Ny torimaso madio no fironana vaovao momba ny fahasalamana mila andramanao anio hariva

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fisakafoanana madio dia 2016. Ny fironana farany fahasalamana farany ho an'ny 2017 dia ny "torimaso madio." Inona marina anefa no dikan’izany? Mora azo ny fihinanana sakafo madio: Aza mihinana junk na sakafo voahodina betsaka. Saingy ny torimaso madio dia tsy momba ny fanasana lamba matetika kokoa (na dia azo antoka aza, ataovy izany koa!). Fa kosa, momba ny fatoriana amin'ny tontolo voajanahary araka izay azo atao. Ny mpitarika ny fironana? Tsy iza fa ny fahasalamana Gwyneth Paltrow.

"Mety hieritreritra ianao fa zavatra afovoan'ny fiainana afovoany ihany io, fa raha mahatsapa ho sosotra, mitebiteby, na ketraka ianao, raha mora sosotra, manadino, na miady mafy hiatrehana ny adin-tsaina toa ny taloha, dia mety noho ianao tsy mahazo torimaso tsara kalitao ", hoy i Paltrow nanoratra tamin'ny lahatsoratra an-tserasera. "Ny fomba fiainana entiko dia mifototra amin'ny fihinanana sakafo madio ihany, fa amin'ny torimaso madio ihany koa: farafaharatsiny fito na valo ora fatoriana tsara sy tsara ary folo mihitsy aza."

Noho ny vokatry ny torimaso momba ny hormonina dia tokony hataon'ny vehivavy laharam-pahamehana ny torimaso mihoatra ny tanjona ara-pahasalamana hafa, ao anatin'izany ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, hoy ny fanazavany, ary nanampy fa ny torimaso ratsy dia mety hanakorontana ny metabolisma sy ny hormonina, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja, ny toe-po ratsy, ny fahasimbana. fahatsiarovana, ary zavona ao amin'ny ati-doha, ary koa olana ara-pahasalamana lehibe toy ny fivontosana sy ny fihenan'ny tsimatimanota (izay mety hampitombo ny risikao amin'ny aretina mitaiza). Tsy lazaina intsony fa ny torimaso ratsy dia mahazo hatsarana.

Ankehitriny, tsy dokotera i Paltrow, mazava ho azy. Fa ny fanaovana torimaso ho laharam-pahamehanao amin'ny fahasalamana dia tsy ny hevitr'ireo Hollywood sangany ihany. "Mora ny milaza fa ny torimaso tsara amin'ny torimaso dia tsy maninona, na apetraka mandritra ny fahita lavitra amin'ny fahitalavitra na hahatratra ny asa. Fa ny torimaso dia toy ny fanatanjahan-tena na misakafo tsara: mila ataonao laharam-pahamehana izany ary manangana dia tonga amin'ny andronao izany, "hoy i Scott Kutscher, Ph.D., profesora mpanampy amin'ny Sleep and Neurology ao amin'ny Vanderbilt University Medical Center, tamin'ny torolàlana momba ny torimaso natolotry ny manam-pahaizana 13. "Ilaina ny torimaso, ary iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina."

Ny vaovao tsara dia azo atao tanteraka ny miala sasatra amin'ny alina, na manao ahoana na manao ahoana asa ianao. Mampihomehy fa manomboka maraina ny zavatra voalohany. Ity ny andro mety indrindra hatoriana tsara indrindra. Ary alao antoka fa tsy hianjera amin'ireo angano mahazatra 12 momba ny torimaso ianao.

"Antsoy hoe zava-poana izany, antsoy hoe fahasalamana, fa fantatro fa misy ifandraisany lehibe eo amin'ny tsapako sy ny endriko rehefa mivoaka ny fandriana aho amin'ny maraina," hoy i Paltrow namarana. Mitovy, Gwyneth, mitovy.

Famerenana ho an'ny