Angano 9 momba ny matavy loatra mba tsy hinoany intsony

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny lahatsoratra vao haingana navoaka tao amin'ny Hevitra manakiana amin'ny siansa sy ny sakafo mahavelona ary ny New England Journal of Medicine, ekipa mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Alabama ao Birmingham dia nanangona lisitr'ireo fiheverana mahazatra nefa tsy voaporofo ara-tsiansa momba ny matavy loatra.

Amin'izao fotoana izao dia tsy miresaka momba ireo kilao farany manakana anao tsy hankafy ny bikini amin'ny fahavaratra isika. Ity lisitra ity dia mifandraika amin'ny hatavezin'ny klinika sy ny fomba tsy fitovizan-kevitra diso momba ny politikantsika sy ny tolo-kevitry ny fahasalamam-bahoaka.

Ireto ny angano lehibe indrindra momba ny matavy loatra tokony hodinihinao indray.

Hevi-diso #1: Ny fiovana kely amin'ny fihinanana kaloria na fandaniana dia hiteraka fiovana lehibe sy maharitra maharitra

Io fitsipika "calorie in-calories out" io dia toe-tsaina efa lany andro. Ny fanadihadiana natao tamin'ny antsasaky ny taonany dia mampitovy lanja amin'ny lanjan'ny 3.500 kaloria, midika izany fa raha mila very iray kilao isan-kerinandro ianao dia tsy maintsy mihinana kalatra 3 500 kely kokoa na mandoro kaloria mihoatra ny 3 500 mandritra io herinandro io. Na izany aza, ny fampiharana an'io fitsipika io amin'ny fiovana kely sy maharitra dia mandika ny vinavina tany am-boalohany: fa tsy miasa mandritra ny fotoana fohy fotsiny izany. Ny fianarana taloha mihitsy dia nosedraina tamin'ny lehilahy amin'ny sakafo ambany dia ambany (latsaky ny 800 calories isan'andro.).

Ny marina: Ny fandinihana natao tato ho ato dia nampiseho fa ny fiovaovan'ny isam-batan'olona dia misy fiatraikany amin'ny fanovana ny fitambaran'ny vatana, ary ny tanjona maharitra dia mety ho lava kokoa miankina amin'ny kalitaon'ny kaloria entinao. Eritrereto izao: kalôria 3,500 isan-kerinandro amin'ny tsakitsaky amin'ny milina mpivarotra dia tsy mitovy amin'ny vatanao noho ny kalôria 3,500 amin'ny voankazo sy legioma vaovao.

Hevi-diso # 2: Ny fametrahana tanjona kendrena amin'ny fihenan-danja sy be loatra dia tsy mahomby satria ho sosotra ianao ary hihena kely kokoa

Na dia fomban-kevitra ara-dalàna aza hametrahana tanjona azo tratrarina sy azo tratrarina, ity fanadihadiana ity dia mampatsiahy antsika fa ara-teknika dia tsy misy fikarohana ara-pahefana milaza fifandraisana ratsy eo amin'ny tanjona kendrena sy ny fihenan'ny lanja marina. Nisy fanadihadiana roa izay nampiseho fitsabahana natao hanatsarana ny voka-dratsin'ny lanja amin'ny alàlan'ny fanovana ny tanjona tsy mitombina dia niteraka fanantenana azo tsapain-tanana kokoa, saingy tsy voatery ho vokatra tsara kokoa na hafa.

Ny marina: Ampifanaraho amin'ny fomba fiasa tsara indrindra vitanao ny tanjonao. Raha te haka daty atsy ho atsy ianao ary miasa mankany amin'ny fanovana kely ao anatin'ny tanjona fohy na antonony, dia tadiavo izany! Raha fantatrao fa manana kilao mihoatra ny vitsivitsy ianao ary tsy matahotra ny totalin'ny isa dia tsy maninona koa izany! Ataovy ambany foana ny lohanao ary mifantoha, fantaro fa mety miadana ny fandrosoana, saingy mendrika izany amin'ny farany.

RELATED: Fomba 5 voaporofo hanakanana ny fihinanan-tsakafo Yo-Yo

Hevi-diso #3: Ny fihenan'ny lanja haingana dia midika fa ianao dia mirona hiverina haingana amin'ny lanjany, fa tsy mihena tsikelikely.

Ny fitsapana fikarohana momba ny fihenan-danja dia mazàna mitarika fanarahana maharitra taona iray na maromaro aorian'ny fihenan'ny lanjany voalohany. Ny fampitahana ny fandinihana izay namporisika ny fihenan-danja haingana amin'ny sakafon'ny angovo ambany dia ambany sy ny fandinihana miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany dia tsy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny statistika eo amin'ny roa amin'ny fanarahana maharitra.

Ny marina: Raha matavy loatra ianao dia mety hahita fihenam-bidy lehibe kokoa noho ny hafa. Tsy fantatra mazava ny antony mahatonga ny olona matavy sasany tsy mitovy amin'ny an'ny hafa. Raha tafiditra ao anaty sokajy fihenan-danja haingana ianao, dia mety hampihena ny fihenan-danja maharitra anao raha manandrana manelingelina ny valiny voajanahary ataon'ny vatanao ianao. Ity fitsipika ity dia tsy mihatra amin'ireo izay te handatsaka dimy kilao haingana alohan'ny fitsangatsanganana amoron-dranomasina, satria ny fifadian-kanina manaitra dia miteraka fahasimbana anatiny. Fa ho an'ny tanjona lehibe fampihenana lanja mihoatra ny 40 pounds, tadidio ity angano ity.

Hevi-diso # 4: Zava-dehibe ny fanombanana ny sehatry ny fanovana na ny fahavononanana hanombohana fitsaboana amin'ny fatiantoka mavesatra

Ny dingan'ny maodely fanovana dia ampiasaina ho mari-pamantarana hanombanana hoe taiza ny isam-batan'olona iray amin'ny lafiny fahavononana hanao fanovana. Mety mieritreritra ny hanao fanovana ianao, miomana hanova, na vonona hanao fanovana tanteraka anio. Ny fikarohana dia milaza fa ny fahavononanana dia tsy maminavina ny halehibiazany na ny fahombiazan'ny fitsaboana mavesatra lanja.

Ny marina: Ny fanazavana momba ny antony tsy fisian'ny porofo ara-tsiansa dia mety ho tsotra-ny olona izay misafidy an-tsitrapo hiditra amin'ny programa fampihenana lanja dia, araka ny famaritana, dia vonona ny hanomboka fiovana izao. Mety ho sarotra koa ny manaporofo ny fifandraisana misy eo amin'ny fihetsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po sy ny valiny ara-batana. Andao hiandry ny siansa hahatratra ny fontsika, ary aza manoratra an'io hevitra io aloha. Ataovy ny fanovana rehefa vonona ianao.

Hevi-diso # 5: Ny kilasy fanabeazana ara-batana, toy ny misy azy ankehitriny, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana na fisorohana ny tsy fitiavan'ny zaza

Ny fanabeazana ara-batana dia tsy naseho hampihena na hisorohana ny hatavezina toy ny mahazatra ankehitriny. Ny fikarohana fikarohana telo samihafa dia nahatsikaritra fa na dia nitombo aza ny isan'ny andro nanatrehan'ny ankizy ny kilasy PE, dia mbola misy fiantraikany tsy mifanaraka amin'ny endriky ny vatana (BMI) manerana ny lahy sy ny vavy sy ny sokajin-taona.

Ny marina: Azo antoka fa misy haavo amin'ny fampihetseham-batana mifandraika amin'ny habetsaky ny hatetika, ny hamafiny ary ny faharetany izay mety hahomby amin'ny fihenana na fisorohana ny hatavezina. Ilaina ny fitsapana ara-pitsaboana hamoaka ny tahan'ny mazika satria ny sekoly mahazatra dia tsy mbola manana izany marina.

RELATED: Rehefa dinihina tokoa, ny zava-drehetra dia tsara noho ny tsy misy

Hevi-diso # 6: Miaro amin'ny tsy fiterahana ny fampinonoana

Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) dia nitatitra fa ireo olona nampinonoina tamin'ny naha zaza azy ireo dia tsy dia matavy loatra amin'ny fiainany any aoriana nefa niaiky fa ny fehin-kevitra ireo dia avy amin'ny fitongilanana na fandalinana diso hevitra. Ny fanadihadiana feno kokoa dia tsy mampiseho porofo marim-pototra momba io fifandraisana misy eo amin'ny fampinonoana sy ny matavy loatra.

Ny marina: Ny fampinonoana dia manana tombontsoa lehibe sy manan-danja lehibe ho an'ny zazakely sy ny reny izay mahatonga an'io fihetsika io ho tena mamporisika. Mbola mino ny mpahay siansa fa mbola nanaporofo ny fiatraikany miaro sy ny vokatra tsara amin'ny fampinonoana izy ireo, ary manantena ny hanohana ara-dalàna ny kalitao miaro amin'ny hatavezina amin'ny lisitra tsy ho ela.

Hevi-diso #7: Mifandray amin'ny fitomboan'ny fahafatesan'ny olona ny bisikileta lanja (izany hoe Yo-Yo Dieting

Ny fandinihana fandinihana dia mampiseho fa ny bisikileta mavesatra dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny isan'ny maty, fa ireo fikarohana ireo dia azo inoana fa noho ny toe-pahasalaman'ny fikorontanana.

Ny marina: Tsy afaka manaporofo ny siansa fa mampitombo ny fahafatesan'ny olona ny fisotroan-dronono, saingy mbola afaka manaporofo fa masiaka amin'ny vatanao izany ary manimba ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ara-tsaina koa. Ataovy ambony ny fahatokisanao, mianara mitia izay endrika misy anao, ary mitadiava fomba fiaina tsy mampirisika ny hitsambikina amin'ny farany raha toa ka tsy azo antoka loatra na tsy maharitra. Manana andro fisolokiana daholo isika rehetra, fa aza apetraka matetika loatra amin'ny alàlan'ny ringer ny rafitrao. Tsy azo antoka tsotra izao.

Hevi-diso #8: Ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa dia hiafara amin'ny fihenan'ny lanjany na inona na inona fiovana hafa amin'ny fitondran-tena na ny tontolo iainana.

Tsy lazaina intsony fa ny fihinanana sakafo vaovao sy feno kokoa dia misy tombontsoa ara-pahasalamana mahafinaritra. Na izany aza, rehefa tsy misy fiovana hafa miaraka dia mety mbola hitranga ny fahazoana lanja.

Ny marina: Mbola mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa! Raha mitombo voajanahary avy amin'ny tany izy io, mazàna ianao dia manjaka saika malalaka amin'ny fatra ahazoanao mihinana (teboka bonus raha ravina sy maintso izy). Fa aza manantena izany ho bala volafotsy an'ny pataloha jeans ho avy. Manaova fanovana mifameno toy ny mandeha bisikileta mankany am-piasana, misotro kely soda, ary miala sasatra bebe kokoa, dia ho azo antoka fa hahita vokatra ianao.

RELATED: Mankahala ny fitoeran-tànana? Tsy maninona izany! Ny fampihetseham-batana mahafinaritra dia mampihena ny fihenan-danja

Hevi-diso #9: Mandray anjara amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny matavy loatra ny snacking

Ny fanandramana mifandanja, voafehy dia tsy manohana an'io fiheverana io. Na ny fandinihana fandinihana aza dia tsy naneho fifandraisana misy eo amin'ny snacking sy ny fitomboan'ny BMI.

Ny marina: Samy hafa ny vatana tsirairay. Ny olona sasany manao tsara amin'ny sakafo kely vitsivitsy mandritra ny andro; lazaina fa mampiorina ny siramamy ao anaty ary mampahatanjaka ny angovo indrindra raha mazoto be ianao. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia misakafo matetika loatra ary mbola mihinana sakafo telo isan'andro. Andramo mifikitra amina sakafo telo voalanjalanja tsara ary ahenao kely ny hanim-pito. Ireo ora vitsy eo anelanelan'ny sakafo ireo dia hita fa tena mamerina amin'ny laoniny ny rafi-pandevonan-kanina, izay hampiroborobo ny fitrandrahana ny sakafo amin'ny ho avy amin'ny andro sisa.

Nataon'i Katie McGrath ho an'ny DietsinReview.com

Famerenana ho an'ny