Recipe voajanahary tsara indrindra hitsaboana ny fahaketrahana

Votoatiny

• 1. malama malama
• 2. Akoho misy voanjo
• 3. pancake amandy sy akondro

Ny vahaolana voajanahary tsara ho an'ny fahaketrahana izay afaka manampy amin'ny fitsaboana klinika ny aretina dia ny fihinanana akondro, oats ary ronono satria sakafo manankarena trandrofanina izy ireo, singa iray izay mampitombo ny famokarana serotoninina, izay neurotransmitter tompon'andraikitra amin'ny fanatsarana ny toe-po. ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra.

Ireo fomba fahandro ireo dia azo ampiasaina matetika amin'ireo mitsabo fahaketrahana, nefa azo ampiasaina tsindraindray ihany koa mba hisorohana ny fiandohan'ny aretina amin'ireo izay mety hampalahelo indrindra, indrindra mandritra ny vanim-potoana miova.

1. malama malama

Fangaro

• Ôtà 1 sotro fihinanana;
• Akondro antonony 1;
• Ronono 100 ml.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny blender ny akora rehetra ary raiso amin'ny vavony foana ny vitamina mandritra ny 10 andro hanombohana ny andro amin'ny toe-po tsara sy amin'ny angovo fanampiny.

Ho fanampin'ity vitamina ity dia azonao atao ihany koa ny mampanan-karena ny sakafonao amin'ny sakafo hafa manan-karena trandrono, toy ny amandy, atody, fromazy na ovy, ohatra. Mahalalà sakafo tratry ny tryptophan hafa.

2. Akoho misy voanjo

Ny akoho sy ny voanjo dia manan-karena amin'ny triptophan, koa ity misy fomba fahandro matsiro ho an'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.

Fangaro

• Akoho iray manontolo, tapahina;
• Tongolo gasy 6;
• Tongolo voatetika 1;
• Menaka oliva 2 sotro fihinanana;
• Ravina bay 1;
• manandrana: sira, dipoavatra mainty ary sakamalao vovoka;
• Karaoty voatetika 4;
• Boka voatetika 1;
• Rano 500 ml;
• Voanjo natsatsika 200 g.

Fomba fanomanana

Arotsaho ao anaty menaka ny tongolo gasy ary ampio ny tongolo sy ny hite mandra-pahaverin'ny volamena. Apetraho avy eo ny akoho dia afangaro tsy tapaka mba tsy hifikitra amin'ny lapoaly amin'ny fampidirana rano kely. Apetraho mba hanandrana ireo zava-manitra avy eo ampio ny karaoty sy ny rano sisa. Avelao amin'ny hafanana antonony miaraka amin'ny lapoaly ary rehefa saika vonona dia ampio ny voanjo afangaro tsara.

3. pancake amandy sy akondro

Ankoatry ny ranom-boankazo, safidy voajanahary sy matsiro hafa manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana dia ny pancake amandy miaraka amin'ny akondro, satria, ankoatry ny fisian'ny akondro sy oaka, dia misy amandy sy atody ihany koa, izay sakafo hafa miaraka amin'ny triptophan, mitombo ny famokarana ny hormonina toe-po tsara.

Fangaro

• Oaka 60 grama;
• Akondro antonony 1;
• Atody 1;
• Amandy voatavo 1 sotro.

Fomba fanomanana

Ataovy ao anaty blender ny akora rehetra ary afangaro mandra-pahazoana fangaro homogeneous. Avy eo, apetaho ao anaty lapoaly tsy mifatotra na ao anaty lapoaly mahazatra ilay fangaro, miaraka amin'ny menaka voanio kely, ary avelao izy hahandro mandra-pahatonga volontany volamena ny lafiny roa amin'ny pancake. Farany, apetraho ao anaty fandefasana ny pancake ary ampio tantely kely, raha ilaina.