Kansera sy Diet 101: Ahoana no ahafahan'ny sakafo ho vokatr'izany amin'ny homamiadana

Votoatiny

• Ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny sakafo sasany dia mety hampidi-doza ny homamiadana
• Sugar sy gaoma voadio
• Hena voahodina
• Sakafo matroka loatra
• ronono
• Ny fahaverezan-danja be loatra na ny fiterahana dia mifandray amin'ny risika homamiadana mihombo
• Sakafo sasany misy fananana miady amin'ny homamiadana
• legioma
• Voankazo
• Flaxseeds
• zava-manitra
• Tsaramaso sy legioma
• voanjo
• Menaka oliva
• Tongolo gasy
• TRONDRO
• ronono
• Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana
• Ny sakafo ara-dalàna dia mety hisy vokany tsara amin'ny olona voan'ny homamiadana
• Sakafo Ketogenika dia mampiseho fampanantenana vitsivitsy momba ny fitsaboana homamiadana, saingy marefo ny porofo
• Ny tsipika ambany

Ny homamiadana dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahafatesana manerantany ().

Saingy ny fanadihadiana dia milaza fa ny fiovan'ny fomba fiainana tsotra, toy ny fanarahana sakafo mahasalama, dia mety hisoroka ny 30-50% amin'ireo homamiadana (,).

Ny porofo mitombo dia manondro ny fahazaran-tsakafo sasany mihombo na mampihena ny risika homamiadana.

Inona koa, ny sakafo mahavelona dia heverina fa mitana andraikitra lehibe amin'ny fitsaboana sy fiatrehana ny homamiadana.

Ity lahatsoratra ity dia manarona izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny homamiadana.

Ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny sakafo sasany dia mety hampidi-doza ny homamiadana

Sarotra ny manaporofo fa ny sakafo sasany dia miteraka homamiadana.

Na izany aza, ny fandinihana natao dia nanondro hatrany fa ny fihinanana sakafo sasany dia mety hampitombo ny mety homamiadana.

Sugar sy gaoma voadio

Ireo sakafo voahodina izay be siramamy ary tsy misy fibre ary otrikaina dia mifandray amin'ny risika homamiadana ().

Manoloana izany indrindra dia hitan'ny mpikaroka fa ny fihinanana sakafo izay mitombo ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra dia mifandray amin'ny risika homamiadana marobe, ao anatin'izany ny kibo, tratra ary ny lokon'ny lokony (,,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 47 000 mahery dia nahita fa ireo izay mihinana sakafo avo lenta amin'ny karbaona voadio dia efa ho avo roa heny noho ny homamiadana voan'ny homamiadana noho ireo izay nihinana sakafo ambany amin'ny karbôna voadio ().

Heverina fa ny tahan'ny gliokaozy sy insuline avo lenta dia mety hampidi-doza ny homamiadana. Ny insuline dia naseho nanentana ny fizarazaran-sela, manohana ny fitomboana sy ny fihanaky ny sela homamiadana ary mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa ny manafoana (,,).

Ho fanampin'izany, ny tahan'ny insuline sy glucose amin'ny ra avo kokoa dia afaka mandray anjara amin'ny fivontosan'ny vatanao. Amin'ny fotoana maharitra, izany dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny sela tsy ara-dalàna ary mety handray anjara amin'ny homamiadana ().

Mety izany no mahatonga ny olona voan'ny diabeta - ny toe-javatra mampiavaka ny gliokaozy avo lenta sy ny tahan'ny insuline - dia atahorana kokoa homena karazana homamiadana ().

Ohatra, ny mety ho voan'ny homamiadan'ny lokony dia 22% ambony raha voan'ny diabeta ianao ().

Mba hiarovana amin'ny homamiadana, ferana na ialao ny sakafo mampiakatra ny haavon'ny insuline, toy ny sakafo be siramamy sy karbaona voadio ().

Hena voahodina

Ny masoivohom-pirenena misahana ny fikarohana momba ny homamiadana (IARC) dia mihevitra ny hena voarohirohy ho carcinogen - zavatra miteraka homamiadana ().

Ny hena voahodina dia manondro ny hena izay notsaboina mba hitehirizana ny tsiro amin'ny alàlan'ny fanaovana sira, fanasitranana na fifohana sigara. Ahitana alika mafana, ham, bacon, chorizo, salami ary hena delestazy sasany.

Ny fandinihana fandinihana dia nahitana fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana hena voahodina sy ny risika homamiadana mihombo, indrindra ny homamiadan'ny lokony ().

Ny fanadihadihana lehibe natao tamin'ny fandinihana dia nahitana fa ny olona nihinana hena voahodina be dia be 20-50% nitombo ny risika homamiadan'ny lokony, raha oharina amin'ireo izay nihinana kely na tsy nisy tamin'ity karazan-tsakafo ity ().

Ny fanadihadihana iray hafa momba ny fikarohana 800 mahery dia nahitana fa ny fihinanana hena 50 grama isan'andro fotsiny - manodidina ny tapa-kisoa efatra na alika mafana iray - dia nampiakatra ny lohan'ny homamiadan'ny lokon'ny 18% (.

Ny fandinihana fandinihana sasany dia nampifandraisina ihany koa ny fihinanana hena mena amin'ny risika homamiadana (,,).

Na izany aza, ireo fandalinana ireo dia matetika tsy manavaka ny hena voahodina sy ny hena mena tsy voavolavola, izay miteraka valiny.

Fanamarihana maromaro izay nanambatra ny valin'ny fanadihadiana marobe no nahitana fa ny porofo mampifandray ny hena mena tsy voavaha amin'ny homamiadana dia malemy sy tsy mifanaraka (,,).

Sakafo matroka loatra

Ny fandrahoan-tsakafo sasany amin'ny hafanana marobe, toy ny fanendasana, fanendasana, fikasana, fikolokoloana ary fanadalana, dia mety hamokatra voka-dratsy toy ny amine heterosiklika (HA) sy ny vokatra farany azo glycation (AGE) ().

Ny fananganana tafahoatra ireo fitambarana mampidi-doza ireo dia mety hitarika amin'ny fivontosana ary mety hanana anjara toerana amin'ny fampandrosoana ny homamiadana sy aretina hafa (,).

Ny sakafo sasany, toy ny sakafom-biby be tavy sy proteinina, ary koa sakafo tena voadinika, dia mety hamokatra ireo voka-dratsy ireo rehefa iharan'ny maripana ambony.

Anisan'izany ny hena - indrindra ny hena mena - fromazy vitsivitsy, atody nendasina, dibera, margarine, fromazy fanosotra, mayonnaise, menaka ary voanjo.

Mba hampihenana ny risika homamiadana dia alao ny fandoroana sakafo ary safidio ny fomba fahandroana malefaka kokoa, indrindra rehefa mahandro hena, toy ny setroka, ny fikotranana na ny mangotraka. Ny sakafo manafoana dia afaka manampy ().

ronono

Fanadihadiana maromaro no nanamarika fa ny fihinanana ronono betsaka dia mety hampitombo ny mety homamiadan'ny prostaty (,,).

Ny fanadihadiana iray dia nanaraka lehilahy efa ho 4000 voan'ny homamiadan'ny prostaty. Ny valiny dia naneho fa ny fihinana be ronono manontolo dia nampitombo ny fihanaky ny aretina sy ny fahafatesana ().

Mila fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny antony sy ny vokany mety.

Ny teôria dia milaza fa ireo fikarohana ireo dia vokatry ny fihenan'ny kalsioma, ny fisondrotan'ny insuline 1 (IGF-1) na ny hormonina estrogen avy amin'ny omby bevohoka - ireo rehetra ireo dia nampifandraisina malemy tamin'ny homamiadan'ny prostaty (,,).

Ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny siramamy sy ny karbaona voadio, ary koa ny hena voadio sy tsy masaka loatra, dia mety hampidi-doza homamiadana anao. Ankoatr'izay, ny fihinana ronono avo lenta dia mifandray amin'ny homamiadan'ny prostaty.

Ny fahaverezan-danja be loatra na ny fiterahana dia mifandray amin'ny risika homamiadana mihombo

Ankoatra ny fifohana sigara sy ny areti-mifindra, ny fiterahana dia ny risika lehibe indrindra ateraky ny homamiadana manerantany ().

Mampitombo ny risika homamiadana 13 isan-karazany, ao anatin'izany ny esophagus, colon, pancreas ary ny voa, ary koa ny homamiadan'ny nono aorian'ny menopause ().

Any Etazonia, tombanana fa ny olan'ny lanjany dia 14% sy 20% amin'ny fahafatesan'ny homamiadana amin'ny lehilahy sy vehivavy tsirairay avy ().

Ny fiterahana dia mety hampitombo ny risika homamiadana amin'ny fomba telo lehibe:

• Ny tavy be loatra amin'ny vatana dia afaka mandray anjara amin'ny fanoherana ny insuline. Vokatr'izany, ny sela dia tsy afaka mandray glucose tsara, izay mamporisika azy ireo hizara haingana kokoa.
• Ny olona matavy dia mazàna manana cytokine mamaivay avo kokoa amin'ny rany, izay miteraka fivontosana lava ary mandrisika ny sela hizara ().
• Ny sela matavy dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny haavon'ny estrogen, izay mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono sy ny fihary atin'ny atin'ny vehivavy (a).

Ny vaovao tsara dia ny fanadihadiana maro izay naneho fa ny fihenan'ny lanjan'ny olona matavy loatra sy be loatra dia mety hampihena ny risika homamiadana (,,).

Ny fihoaram-be loatra na ny fiterahana loatra dia iray amin'ireo atahorana lehibe indrindra amin'ny karazana homamiadana maro. Ny fahazoana lanja mahasalama dia afaka miaro amin'ny fivoaran'ny homamiadana.

Sakafo sasany misy fananana miady amin'ny homamiadana

Tsy misy superfood tokana afaka misoroka ny homamiadana. Raha ny tokony ho izy, ny fomba fanao amin'ny sakafo ara-dalàna dia mety hahasoa indrindra.

Tombanan'ny mpahay siansa fa ny fihinanana sakafo mety indrindra amin'ny homamiadana dia mety hampihena ny risika hatramin'ny 70% ary mety hanampy amin'ny fanarenana amin'ny homamiadana ().

Mino izy ireo fa ny sakafo sasany dia afaka miady amin'ny homamiadana amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo lalan-dra izay manome sakafo ny homamiadana amin'ny dingana antsoina hoe anti-angiogenesis ().

Na izany aza, sarotra ny sakafo mahavelona, ​​ary ny fahombiazan'ny sakafo sasany miady amin'ny homamiadana dia miovaova arakaraka ny fambolena, fikarakarana azy, fitahirizana ary fandrahoana azy ireo.

Ny sasany amin'ireo vondrona sakafo manohitra ny homamiadana dia misy:

legioma

Ny fandinihana fandinihana dia nampifandray ny fanjifana legioma avo lenta kokoa noho ny homamiadana (,,).

Legioma maro no misy antioxidant miady amin'ny homamiadana sy fitokimia.

Ohatra, ny legioma antsy, anisan'izany ny broccoli, cauliflower ary laisoa, dia misy sulforaphane, singa iray izay naseho fa mampihena ny haben'ny fivontosan'ny totozy mihoatra ny 50% ().

Ny legioma hafa, toy ny voatabia sy karaoty, dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika homamiadan'ny prostaty, vavony ary havokavoka (,,,).

Voankazo

Mitovy amin'ny legioma, ny voankazo dia misy antioksida sy fitokimia hafa, izay mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana (,).

Ny fanadihadihana iray dia nahatsikaritra fa farafahakeliny voankazo citrus isan-kerinandro no nampihena ny risika homamiadan'ny vavony 28% ().

Flaxseeds

Ny flaxeseds dia mifandray amin'ny vokany miaro amin'ny homamiadana sasany ary mety hampihena ny fiparitahan'ny sela homamiadana (,).

Ohatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny lehilahy voan'ny homamiadan'ny prostaty mihinana 30 grama - na 4 1/4 sotro fihinan-drongony isan'andro dia miaina fitomboan'ny homamiadana miadana kokoa ary miparitaka noho ny vondrona mpitantana ().

Ny valiny mitovy amin'izany dia hita tamin'ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny nono ().

zava-manitra

Ny fandinihana fantsom-pitsarana sy biby dia nahita fa ny kanelina dia mety hanana toetra manohitra ny homamiadana ary manakana ny sela homamiadana tsy hiparitaka ().

Ankoatr'izay, curcumin, izay misy amin'ny turmeric, dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny homamiadana. Ny fandinihana iray natao nandritra ny 30 andro dia nahitana fa ny curcumin 4 grama isan'andro dia nampihena ny lesoka mety homamiadana ao amin'ny tsenan'omby amin'ny 40% amin'ny olona 44 tsy nahazo fitsaboana ().

Tsaramaso sy legioma

Bean-tavy ny tsaramaso sy ny legioma, ary ny fikarohana sasany dia manondro fa ny fihinanana avo kokoa an'io otrikaina io dia mety miaro amin'ny homamiadan'ny lokony (,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona maherin'ny 3.500 dia nahita fa ireo izay mihinana legioma betsaka indrindra dia nahatratra 50% ny mety ho tratran'ny karazana homamiadana ().

voanjo

Ny fihinanana voanjo tsy tapaka dia mety ho misy ifandraisany amin'ny risika homamiadana sasany (,).

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny olona maherin'ny 19000 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana voanjo marobe dia nihena ny risika maty noho ny homamiadana ().

Menaka oliva

Fikarohana maro no mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny menaka oliva sy ny fihenan'ny risika homamiadana ().

Ny fanadihadihana lehibe iray natao tamin'ny fandinihana fandinihana dia nahitana fa ireo olona nihinana menaka oliva ambony indrindra dia 42% ny tratran'ny homamiadana raha oharina amin'ny vondrona mifehy ().

Tongolo gasy

Ny tongolo lay dia misy allicin, izay naseho fa manana toetra miady amin'ny homamiadana amin'ny fandinihana fantsom-pitsapana (,).

Ny fandinihana hafa dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana tongolo lay sy ny risika ambany kokoa amin'ny karazana homamiadana manokana, ao anatin'izany ny homamiadan'ny vavony sy ny prostaty (,).

TRONDRO

Misy porofo fa ny fihinanana trondro vaovao dia afaka miaro amin'ny homamiadana, mety noho ny tavy mahasalama izay mety hampihena ny fivontosana.

Ny fanadihadihana lehibe natao tamin'ny fanadihadiana 41 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana trondro matetika dia nampihena ny lohan'ny homamiadan'ny lokon'ny 12% ().

ronono

Ny ankamaroan'ny porofo dia manondro fa ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono dia mety hampihena ny risika homamiadan'ny lokony (,).

Ny karazany sy ny habetsaky ny ronono lany dia zava-dehibe.

Ohatra, ny fihinanana antonony ny vokatra vita amin'ny ronono avo lenta, toy ny ronono manta, vokatra ronono masirasira ary ronono avy amin'ny omby ahitra, dia mety hisy vokany miaro.

Azo inoana fa noho ny asidra matavy mahasoa kokoa, asidra linoleika mifangaro sy vitamina mety levona amin'ny tavy (,,).

Etsy ankilany, ny fanjifana betsaka ny vokatra vita amin'ny ronono vokarina be loatra dia mifandray amin'ny risika aretina sasany, anisan'izany ny homamiadana (,,).

Ny antony ao ambadik'ireo valiny ireo dia tsy takatra tsara fa mety noho ny hormonina misy amin'ny ronono avy amin'ny omby bevohoka na IGF-1.

Tsy misy sakafo tokana afaka miaro amin'ny homamiadana. Na izany aza, ny fihinanana sakafo feno sakafo feno, toy ny voankazo, legioma, voamaina, legioma, zava-manitra, tavy mahasalama, trondro vaovao ary ronono avo lenta dia mety hampihena ny risika homamiadana.

Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana

Ny fihinanana sakafo miorina amin'ny zavamaniry avo kokoa dia mifandray amin'ny fihenan'ny homamiadana.

Hitan'ny fandinihana fa ny olona manaraka sakafo tsy mihinan-kena na vegan dia manana fihenan'ny risika hivoatra na ho faty amin'ny homamiadana ().

Raha ny marina, ny fanadihadihana lehibe momba ny fandalinana 96 dia nahatsikaritra fa ny mpihinan-kena sy ny vegan dia mety hanana 8% sy 15% ambany noho ny homamiadana, ().

Na izany aza, ireo valiny ireo dia mifototra amin'ny fandinihana fandinihana, izay manahirana ny mamantatra ny antony mety.

Azo inoana fa ny vegans sy ny vegetarian dia mihinana legioma, voankazo, soja ary voamaina betsaka, izay mety miaro amin'ny homamiadana (,).

Ankoatr'izay, tsy dia mihinana sakafo efa voahodina na masaka loatra izy ireo - anton-javatra roa izay mifandray amin'ny risika homamiadana (,,).

Ny olona misakafo amin'ny zavamaniry, toy ny mpihinan-kena sy vegan dia mety mihena ny homamiadana. Azo inoana fa noho ny fihinanana voankazo, legioma ary voamaina betsaka, ary sakafo ambany ihany koa no nohanina ambany.

Ny sakafo ara-dalàna dia mety hisy vokany tsara amin'ny olona voan'ny homamiadana

Ny tsy fanjarian-tsakafo sy ny fihenan'ny hozatra dia mahazatra amin'ny olona voan'ny homamiadana ary misy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana sy fahavelomana ().

Na dia tsy mbola voaporofo aza ny sakafo hanasitranana homamiadana, dia ilaina tokoa ny sakafo ara-dalàna mba hamenoana ireo fitsaboana homamiadana nentim-paharazana, fanampiana amin'ny famerenana amin'ny laoniny, hampihena ny soritr'aretina tsy mahafinaritra ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana.

Ny ankamaroan'ny olona voan'ny homamiadana dia entanina hifikitra amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja izay ahitana proteinina mahia, tavy mahasalama, voankazo, legioma ary voamaina iray manontolo, ary koa iray izay mametra ny siramamy, kafeinina, sira, sakafo voadoka ary alikaola.

Ny sakafo ampy amin'ny proteinina sy kaloria avo lenta dia mety hampihena ny atrophy hozatra ().

Ny loharano proteinina tsara dia misy hena mahia, akoho, trondro, atody, tsaramaso, voanjo, voa ary vokatra vita amin'ny ronono.

Ny voka-dratsin'ny homamiadana sy ny fitsaboana azy indraindray dia mety hanasarotra ny fihinanana azy. Anisan'izany ny fisaleboleboana, aretina, fiovan'ny tsiro, tsy fahazotoan-komana, olana mitelina, fivalanana ary fitohanana.

Raha mahatsapa ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo ianao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo ara-pahasalamana hafa izay afaka manolotra ny fomba fitantanana ireo soritr'aretina ireo ary miantoka ny fanjarian-tsakafo mety indrindra.

Ankoatr'izay, ireo izay voan'ny homamiadana dia tokony hisoroka ny famenon-komana be loatra amin'ny vitamina, satria mihetsika toy ny antioksidanera izy ireo ary mety hanelingelina ny fitsaboana simika rehefa raisina amina fatra lehibe.

Ny sakafo mahavelona tsara indrindra dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana sy ny fitsaboana ireo olona voan'ny homamiadana ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fanjarian-tsakafo. Ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja miaraka amin'ny proteinina sy kaloria ampy no tsara indrindra.

Sakafo Ketogenika dia mampiseho fampanantenana vitsivitsy momba ny fitsaboana homamiadana, saingy marefo ny porofo

Ny fandinihana ny biby sy ny fikarohana tany am-boalohany ny olombelona dia manome soso-kevitra fa ny fihinanana ketôgôniôly karbôly ambany tavy dia mety hisoroka sy hitsaboana homamiadana.

Ny siramamy ao amin'ny rà avo sy ny tahan'ny insuline avo lenta dia mety hampidi-doza amin'ny fampandrosoana ny homamiadana.

Ny sakafo ketogenika dia mampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny insuline, izay mety hahatonga ny sela homamiadana ho mosarena na hitombo amin'ny taha miadana (,,).

Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny sakafo ketogenika dia afaka mampihena ny fitomboan'ny fivontosana ary manatsara ny tahan'ny fahaveloman'ny biby sy ny fitsapana fantsona (,,).

Fikarohana pilote sy tranga marobe amin'ny olona ihany koa no nanondro ny tombony azo avy amin'ny sakafo ketogenika, tsy misy ny voka-dratsy mahatsiravina ary, amin'ny tranga sasany, fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana (,,,).

Toa misy fironana amin'ny fanatsarana ny valin'ny homamiadana koa.

Ohatra, ny fandinihana iray mandritra ny 14 andro amin'ny olona 27 voan'ny homamiadana dia nampitaha ny vokatry ny sakafo mifototra amin'ny glucose amin'ny sakafo ketogenika miorina amin'ny tavy.

Ny fitomboan'ny fivontosana dia nitombo 32% tamin'ny olona tamin'ny sakafo mifototra amin'ny glucose fa 24% kosa no nihena ho an'ireo izay misakafo ketogenika. Na izany aza, ny porofo dia tsy matanjaka ampy hanaporofoana ny fifandraisan ().

Ny fanadihadihana vao haingana nijery ny andraikitry ny sakafo ketogenika amin'ny fitantanana fivontosana amin'ny ati-doha dia nanatsoaka hevitra fa mety hahomby amin'ny fanatsarana ny vokatry ny fitsaboana hafa, toy ny fitsaboana simika sy ny taratra ().

Saingy tsy misy fanadihadiana ara-pitsaboana amin'izao fotoana izao mampiseho tombony azo antoka amin'ny sakafo ketogenika amin'ny olona voan'ny homamiadana.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny sakafo ketogenika dia tsy tokony hanolo ny fitsaboana omen'ny mpitsabo.

Raha manapa-kevitra ny hanandrana sakafo ketogenika miaraka amin'ny fitsaboana hafa ianao, dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera na ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana, satria ny fialana amin'ny fitsipi-pifehezana henjana dia mety hitarika tsy fahampian-tsakafo ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny vokatra ara-pahasalamana ().

Ny fikarohana natao voalohany dia manondro fa ny sakafo ketogenika dia mety hampihena ny fitomboan'ny fivontosan'ny homamiadana ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana tsy misy voka-dratsy lehibe. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

Ny tsipika ambany

Na dia tsy misy superfood fahagagana afaka misoroka ny homamiadana aza, misy porofo sasany milaza fa afaka manome fiarovana ny fahazaran-tsakafo.

Ny fisakafoanana feno sakafo feno toy ny voankazo, legioma, voamaina, tavy mahasalama ary proteinina mahia dia mety hisorohana ny homamiadana.

Mifanohitra amin'izany, ny hena voahodina, karbaona voadio, sira sy alikaola dia mety hampitombo ny risikao.

Na dia tsy voaporofo aza ny sakafo hanasitranana homamiadana, ny fihinana atody sy keto dia mety hampihena ny risikao na ny fitsaboana mahasoa anao.

Amin'ny ankapobeny, ny olona voan'ny homamiadana dia entanina hanaraka sakafo mahasalama sy voalanjalanja hitehirizana ny kalitaon'ny fiainana ary hanohanana ny vokatra ara-pahasalamana lavorary.