Inona avy ireo fiasa goavan'ny gliosida?

Votoatiny

• Manome hery ny vatanao ny karbaona
• Manome angovo voatahiry koa izy ireo
• Ny karbohidraty dia manampy amin'ny fitehirizana ny hozatra
• Mampiroborobo ny fahasalaman'ny vavony izy ireo
• Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo sy diabeta izy ireo
• Ilaina ve ireo karbohidraty amin'ireo fiasa ireo?
• Ny tsipika ambany

Raha atao biolojika, ny gliosida dia molekiola misy atôma karbonika, hidrôzenina ary oksizena amin'ny refy manokana.

Saingy eo amin'ny tontolon'ny sakafo, izy ireo dia iray amin'ireo lohahevitra mampiady hevitra indrindra.

Ny sasany mino fa ny fihinanana gliosida kely kokoa dia fomba iray ahazoana fahasalamana manara-penitra, fa ny sasany kosa tia sakafo mihinana karbaona avo kokoa. Mbola ny hafa kosa manizingizina fa ny antonony no lalana tokony haleha.

Na aiza na aiza ianao lavo amin'ity adihevitra ity dia sarotra ny mandà fa ny gliosida dia mitana andraikitra lehibe amin'ny vatan'olombelona. Ity lahatsoratra ity dia manasongadina ny asany lehibe.

Manome hery ny vatanao ny karbaona

Ny iray amin'ireo lahasa voalohany amin'ny gliosida dia ny manome angovo ny vatanao.

Ny ankamaroan'ny gliosida amin'ny sakafo nohaninao dia levona ary zary lasa glucose alohan'ny hidirana amin'ny lalan-dra.

Ny gliokaozy ao anaty rà dia alaina ao amin'ny sela misy ny vatanao ary ampiasaina hamokarana molekiola misy solika antsoina hoe adenosine triphosphate (ATP) amin'ny alàlan'ny andiana dingana sarotra fantatra amin'ny hoe respiration sela. Afaka mampiasa ATP avy eo ny sela mba hananana asa metabolic isan-karazany.

Ny ankamaroan'ny sela ao amin'ny vatana dia afaka mamokatra ATP avy amin'ny loharano maromaro, ao anatin'izany ny gliosida amin'ny sakafo sy ny tavy. Fa raha mihinana sakafo miaraka amina fangaro amin'ireo otrikaina ireo ianao dia aleon'ny ankamaroan'ny sela ao amin'ny vatanao mampiasa karbaona ho loharanon'angovo voalohany ().

FAMINTINANA Iray amin'ireo voalohany
ny asan'ny gliosida dia ny manome angovo ny vatanao. Ny sela
manova ny gliosida amin'ny molekiola ATP amin'ny alàlan'ny dingana antsoina
miaina ny sela.

Manome angovo voatahiry koa izy ireo

Raha manana glucose ampy ny vatanao hamenoana ny filany ankehitriny, dia azo tehirizina ny glucose betsaka hampiasaina any aoriana.

Ity endrika gliokaozy voatahiry ity dia antsoina hoe glycogen ary hita indrindra amin'ny atiny sy ny hozatra.

Ny aty dia misy glycogen tokony ho 100 grama. Ireo molekiola glukosa voatahiry ireo dia afaka mivoaka ao anaty ra mba hanomezana angovo manerana ny vatana ary hanampy amin'ny fitazonana ny fatran'ny siramamy ao anaty mandritra ny sakafo.

Tsy toy ny glycogen amin'ny aty, ny glycogen ao amin'ny hozanao dia ny selan'ny hozatra ihany no mampiasa azy. Tena ilaina amin'ny fampiasana mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika. Ny atin'ny glycogen hozatra dia miovaova arakaraka ny olona, ​​fa manodidina ny 500 grama ().

Amin'ny toe-javatra misy anao ny glucose rehetra ilainao amin'ny vatanao sy ny fivarotana glycogen anao dia feno, ny vatanao dia afaka manova ny gliosida betsaka ho molekiola triglyceride ary hitahiry azy ireo ho matavy.

FAMINTINANA Afaka ny vatanao
ovay ny gliosida fanampiny ho lasa angovo voatahiry amin'ny endrika glycogen.
Grama an-jatony maro no azo tehirizina ao amin'ny atinao sy ny hozanao.

Ny karbohidraty dia manampy amin'ny fitehirizana ny hozatra

Ny fitehirizana glycogen dia iray amin'ireo fomba maro anomezan'ny vatanao antoka fa manana glucose ampy izy amin'ny asany rehetra.

Rehefa tsy ampy ny glucose amin'ny gliosida dia azo zaraina ho asidra amine koa ny hozatra ary avadika ho glucose na zavatra hafa hiteraka angovo.

Mazava ho azy fa tsy tranga mety izany, satria ny sela hozatra dia zava-dehibe amin'ny fihetsiky ny vatana. Ny fatiantoka matin'ny hozatra dia nampifandraisina tamin'ny tsy fahasalamana ary atahorana ho faty ().

Na izany aza, io dia fomba iray anomezan'ny vatana angovo sahaza ho an'ny ati-doha, izay mitaky glucose amin'ny angovo na dia mandritra ny mosary maharitra aza.

Ny fanjifana farafahakeliny farafaharatsiny dia fomba iray hisorohana ny fahaverezan'ny otrikaretina hozatra. Ireo karbaona ireo dia hampihena ny fahasimban'ny hozatra ary hanome glucose ho angovo ho an'ny ati-doha ().

Ny fomba hafa itehirizan'ny vatana ny hozatra tsy misy gliosida dia horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity.

FAMINTINANA Mandritra ny vanim-potoanan'ny
mosary rehefa tsy misy gliosida, ny vatana dia afaka manova amino
asidra avy amin'ny hozatra mankany amin'ny glucose mba hanomezana angovo ny ati-doha. Manjifa amin'ny
farafaharatsiny ny karbaona sasany dia afaka misoroka ny fahasimban'ny hozatra amin'ity scenario ity.

Mampiroborobo ny fahasalaman'ny vavony izy ireo

Tsy toy ny siramamy sy ny mosary, ny fibra amin'ny sakafo dia tsy zahana amin'ny glucose.

Fa kosa, io karazana gliosida io dia mandalo ny vatana tsy voaroaka. Azo sokajiana ho karazana fibre roa lehibe izy io: mety levona sy tsy mety levona.

Ny fibre soluble dia hita amin'ny oats, legume ary ny voan'ny voankazo sy legioma sasany. Mandritra ny vatana dia misintona anaty rano izy io ary mamorona akora toy ny gel. Izany dia mampitombo ny ampahany amin'ny sezanao ary manalefaka azy io mba hanamora ny fivezivezin'ny tsina.

Ao amin'ny fanadihadihana fanadihadiana efatra mifehy, dia hita ny fibre soluble hanatsarana ny tsy fitovian'ny fivalanana ary hampitombo ny hafetsen'ny tsinay amin'ireo izay mitebiteby. Ankoatr'izay, nihena ny fihenjanana sy ny fanaintainana mifandraika amin'ny fihetsiky ny tsinay ().

Etsy ankilany, ny fibre tsy mety ritra dia manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fampidirana betsaka ny fipetranao ary hampihetsika haingana kokoa ny zavatra amin'ny alàlan'ny lalan-dra. Ity karazana fibre ity dia hita amin'ny voa manontolo sy ny hoditra ary ny voan'ny voankazo sy legioma.

Ny fahazoana kofehy tsy voavaha ampy dia mety miaro amin'ny aretina amin'ny lalan-dra.

Ny fandinihana iray natao dia nisy lehilahy 40000 mahery nahita fa ny fihinana fibra tsy voarehitra avo lenta dia mifandray amin'ny 37% ambany ny mety ho trangan'ny aretina diverticular, aretina izay mitombo ny paosy ao amin'ny tsinay ().

FAMINTINANA Ny fibre dia karazana
gliosida izay mampiroborobo ny fahasalamana mandevon-kanina amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fitohanana sy
mampihena ny risika amin'ny aretina azo avy amin'ny lalan-dra.

Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo sy diabeta izy ireo

Mazava ho azy fa ny fihinanana karbaona voadio be loatra dia manimba ny fonao ary mety hampitombo ny risikao diabeta.

Na izany aza, ny fihinanana fibre amin'ny sakafo betsaka dia mety hahasoa ny fonao sy ny haavon'ny siramamy ao anaty (,,).

Rehefa mamakivaky ny tsinay kely ny fibres soluble viscous, dia mamatotra asidra bile izy io ary manakana azy ireo tsy hamerina hamaky. Mba hahazoana asidra bile bebe kokoa, ny atiny dia mampiasa kolesterola izay raha tsy izany dia ao anaty ra.

Ny fandinihana natao dia nampiseho fa ny fandraisana 10,2 grama ny fanampin-tsiranoka azo avela antsoina hoe psyllium isan'andro dia afaka mampihena ny kolesterola LDL "ratsy" 7% ().

Ankoatr'izay, ny famerenana ny fandinihana fandinihana 22 dia nanisa fa ny loza ateraky ny aretim-po dia ambany 9% isaky ny olona 7 grama fonosana fihinana lanin'ny olona isan'andro ().

Ankoatr'izay, ny fibre dia tsy mampiakatra siramamy ao anaty ra toy ny ataon'ny gliosida hafa. Raha ny marina, ny fibre soluble dia manampy amin'ny fanemorana ny fitrohana karbôta ao amin'ny lalan-tsinay. Izany dia mety hiteraka fihenan'ny siramamy ao anaty aorian'ny sakafo ().

Ny famerenana ny fanadihadiana 35 dia naneho fihenam-bidy lehibe amin'ny fifadian-kanina siramamy amin'ny rà rehefa nandray suplementa fibre soluble isan'andro ireo mpandray anjara. Izy io koa dia nampidina ny haavon'ny A1c, molekiola iray izay manondro salan'isan'ny siramamy ao anaty mandritra ny telo volana ().

Na dia mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny olona aza ny fibre, dia matanjaka indrindra amin'ny olona voan'ny diabeta type 2 ().

FAMINTINANA Voadio mihoampampana
ny gliosida dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy diabeta. Fibre dia a
karazana gliosida izay mifandraika amin'ny kolesterola LDL "ratsy" mihena
ambaratonga, ahiana ambany noho ny aretim-po ary mitombo ny fifehezana glycemika.

Ilaina ve ireo karbohidraty amin'ireo fiasa ireo?

Araka ny hitanao, ny gliosida dia mitana andraikitra lehibe amin'ny dingana lehibe maro. Na izany aza, ny vatanao dia manana fomba hafa hanatanterahana ny ankamaroan'ireny asa ireny tsy misy karbôde.

Saika ny sela rehetra ao amin'ny vatanao dia mety hiteraka molekiola ATP avy amin'ny tavy. Raha ny tena izy, ny endrika angovo lehibe indrindra ananan'ny vatana dia tsy glycogen - molekiola triglyceride voatahiry ao anaty tavy matavy izy io.

Matetika ny atidoha dia mampiasa glucose manokana amin'ny solika. Na izany aza, mandritra ny fotoana mosarena maharitra na sakafo fihinan'ny karbaona be dia be, ny atidoha dia mamindra ny loharanon-tsolika fototra avy amin'ny glucose amin'ny vatana ketone, fantatra ihany koa amin'ny hoe ketones.

Ny ketôôna dia molekiola namboarina avy amin'ny fahatapahan'ny asidra matavy. Ny vatanao no mamorona azy ireo rehefa tsy misy karbaona hanome ny angovo ilainao hiasa ny vatanao.

Ny ketosis dia mitranga rehefa mamokatra ketônina be dia be ny vatana hampiasaina amin'ny angovo. Ity aretina ity dia tsy voatery hanimba ary tsy mitovy amin'ny fahasarotana amin'ny diabeta tsy voafehy fantatra amin'ny hoe ketoacidosis.

Na izany aza, na dia ketones aza no loharanon-tsolika voalohany amin'ny ati-doha mandritra ny fotoana mosarena, ny atidoha dia mbola mitaky ny iray ampahatelon'ny angovo avy amin'ny glucose amin'ny alàlan'ny fihenan'ny hozatra sy loharano hafa ao anatin'ny vatana ().

Amin'ny alàlan'ny fampiasana ketôn fa tsy glucose, ny atidoha dia mampihena marimarina ny habetsaky ny hozatra izay mila foina ary avadika ho glucose ho an'ny angovo. Ity fiovana ity dia fomba iray mivelona velona ahafahan'ny olombelona miaina tsy misy sakafo mandritra ny herinandro maromaro.

FAMINTINANA Ny vatana dia manana
fomba hafa hanomezana angovo sy hitehirizana ny hozatra mandritra ny mosary na
sakafo fihinan-karbaona tena ambany.

Ny tsipika ambany

Ny karbohidraty dia manatanteraka asa lehibe maromaro ao amin'ny vatanao.

Manome anao angovo ho an'ny asa isan'andro izy ireo ary izy ireo no loharanon-tsolika voalohany amin'ny fitakiana angovo avo lenta ao amin'ny atidohanao.

Ny fibre dia karazan-tsolika manokana manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana ara-pandevonan-kanina ary mety hampihena ny loza ateraky ny aretim-po sy diabeta.

Amin'ny ankapobeny, ny karbôsina dia manatanteraka ireo fiasa ireo amin'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, raha manaraka sakafo ambany karbetra ianao na tsy misy ny sakafo dia hampiasa fomba hafa ny vatanao hamokarana angovo sy handrehitra ny atidohanao.