Ahoana no hiatrehana ny tazo kabine

Votoatiny

• Inona no atao hoe tazo?
• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Inona no afaka manampy anao hiatrika ny tazo?
• Mandany fotoana any ivelany
• Omeo fahazarana ny tenanao
• Mihazona fiainana ara-tsosialy
• Lazao ny lafiny famoronana anao
• Manokàna fotoana ‘me’
• Mamaky hatsembohana
• Maka aina
• Rahoviana no mila fanampiana
• Ny farany ambany

Ny tazo kabinetra dia matetika mifandray amin'ny famonoana azy amin'ny faran'ny herinandro orana na miraikitra ao anatiny mandritra ny tadio ririnina.

Raha ny tena izy anefa dia mety hitranga izany amin'ny fotoana rehetra ahatsapanao fa mitokana na tafasaraka amin'ny tontolo ivelany ianao.

Eny tokoa, ny tazo kabine dia andiana fihetsem-po na soritr'aretina iainan'ny olona rehefa voafetra any an-tranony mandritra ny fotoana maharitra izy ireo. Mety ho noho ny toe-javatra isan-karazany, toy ny voina voajanahary, tsy fahampian'ny fitaterana, na koa ny fanalavirana ny fiaraha-monina ho an'ny areti-mifindra toy ny COVID-19.

Ny fahafantarana ny soritr'aretin'ny tazo an-trano sy ny fitadiavana fomba hiatrehana dia mety hanampy amin'ny fanamorana ny fitokana-monina. Mamaky hatrany hahalalanao bebe kokoa momba ny fomba hanaovana izany.

Inona no atao hoe tazo?

Amin'ny fomba fiteny malaza, ny tazo tazo dia ampiasaina hanazavana ny fahatsapana ho leo na tsy misy lisitra satria niraikitra tao anatiny nandritra ny ora vitsivitsy na andro vitsivitsy ianao. Fa tsy izany no zava-misy soritr'aretina.

Fa kosa, ny tazo kabinina dia andiana fihetseham-po ratsy sy fahatsapana mampahory mety hatrehan'ny olona raha mitoka-monina izy ireo na mahatsiaro ho voaroaka amin'izao tontolo izao.

Ireo fahatsapana mitokantokana sy manirery ireo dia mety kokoa amin'ny fotoanan'ny fahasarotana ara-tsosialy, ny fanokanan-tena mandritra ny areti-mandringana, na ny fialofana amin'ny toerana noho ny toetr'andro mafy.

Raha ny marina, ny tazo any an-kabine dia mety hitarika andianà soritr'aretina izay mety ho sarotra tantana raha tsy misy teknika fiatrehana mety.

Ny tazo kabine dia tsy aretina ara-tsaina ekena, fa tsy midika izany fa tsy tena izy ny fahatsapana. Tena misy ny alahelo. Izy io dia mety hahatonga ny fanatanterahana ireo takiana amin'ny fiainana andavanandro ho sarotra.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny soritr'aretin'ny tazo any an-trano dia mihoatra lavitra noho ny fahatsapana ho mankaleo na "raikitra" ao an-trano. Izy ireo dia miorim-paka amin'ny fahatsapana fitokana-monina mafy ary mety ahitana:

• be fisalasalana toy
• nihena ny antony manosika
• mora tezitra
• fahaverezam-panantenana
• fahasarotana mifantoka
• fomba fatoriana tsy ara-dalàna, ao anatin'izany ny torimaso na tsy torimaso
• fahasarotana mifoha
• fahalainana
• tsy fahatokisana ny olona manodidina anao
• tsy faharetana
• alahelo maharitra na famoizam-po

Ny toetranao sy ny toetranao voajanahary dia handeha lavitra amin'ny famaritana ny fiantraikan'ny tazo any aminao.

Ny olona sasany dia afaka miaina ny fahatsapana mora kokoa; azon'izy ireo atao ny mandray tetikasa na mitsoraka amina magazina famoronana mba handany fotoana sy hialana amin'ireo soritr'aretina.

Fa ny hafa mety hiatrika fahasahiranana lehibe amin'ny fitantanana ny fiainana isan'andro mandra-pahatapitry ny fahatsapana ireo.

Inona no afaka manampy anao hiatrika ny tazo?

Satria ny aretina tazo dia tsy fepetra ara-tsaina ekena, tsy misy "fitsaboana" mahazatra. Na izany aza, ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia manaiky fa tena misy ireo soritr'aretina.

Ny rafitra hiatrehana izay mety aminao indrindra dia misy ifandraisany amin'ny toe-javatra misy anao manokana sy ny antony nitokanananao voalohany.

Ny fitadiavana fomba misy dikany hampidirana ny ati-dohanao sy hibahana ny fotoanao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny alahelo sy fahasosorana ateraky ny tazo.

Ireto hevitra manaraka ireto dia toerana tsara hanombohana.

Mandany fotoana any ivelany

mampiseho fa ny fotoana lany amin'ny natiora dia fotoana lany amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiasan'ny kognitika ny fandaniana fotoana any ivelany, fa mety hanampy koa:

• manatsara ny toe-tsainao
• manamaivana ny adin-tsaina
• mampitombo ny fahatsapana fiadanam-po

Miankina amin'ny antony nitokananao, aza hadino ny mijery ny lalàna rehetra eo an-toerana ary manalavitra ireo toerana mihidy noho ny antony azo antoka na ara-pahasalamana.

Raha tsy safidy ny mivoaka any ivelany dia azonao atao ny manandrana:

• manokatra ny varavarankelyo hidiran'ny rivotra any ivelany
• manampy mpihinam-borona eo ivelan'ny varavarankelinao mba hanakaikezan'ny vorona ny fonenanao
• manafatra na mividy voninkazo voapaika, ary apetrakao amin'ny toerana ahitanao sy fofon'izy ireo mandritra ny tontolo andro
• maniry zava-maniry na zavamaniry kely maniry eo am-baravarankely, patio na lavarangana

Omeo fahazarana ny tenanao

Mety tsy manana asa 9 ka hatramin'ny 5 hotaterina ianao rehefa mitokana, fa ny tsy fahampian'ny fahazarana dia mety hiteraka korontana amin'ny sakafo, fatoriana ary hetsika.

Mba hihazonana fahatsapana firafitra, miezaha mamorona fanazaran-tena isan'andro izay misy tetik'asa na trano, fotoam-pisakafoanana, fotoam-pivarotana ary na dia ny fotoam-pahakiviana aza.

Ny fananana drafitra ho an'ny andronao dia manampy anao hanaraka ny làlan'ny ora anaovanao ary hanome anao "tanjona" kely hitifitra mandritra ny andro.

Mihazona fiainana ara-tsosialy

Ka tsy afaka mandeha any amin'ny sarimihetsika ianao na mihaona amin'ny sakafonao misakafo hariva. Saingy mbola afaka "mihaona" amin'izy ireo ianao - amin'ny fomba hafa ihany.

Mampiasà serivisy mivantana mivantana, toy ny FaceTime, Zoom, na Skype, hiresahana amin'ireo namanao, mpiara-miasa aminao ary olon-tianao. Ny fotoana ifampiresahana mivantana dia afaka mitazona anao hifandray amin'ny "tontolo ivelany" ary hahatonga ny tranonao kelikely hahatsapa ho lehibe kokoa aza.

Ny fifandraisana amin'ny hafa izay ao anatin'ny toe-javatra mitovy amin'izany dia afaka manampy anao hahatsapa ihany koa fa tsy irery ianao. Ny fizarana ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fanambinao amin'ny hafa dia afaka manampy anao hahatsapa fa ara-dalàna ny zavatra tsapanao.

Ny fifandraisana amin'ny olon-kafa aza mety hanampy anao hahita vahaolana mamorona amin'ny olana tadiavinao.

Lazao ny lafiny famoronana anao

Nitendry zavamaneno tamina sekoly kilasy ve ianao? Liana tamin'ny fandokoana ve ianao taloha? Manana antonta-tsary fialantsasatra izay nampanantenanao ny tenanao fa hataonao ao anaty boky soritra ve ianao? Misy ve ny resipeo tadiavinao foana fa tsy manam-potoana?

Ampiasao mitokana ny fotoanao mba hifandraisanao indray amin'ireo hetsika famoronana izay tsy maintsy naatoinao satria be loatra ny fiainana. Ny fandaniana fotoana amin'ny hetsika famoronana dia mitazona ny atidohanao ho be atao.

Ny fitazonana ny sainao ho variana sy hirotsaka an-tsehatra dia mety hanakana anao tsy hahatsiaro ho reraky ny tsy fahasosorana na tsy fitaintainana ary hahatonga ny fotoana handalo haingana kokoa.

Manokàna fotoana ‘me’

Raha miara-mipetraka amin'ny olon-kafa ianao, dia mety hihamafy ny fahatsapana ny tazo ao an-trano noho ny fahatsapan'ny olona hafa.

Andraikitry ny ray aman-dreny ny zanaka; samy manana ny andraikiny ny mpiara-miasa. Saingy tsy midika izany fa tsy tokony hanana fotoana samirery ianao.

Omeo fotoana "lavitra" amin'ny hafa ianao mba hiala sasatra. Mitadiava toerana mangina mamaky boky, misaintsaina, na mipoitra amina earbuds sasany hahazoana podcast mahaliana.

Raha mahatsiaro kivy ianao dia mety te-handefa podcast amin'ny fahasalamana ara-tsaina na fitaintainanana mihitsy aza.

Mamaky hatsembohana

Ny fikarohana dia naneho fa ny olona manao fanatanjahan-tena matetika dia tsy dia matahotra loatra noho ny olona tsy manao fanatanjahan-tena. Izany dia satria ny fampihetseham-batana dia mampihena ny hormonina miady amin'ny vatanao, toy ny kortisol.

Mandritra izany fotoana izany, ny fanatanjahan-tena dia mamoaka ny endorphins amin'ny atidohanao. Ireo neurochemicals ireo dia afaka manatsara ny toe-tsainao sy ny fahatsapana fiadananao amin'ny ankapobeny.

Raha tsy afaka mivoaka any ivelany ianao dia afaka manao fanazaran-tena fanatanjahan-tena ao an-trano amin'ny alàlan'ny lanjan'ny vatanao na fitaovana tsotra fotsiny, toy ny dumbbells na bandy fanoherana.

Na azonao atao ny manambatra ny fanaonao manokana amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fampihetseham-batana vitsivitsy nefa mahomby, toy ny:

• paompy
• squats
• burpees
• lunges
• hazo fisaka

Raha mila programa voarindra kokoa ianao, dia misy safidy fanatanjahan-tena an-tserasera maro ao amin'ny YouTube sy amin'ny alàlan'ny fampiharana fampiharana isan-karazany.

Maka aina

Tsy isaky ny minitra isan'andro no laninao ao an-trano dia tsy maintsy kasaina. Omeo fotoana sasatra ianao. Mitadiava fomba mahasoa hampiala sasatra.

Ny fahatsiarovan-tena, ny fisefoana lalina ary ny fampihetseham-batana dia mety hanampy anao hihazona ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy handanjalanja ny fahatsapana ny fitokanana na ny fahasosorana.

Rahoviana no mila fanampiana

Ny tazo kabine matetika dia fahatsapana mandalo. Mety hahatsapa ho sosotra na sorena ianao mandritra ny ora vitsivitsy, fa ny fanaovana resaka virtoaly amina namanao na mahita asa hanelingelenana ny sainao dia mety hanala ireo fahasosorana tsapanao teo aloha.

Indraindray anefa dia mety hihamafy ny fahatsapana, ary tsy misy fomba fiatrehana fiatrehana mety hahavita manampy anao amin'ny fomba mahomby amin'ny fanafoanana ny fahatsapanao mitokantokana, alahelo na fahaketrahana.

Inona koa, raha maharitra amin'ny fotoana any anaty trano ny fotoanao any ivelany, toy ny toetr'andro na baikon'ny toeram-pialokalofana avy amin'ny governemanta eo an-toerana dia mitombina ny fahatsapana fanahiana sy tahotra.

Raha ny marina, ny tebiteby dia mety ho fototry ny soritr'aretin'ny tazo. Mety hampitombo ny soritr'aretina izany.

Raha tsapanao fa miharatsy ny soritr'aretinao dia mandiniha manatona mpitsabo aretin-tsaina iray izay afaka manampy anao hahatakatra ny zavatra iainanao. Azonao atao ny mamantatra ny fomba handresena ny fahatsapana sy ny tebiteby.

Mazava ho azy, raha mitoka-monina ianao na manao fanavahana ny fiaraha-monina dia mila mitady fomba hafa ahafahana mahita mpitsabo aretin-tsaina.

Safidy Telehealth dia mety misy hampifandray anao amin'ny mpitsabo anao raha efa manana izany ianao. Raha tsy izany dia mankanesa any amin'ny dokotera mitady torohevitra momba ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina izay afaka mifandray aminao amin'ny Internet.

Raha tsy te hiresaka amin'ny mpitsabo ianao, ny rindranasa finday avo lenta ho an'ny fahaketrahana dia mety hanome safidy iray fanampiny hamahana ireo soritr'aretin'ny tazo anao.

Ny farany ambany

Ny fitokana-monina dia tsy fanjakana voajanahary ho an'ny olona maro. Izahay, amin'ny ankapobeny, dia biby fiarahamonina. Mifaly amin'ny orinasan'ny tsirairay izahay. Izay no mety hahatonga ny fijanonana ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra ho sarotra.

Na izany aza, na mialokaloka ao an-trano ianao mba hisorohana ny toetrandro mampidi-doza na ny fanarahana ny torolàlana hanampiana amin'ny fihenan'ny fihanaky ny aretina, ny fijanonana ao an-trano matetika dia zava-dehibe tsy maintsy ataontsika ho an'ny tenantsika sy ny vondrom-piarahamonintsika.

Raha ary rehefa ilaina izany, ny fitadiavana fomba hampidirana ny atidohanao sy hibodoana ny fotoanao dia mety hanampy ny tazo ao an-trano sy ny fahatsapana fa mitoka-monina sy tsy milamina izay miaraka aminy matetika.