Ahoana ny fanatsarana ny kolesterola HDL

Votoatiny

• Inona no hatao mba hampitomboana ny kolesterola tsara
• Fambara ny ambany kolesterola HDL
• Inona no mahatonga ny kolesterola ambany HDL?
• Ny loza ateraky ny kolesterola HDL ambany

Mba hanatsarana ny kolesterola HDL, fantatra amin'ny anarana hoe kolesterola tsara, dia tokony hampitombo ny fihinanana sakafo be tavy, toy ny avocado, voanjo, voanjo ary trondro matavy, toy ny salmon sy sardine.

Ny kolesterola HDL dia miasa amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo molekiola matavy amin'ny rà, izay rehefa miangona izy ireo dia mety hiteraka olana toy ny atherosclerosis sy infarction. Noho izany, ny tolo-kevitra dia ny soatoavina HDL tokony mihoatra ny 40 mg / dL hatrany, na amin'ny lehilahy na amin'ny vehivavy.

Inona no hatao mba hampitomboana ny kolesterola tsara

Mba hampitomboana ny fatran'ny kolesterola HDL ao anaty ra, ny sakafo manankarena tavy tsara dia tokony hohanina, toy ny:

• Trondro matavy, toy ny salmon, sardine ary tuna, satria manankarena omega-3;
• Voa toy ny chia, flaxseed ary tanamasoandro, satria izy ireo koa dia loharano voajanahary omega-3, ankoatry ny manankarena kofehy;
• Voankazo misy menaka toy ny voanjo cashew, voanjo Brezila, voanjo, voanjo ary amandy;
• Avocado sy menaka oliva, satria manan-karena tavy tsy miangona izy ireo, izay manampy ny kolesterola.

Toro lalana iray hafa manan-danja ihany koa ny fampitomboana ny fampihetseham-batana, manomboka amin'ny fanatanjahan-tena farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, satria manampy amin'ny fifehezana ny lanjany, mifehy ny famokarana kolesterola ary mandrisika ny fahaverezan'ny tavy.

Fambara ny ambany kolesterola HDL

Ny kolesterola ambany HDL dia tsy mamokatra soritr'aretina ho famantarana fampitandremana, saingy azo atao ny miahiahy fa ambany ny tahan'ny kolesterola tsara raha toa ny anton-javatra toy ny: tavy be kibo, tsy fisian'ny fampihetseham-batana ara-batana matetika ary ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny tavy ratsy dia eo., toy ny sakafo nendasina, sakafo haingana, saosisy, biskoitra voasesika ary sakafo vonona mangatsiaka.

Amin'ireny tranga ireny dia asaina manatona dokotera ianao ary manao fitiliana ra hanombanana ny tahan'ny kolesterola, manomboka fitsaboana sahaza, raha ilaina izany. Amin'ny ankapobeny, taorian'ny fanarahana ny tolo-kevitry ny dokotera sy ny mpahay sakafo, rehefa afaka 3 volana dia tokony haverina ny fitsapana ary tsy maintsy nilatsaka na niverina nody ara-dalàna ny tahan'ny kolesterola. Zahao hoe inona ny sanda ilaina amin'ny kolesterola ao amin'ny fitsapana ra.

Inona no mahatonga ny kolesterola ambany HDL?

HDL dia mety ho ambany noho ny antony ara-pananahana izay misy fiantraikany amin'ny famokarana azy amin'ny atiny, ary noho ny fahazaran-dratsy, toa ny tsy mipetrapetraka, tsy misakafo ara-tsakafo, be loatra, manana triglyceride avo, mifoka sigara ary mampiasa zava-mahadomelina izay manova ny famokarana hormonina, toy ny kortikosteroid.

Ny ankizy manana kolesterola HDL ambany dia matetika manana tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po na be loatra, mandany siramamy be loatra ary tsy manao hetsika ara-batana. Amin'ity tranga ity, ny fitsapana ny ra ho an'ny kolesterola dia tsy maintsy atao hatramin'ny 2 taona. Fantaro izay tokony hatao rehefa kolesterola ny kolesterola avo.

Ny loza ateraky ny kolesterola HDL ambany

Rehefa ambany ny kolesterola tsara, miaraka amin'ny soatoavina ambany 40 mg / dL, dia mitombo ny risika aretin'ny aretim-po satria mampitombo ny fihenan'ny tavy ao amin'ny lalan-dra izany, manelingelina ny fikorianan'ny rà ara-dalàna ary mety hiteraka olana toy ny:

• Infarction myocardial maranitra;
• Trombosis lalan-drà lalina;
• Aretina arteria;
• Tapaka.

Ny loza mety hitranga amin'ny HDL ambany dia avo kokoa amin'ny olona izay manana kolesterola LDL sy VLDL avo koa, ary rehefa misy olana ara-pahasalamana hafa koa, toy ny lanjany be loatra, tosidra ambony, fifohana sigara ary diabeta. Amin'ireny toe-javatra ireny dia ilaina kokoa ny mampifandanja ny haavon'ny kôlesterôla.

Jereo ny horonantsary etsy ambany ary zahao ny ohatra vitsivitsy amin'ny fanalefahana kolesterola ao an-trano: