Ahoana no manenjana ny andilana

Votoatiny

• 1. Fanazaran-tena manamafy ny valahana
• 2. Fitsaboana aestetika

Ny paikady tsara indrindra amin'ny manify ny valahana dia ny fanaovana fanazaran-tena antonony na mahery, mihinana tsara ary manararaotra fitsaboana estetika, toy ny radiofrequency, lipocavitation na electrolipolysis, ohatra.

Ny tavy miorina amin'ny andilana dia vokatry ny fihinanana kaloria betsaka kokoa noho ny laninao isan'andro. Ao amin'ny vehivavy, noho ny fitaoman'ny hormonina, ny tavy dia mazàna manangona voalohany ao amin'ny kibo, vodin-doha ary lava, raha amin'ny lehilahy kosa dia maangona kokoa amin'ny faritra rehetra amin'ny kibo.

Ny paikady tsara indrindra hampihena haingana ny andilanao dia:

1. Fanazaran-tena manamafy ny valahana

Mba hamehezana ny valahanao dia asaina atao ny fanazaran-tena hanafainganana ny metabolismanao ary hanampiana anao handoro kaloria bebe kokoa, toy ny:

• Mihazakazaka eny an-dalambe na amin'ny fitoeran-tongotra mandritra ny 45 minitra isan'andro. Ity fanatanjahan-tena ity dia mandoro kaloria 250-400 eo ho eo, mampihetsika ny metabolisma ary manatsara ny fikafika ara-batana sy ny fahaizan'ny cardiorespiratory, izay tena mahasoa amin'ny fahasalamana ary indrindra amin'ny fandoroana tavy;
• Mandehandeha haingana azo tondroina ho an'ireo izay tsy afaka mihazakazaka, raha izany dia tsy maintsy atao ny mandeha mafy, amin'ny hafainganam-pandeha haingana mampiasa kiraro tsara handefasana ny fiatraikany amin'ny tonon-taolana. Ny fotoana ilaina handoroana tavy dia tokony ho 1 ora. Ny vokatra tsara kokoa dia mitranga raha toa ka mandeha manohitra ny rivotra na eny amin'ny tehezana ny dia satria ilaina ny manao ezaka ara-batana bebe kokoa, mandoro kaloria bebe kokoa;
• Mijanona eo amin'ny toeran'ny plank mandritra ny 3 minitra isan'andro dia fomba iray tena tsara hampiasana ny hozatry ny kibo, fanatsarana ny famaritana ny hozatra ao amin'io faritra io.Ny idealy dia ny manomboka mandritra ny 30 segondra ary isaky ny 30 segondra hanova toerana, na amin'ny fitazonana ny sandrinao mahitsy na hijoro eo anilanao;
• Manaova fampihetseham-batana hanamafisana ny tratra sy hamafisana ny tongotra, toy ny push-ups sy squats satria ara-dalàna ny valahany ho mahia. Mpampianatra iray dia afaka manondro fanazaran-tena sasany izay azo atao ao amin'ny gym.

Ankoatr'ireny dia ilaina koa ny manao fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny kibony, satria manampy amin'ny fanenenana ny andilana koa izy ireo. Zahao ny fanazaran-tena sasany hanamafisana ny kibo amin'ny horonantsary etsy ambany:

2. Fitsaboana aestetika

Mba hahavery lanja sy hanify ny valahanao afaka andro vitsivitsy dia tokony hihinana kely mandritra ny andro ianao mba tsy hanoanana. Ny sakafo avoaka dia ambany kaloria sy ambany tavy, toy ny voankazo, legioma ary serealy. Ny yaourt voajanahary nohamainina tamina sotrokely (kafe) 1 sotrokely fotsiny ary miaraka amin'ny serealy toy ny oat bran, ohatra, dia safidy tena tsara ho an'ny sakafo maraina na hihinana am-pisakafoanana fa tsy ho noana.

Ny tavy tsara, toy ny avy amin'ny avocado masaka sy ny voanjo toy ny voanjo dia tongasoa ihany koa, saingy amin'ny habetsany kely satria misy kaloria betsaka ao aminy. Salady miharo menaka, vinaingitra ary voasarimakirana kely ary loharanom-proteinina biby tsara indrindra dia ny atody sy hena fotsy toy ny trondro, akoho ary vorontsiloza, ohatra. Tsy tokony hihinana sakafo haingana ianao, na inona na inona sakafo nendasina, tsakitsaky namboarina, soda, zava-mamy ary zava-pisotro misy alikaola. Arakaraka ny maha-samihafa sy maro loko ny sakafo no tsara kokoa.

Jereo ny toro-hevitra bebe kokoa amin'ity video manaraka ity mba hahavery ny kibonao sy hanenjana ny andilanao: