Ahoana ny fomba ahazoana lanja nefa tsy mahazo kibo

Votoatiny

• Ahoana no tokony hatao ny sakafo
• Jereo hoe firy kilao no tokony hampiasanao ity kajy manaraka ity:
• Rahoviana no mila fanampiana
• Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra

Ho an'ireo te-hitafy lanja nefa tsy mahazo kibo, ny tsiambaratelo dia ny mihombo amin'ny alàlan'ny fahaverezan'ny hozatra. Ho an'izany dia ilaina ny manao fanazaran-tena ara-batana izay miteraka fiezahana lehibe sy fitafiana amin'ny hozatra, toy ny fampiofanana mavesatra sy ny crossfit, ankoatry ny fananana sakafo manankarena amin'ny proteinina, toy ny hena sy atody.

Ho fanampin'izany, amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny mampiasa fanampin-tsakafo proteinina mba hampitomboana ny fanentanana ny hypertrophy ary hanafainganana ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana.

Ahoana no tokony hatao ny sakafo

Mba hahazoana lanja nefa tsy mahazo kibo, ny sakafo dia tsy maintsy miorina amin'ny sakafo voajanahary sy vaovao, toy ny serealy, voankazo ary legioma. Ho fanampin'izany dia tsy maintsy manankarena koa amin'ny proteinina izy, toy ny hena, atody, trondro, akoho, fromazy ary yaourt voajanahary, ary manankarena amin'ny loharano matavy tsara toy ny voanjo, voanjo, menaka oliva ary masomboly. Ireo sakafo ireo dia hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra ary hampitombo ny fanentanana ho an'ny hypertrophy.

Ny teboka manan-danja iray hafa dia ny fisorohana ireo sakafo manankarena siramamy sy lafarinina, toy ny mofomamy, mofo fotsy, cookies, vatomamy, snacks ary vokatra indostrialy. Ireo sakafo ireo dia mifantoka amin'ny kalôria avo lenta ary mandrisika ny famokarana tavy. Jereo ny menio feno hahazoana tombony hozatra.

Jereo hoe firy kilao no tokony hampiasanao ity kajy manaraka ity:

Ity calculatera ity dia tsy mety amin'ny ankizy, vehivavy bevohoka, be antitra ary atleta.

Rahoviana no mila fanampiana

Ny fanampin-tsakafo proteinina izay manampy anao hanana hozatra dia tokony ampiasaina raha tsy ampy ny fihinanana proteinina amin'ny alàlan'ny sakafo na rehefa sarotra ny mahatratra ny habetsaky ny proteinina ao anaty sakafo mandritra ny andro, indrindra ho an'ireo olona mandany fotoana be any ivelany. .

Ho fanampin'ny fanampin-tsakafo proteinina, ny famenon-tsakafo toy ny kôline, BCAA ary kafeinina dia azo ampiasaina ihany koa, izay mahatonga anao ho vonona kokoa amin'ny fiofanana sy hampitombo ny tahiry angovo ao amin'ny hozanao. Jereo fanampin-tsakafo 10 hahazoana tombony betsaka.

Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra

Ny fanazaran-tena tsara indrindra hahazoana tombony dia ny bodybuilding sy ny crossfit, satria mitaky fanentanana be loatra izy ireo, izay takiana amin'ny hozatra mba hanohanana lanja lehibe kokoa noho ny mahazatra. Io enta-mavesatra be io dia mandrisika ny hozatra hitombo mba hahafahany mampihatra izany hetsika izany mora kokoa, ary amin'izany no ahazoana hypertrophy.

Ilaina ny fanaovana fihetsika ara-batana hahazoana lanja nefa tsy mahazo kibo, ary tokony hatao mandritra ny adiny 1 eo ho eo, kokoa isan'andro. Na izany aza, zava-dehibe ny maka sasatra mandritra ny iray na roa andro aorian'ny fiarahana miasa amin'ny vondrona hozatra mba hamelana ny fahasitranana mety. Jereo ny fanazaran-tena tsara indrindra hahazoana tombony hozatra.

Jereo ity horonantsary eto ambany ity ary jereo ireo torohevitra fanampiny momba ny sakafo ara-pahasalamana.