Recipe de sakafo maraina karbôla ambany 5

Votoatiny

• 1. mofo fromazy mena ambany
• 2. yaorta voajanahary miaraka amin'ny granola
• 3. Crepe karibonetra ambany
• 4. Fanosotra avocado
• 5. Mofo voatavo haingana
• 6. Poka voanio sy chia

Ny fanaovana sakafo maraina karbôna ambany matsiro sy mahavelona dia mety ho sarotra, saingy azo atao ny mandositra ny kafe mahazatra miaraka amin'ny atody ary manana safidy azo ampiharina sy matsiro hanombohana ny andro, amin'ny fampiasana fomba fahandro toy ny omelet, mofo karbaona ambany, yaorta voajanahary, karbaona sy pate granola ambany

Ny fihinana karbaona ambany dia manampy anao hihena ary miankina indrindra amin'ny sakafo manankarena tavy, toy ny menaka oliva, avokado, voa ary voanjo, ary loharanom-proteinina tsara, toy ny atody, akoho, hena, trondro ary fromazy. Ho fanampin'izany, ilaina ny mametra ny fihinanana lafarinina varimbazaha, oats, siramamy, zana-kazo, vary ary sakafo hafa manan-karbômatôma.

Noho izany, mba hanampiana hanovaova ny sakafo sy hamoronana lovia vaovao, ireto misy fomba fahandro azo ampiasaina amin'ny sakafo maraina amin'ny sakafo ambany karbika.

1. mofo fromazy mena ambany

Betsaka ny fomba fahandro amin'ny mofo vita amin'ny karbôzy ambany hisolo ny mofo nentin-drazana maraina. Mora ity fomba fahandro ity ary azo ampiasaina amin'ny microwave ihany.

Fangaro:

• Curd 2 sotro fihinana;
• Atody 1;
• Masirasira 1 sotrokely.
• Sira sy dipoavatra hanandrana

Fomba fanomanana:

Afangaro amin'ny tsorakazo ny fangaro rehetra ary apetraho anaty siny kely vera handrafetana ny mofo. Mikraoba mandritra ny 3 minitra, esory ary esory. Hetezo roa ny koba ary fenoy fromazy, akoho, hena na tuna na pate salmon. Aroso miaraka amin'ny kafe mainty, kafe misy crème soure na dite.

2. yaorta voajanahary miaraka amin'ny granola

Ny yaorta voajanahary dia hita any amin'ny magazay lehibe na ao an-trano, ary ny granola karbaona ambany dia azo vorina toy izao:

Fangaro:

• 1/2 kaopy voanjo Brezila;
• 1/2 kaopy ny voanio;
• 1/2 kaopy hazelnut;
• 1/2 kapoaky ny voanjo;
• 1 sotro ny rongony volamena;
• Voanio grated 3 sotro fihinanana;
• Menaka voanio 4 tablespoons;
• Mamy hanandrana, kokoa Stevia (tsy voatery)

Fomba fanomanana:

Ampiasao ao anaty processeur ny chestnuts, hazelnuts, voanio ary voanjo mandra-pahatongany ny habeny sy ny endriny tadiavina. Ao anaty kaontenera iray dia atambatra amin'ny sakafo rongony sy menaka voanio ary zava-mamy ireo sakafo torotoro. Araraka ao anaty lapoaly ny fangaro ary andraho anaty lafaoro ambany mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Mampiasà granola amin'ny sakafo maraina miaraka amin'ny yaourt tsotra.

3. Crepe karibonetra ambany

Ny kinova nentim-paharazana an'ny crepioca dia manan-karena gliosida noho ny fisian'ny tapioca na ny starch, fa ny kinova karbaona ambany kosa dia mampiasa lafarinina rongony ho solony.

Fangaro:

• Atody 2;
• Lafarinina lafarinina flaxseed 1 sotro fihinanana;
• Fromazy grated hanandrana;
• Oregano sy sira kely.

Fomba fanomanana:

Afangaro ao anaty lovia kely ny fangaro rehetra, kapohina tsara ny atody mandra-pahatonga ny rehetra hitovy. Araraka ao anaty lapoaly nendasina menaka na dibera ary volontany ny roa tonta. Raha ilaina dia ampio famenoana fromazy, akoho, hena na trondro sy legioma.

4. Fanosotra avocado

Ny avocado dia voankazo misy tavy tsara, izay mampihena ny kolesterola ratsy ary mampitombo ny tsara, ankoatry ny fibra avo lenta ary ambany gliosida.

Fangaro:

• 1/2 zavokà masaka;
• Crème marikivy 2 sotro fihinanana;
• Ronono voanio 1 sotro fihinanana;
• Crème 1 sotro fihinanana;
• Ranom-boasarimakirana 1 sotro;
• Mamy hanandrana.

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny mixer ny fangaro rehetra, afangaroy ary mihinàna madio na amin'ny toast varina manontolo.

5. Mofo voatavo haingana

Ny mofo voatavo dia azo atao amin'ny endriny masira sy mamy, atambatra amin'ny karazana famenoana sy faniriana rehetra.

Fangaro:

• Voatavo masaka 50 g;
• Atody 1;
• Lafarinina lafarinina flaxseed 1 sotro fihinanana;
• Vovoka fanaovana savony 1 pince;
• Sira 1 pinch;
• 3 nilatsaka Stevia (tsy voatery).

Fomba fanomanana:

Afetaho amin'ny voatavo ny voatavo, ampio ireo akora hafa ary afangaro ny zavatra rehetra. Hosory menaka na dibera ny kaopy iray ary araraka ao anaty microwave mandritra ny 2 minitra ny koba. Zavatra tokony hanandrana.

6. Poka voanio sy chia

Fangaro:

• Voana chia 25 grama;
• Ronono voanio 150 mL;
• Tantely 1/2 sotrokely.

Fomba fanomanana:

Afangaro ao anaty kaontenera kely ny fangaro rehetra ary avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Rehefa esorina dia zahao raha matevina ny puding ary ny voa chia dia namorona gel. Manampia voankazo sy voanjo voaisa 1/2 vaovao, raha tianao.

Jereo ny menio Low Carb 3 andro feno ary ianaro ny sakafo hafa azonao ihinana mandritra ny sakafo ambany karbôtika amin'ny fijerena ity video manaraka ity: