Fahanterana sy fahanterana biolojika

Votoatiny

• Inona no atao hoe fahanterana?
• Inona no atao hoe fahanterana biolojika?
• Ahoana ny fahanterana amin'ny fahasalamana
• Manaova fanatanjahan-tena na manao hetsika ara-batana
• Mitazona lanja mahasalama
• Mitazona endrika mahasalama
• Mihinana sakafo bebe kokoa miaraka amin'ny sanda index glycemic ambany
• Tandremo ny otrikaina amin'ny sakafo nohaninao
• Ilay entina

Rehefa anontaniana ianao hoe firy taona ianao, dia mety hamaly arakaraka ny isan'ny taona lasa izay izay. Ho vanim-potoana nitondranao izany.

Saingy mety milaza ny dokoteranao fa manana fitsaboana ara-batana amin'ny zaza 21 taona ianao. Ity dia heverina ho taonanao biolojika, na firy taona ianao na iza ianao no teraka.

Ny taonanao dia ho isa mora hamaritana hatrany, fa ny taonanao biolojika kosa dia miankina amin'ny isa maromaro azo ovaina amin'ny mitohy.

Ny fahasamihafana misy eo amin'izy roa dia mety hahagaga ary tena mendrika hijerena bebe kokoa.

Inona no atao hoe fahanterana?

Ny taonanao dia ny fotoana nandalo hatramin'ny nahaterahanao hatramin'ny daty voatondro. Ny taonanao amin'ny taona, volana, andro, sns. Ity no fomba voalohany mamaritra ny taonany ny olona.

Izy io koa dia singa iray atahorana voalohany amin'ny aretina mitaiza, ny fahafatesan'ny olona ary ny fahasimbana amin'ny fiasan'ny vatana, toy ny fihainoana sy ny fitadidiana.

Inona no atao hoe fahanterana biolojika?

Ny hevitra fototra ao ambadiky ny fahanterana biolojika dia ny fahanterana mitranga rehefa manangona tsikelikely ny fahasimban'ny sela sy sela ao amin'ny vatana ianao.

Fantatra amin'ny vanim-potoana ara-batana na ara-batana, ny taonan'ny biolojika dia tsy mitovy amin'ny vanim-potoana ara-pitondrantena satria mandinika lafin-javatra maro hafa ankoatry ny andro nahaterahanao.

Ny isa tena izy dia tonga amin'ireo antony fampandrosoana biolojika sy fizika samihafa. Anisan'izany ny:

• vanim-potoana
• génétique (ohatra, haingana be ny fiarovana ny antioksidan'ny vatanao)
• fiainana
• sakafo
• aretina sy ny toe-javatra hafa

Amin'ny fampiasana ireo torolàlana ireo sy ny maodely matematika isan-karazany, ny mpitsabo dia afaka mamantatra ny taonan'ny "fihetsika" tahaka ny vatanao.

Na dia antony iray aza ny faharetan'ny vanim-potoana dia mety tsy ho tonga amin'ny taonanao mitovy amin'ny taonanao ny vanim-potoana biolojika.

Ohatra, raha lehilahy 28 taona tsy manao fanatanjahan-tena ianao, dia mihinana sakafo matavy be fotsiny, ary mifoka sigara dimy fonosana isan'andro mandritra ny 10 taona lasa, dia mety hanana taona biolojika ianao mihoatra ny 28 taona.

Ahoana ny fahanterana amin'ny fahasalamana

Afaka mandray dingana maro ianao hanandramana hanatsara ny taonanao biolojika. Manomboka amin'ny vanim-potoana rehetra, ao anatin'izany ny 70+, dia afaka manampy. Ireto misy fomba sasany ahafahanao mihantitra ara-pahasalamana:

Manaova fanatanjahan-tena na manao hetsika ara-batana

Ny olon-drehetra, indrindra ireo izay manana tosidra ambony, diabeta, aretim-po na aretin-tratra, dia afaka mahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena matetika.

Ho an'ny olon-dehibe tanora kokoa, ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny habetsaky ny ra azon'ny fo atao paompy isaky ny kapoka (habetsahan'ny tsindronina) ary mampihena ny tahan'ny fony miadana.

Ny fanatanjahan-tena dia manampy ny olon-dehibe zokiolona hanana fo sy havokavoka tsaratsara kokoa, izay afaka mampitombo ny fiaretana sy mampihena ny havizanana.

Ireo karazana fanazaran-tena ezahina andramana dia ahitana ireto manaraka ireto:

• Ny fampihetseham-batana dia mampihena ny mety hianjera, izay antony lehibe mahatonga ny ratra amin'ny olon-dehibe efa lehibe.
• Ny fanazaran-tena amin'ny hery dia manampy amin'ny fananganana hozatra, izay mampihena ny mety ho voan'ny osteoporose amin'ny andro farany.
• Ny fanazaran-tena maharitra dia manampy ny fisefoanao sy ny tahan'ny fonao hiakatra, izay matetika manatsara ny fahasalaman'ny havokavoka sy ny fo ary ny tanjaka, ary koa ny tombontsoa azo avy amin'ny rafitry ny lalan-dra. Ohatra amin'ny fanazaran-tena maharitra ny lomano, mandeha an-tongotra ary bisikileta.
• Ny famelarana dia mitazona ny vatanao ho afaka, izay mamela anao hanohy hanao asa isan'andro amin'ny fanaintainana sy fanaintainana kely.

Mitazona lanja mahasalama

Ny olona matavy loatra dia manana risika ambony noho ny fiakaran'ny tosi-dra, aretim-po, diabeta, karazana homamiadana sasany, sns.

Na izany aza, ny fahamaotinana dia tsy midika hoe salama kokoa ianao. Mety ho vokatry ny fitomboan'ny fahalemena na toe-javatra iray hafa iankinan'ny aina.

Mitazona endrika mahasalama

Ankoatry ny lanjany, ny fomba fizarana tavy amin'ny vatanao dia tena zava-dehibe amin'ny fahanterana. Matetika io dia mamaritra ny fatran'ny andilovanao sy ny manodidina anao.

• Vatana miendrika poara. Miangona eo amin'ny sisiny ivelany ny tavy, toy ny valahanao sy ny feny. Io no mariky ny fizarana tavy mahasalama.
• Vatana miendrika paoma. Miova ny tavy manomboka amin'ny sisiny ivelany mankany amin'ny kibony sy andilana, izay mety hampitombo ny fahafahan'ny aretim-po sy homamiadan'ny nono.

Mihinana sakafo bebe kokoa miaraka amin'ny sanda index glycemic ambany

Ny otrikaina amin'ireto karazan-tsakafo ireto dia manampy amin'ny fitazonana ny taolana, hozatra ary taova ho matanjaka mandritra ny fotoana maharitra.

Ny ohatra amin'ireto sakafo ireto dia ny voankazo, legioma, tsaramaso, ronono ambany tavy, ary mofo misy voamadinika (voamaina). Andramo ampiana ireo amin'ny sakafonao.

Ankoatr'izay, ahenao ny isan'ireo sakafo haingana, mofo fotsy ary soda izay laninao, satria mety hiteraka siramamy ra tsy mahasalama izany.

Tandremo ny otrikaina amin'ny sakafo nohaninao

Na dia betsaka aza ny fanadihadiana mila atao amin'ny antony hamaritana ny taonan'ny biolojika, dia naneho fa misy fifandraisana mazava eo amin'ny sakafo sy ny taonanao biolojika.

Ny fahafantarana tsara ny atao hoe sakafo ara-pahasalamana sy ny mari-pahaizana momba ny fanjarian-tsakafo rehefa mividy sakafo dia mety hanatsara ny taonanao biolojika.

Ilay entina

Ny taonanao dia hitombo amin'ny taha voatondro foana rehefa mandeha ny taona. Na izany aza, misy dingana azonao atao hanatsarana ny taonanao biolojika. Miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiainana mety, mety hanana taona biolojika tanora kokoa noho ny taonanao mandavantaona aza ianao.