Fantaro ny atao hoe kolesterola tsara

Votoatiny

• Fomba fampitomboana ny kolesterola tsara

Ny kolesterola tsara dia HDL, noho izany dia anolorana azy ho ao anaty ra misy sanda lehibe kokoa noho ny 40 mg / dl hiantohana ny fahasalamana, ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny fananana haavon'ny kôlesterôla tsara ambany dia ratsy toy ny manana tahan'ny kolesterola ratsy ratsy, satria misy fitomboana be eo amin'ny valanaretina kardia toy ny aretim-po.

Noho izany, isaky ny misy fitsapana ny ra fa ambany ny kolesterola tsara, dia tokony ahitsy ny sakafo amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo loharano matavy be kokoa hampitomboana ny haavony. Tsy misy sanda ambony indrindra ho an'ny HDL, ary ny ambony no tsara kokoa.

Fomba fampitomboana ny kolesterola tsara

Ireo izay manana soatoavina kolesterola ambany tsara dia tokony hanaraka sakafo ambany amin'ny siramamy sy tavy ary hanao hetsika ara-batana, arakaraka izay fetrany. Mba hampitomboana ny haavon'ny HDL ao amin'ny vatana dia ilaina ny mihinana sakafo toy ny:

• Menaka oliva; menaka legioma toy ny canola, tanamasoandro, katsaka na sesame;
• Almond; zavoka; voanjo;
• Voanjo; fromazy tofu; lafarinina soja sy ronono soja.

Ireo sakafo ireo dia loharanon'ny tavy tsara, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana, saingy tsy ampy ny fampitomboana ny HDL, ilaina koa ny mampihena ny LDL ary noho izany dia tsy tokony hihinana sakafo manankarena amin'ny tavy ratsy toy ny tsakitsaky, sakafo nendasina, zava-pisotro mahery sy fast food. Ho fanampin'izany, handoroana tavy be loatra sy hampihena ny kolesterola LDL dia mila manao fanatanjahan-tena tsy tapaka koa ianao.

Ny fanaovana asa ara-batana dia tsara kokoa atao ao amin'ny gym na amin'ny tobim-pahasalamana ara-pahasalamana satria ny olona manana kolesterola avo dia mila tarihina akaiky hanenika ny loza mety hitrangan'ny lozam-pifamoivoizana mandritra ny fampihetseham-batana. Noho izany, raha te-handeha an-tongotra ilay olona dia tokony hitondra orinasa foana izy fa tsy handeha amin'ny fotoana mafana indrindra amin'ny andro, amin'ny toerana be fandotoana ary tsy mihoatra ny 30 minitra. Ny filamatra dia ny manomboka miandalana mba hahafahan'ny vatana miova.

Fantaro ny momba ny kolesterola amin'ity video manaraka ity: