Ahoana no fomba hahitana mpampita hevitra mahomby kokoa

Votoatiny

• Hatsarao ny fahaizanao miresaka
• Mahazoa aina amin'ny fihetsem-ponao
• Mitenena mazava, tsy maika
• Safidio tsara ny teninao
• Tsy mifanaraka amin'ny fomba feno fanajana
• Mametraha fanontaniana
• Jereo ny fitenin'ny vatanao
• Mifandraisa amin'ny masonao
• Ataovy milamina ny fiteninao
• Aza miampita tongotra sy sandry
• Miezaha hisoroka ny fidget
• Tandremo ny fitenin'ny vatana
• Aza adino ny mihaino
• Ekeo ary hamafiso
• Mametraha fanontaniana rehefa ilaina
• Vakio ny efitrano
• Asehoy ny sainao ny mpandahateny
• Fandrika azo ialana
• Pushiness
• Miresaka hiresaka fotsiny
• Fisorohana
• Mamaly amin'ny hatezerana
• Manao fiampangana
• Ny farany ambany

Ny fahaizana mifampiresaka amin'ny fomba mandaitra dia iray amin'ireo fahaiza-manao lehibe indrindra azonao atao mivelatra.

Fantatrao angamba fa ny fifandraisana an-kalamanjana dia mety hahasoa ny fifandraisanao manokana, fa ny teknika fifandraisana matanjaka dia afaka manompo anao tsara amin'ny lafim-piainana rehetra.

Mety ho mora amin'ny mpampita hafatra tsara ny:

• mandray andraikitra
• mahalala olom-baovao
• miampita sakana ara-kolontsaina hampitomboana ny fahatsiarovan-tena sy ny fahatakarana ny fiainana samihafa
• mitaiza fiaraha-miory sy fangorahana ny hafa

Saingy ny fifandraisana, izay misy ny fanomezana sy ny fahazoana vaovao, dia tsy tonga mora amin'ny rehetra. "Tena sarotra ny fifandraisana, raha ny marina," hoy i Emily Cook, PhD, mpitsabo sy mpivady fianakaviana ao Bethesda, Maryland.

Hatsarao ny fahaizanao miresaka

Rehefa mieritreritra resaka ianao dia mety ho tonga ao an-tsainao aloha ny resaka am-bava.

Mazava ho azy fa mihoatra ny resaka ny serasera, mazava ho azy, fa ny fizarana hevitra amin'ny hafa dia mitaky fahaizana mampita mazava tsara ny hevitrao.

Mahazoa aina amin'ny fihetsem-ponao

Lasa tso-po kokoa ny teninao rehefa ampidirinao fihetseham-po izy ireo. Ny fihetsem-po ifampizarana dia afaka manampy anao hifandray amin'ny hafa mora kokoa, fa tsy azonao atao ny mizara ny tena fahatsapanao raha tsy mifandray amin'ny fihetsem-ponao ianao.

Omeo ny sainao manontolo ny resaka, avelao ny fihetseham-ponao hipoitra eo am-pihainoana anao. Ny fanosehana ny fahatsapana hiverina na hanafenana azy ireo dia mety hahatonga anao tsy hampiasa vola amin'ny resaka, na dia tsy tso-po aza.

Andramo lazaina ny fahatsapanao ny resaka fa na dia fahendrena aza ny mampihatra fameperana kely raha miteraka fihetseham-po mahery vaika izany.

Mitenena mazava, tsy maika

Fahita mahazatra ny miteny haingana rehefa mitebiteby ianao na mahatsapa tsy matoky tena kely. Raha miteny haingana loatra ianao, dia mety ho sarotra amin'ny mpihaino ny manaraka ny teninao.

Makà fofonaina lalina alohan'ny hanombohanao miteny, na mandritra ny resaka raha toa ka maheno ny teninao manomboka mihintsana ianao.

Mety ho toa tsy dia tsara aloha, fa ny mifantoka amin'ny feo sy ny endrik'ireo teny tsirairay ao am-bavanao dia mety hanampy anao hiadana sy hifantoka amin'izay lazainao ihany koa.

Safidio tsara ny teninao

Ny diksioninao, izay midika hoe teny sy andian-teny nofidinao, dia mety hisy fiatraikany amin'ny hafatrao ankapobeny. Eritrereto ny fomba firesakao amin'ny namanao akaiky indrindra, ny reninao ary ny lehibenao. Mampiasa teny sy fehezanteny mitovy ve ianao sa miovaova kely?

Zava-dehibe ny tenanao, fa manampy koa ny mandinika ny mpihaino anao rehefa manandrana mifampiresaka mahomby kokoa. Ohatra, ny fianianana eo imason'ny mpampianatra zanakao na mpikambana ao amin'ny fianakaviana mpandala ny nentin-drazana dia mety hanome fiheverana hafa noho izay tianao ampitaina.

Tsy maharary mihitsy ny mianatra teny vaovao sy mampitombo ny voambolanao, fa aza mahatsapa faneriterena mba hampahahendry ny resakao amin'ny fandatsahana teny lehibe. Ny firesahana voajanahary amin'ny ankapobeny dia maneho ny fahatsorana indrindra.

Tsy mifanaraka amin'ny fomba feno fanajana

Ny hevitra tsy mitovy dia tsy mila manimba fisakaizana, fifandraisana, na resaka tsy mahazatra fotsiny aza. Mety hanana zavatra itoviana betsaka amin'ny olona iresahanao ianao, saingy mety hanana fahasamihafana betsaka ihany koa.

Ara-dalàna tanteraka ny tsy mitovy hevitra indraindray.

Tandremo fotsiny:

• ekeo ny fomba fijerin'izy ireo
• zarao am-panajana ny fomba fijerinao
• sorohy ny fanamavoana sy ny fitsarana
• mitana saina malalaka

Mametraha fanontaniana

Ny resaka tsara dia tokony handeha amin'ny lafiny roa. Te hisokatra sy hizara zavatra momba ny tenanao ianao, fa te-hanontany fanontaniana feno fahitana ihany koa ary hihaino ny valintenin'izy ireo.

Mikendry fanontaniana izay mila valiny sarotra kokoa noho ny teny iray na roa.

Amin'ny faran'ny anao dia asehoy ny fiarahana miasa sy ny fahalianana amin'ny fanomezana valiny amin'ny antsipiriany rehefa misy manontany anao. Miezaha mitady fifandanjana eo amin'ny famaliana tanteraka ny fanontaniana sy ny tohiny.

Jereo ny fitenin'ny vatanao

Na dia mety mitondra lanjany be aza ny teny tononina, dia mety hampita zavatra betsaka koa ny fitenin'ny vatanao.

"Raha resaka serasera no resahina, ny fomba filazanao zavatra dia misy dikany betsaka amin'ny zavatra lazainao," hoy i Cook.

Ireo torohevitra ireo dia afaka manampy anao hitadidy izay lazainao TSY teny.

Mifandraisa amin'ny masonao

Ny fihaonana amin'ny fijerin'ny olona iray amin'ny resadresaka dia afaka mampiseho ny fahaliananao amin'izay holazainy. Izy io koa dia maneho fahatsapana ny fisokafana sy ny fanaovana ny marina. Ny fijerena olona iray amin'ny masonao dia manoro hevitra fa tsy manan-javatra afenina ianao.

Ataovy milamina ny fiteninao

Raha mahatsiaro somary mitebiteby ianao mandritra ny resadresaka dia mety hitraka ny hozatrao, izay mety hahatonga anao ho sosotra na ho sorena.

Tsy ilaina ny manery tsiky satria toa tsy mahatoky izany. Miezaha haka fofonaina lalina ary mifantoha amin'ny fanalefahana ny fiteninao. Ny famelana ny molotrao hisintaka kely dia afaka manampy amin'ny famahana ny hozatra mihenjana.

Aza miampita tongotra sy sandry

Mety hahatsapa ho voajanahary ny hipetraka miaraka amin'ny tongotrao mivalampatra na mamoritra ny sandrinao amin'ny tratranao rehefa mijoro. Saingy indraindray ny fanaovana an'io amin'ny resadresaka dia mety hanome fiheverana ho nakatona na tsy liana amin'ny hevitra vaovao.

Hevero ny fitazonana ny sandrinao amin'ny sisiny raha toa ianao ka miampita ny tongotrao rehefa mipetraka, na miala sasatra ny fiorenan'ny tongotrao rehefa miampita ny sandrinao.

Miezaha hisoroka ny fidget

Fidgeting dia mety ahitana:

• filalaovana amin'ny lakile, telefaona, penina, sns.
• mitendry tongotra
• manaikitra hoho

Ireo fihetsika ireo dia mety hanolotra fahasosorana sy fitaintainanana ankoatry ny fanelingelenana kely.

Raha manampy anao hisaina mazava kokoa ny fidgeting dia miezaha mitady fomba tsy dia miharihary. Ohatra, andramo ny mitazona kilalao kely fidget ao am-paosinao na maneso ny tongotrao (raha tsy eo ambanin'ny latabatrao izany).

Tandremo ny fitenin'ny vatana

Ny fitenin-tenan'ny olona iray hafa dia afaka manome fanoroana momba ny fandehan'ny resaka.

Manohy mijery ny famantaranandrony ve izy ireo sa mijery manodidina ny efitrano? Mety milaza izy ireo fa te hampitsahatra ny resaka. Etsy an-danin'izany, ny fiankinan-doha amin'ny resaka na ny fandondohan-doha dia manome fahalianana.

Mariho koa raha toa izy ireo maneho ny fihetsikao na ny fihetsikao. Ity fihetsika tsy mahatsiaro tena ity dia mitranga rehefa mampifandray olona am-pihetseham-po amin'ny olona iray ianao, noho izany dia midika matetika fa mandeha tsara ny resaka.

Aza adino ny mihaino

Ny resaka serasera dia tsy misy resaka hoe sombinao fotsiny. Raha te hifandray sy hizara hevitra amin'ny olona iray ianao, dia mila mihaino koa ianao ary mihaino tsara.

Ireto torohevitra ireto dia afaka manampy anao hivelatra amin'ny fahaiza-mihaino.

Ekeo ary hamafiso

Manaova resadresaka nifanaovan'ilay olon-kafa hoe "eh huh" nefa toa tsy dia nifoka ilay nolazainao?

Ny fanamarinana izay lazain'ilay olona hafa dia ahafantaran'izy ireo fa tena mihaino ianao. Tsara ary tsy mitabataba ny fanamafisana fa azo atao ihany koa ny mampiditra mandritra ny fiatoana voajanahary amin'ny zavatra toy ny hoe, "Tena mahasosotra izany" na "azoko izany."

Mametraha fanontaniana rehefa ilaina

Mety efa nianatra tsy hanelingelina mihitsy ianao raha misy olona miresaka. Fitsipika tsara tokony harahina izany amin'ny ankapobeny. Saingy indraindray, ny tsy fahazoan-kevitra na ny tsy fisian'ny mazava dia mety hanasarotra ny fanarahana resaka iray.

Raha mahatsiaro misavoritaka na tsy mahazo antoka ianao dia tsara amin'ny ankapobeny ny manelingelina am-panajana. Lazao zavatra toy izao, "Miala tsiny, tiako ny hahazoana antoka fa mahatakatra tsara anao aho." Avereno lazaina indray izay nolazain'izy ireo araka ny fahazoanao azy.

Vakio ny efitrano

Ny fiheverana ny feon'ny resadresaka dia afaka manome fomba fijery momba ny fihetsiky ny olon-kafa voarohirohy.

Raha toa somary henjana ny olona ary somary tsy mahazo aina, nefa tsy faly, ny sangisangy na ny resaka malefaka dia mety hanamaivana ny rivotra iainana. Fa raha misy miteny somebly kokoa na manana famandrihana dia mety tsy mandeha tsara ny vazivazy. Ny fihainoana tsara dia mety hisakana anao tsy hanao hadisoana amin'ny resaka.

Asehoy ny sainao ny mpandahateny

Tazomy mankany amin'ny mpandahateny ny vatanao raha azo atao, ary mifandraisa amin'ny masonao, farafaharatsiny mba hanehoana ny fahaliananao amin'ilay resaka.

Fandrika azo ialana

Na ireo mpampita hafatra matanjaka indrindra aza dia tafintohina indraindray. Andrasana izany. Saingy ny fisorohana ireo fihetsika lehibe ireo dia mety hanampy anao hiala amin'ny ankamaroan'ny hadisoana lehibe.

Pushiness

Raha manandrana manova ny foto-kevitra ilay olona iresahanao, na milaza mivantana fa tsy te hiresaka zavatra izy, dia fahendrena matetika ny manaraka ny fitarihany.

Miaraka amin'ny olon-tianao, dia mety mila mamerina mijery an'io lohahevitra io ianao amin'ny manaraka. Ny fanomezana azy ireo fotoana izao dia manome fotoana ahafahana mandamina ny fahatsapana sarotra ary hiverina amin'ilay lohahevitra amin'ny fotoana mety aminao roa.

Zava-dehibe indrindra ny fitandremana ny fitenin'ny vatana rehefa miresaka lohahevitra sarotra iray. Raha misy mitodika any ivelany, mihemotra ara-batana, na mamaly amin'ny valinteny tery dia azonao atao ny mamela ilay raharaha hilatsaka.

Miresaka hiresaka fotsiny

Miroso sy mandeha ny resaka, ary indraindray, mangina ny raharaha. Izany dia mihoatra ny OK, satria manome ny mpandahateny sy ny mpihaino fotoana iray hisaintsainana izay voalaza ary hanangona ny eritreriny.

Aza milefitra amin'ny faniriana hameno fotoana mangina amin'ny resadresa-poana.

Fisorohana

"Ny fisintomana / fisorohana dia lamina iray misy olana izay mety hanakorontana ny resaka mazava sy mamokatra," hoy i Cook nanazava.

Matetika mitranga izany rehefa manomboka sorena ianao na miady saina momba ny resaka sarotra iray. Angamba tsy tianao ny fifanolanana, ary tsy te-hiatrika ny olon-tianao ianao rehefa tezitra izy ireo.

Tsy manampy na iza na iza anefa ny fizahana ny resaka. Aleo izy ireo hahafantatra fa mila fiatoana ianao ary manome soso-kevitra hiresaka zavatra rehefa samy milamina ianao.

Ny fampiharana ny fifandraisana tsara amin'ny lafiny roa dia afaka manampy anao hifanatratra amin'ny fomba mahomby kokoa.

Mamaly amin'ny hatezerana

Tezitra ny olona rehetra indraindray, fa ny mamaly rehefa ao anatin'io headpace io ianao dia mety hamily ny zavatra haingana.

Mialà sasatra amin'ny resaka raha ilaina izany. Indraindray, ampy ny miasa amin'ny alàlan'ny fahatezerana. Ao anatin'ny iray na roa andro dia mety tsy maninona intsony ilay olana. Raha mbola manelingelina anao izany, dia mety ho hitanao fa mora kokoa ny mitady vahaolana aorian'ny fampangatsiahana.

Raha tsy afaka maka aina ianao dia miezaha mitady fomba hafa hamoahana ny hatezeranao.

Manao fiampangana

Na dia fantatrao aza fa mikorontana ilay olona iresahanao, ny fiampangana mivantana dia mety tsy ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny toe-javatra.

Miezaha hampiasa ny fanambarana hoe "I" fa tsy. Midika izany fa mifantoka amin'ny fahatsapanao fa tsy miampanga zavatra amin'ilay olon-kafa.

Ity misy maodely fototra:

• “Mahatsiaro (fihetsem-po) aho rehefa (zavatra manokana no mitranga) satria (vokatry ny zavatra miseho manokana). Te hanandrana aho (vahaolana hafa). "

Mety hanampy anao koa ny mangataka fanazavana alohan'ny tsy hitovizanao hevitra amin'ny olona iray. Ho an'ny fomba tsy dia mifanohitra amin'ny fanondroana ny hadisoan'ny olona iray, andramo izao:

• "Rehefa miteny ianao hoe 'X,' te hilaza ve ianao (avereno izay nolazain'izy ireo)? Azoko foana hoe (ny fanazavanao). "

Ny farany ambany

Isaky ny manodidina ny hafa ianao dia mifampiresaka amin'ny ambaratonga sasany, na dia tsy tsapanao aza izany. Mety tsy dia hiteny amin'ny teny foana ianao, fa ny fiteninao sy ny fihetsikao dia mbola miteny betsaka.

Ity fifandraisana akaiky tsy tapaka ity dia mety toa mavesatra raha tsy mahatsiaro tena ho mpiresaka miresaka voajanahary ianao. Na dia tsy misy teknika tokana aza hiantohana resaka tonga lafatra, ny fampiharana dia afaka manampy anao hampivelatra ny fahaizanao sy hifampiresaka amin'ny fahatokisan-tena sy ny fahatsoram-po.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.