Tsy afaka mampihena lanja na inona na inona? Vakio izao

Votoatiny

• Indostria miliara-dolara ny fihenan-danja
• Maninona ny vehivavy maro no tsy mahatratra ny lanjan'ny tanjony
• Toe-pahasalamana
• Diet sy tantaram-piainana mihena
• TAONA
• Fanan-kery gestational
• Vatana "mety" amin'ny haben'ny tantara
• Fomba fijery kolontsaina samihafa amin'ny lanja
• Raha mila mamoy lanja tokoa ianao
• Mifantoka amin'ny fahasalamana tsara indrindra - tsy ny fihenan-danja
• Mianara mitia sy manaiky ny vatanao
• Ny tsipika ambany

Indraindray ny fihenan-danja dia toa tsy ho vita.

Mety mijery ny kaloria sy ny karbôzinao ianao, mihinana proteinina ampy, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary manao ireo zavatra hafa rehetra fantatra fa manohana ny fihenan'ny lanja, nefa tsy hihetsika ny refy.

Ity olana ity dia tena mahazatra ary mety hahasosotra tokoa.

Vakio hatrany raha te hahalala hoe maninona no mety ho sarotra tokoa ny fanatratrarana ny tanjon'ny fihenan-danja - ary raha tsara raha manandrana hatrany.

Miresaka manokana ny vehivavy ity lahatsoratra ity, fa ny ankamaroan'ny fitsipika eto dia mihatra amin'ny olon-drehetra.

Indostria miliara-dolara ny fihenan-danja

Orinasa lehibe eo amin'ny sehatra manerantany ny fihenan-danja.

Tombanana fa ny programa sy vokatra mihena amin'ny lanjany dia miteraka tombony $ 150 miliara isan-taona any Etazonia sy Eropa fotsiny ().

Ny programa izay mitaky anao mividy sakafo manokana, fanampin-tsakafo ary vokatra hafa dia matetika no lafo indrindra.

Na dia malaza aza ny "mpandoro tavy" sy ny pilina fihinana hafa dia matetika tsy voafehy ary mety hampidi-doza (,).

Mampalahelo fa na dia ireo izay tsy dia be loatra aza dia toa vonona hanao risoriso ny vokadratsin'ny mety ho fihinana.

Ny fandinihana iray ahitana olon-dehibe mihoatra ny 16000 dia nahita fa ny ampahatelon'ireo izay naka pilina mampihena ny lanjany dia tsy matavy loatra talohan'ny nanombohany nihinana pilina ().

Mazava fa maro ny olona mandany ezaka be sy vola manandrana mampihena.

Ary na dia tsy miditra amin'ny programa fampihenana lanja aza ianao na mividy pilina na vokatra azo hanina dia mety hiafara amin'ny fanokanana ny ankamaroan'ny fotoananao sy ny herinao amin'ny fikasana ho mahia.

Ny indostrian'ny fihenan-danja dia miteraka dolara an'arivony tapitrisa isan-taona amin'ny alàlan'ny fanararaotana ny fanirian'ny olona maro ho mahia amin'ny vidiny rehetra.

Maninona ny vehivavy maro no tsy mahatratra ny lanjan'ny tanjony

Vehivavy maro no mandany vola, fotoana ary ezaka be amin'ny fiezahana hampihena ny lanjany.

Na eo aza izany, toa tsy mandroso firy ny sasany.

Antony maromaro no mitaona ny fahaizanao mampihena.

Toe-pahasalamana

Ny aretina na aretina sasany dia mety hahatonga ny fihenan-danja tokoa, anisan'izany ny:

• Lipedema: Inoana fa misy akony eo amin'ny iray amin'ny vehivavy sivy manerantany, io toe-javatra io dia mahatonga ny valahana sy ny tongotry ny vehivavy hanangona tavy be loatra izay tena sarotra ny very. Matetika koa dia miteraka mangana sy fanaintainana mora ().
• Hypothyroidism: Ny haavon'ny hormonina tiroida ambany dia mitarika fihenam-bidy amin'ny metabolisma izay mety hisakana ny fiezahana hampihena ny lanjany (5).
• Polycystic ovary syndrome (PCOS): Io toe-javatra io dia miavaka amin'ny fanoherana ny insuline sy ny fiangonan'ny tavy hormonina ao amin'ny kibony. Inoana fa misy fiatraikany amin'ny 21% ny vehivavy antitra ().

Diet sy tantaram-piainana mihena

Raha very sy nahatratra lanja imbetsaka ianao teo aloha, na nihinana sakafo yo-yo, dia mety ho hitanao fa sarotra kokoa ny manary lanja isaky ny manandrana manaraka.

Raha ny marina, ny vehivavy iray efa ela be nihinana sakafo yo-yo dia ho sahirana kokoa amin'ny fahaverezan'ny lanja noho ny iray izay nijanona ho tsy miovaova ny lanjany.

Nasehon'ny fikarohana fa izany dia vokatry ny fiovan'ny fitahirizana tavy izay miseho aorian'ny tsy fahampian'ny kaloria.

Raha ny tena izy dia mitahiry tavy bebe kokoa ny vatanao rehefa manomboka mihinana bebe kokoa ianao aorian'ny fotoana tsy fahampiana, amin'izay dia misy tahiry azo ampiasaina raha mihena indray ny fihinanana kaloria ().

Ho fanampin'izany, ny fandinihana biby vao haingana dia manome soso-kevitra fa ny fihinanana sakafo yo-yo dia mety hiteraka valiny tsimatimanota amin'ny tavy matavy izay mahatonga ny fahaverezan'ny tavy ho sarotra kokoa ().

Ny bakteria gut dia mety mitana andraikitra ihany koa. Ny tsingerina miverimberina very sy mamerina ny lanjany dia toa mampiroborobo ny bakteria tsinay izay mitarika fitomboan'ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra ().

TAONA

Ny fahanterana dia manolotra fanamby maro ho an'ny vehivavy, ao anatin'izany ny fanaovana azy ho sarotra kokoa noho ny taloha ny famoizana lanja.

Ankoatr'izay, ny vehivavy izay tsy navesatra na oviana na oviana teo aloha dia mety miady amin'ny fitazomana ny lanjany mahazatra rehefa mihalehibe izy ireo, na dia mihinana sakafo mahasalama aza izy ireo.

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mahazo 5-15 pounds (2.3-6,8 kg) mandritra ny fizotry ny fahanterana noho ny fihenan'ny hozatra sy ny fampihetseham-batana, izay miteraka metabolisma miadana.

Ankoatr'izay, ny fiakarana lanja mandritra ny fadim-bolana dia mahazatra indrindra noho ny fiovan'ny hormonina maro. Ny fanandramana hampihena ny lanjany mandritra sy aorian'ny fadim-bolana dia mety ho sarotra be ().

Fanan-kery gestational

Mampalahelo fa ny fironanao hitondra lanjany be loatra dia mety vokatry ny antony tsy voafehinao.

Ny iray amin'ireny dia ny génétika, fa ny anton-javatra hafa tsy dia fantatra loatra kosa dia ahitana ireo toe-javatra naharihary taminao tao am-bohoka.

Anisan'izany ny sakafon-dreninao sy ny haben'ny lanja azony nandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fikarohana dia naneho fa ny vehivavy mahazo lanja be mandritra ny fitondrana vohoka dia azo inoana fa miteraka zazakely be loatra izay lasa be loatra na matavy loatra mandritra ny fahazazany na rehefa olon-dehibe (11,).

Inona koa, ny safidin'ny sakafon'ny vehivavy bevohoka dia mety hisy fiantraikany amin'ny hoe miteraka olana amin'ny lanjany amin'ny ho avy ny zanany.

Ny fandinihana biby vao haingana dia nahita fa ny voalavo nomena sakafo "Tandrefana" raha bevohoka dia niteraka zazakely izay metabolisma miadana kokoa ary nanjary matavy loatra tamin'ny teboka maromaro nandritra ny androm-piainany ().

Antony maro no mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao mampihena ny lanjanao, ao anatin'izany ny toe-pahasalamanao sasany, ny fihinananao sakafo sy ny fihenan'ny lanjanao, ny fiovana mifandraika amin'ny taona sy ny sakafon'ny reninao ary ny fiovan'ny lanjanao mandritra ny fitondrana vohoka.

Vatana "mety" amin'ny haben'ny tantara

Na dia mandray anjara amin'ny famaritana ny lanjanao aza ny sakafonao sy ny fahazaran-dratsinao, ny fototarazonao sy ny habeny dia voafaritry ny fototarazonao.

Raha ny marina, ny fikarohana dia milaza fa na ny lanja laninao ary ny toerana itadiavanao mitahiry tavy dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fomban-drazana ().

Tanjona mahasalama sy mendrika ny fandraisana fepetra hampihenana ny tavy amin'ny kibony. Etsy ankilany, raha manery ny vatanao hanaraka izay habeny apetraka ankehitriny ianao, dia manohitra ny natiora, ary ny ezaka ataonao dia mety hiteraka fahasosorana amin'ny farany.

Nandritra ny tantara, ny karazana vatana sy ny habeny samy hafa dia noheverina ho “idealy”.

Vao 100 taona lasa izay, ny fahalavoana dia toetra tsara sy mahaliana amin'ny vehivavy. Ny vehivavy manify aza dia nanandrana nitombo lanja mba hahasarika kokoa.

Na izany aza, sarotra ihany ho an'ny olona manify voajanahary ny mitondra lanja toy ny an'ny olona lehibe kokoa iray very aminy.

Nandritra ny vanim-potoana Renaissance, nanjary fantatry ny mpanakanto holandey Peter Paul Rubens ny sary hosodoko feno vehivavy feno endrika, izay ninoany fa tandindon'ny hatsarana.

Hatramin'izao, ny teny hoe "Rubenesque" dia ampiasaina hilazana olona tsara tarehy sy feno endrika.

Tamin'ny taona 1800, ireo Impressionista frantsay, anisan'izany i Monet, Renoir ary Cézann, dia nandoko vehivavy tamin'ny androny izay noheverina ho tsara tarehy.

Raha mijery ireo sary hosodoko ireo ianao dia afaka mahita mora foana fa maro amin'ireo vehivavy no lehibe kokoa noho ireo maodelin'ny hazakazaka ankehitriny.

Tsy azo lavina fa ny vatan'ny vehivavy "idealy" dia niova be tao anatin'ny 60 taona lasa, lasa manify sy tonona mifanohitra amin'ny boribory sy malefaka.

Na izany aza, ny vehivavy tamin'ny lasa dia tsy tototry ny sary tsy azo tratrarina matetika amin'ny Internet sy TV.

Ny vehivavy ankehitriny koa dia miatrika dokambarotra marobe ho an'ny programa sy vokatra mampanantena fa hanampy azy ireo hahatratra ny vatana "ideal" ankehitriny.

Nandritra ny vanim-potoana maro teo amin'ny tantara, ny vehivavy lehibe kokoa dia noheverina ho vehivavy sy manintona. Na izany aza, ny vatana "idealy" maoderina dia kely kokoa, manify ary misy tony, izay mety tsy ho tratry ny rehetra.

Fomba fijery kolontsaina samihafa amin'ny lanja

Na dia mihevitra ny vatana manify aza ny olona manerana an'i Etazonia sy ny ankamaroan'ny Eropa, dia aleon'ny olona amin'ny faritra maro eto amin'izao tontolo izao ny endrika lehibe kokoa sy boribory kokoa.

Amin'ny kolontsaina maro, ny fitondrana lanja fanampiny dia mifandraika amin'ny fahavokarana, hatsaram-panahy, fahasambarana, fahavelomana ary firindrana ara-tsosialy.

Ny mahavariana dia ny firenena manankarena indrindra no manome lanja ny mahia, fa ny mifanohitra amin'izay kosa no izy any amin'ny firenena tsy dia manankarena ().

Ohatra, ny mpikaroka izay nandinika ny angona avy amin'ny fiarahamonina tsy Tandrefana maro dia nitatitra fa 81% no aleony vehivavy be sandry na somary matavy, raha 90% kosa no aleon'ny vehivavy be valahana sy tongotra ().

Na izany aza, na dia eo amin'ny firenena mandroso aza, izay heverina ho vatana "tonga lafatra" dia toa miovaova be arakaraka ny safidin'ny tena manokana sy isam-paritra.

Rehefa nisy mpamorona sary 18 avy amin'ny lafivalon'izao tontolo izao nangatahana hanova ny vatan'ny maodely miampy habe ho amin'ny vatana "ideal", somary nahagaga ihany ny valin'ny valiny.

Ireo kinova novaina dia nisy index index an'ny vatana (BMI) manomboka amin'ny 17 fotsiny any Shina ka hatramin'ny 25,5 any Espana, izay mifanaraka amin'ny lanja eo anelanelan'ny 102-153 pounds (46-69 kg eo ho eo) ho an'ny vehivavy 5'5 ″ (165 cm ) lava.

Afa-tsy ny BMI 17, izay heverina ho ambany lanjany, izany dia mampiseho fa ny haben'ny vatana sy ny endriny maro dia maro no heverina ho manintona sy manintona, na eo aza ny fomba itovizan'izy ireo amin'ilay izay heverina ho "ideal".

Ny vatana "idealy" dia miovaova arakaraka ny firenena ary matetika voataon'ny haren'ny fiarahamonina sy ny fahasamihafan'ny mponina ao aminy.

Raha mila mamoy lanja tokoa ianao

Raha misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ny habe anao dia misy dikany ny fanohizanao ny fihenan'ny lanjanao.

Ny fiterahana loatra, indrindra ny hatavezina be loatra, dia mety hampitombo ny aretina sy ny fihenan'ny androm-piainana. Na dia lavitra kokoa aza, dia mety hahatonga ny fiainana andavanandro ho sarotra noho ny fihenan'ny fivezivezena, ny haavon'ny angovo ambany ary ny fanilikilihana ara-tsosialy.

Ny fikarohana dia mampiseho ny sasany amin'ireo fomba tsara indrindra hanamafisana ny fihenan'ny lanja ao anatin'izany ny fihinanana proteinina amin'ny sakafo maraina sy ny fisorohana ireo karbaona voahodina miaraka amin'ny paikady hafa amin'ity lahatsoratra ity.

Ireto misy fomba fanao fanampiny izay mety hanampy anao hanala lanja kely:

• Vondrona mpanohana: Ny fidirana amin'ny iray dia afaka manome fampaherezana, fandraisana andraikitra ary antony manosika.Ho fanampin'ny vondron'olona mavesatra lanja amin'ny ankapobeny ivelan'ny Internet, amin'ny Internet ary amin'ny Facebook, dia afaka mahita vondron'olona an-tserasera amin'ny lipedema sy PCOS ianao.
• Fantaro ny fandrosoana, na dia miadana aza: Fantaro fa mety hihena miadana ianao ary hiaina lembalemba mampihena lanja. Ny famoizana na dia kilao roa isam-bolana aza dia zava-bita mahavariana.
• Mahaiza mandanjalanja rehefa mametraka lanjan'ny tanjona: Aza miezaka hahatratra ny lanjanao "idealy". Ny fahaverezan'ny 5% ny lanjan'ny vatanao dia naseho mba hampitombo ny fahatsapana insuline, ary ny fahaverezam-bola fanampiny dia mety hitarika tombony fanampiny ().
• Mankalazà fandresena tsy mizana: Ny fifantohana amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, ny angovo, ny soatoavin'ny laboratoara ary ny fanovana fahasalamana mahasoa hafa dia zava-dehibe, indrindra rehefa toa mihena be ny fihenan-danja.

Na dia mampiditra ireo paikady ireo amin'ny fiainanao aza dia tsy afaka manome antoka fa hihena ianao, afaka manampy amin'ny fanatsarana ny vintana ianao.

Raha misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao, ny fivezivezenao ary ny kalitaon'ny fiainanao ny fiterahana dia mety tsara ny fandraisana fepetra hanary lanja. Mety hanampy ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana, fametrahana tanjona kendrena ary mankalaza ny fandrosoanao.

Mifantoka amin'ny fahasalamana tsara indrindra - tsy ny fihenan-danja

Ho an'ny vehivavy maro, ny tanjon'ny fihenan-danja dia tsy dia misy ifandraisany amin'ny fahasalamana noho ny maniry ny ho tsara kokoa.

Angamba efa nanary lanja kely ianao, saingy tsy afaka namoy "ireo farany 10-20 pounds."

Na mety ho somary lehibe kokoa noho ny antonony foana ianao, saingy nanandrana nanenjana ny haben'ny akanjo kely kokoa.

Tsy irery ianao raha mahatsapa fa efa nanandrana ny sakafo rehetra sy ny tolo-kevitra momba ny fihenan-danja, nefa mbola tsy nahavita vokatra, na eo aza ny ezaka tsara indrindra vitanao.

Raha izany no izy, dia mety ho tsara kokoa ny manova ny fifantohanao ho salama, matanjaka ary mavitrika araka izay azonao atao.

• Mifantoha amin'ny fahasalamana: Raha resaka fahasalamana dia naneho ny fandinihana fa ny fahasalamana no zava-dehibe kokoa noho ny mahia. Inona koa, ny fiasana tsy tapaka afaka manome tombontsoa maro hafa ().
• Mamolavola fifandraisana tsara kokoa amin'ny sakafo: Aza mihinana sakafo, miasa amin'ny fisafidianana sakafo mahavelona, ​​mifantoka amin'ny famantarana ny hanoanana sy ny fahafenoana ary mianatra mihinana intuitively (,).
• Diniho ny vokatry ny fanandramana nataonao teo aloha: Tadidio fa ny fahaverezan'ny vatana sy ny fahaverezanao mavesatra matetika dia mitarika fitomboan'ny fitehirizana tavy sy fitomboan'ny lanja mandritra ny fotoana (,,).

Ankoatry ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fahasosorana, ny fanovana ny fifantohanao mba hahasalama anao tsara indrindra no tanjona voalohany mety hiteraka fatiantoka mavesatra voajanahary rehefa mandeha ny fotoana.

Raha te handany lanja ianao mba hijery tsara kokoa, nefa tsy nahita fahombiazana na dia nanao ireo zavatra "mety" rehetra aza, dia mety ho tsara kokoa ny manova ny fifantohanao. Aza manandrana mahatratra lanja iray fa mikendry ny ho salama araka izay azo atao.

Mianara mitia sy manaiky ny vatanao

Ny fampitomboana fankasitrahana ny vatanao dia mety hahasoa ny fahasalamanao, ny fahasambaranao ary ny fijerinao ny fiainana.

Ny fikarohana dia manondro fa ny fanandramana mihena amin'ny lanjany dia mety tsy hitarika amin'ny fihenan-danja fotsiny, fa mety hiteraka fiovan'ny toe-po koa ary hampitombo ny mety hampivoatra fihetsika tsy salama toy ny fihinanana binge ().

Etsy ankilany, misy porofo fa ny fifaliana amin'ny lanjanao dia mety hiteraka fitondran-tena mahasalama sy fahasalamana tsara kokoa amin'ny ankapobeny, na inona na inona ny habeny ().

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hianarana ny fomba hitia sy hanaiky ny vatanao:

• Aza avela hamaritra anao ny isa: Aza mijanona amin'ny lanja, refy na haben'ny fitafianao, fa eritrereto ny zavatra tsapanao, iza ianao ary ny tanjonao amin'ny fiainana.
• Aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa: Aza mampitaha ny vatanao manokana amin'ny an'ny olon-kafa. Miavaka ianao ary manana toetra tsara maro. Mifantoha amin'ny tsara indrindra vitanao.
• Fanatanjahan-tena hahatsapa sy hahatanteraka tsara kokoa: Aza miady amin'ny fiezahana handoro kaloria, fa manaova hetsika ara-batana noho ny fahatsapanao izany. Mendrika ny hahatsapa ny tsara indrindra ianao izao sy amin'ny taona ho avy.

Fantaro fa mety maharitra fotoana kely vao mianatra mankasitraka ny vatanao aorian'ny taona maro nanandramanao nanova azy. Azo takarina izany. Raiso fotsiny indray andro isan'andro ary ataovy izay fara herinao hifantohana amin'ny lafy tsara.

Raha tokony hanohy hanao laharam-pahamehana ny famoizana lanja ianao, mianara mitia sy manaiky ny vatanao mba hahafahanao mijanona ho salama sy miasa tsara mandritra ny androm-piainanao.

Ny tsipika ambany

Ao amin'ny fiarahamonina maoderina izay manome lanja ny manify, ny tsy fahaizana mampihena lanja dia mety hiteraka fahasosorana ho an'ny vehivavy maro.

Ary marina fa ny famoizana lanja be loatra dia zava-dehibe rehefa manohintohina ny fahasalamanao sy ny fiadananao.

Fa ny fiezahana hahatratra habe tsy azo tanterahina dia mety hanimba bebe kokoa noho ny tsara.

Mianara mitia sy mandray ny vatanao, manaova fanatanjahan-tena ary miezaha hanana fomba fiaina hitazomana ny tenanao ho salama araka izay azo atao ary aza ampitahanao ny tenanao.

Ny fanatanterahana izany dia mety hanatsara ny fahasalamanao, ny fahaizanao manokana ary ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny.