Ahoana no fanasitranana ny fitohanana?

Votoatiny

• 1. Misotroa rano 2 litatra isan'andro
• 2. Manjifa fibra betsaka kokoa
• 3. Manjifa matavy bebe kokoa
• 4. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka
• 5. Mandehana any amin'ny trano fidiovana raha vantany vao tianao izany
• 6. Araraoty ny sakafo probiotika
• 7. Aza mampiasa laxatives
• Fomba fahandro voajanahary ho an'ny fitohanana

Mba hanasitranana ny fitohanana, tsy maintsy atao ny manova ny fomba fiaina sasany, toy ny fihinanana sakafo be tondra-draha, misotro ranon-javatra betsaka, mihinana sakafo be tavy matavy ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ireo fihetsika ireo dia mampitombo ny fivezivezena voajanahary ao amin'ny tsinay ary manamora ny fananganana bolus fecal, mahatonga ny fandehanan'ny diky haingana sy mahomby.

Jereo ny teknika ampianarin'ny mpahay sakafo mahavelona antsika hanamorana ny fivezivezin'ny taim-biby:

1. Misotroa rano 2 litatra isan'andro

Ny fisotroana rano be dia be dia be dia be dia be manampy amin'ny fikajiana ny seza, indrindra fa raha be ny fisian'ny fibre ao anaty sakafo. Ny seza tsy mandeha amin'ny rano dia mandeha mamaky ny tsina amin'ny fahasarotana lehibe kokoa, izay mety hiteraka ratra sy olana toy ny hemoroida, polyp ary mandeha rà.

2. Manjifa fibra betsaka kokoa

Ireo kofehy dia hita indrindra amin'ny voankazo vaovao ary miaraka amin'ny hoditra sy bagasse, amin'ny legioma sy voa toy ny chia, flaxseed, sesame ary sunflower seed. Ny fibre dia karazana gliosida iray mahazaka fandevonan-kanina, ho sakafo ho an'ny flora tsinay, antsoina hoe prebiotics.

Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fanjifana ny fibre dia tokony harahina rano be mandritra ny andro, satria ny fibre be loatra tsy misy rano dia mety hiharatsy ny fitohanana. Jereo ny lisitr'ireo sakafo feno fibra.

3. Manjifa matavy bebe kokoa

Ny tavy dia miasa ho toy ny menaka manitra ao amin'ny tsinainy, manamora ny fivezivezin'ny tavy. Araka izany, ny olona dia tokony hampitombo ny fihinanana sakafo be tavy toy ny avokado, voanio, menaka voanio, menaka oliva, voanjo, trondro, voanjo ary masomboly toy ny chia, flaxseed ary sesame. Fantaro ny karazana tavy sy ny sakafo tiavina.

4. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo, izay manery ny tsinay ary manamora ny fivezivezin'ny tain-dronono. Ho fanampin'izany, ny famindrana ny vatana dia mandrisika ny fihetsiky ny tsina ihany koa, manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana. Noho izany, zava-dehibe ny fanazaran-tena ara-batana farafaharatsiny in-3 isan-kerinandro.

5. Mandehana any amin'ny trano fidiovana raha vantany vao tianao izany

Zava-dehibe ny mandeha any amin'ny trano fidiovana raha vantany vao mahatsapa ianao, satria ny fisorohana sy ny fandroahana ny seza dia mety hitarika fitohanana bebe kokoa. Izany dia satria ny sphincter an-tsitrapo, hozatra iray izay mifehy ny fandehanan'ny seza ao amin'ny tsina, dia mety hanjary kamo ary hiafara hisorohana ny fivoahana. Jereo ny antony lehibe mahatonga ny fitohanana.

6. Araraoty ny sakafo probiotika

Ny sakafo probiotic dia ireo manankarena bakteria mety amin'ny tsinainy, toy ny yaourt tsotra, kombucha ary kefir. Ny bakteria ao amin'ny tsinay dia manampy amin'ny fanodinana ny kofehin'ny alimentation ary mankasitraka ny fananganana ny diky, manampy amin'ny fitohanana. Ny tsara indrindra dia ny mihinana probiotika farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, ary mety ilaina koa ny mampiasa pilina probiotika izay azo omen'ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona. Mianara momba ny tombontsoa hafa sy ireo sakafo probiotika hafa.

7. Aza mampiasa laxatives

Ny fampiasana matetika ny laxatives dia mety hiharatsy ny fitohanana, satria manjary sosotra sy mivalona ny tsinay, manimba ny fiasa tokony hisy azy nefa tsy mampiasa fanafody. Ho fanampin'izany, ny laxatives dia manova ny flora-tsinay, izay manimba ny fitohanana sy ny fandevonan-kanina ihany koa. Fantaro ny loza mety hitranga amin'ny fampiasana laxatives tsy tapaka.

Torohevitra iray manandanja iray hafa dia ny fahalalana fa ny fotoana mety indrindra hanandrana mankany amin'ny trano fidiovana dia aorian'ny fisakafoanana, satria ny tsina dia miasa amin'ny fandevonan-kanina ary ity hetsika ity dia manamora ny fivezivezin'ny diky.

Fomba fahandro voajanahary ho an'ny fitohanana

Ny fanafody voajanahary tsara hanasitranana ny fitohanana dia ireto vitamina manaraka ireto:

Fangaro:

• Yaorta tsotra 1 vera;
• 1 sotro ny granola;
• Silaka papay 1;
• Prune 2.

Fomba fanomanana: Kapohina amin'ny blender ny akora rehetra ary misotroa manaraka, ny maraina no tsara.

Ho an'ny fitohizan'ny ankizy, ny fomba fahandro mahasoa dia ny fanaovana ranom-boasary kapoka kapay ary omena ny zaza hosotroiny isan'andro. Jereo ohatra hafa momba ny fitsaboana ao an-trano amin'ny fitohanana.