Gal Gadot sy Michelle Rodriguez, mpampiofana dia mizara ny fanazaran-tena tsy misy fitaovana ankafiziny

Votoatiny

• Fampiofanana ho mpiara-miasa tsy misy fitaovana
• Boriboritany 1
• Walking Lunge
• Tehaka tanana miaraka amin'ny Knee Tuck
• Hollow Hold
• Circuit 2
• Skater
• Kodiarana
• Push Partner "Sled"
• Boriboritany 3
• Tosika tratra miaraka amin'ny fihodinana
• Misintona miverina miaraka amin'ny fihodinana
• Atsangano amin'ny sisiny
• Famerenana ho an'ny

Tsy misy izany fomba fiasa tokana mifanaraka amin'ny resaka fahasalamana izany, saingy azo antoka ny mieritreritra fa ny fampihetseham-batana mifanentana amin'ny Wonder Woman tenany dia safidy mety ho an'izay rehetra mandinika. Gal Gadot, kintan'ny franchise mahery fo sy mpankafy ny fahasalamana manerantany, dia natoky ny fampiofanana nataony tamina lehilahy iray: Magnus Lygdback, mpanazatra manokana sy mpahay sakafo manokana dia tompon'andraikitra amin'ny fampidirana an'i Ben Affleck ho endrika miady ho an'ny Justice League ary ho an'ny mpanentana A-listers izay manentana an'i Katy Perry sy Harry Styles ao amin'ny gym.

Amin'ity fahavaratra ity, Lygdback dia miara-miasa amin'ny Michelob ULTRA hanentana ny sain'ny tsy celebs hiasa amin'ny alàlan'ny programa antsoina hoe ULTRA Beer Run, izay ahafahan'ny mpampiasa mampiasa vola amin'ny kilaometatra, squats, planks, ary maro hafa ho an'ny zava-pisotro olon-dehibe maimaim-poana - toa fandresena mandresy. Ary etsy ambany, mizara fanazaran-tena manokana natao ho an'izay te hanatsara ny fomba fanaony amin'ny hetsika Wonder Woman-esque ihany koa izy.

"Ity dia fanazaran-tena miaraka amin'ny vatana manontolo - tsy misy fitaovana ilaina - azo atao na aiza na aiza misy toerana malalaka hivezivezena," hoy i Lygdback. "Ireo fanazaran-tena mpiara-miombon'antoka ireo dia momba ny fifanomezan-tanana sy fifanampiana. Tsy ady eo aminao sy ny mpiara-miasa izany. Tokony hametraka fanoherana araka izay ilainao ianao fa tadidio fa tsy ny fandresena! Izany no fanalahidin'ny fanazaran-tena mahomby." (Related: Nahoana ny fananana namana ara-batana no zavatra tsara indrindra hatramin'izay)

Vonona ny hahita ny firenenao matanjaka? Makà pao ary hiara-hiasa amin'ity fampihetseham-po avy amin'ny celeb, noforonin'ny manam-pahaizana ary tsy misy dikany ity.

Fampiofanana ho mpiara-miasa tsy misy fitaovana

Ahoana no hanaovana azy: Ataovy isaky ny faritra boribory ny hetsika tsirairay raha ny isan'ny solo-tondro voalaza. Avereno in-telo ny fihodinana miaraka amin'ny fiatoana iray minitra eo anelanelan'ny fihodinana. Avy eo, mandehana mankany amin'ny faritra manaraka ary avereno. Fanamarihana: Na dia manao fanazaran-tena rehetra miaraka amin'ny namanao aza ianao, dia tsy ny fanazaran-tena rehetra no mitaky mpiara-miasa iray hamita.

Inona no ilainao: Nada, izay no tena hevitra.

Boriboritany 1

Walking Lunge

ny.Miorena miaraka amin'ny tongotra soroka soroka.

B. Mandrosoa amin'ny tongotra ankavanana ary aondraho ny lohalika mankany amin'ny zoro 90 degre, miditra ao anaty lavaka mandroso.

C. Atsipazo amin'ny voditongotra ankavanana mba hiverina amin'ny toerana misy azy. Avereno, mandroso amin'ny tongotra havia. Tohizo ny mifandimby tongotra rehefa "mandeha" mandroso.

Manao totalin'ny repoblika 20; 10 isaky ny lafiny.

Tehaka tanana miaraka amin'ny Knee Tuck

A. Atombohy amin'ny toerana avo lenta, miaraka amin'ny palmie eo amin'ny tany eo ambanin'ny soroka, ny fotony mafy. Tokony hifanatrika ny mpiara-miasa.

B. Maninjitra tanana ankavanan'ny mpiara-miasa dimy ambony amin'ny tanana havia. Mandritra ny sandriny havia mandroso, atsofohy ao anaty tratra ny lohalika ankavanana mba hidirany amin'ny fotony.

C. Avereno ny tanana sy ny tongotra. Avereno amin'ny ilany mifanohitra, atsangano ny sandry havanana ary apetaho ny lohalika havia. Tohizo ny mifandimby.

Ataovy 20 reps.

Hollow Hold

A. Mialà eo an-damosina miaraka amina vodin-kazo mifono fotony ary atohoka mba hiarovana ny lamosina ambany.

B. Ahinjiro ambony ambony ny sandry roa, soroka amin'ny sofina, ary lava ny tongotra. Ampidino eo ambonin'ny gorodona ny rantsam-batana rehetra. Tsindrio ambany indray amin'ny tany.

Tazony mandritra ny 45 segondra.

Circuit 2

Skater

A. Mijoroa amin'ny tongotra mifanakaiky ny soroka. Atsipazo eo amin'ny tongotra havia ny lanja, manondrika ny lohalika mba hampidina ny andilana vitsivitsy santimetatra ary ampidino ny tongotra havanana aorian'ny ankavia, mihodinkodina amin'ny tany.

B. Atsofohy amin'ny tongotra havia ary mifatotra miankavanana, mipetraha moramora miaraka amin'ny tongotra havanana miforitra, savily ny tongotra havia ao aoriany.

C. Miato kely, ary avereno indray ny hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia manosika amin'ny tongotra havanana ary miantsona miankavia. Tohizo ny "skating" miankavia miankavia.

Manao totalin'ny repoblika 20; 10 isaky ny andaniny.

Kodiarana

A. Manomboha amin'ny toerana avo fisaka miaraka amin'ireo felatanana amin'ny tany.

B. Asaivo misambotra ny kitrokelinao ny mpiara-miasa, manangana ny tongotrao amin'ny feny hip-hip. Ny tananao dia hijanona eo amin'ny tany.

C. Mandehana mandroso ny tanana, ataovy mafy ny fotony ary aza mihetsika haingana. Ny fametrahana palmie tsirairay dia soloina iray. Ataovy 20 reps alohan'ny hifindra toerana miaraka amin'ny mpiara-miasa.

Ataovy 20 reps.

Push Partner "Sled"

A. Miaraha miasa, ary apetraho amin'ny sorony ny tànany amin'ny soroka 45 degre.

B. Mandrosoa rehefa manohitra anao izy ireo, amin'ny fampiasana ny vatany ambany sy ny fotony hijanonana ho mafy orina sy mahitsy. Mandrosoa farany araka izay azo atao mandritra ny dingana 20 alohan'ny hifindrana toerana miaraka amin'ny mpiara-miasa.

Ataovy 20 reps.

Boriboritany 3

Tosika tratra miaraka amin'ny fihodinana

A. Mifanandrina amin'ny tarehy miaraka amin'ny tongotra havia mandroso, ary ny tongotra havanana miverina, ary ny lohalika roa dia miforitra kely. Hiara-miasa amin'ny mpiara-miasa 1 ianao. Ny mpiara-miasa 2 dia tokony hifanaraka amin'ny toetranao sy ny toeranao.

B. Ny tanana havanan'ny Grab Partner 2 Ny Partner 1 dia hisintona ny kiho havia hiverina amin'ny haavon'ny soroka, hanao totohondry amin'ny tanana, toy ny hoe miomana hamoaka zana-tsipìka avy amin'ny tsipìka. Ny mpiara-miasa 1 dia mamelatra ny sandriny havanana mandroso, eo amin'ny haavon'ny soroka ihany koa, mba hihazonana ny tanana havanan'ny mpiara-miasa 2. Ny sandrin'ny mpiara-miasa 2 dia tokony ho taratry ny anao.

C. Amin'ny fampiasana ny tanana havanana mifandray, ny Partner 1 dia manosika rehefa manohitra ny Partner 2, mamorona fanoherana sy fihenjanana amin'ny hetsika fanosehana; ahodino ny valahana rehefa manosika ianao. Atosohy mandra-pivelatra ny sandrin'ny ankavanan'ny namana 1 ary miondrika ny sandan'ny Partner 2.

D. Avy eo ny Partner 2 dia manosika rehefa manohitra ny Partner 1. Izany dia miteraka karazana hetsika sawing.

Manao totalin'ny repoblika 20; 10 isaky ny lafiny.

Misintona miverina miaraka amin'ny fihodinana

A. Mifanandrina amin'ny tarehy miaraka amin'ny tongotra havia mandroso, ary ny tongotra havanana miverina, ary ny lohalika roa dia miforitra kely. Ho mpiara-miombon'antoka 1 ianao. Tokony hifanaraka amin'ny fijoroanao ny mpiara-miasa 2.

B. Raiso amin'ny tanany ankavanana ny fehin-tànana ankavanan'ny namanao. Maimaimpoana ny sandry havia an'ny mpiara-miombon'antoka ary miakatra amin'ny haavon'ny soroka.

C. Mitovy amin'ny fihetsehana tsofa amin'ny fampiharana teo aloha, ny Partner 1 dia misintona ny sandry havanana (toy ny fiomanana handefa zana-tsipìka) satria ny Partner 2 dia manohitra ny fisarihana mba hiteraka fihenjanana. Ahodiho ny andilana rehefa misintona.

D. Mifamadika; rehefa mihemotra ny Partner 2, manohitra ny Partner 1.

Manao totalin'ny repoblika 20; 10 isaky ny lafiny.

Atsangano amin'ny sisiny

A. Atreho ny namanao amin'ny sandry eo anilanao. Halaviro ny tanana roa miankavanana, ny haavon'ny soroka.

B. Asaivo manosika moramora ny sandry roa ny sakaizanao rehefa manondrotra azy ireo amin'ny sisiny ianao ary mijanona amin'ny haavon'ny soroka. . atsangano avy hatrany izy ireo. Manao repoblika 15, avy eo mifamadiho toerana miaraka amin'ny vadinao.

Manao repoblika 15.

Famerenana ho an'ny