharitra andro maromaro tao amin'ny birao, na mahatsiaro tena ho malaina ianao rehefa alatsinainy.

Ny fananana olona hanampy anao hijanona eo amin'ny làlana amin'ireo fotoana "ambany" ireo (angamba amin'ny fananganana kilasy yoga aorian'ny andro fiasana mahasosotra) dia mety hitazona anao ho tompon'andraikitra. Hoy i Davidson: "Rehefa misy olona manampy anao hifantoka amin'ilay kendrena ary hiara-miasa aminao aminao, dia manana antony ifanarahana ianao satria tsy tianay ny handiso fanantenana ny hafa."

Mangataha fanampiana.

Ekeo izy: Misy zavatra eo, na ny cardio na ny fandrahoana azy, izay arosonao maimbo amin'ny Soa ihany fa misy ihany koa olona iray any izay tena mahay amin'ireo zavatra ireo-ary mazoto manampy anao.

Ohatra tsotra amin'ny delegasiona eto dia ny fiaraha-miasa amin'ny mpanazatra na mpanazatra hazakazaka, na ny fisoratana anarana amin'ny kilasy fandrahoan-tsakafo amin'ny olona iray mahay amin'ny faritra manokana ananany, hoy i Davidson. (Azonao atao koa ny mi-ping amin'ny namana iray izay tia ny treadmill raha ny tanjonao dia ny hanakatra ny mileage anao.) Ny fakana ireo fahaiza-manao ilainao mba hahombiazana mivantana avy amin'ny pro dia miantoka ny lalana mahitsy mankany amin'ny tanjonao.

Ohatra iray hafa amin'ny delegasiona eto: Omeo raharaha amin'ny namanao, ny mpiray efitra aminao, na ny zanakao mba hanafaka antsasak'adiny amin'ny fotoananao mba hahafahanao manatratra ny tanjonao.

Mihodina amin'ny teknolojia.

Sarotra ve ny mitadidy ny misotro rano valo vera isan'andro? Mametraha fanairana fampahatsiahivana matetika mba hampivadika anao. Miezaka mifindra bebe kokoa ivelan'ny gym? Haniry mpanara-maso hetsika ianao (tia an'i Davidson ihany koa ny fampiharana Pacer izay mampiseho ny fivoaran'ny fotoana.) Tsy vitan'ny hoe mampahatsiahy antsika hanao hetsika amin'izao fotoana izao ny teknolojia, fa manome teboka angon-drakitra azontsika jerena, mba hahafahantsika mijery afaka manery ny tenantsika ho somary mafy kokoa na mahatsikaritra fironana rehefa mandeha ny fotoana, hoy i Davidson.

Raha mila bonus fanampiny, mitadiava fampiharana ara-tsosialy toa an'i Strava, izay ahafahanao mizara angona amin'ny namana. "Izany dia ahafahanao mitondra namana virtoaly miaraka aminao amin'ny diany mba hanampy amin'ny fampitomboana ny fandraisana andraikitra sy ny fahafahanao hifikitra amin'ny tanjonao."

Mankalazà amin'ny namana.

Farany, ny zavatra tsara: fanamafisana tsara kely. "Isaky ny misy fahatanterahana an-tongotra kely kely dia hitako ho fotoana iray hanamafisana ny zava-bita izany," hoy i Davidson. Ny fanaovana izany dia afaka manentana anao hanohy hatrany amin'ny tsipika fahatongavana ary hanampy anao hahatsapa ho vita eny an-dalana. Ary ny miboiboika kely na ny pedicure aorian'io hazakazaka lava io dia mahatsapa fa tsara kokoa miaraka amin'ny BFF anao eo anilanao.

Mila mitady vondrom-piarahamonina hitazomana anao ho tompon'andraikitra? Fangatahana hiditra ao amin'ny vondrona manokana # MyPersonalBest Goal Crusher ao amin'ny Facebook hahazoana ny antony manosika, manohana ary mankalaza ny fandresena kely (ary lehibe!).

Famerenana ho an'ny