Torohevitra tsotra 8 hanafainganana ny metabolism

Votoatiny

• 1. Mihinana sakafo thermogenika
• 2. Mihinana proteinina bebe kokoa
• 3. Misotroa dite maitso
• 4. Aza miala amin'ny sakafo maraina
• 5. Mihinana sakafo manan-karena vitamina B
• 6. Manaova fampihetseham-batana 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro
• 7. Ahena ny adin-tsaina
• 8. Matory 8 ka hatramin'ny 9 ora alina

Ny paikady tsotra toy ny tsy fandosirana sakafo maraina, ny fanaovana hetsika ara-batana, na ny torimaso tsara dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma ary mankafy ny fandaniana kaloria mandritra ny tontolo andro.

Ny metabolisma dia ny fomba ahodiran'ny vatana ny kaloria ho lasa angovo izay ilaina amin'ny fitazonana ny asan'ny vatana toy ny miaina, ny fanamboarana sela ary ny fandevonan-kanina, ohatra.

Ny antony sasany toy ny fahanterana, ny tsy fihinanan-tsakafo, ny tsy fahavitrihana ara-batana na ny hatavezina, ohatra, dia mety hampihena ny metabolism ary, noho izany, ny fampiasana paikady hanafainganana ny metabolism dia afaka manampy ny vatana hiasa tsara kokoa, ankoatry ny fampitomboana ny fandaniana kaloria, mankasitraka ny fihenan'ny lanja sy ny toetran'ny olona nohatsaraina.

1. Mihinana sakafo thermogenika

Ny sakafo thermogenika, toy ny dipoavatra, kanelina, sakamalao, kafe ary dite maitso dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hafanan'ny vatana sy ny fanafainganana ny metabolisma, manamora ny fandoroana tavy. Ireo sakafo ireo dia azo ampidirina amin'ny sakafo ary tokony hohanina isan'andro. Jereo ny lisitr'ireo sakafo thermogenika feno sy ny fomba fihinanana azy ireo.

2. Mihinana proteinina bebe kokoa

Ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be proteinina dia mahatonga ny vatana handany kaloria bebe kokoa hanodinana an'io otrikaina io mandritra ny fandevonan-kanina, ankoatry ny fanentanana ny fahazoana ny hozatra, izay sela izay mampiasa kaloria betsaka kokoa noho ny tavy. Arak'izany, arakaraka ny maha-hozatra anao no mampitombo haingana ny metabolism.

Ny sakafo lehibe manankarena amin'ny proteinina dia ny hena, akoho, atody, trondro ary fromazy, izay tokony hohanina saika isaky ny sakafo atoandro. Jereo ny lisitr'ireo sakafo feno proteinina.

3. Misotroa dite maitso

Ny dite maitso dia misy katesine sy kafeinina ao anaty ny endriny izay misy fananana thermogenika, izay manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma, izay mahatonga ny vatana handany hery bebe kokoa. Ho fanampin'izany, ny katesins, kafeinina ary polyphenol izay misy amin'ny dite maitso dia mampihena ny fanangonana tavy ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fandoroana tavy, izay afaka mampiroborobo ny fihenan'ny lanja.

Ny tena tsara dia ny misotro dite maitso 3 ka hatramin'ny 5 kaopy isan'andro hanampiana hanafainganana ny metabolisma. Ianaro ny fomba fanomanana dite maitso hampitombo ny metabolisma.

4. Aza miala amin'ny sakafo maraina

Zava-dehibe ny fihinanana sakafo maraina satria mila angovo ny vatana aorian'ny fifadian-kanina mandritra ny ora maro ary ity sakafo ity dia misy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandehan'ny metabolisma mandritra ny tontolo andro.

Amin'ny tsy fisakafoanana maraina, ny vatana dia mampiadana ny fandoroana tavy hanandrana hitahiry angovo, ankoatry ny hozatra mandoro ho an'ny angovo, izay mampihena ny metabolisma.

Noho izany, mba hanafainganana ny metabolisma dia tokony hihinana sakafo maraina ao anatin'ny adiny iray amin'ny fifohazana ianao ary asio sakafo mahasalama toy ny fibre, voankazo ary proteinina. Zahao ireo safidy amin'ny sakafo maraina mahasalama.

5. Mihinana sakafo manan-karena vitamina B

Ny vitamina B-complex, toy ny B1, B2 ary B6, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma amin'ny vatana ary ny fanadihadiana sasany dia manondro fa ny fampitomboana ny fihinanana ireo vitamina ireo dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny metabolism.

Ny sakafo manankarena vitamina B dia misy hena, atiny, voamaina, ronono ary derivatives na legioma maintso ohatra. Jereo ny lisitr'ireo sakafo feno vitamina B.

6. Manaova fampihetseham-batana 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro

Ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fanamafisam-peo sy fampitomboana ny hozatra, izay manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism. Izany dia satria, ny hozatra dia mandany angovo bebe kokoa noho ny sela matavy, manohana ny fandaniana kaloria. Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana dia miteraka fitomboan'ny metabolisma ny vatana mandritra ny 4 ora.

Safidy fanatanjahan-tena tsara dia ny fanazaran-tena momba ny lanjany na ny fampiofanana tanjaka ao an-trano 2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro miasa ny hozatry ny tongotra, valahana, lamosina, kibony, tratra, soroka sy sandry, ohatra. Jereo ohatra iray amin'ny fampiofanana momba ny tongotra azonao atao ao an-trano.

Safidy iray hafa amin'ny fampihetseham-batana, izay azo atao mandritra ny andro misavorovoro amin'ny fampiofanana mahery, dia ny fampihetseham-batana aerobika toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano, bisikileta na fampihetseham-batana avo lenta izay manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma ary mandany kaloria bebe kokoa.

7. Ahena ny adin-tsaina

Ny fiezahana hifehezana ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia zava-dehibe amin'ny fampihenana ny famokarana kortisol, izay ny hormonina miady saina izay mitarika fitomboan'ny tavy amin'ny vatana, mampihena ny metabolisma.

Mba hanampiana hampihena ny adin-tsaina sy hanafainganana ny metabolisma, ny olona dia tokony hampihatra hetsika manampy amin'ny fanalefahana na hanelingelina ny saina toy ny fandehanana na ny fivelarana, ny fanaovana hetsika mampiala sasatra toy ny fisaintsainana na ny yoga, na ny fanaovana fialamboly toy ny sary, fanjairana na fandokoana, ohatra. . ohatra. Jereo ny dingana 7 hiadiana amin'ny adin-tsaina.

8. Matory 8 ka hatramin'ny 9 ora alina

Ilaina ny torimaso 8 ka hatramin'ny 9 ora alina iray handaminana ny famokarana hormonina, hanatsarana ny toe-po ary hamporisihana ny fahazoana hozatra. Mandritra ny torimaso no anaovana ny famokarana avo indrindra ny GH, ny hormonina mitombo, izay handrisika ny hypertrophy hozatra.Miaraka amin'ny fialan-tsasatra tsara ihany koa ny hozatra dia miverina amin'ny fiofanana sy mitombo ary arakaraka ny hamaroan'ny hozatrao ao amin'ny vatanao no hampiakatra ny fatran'ny metabolisma sy ny fandoroanao kaloria.

Jereo ny horonan-tsary miaraka amin'ny torohevitra momba ny fampitomboana ny metabolisma mandritra ny torimaso.