Misintona aretin'andoha hisintona ny kafe: nahoana no mitranga izany ary inona no azonao atao

Votoatiny

• Topimaso
• Maninona no mitranga ny aretin'andoha
• 1. Makà mpanala fanaintainana be loatra (OTC)
• 2. Asio menaka sakamalao loha-loha
• 3. Mijanona rano
• 4. Asio fonosana ranomandry
• 5. Araraoty ny teboka fanerenao
• 6. Miala sasatra kely
• 7. Omeo fahafaham-po ny fanirianao kafeinina
• Fambara hafa amin'ny fisintomana kafeinina
• Ahoana ny fomba hampihenana ny fiankinan-doha amin'ny kafe?
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Na dia maro aza ny olona no mampifandray ny fisotroana kafeinina amin'ny fanjifana avo lenta, hoy ny John Hopkins Medicine, ny fiankinan-doha dia afaka miforona aorian'ny fisotroana kafe iray kapoaka - kafeigine 100 miligramy isan'andro.

Vakio hatrany raha te hahalala fa ny dipoavatra, ranomandry ary fitsaboana hafa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny aretin'andoha ary mampihena ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina amin'ny ankapobeny.

Maninona no mitranga ny aretin'andoha

Ny kafeinina dia manentsina ny lalan-drà ao amin'ny atidohanao. Raha tsy misy izany dia mihalehibe ny lalan-drào. Ny fiakarana vokarin'ny rà mandriaka dia mety hiteraka aretin'andoha na hiteraka soritr'aretina hafa misintona.

1. Makà mpanala fanaintainana be loatra (OTC)

Mpanafaka fanaintainana OTC marobe dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ny aretin'andoha, ao anatin'izany:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirinina (Bayer, Bufferin)

Ireo fanafody ireo dia matetika raisina indray mandeha isaky ny efatra na enina ora mandra-pialan'ny fanaintainanao. Ny fatra anao dia hiankina amin'ny karazana sy ny tanjaky ny fanalana fanaintainana.

Fomba iray hanamaivanana ny aretin'andoha miala amin'ny kafeinina - ary koa ny aretin'andoha hafa - dia ny fanalana fanafody fanaintainana izay misy kafeinina ho fangaro.

Tsy ny kafeinina ihany no manampy ny vatanao handray ny fanafody haingana kokoa, fa mahatonga ireo fanafody ireo 40 isan-jato mahomby kokoa.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fihinanana kafeinina na inona na inona karazany dia handray anjara amin'ny fiankinan-doha amin'ny vatanao. Na avelanao hihazakazaka ny fihazakazahany na hanohy ny fihinanana dia miankina aminao.

Raha manala ny fanaintainanao ianao, fetraho indroa isan-kerinandro ny fampiasanao. Ny fihinanana fanafody matetika loatra dia mety hitarika aretin'andoha.

Andramo izao: Vidio ny ibuprofen, acetaminophen, na aspirinina.

2. Asio menaka sakamalao loha-loha

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny menthol lohahevitra - singa mavitrika an'ny dipoavatra - dia mety hanampy amin'ny fampitoniana ny aretin'andoha amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana sy ny hozatra tery.

Raha ny marina dia nilaza fa ny menaka dipoavatra topical dia mety mahomby toy ny acetaminophen amin'ny fanalefahana ny aretin'andoha.

Raha te hanandrana ianao dia manotra moramora menaka sakamalaho roa na telo ao anaty handrinao na tempolinao. Ity menaka ity dia azo ampiharina soa aman-tsara nefa tsy hatsikana, na dia rainao aza ny mampifangaro azy amin'ny menaky ny mpitatitra (toy ny menaka voanio).

Andramo izao: Vidio menaka sakamalao sy menaka mpitatitra.

3. Mijanona rano

Raha misotro kafe na zava-pisotro misy kafeinina hafa tsy tapaka ianao, ny fampitomboana ny fisotroanao rano dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretin'andoha mifandraika amin'izany.

Ny kafeinina dia mety hahatonga anao hihiaka bebe kokoa, hampitombo ny habetsaky ny tsiranoka very. Ny tsiranoka kely loatra ao amin'ny vatanao, na ny tsy fahampian'ny rano, dia mety hampihena ny haben'ny ati-dohanao.

Rehefa mihena ny atidohanao dia miala amin'ny karandohany ianao. Manala ireo mpandray fanaintainana ao amin'ny membrane miaro manodidina ny ati-doha, izay mety hiteraka aretin'andoha.

Ny habetsaky ny tsiranoka ilain'ny olona tsirairay hijanona ho hydrated dia afaka miovaova. Ny fitsipika tsara dia ny fisotro rano valo vera isan'andro.

4. Asio fonosana ranomandry

Ny ranomandry dia fanafody hanasitranana olona marobe izay mahazo migraines. Ny fametrahana fonosana ranomandry amin'ny lohanao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny aretin'andoha amin'ny fanovana ny fikorianan'ny rà na ny fanentsenana ilay faritra.

Safidy iray hafa ny fametrahana ny fonosana ranomandry ao an-damosin'ny vozonao. Ao, ny mpikaroka dia nametraka fonosana mangatsiaka ambonin'ny arterotika carotid amin'ny vozon'ny mpandray anjara. Ny fitsaboana mangatsiaka dia nampihena ny fanaintainan'ny migraine tokony ho ny ampahatelony.

Andramo izao: Mividiana fonosana ranomandry.

5. Araraoty ny teboka fanerenao

Ny teboka maro manodidina ny vatanao dia mifandray amin'ny fahasalamanao. Ireo dia antsoina hoe teboka fanerena, na acupoints.

Ny fanindriana ireo teboka fanerena sasany dia mety hanamaivana ny aretin'andoha, amin'ny ampahany amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozatra. Ny mpikaroka tamin'ny fanadihadiana tamin'ny 2010 dia nahatsikaritra fa ny iray volana amin'ny fitsaboana akupresy dia nanamaivana ny aretin'andoha mitaiza noho ny fialan-tsasatry ny hozatra.

Azonao atao ny manandrana acupressure ao an-trano. Ny teboka iray mifatotra amin'ny aretin'andoha dia hita eo anelanelan'ny fototry ny ankihiben-tànanao sy ny rantsantanananao. Rehefa marary an-doha ianao dia andramo tsindrio mandritra io dimy minitra io. Hamarino tsara fa averinao amin'ny lafiny mifanohitra ilay teknika.

6. Miala sasatra kely

Ny olona sasany dia mahita fa ny maka hatory na mamely ny ahitra aloha dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ny aretin'andoha.

Tao amin'ny fanadihadiana kely iray tamin'ny taona 2009, ireo mpandray anjara izay marary an-doha maharitra dia nanonona ny torimaso ho fomba mahomby indrindra hahitana fanampiana. Ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny fitsaboana migraine dia voamarika ihany koa.

Izany dia milaza fa ny torimaso dia misy fifandraisana hafakely amin'ny aretin'andoha. Ho an'ny olona sasany, ny torimaso dia mitarika aretin'andoha, ary ho an'ny sasany dia fitsaboana mandaitra izy io. Fantatrao tsara ny vatanao.

7. Omeo fahafaham-po ny fanirianao kafeinina

Raha misy fepetra hafa tsy manome fanamaivanana, azonao atao ny mieritreritra ny milefitra amin'ny filan'ny kafeinina. Na dia fomba azo antoka hampitony ny soritr'aretinao aza izany, ny fanaovana izany dia handray anjara amin'ny fiankinan-dohao.

Ny fomba tokana hanapotehana ity tsingerina ity dia ny famerenana amin'ny laoniny na ny fanomezana tanteraka ny kafeinina.

Fambara hafa amin'ny fisintomana kafeinina

Ny soritr'aretina fanesorana kafeinina dia mety manomboka ao anatin'ny 24 ora aorian'ny fihinanana farany anao. Raha miala amin'ny turkey mangatsiaka ianao dia mety haharitra herinandro ny soritr'aretina.

Miaraka amin'ny aretin'andoha, ny soritr'aretina fanesorana dia mety ahitana:

• havizanana
• -tory
• angovo ambany
• toe-po ambany
• olana mifantoka

Ahoana ny fomba hampihenana ny fiankinan-doha amin'ny kafe?

Ny fomba iray hisorohana ny aretin'andoha fanesorana kafeinina dia ny fampihenana ny fiankinan-doha amin'ny kafe. Na izany aza, mety hiafara amin'ny aretin'andoha bebe kokoa ianao raha mandeha turkey mangatsiaka.

Ny fomba tsara indrindra dia ny mihena miadana. Tokony mikendry ny hampihena ny fihinananao 25 ​​isan-jato isan-kerinandro ianao.

Ohatra, raha misotro kafe efatra kaopy isan'andro ianao dia midina hatramin'ny kaopy telo isan'andro amin'ny herinandro voalohany. Tohizo ny manapaka mandra-pahatonganao midina amin'ny kaopy iray na tsy misy isan'andro. Raha maniry ny tsiron'ny kafe ianao dia miova amin'ny decaf.

Azonao atao ny mieritreritra ny mampiasa diary sakafo hahitana ohatran'ny kafeinina azonao. Izany dia hanampy anao hampihena ny loharano kafeinina hafa, toy ny dite mainty, soda ary sôkôla. Mety hanampy anao ny fifindrana amin'ny safidy tsy misy kafeinina, toy ny dite raokandro, seltzer misy ranom-boankazo ary carob.

Ny farany ambany

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mitantana fiankinan-doha amin'ny kafeinina na mampihena ny fiankinan-dohany tsy misy idiran'ny fitsaboana.

Tokony hifanao fotoana amin'ny dokotera ianao raha miaraka amin'ny aretin'andoha:

• maloiloy
• OSA
• tazo
• fahitana roa sosona
• fifanjevoana

Tokony hahita ny dokoteranao koa ianao raha matetika ny aretin'andoha na mihabe ny hamafiny.