Ny drafitra fanofanana marathon anao

Votoatiny

• Mihazakazaha amin'ny antony mety
• Fivarotana ara-barotra ho an'ny mari-pamantarana fifantohana
• Alaivo sary an-tsaina ny ampahany sarotra
• Saintsaino tsara
• Anaranao ny tahotrao
• Manararaotra ny fahoriana
• Famerenana ho an'ny

Aorian'ny fanoratana ny kilaometatra rehetra voatondro ao amin'ny drafitry ny fiofananao dia mety ho vonona ny tongotrao ny hazakazaka marathon. Fa hozatra hafa tanteraka ny sainao. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mijery ny fiomanana ara-tsaina izay mety hanamora kokoa ny fiainana mandritra ny fiofanana (sy ireo 26,2 kilaometatra). Tamin'ny taon-dasa, ny fandinihana iray tao amin'ny Oniversite Staffordshire any UK dia nijery ultramarathoners 706 ary nahita fa ny hamafin'ny saina dia mitentina 14 isan-jaton'ny fahombiazana amin'ny hazakazaka - ampahany be dia be rehefa mila ora maromaro ny hazakazaka ataonao. Amboary ny tahiry ara-tsainao izao mba hahafahanao miditra amin'izany amin'ny andro hazakazaka ary ataovy amin'ny tsipika fahatongavana miaraka amin'ity toro-hevitra avy amin'ny psikology ara-panatanjahantena izay niara-niasa tamin'ny mpihazakazaka olaimpika sy ireo vao haingana marathon.

Mihazakazaha amin'ny antony mety

Getty Images

Ny lesoka ara-tsaina lehibe indrindra azonao atao amin'ny maha-mpanao fanatanjahan-tena anao dia ny famatoranao ny zavatra ataonao amin'ny fahamendrehanao. Ny fandrefesana ny fahombiazana amin'ny hoe mahatratra fotoana iray na toerana tsara eo amin'ny sokajin-taonao ianao dia manangona tsindry ratsy hatrany am-piandohana. Rehefa manomboka miofana ianao, fa tsy tanjona mifototra amin'ny valiny, dia mametraha tanjona mahafa-po kokoa, toa ny fanamby amin'ny tenanao na ny fanatsarana ny fahasalamana. Aorian'izay, amin'ny andro izay sahiranao dia manosika ny tenanao amin'ny fahatsiarovanao ny antony handosihanao.

Mihazakazaka noho ny antony? Tsara izany; Diniho fotsiny izao: "Maro amin'ireo mpihazakazaka no miara-miasa amiko mihazakazaka 'hanomezam-boninahitra' olona iray, ary mihorohoro izy ireo fa tsy miampita ny tsipika fahatongavana ary mamela an'io olona io amin'ny fiainany," hoy i Jeff Brown, Ph.D., a Psikolojia Boston Marathon, mpampianatra klinika mpanampy ao amin'ny departemantan'ny aretin-tsaina ao amin'ny Oniversite Harvard, ary mpanoratra ny Ny Winnerclinical. "Mila mitadidy ny olona fa manaiky sy manome voninahitra an'io olona io izy ireo rehefa miakatra amin'ny laharana voalohany izy ireo."

Fivarotana ara-barotra ho an'ny mari-pamantarana fifantohana

Getty Images

"Matetika rehefa manandrana miabo amin'ny fihazakazahana na amin'ny hazakazaka isika dia fantatsika fa BS-ing isika," hoy i Steve Portenga, psikology ara-panatanjahantena, CEO an'ny iPerformance Psychology ary filohan'ny Psychological Services. Kaomity Subcommité an'ny USA Track & Field. "Mahafinaritra ny miteny amin'ny tenanao hoe: 'Mahay aho,' saingy fomba mahatsiravina ny fampiofanana tena irery, satria fantatray fa mety tsy dia marina izany amin'iny fotoana iny."

Manoro hevitra izy ny hifantoka amin'ny zavatra iray izay manana tanjaka ara-tsaina bebe kokoa: ny fihetseham-pon'ny vatanao. Isaky ny mahatsapa ianao fa mihazakazaka tsara ianao, dia eritrereto hoe nahoana izany no: Milamina ve ny sorokao? Mihazakazaka amin'ny tongotrao ve ianao? Nahita gadona tsara ve ianao? Fidio ny tianao. Avy eo, rehefa eo anelanelan'ny hazakazaka lavitr'ezaka ianao ary manomboka very setroka, avereno hiverina ny sainao hitandrina ny sorokao (na inona na inona ny famantaranao). Izany dia hanatsara ara-batana ny fomba fihazakazahanao, ary izany dia handika amin'ny toe-tsaina tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fitazonana ny fifantohanao amin'ireo lafin-javatra azonao fehezina.

Alaivo sary an-tsaina ny ampahany sarotra

Getty Images

Ny fanaintainana amin'ny lalana sarotra na fiakarana mafy toa an'i Heartbreak Hill any Boston dia tsy hanampy anao amin'izany. Manoloana izany dia manoro hevitra ny hanao hetsika i Brown. Raha akaiky ny hazakazaka, dia tazomy mialoha ny ampahany mampatahotra anao; raha hazakazaka ivelan'ny tanàna dia mandehana ilay sarotra ny andro mialoha. Raha tsy manam-potoana hanaovana ianao dia ampiasao ny sarintany Google handinihana ilay faritra. Ny lakileny dia ny fijerena ny manodidina anao amin'ny fahatsapanao rehetra sy ny fisafidianana ireo marika famantarana. "Ohatra, raha mifantina hydrant afo ianao amin'ny antsasaky ny havoana ho marika, dia ho fantatrao fa tapitra ny antsasaky ny vitanao rehefa tonga any ianao", hoy ny fanazavan'i Brown.

Ataovy loharanom-pahombiazana, tanjaka, na fijerena maso fotsiny ny marika raha toa ka lavitra ianao. Mipetraha alohan'ny hazakazaka ary alaivo sary an-tsaina ny fihazakazahana ny fizarana sarotra ary ny fahitana ny marikao. "Hametraka izany ao amin'ny atidohanao ianao fa efa nataonao teo aloha," hoy i Brown. "Avy eo azonao ampiasaina ireo marika ireo ho toy ny antony mampiala voly anao rehefa sendra azy ireo amin'ny andro firazanana ianao", hoy i Brown.

Saintsaino tsara

Getty Images

Ny fijanonana amin'izao fotoana izao dia zava-dehibe amin'ny fihazakazahana tsara, satria manamaivana ny fanelingelenana ratsy toy ny manontany tena hoe ohatrinona ny kilaometatra 23 no mety handratra na ny fomba hahatongavanao amin'ny tsipika fahatongavana. Mila fanazaran-tena anefa izany. Raha ny filazan'i Portenga, mandritra ny fisaintsainana 20 minitra dia afaka maharitra 15 minitra ny olona iray vao tsapany fa nifindra tamin'ny fofonainy ny fifantohany alohan'ny niverenany niverina. "Alao sary an-tsaina amin'ny seho an-tsehatra izay mety hitranga ao anatin'io fotoana io," hoy izy. "Ny fisaintsainana dia tsy hoe manakana ny sainao tsy hirenireny, fa manangana fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana anaovany izany."

Raha hanao fanazaran-tena dia mipetraha ao amin'ny efitrano mangina ary mifantoha amin'ny fofonainao sy ny fahatsapana ny vavoninao rehefa mivoaka sy mivoaka izy. Rehefa tsikaritrao fa mirenireny any amin'ny zavatra hafa ny sainao, dia avereno any amin'ny teboka mifantoka toy ny fofonainao, ny dian-tongotra, na zavatra hafa azonao fehezina amin'izao fotoana izao ny eritreritrao.

Anaranao ny tahotrao

Getty Images

Eritrereto ny zavatra rehetra mety ho diso amin'ny 26,2 kilaometatra ary ekeo fa mety hitranga izany. Eny, ny mihazakazaka hazakazaka hazakazaha dia mety hampanaintaina amin'ny fotoana iray. Eny, mety ho menatra ianao raha tsy maintsy mijanona na mandeha. Eny, mety nokapohin'ny olona 20 taona zokinao ianao. Ity ny zavatra: Ny tena marathon dia mahalana dia ratsy araka ny eritreretinao. "Raha heverinao mialoha ireo tahotra rehetra ireo, dia manamaivana ny tsy ampoizina ianao," hoy i Portenga, izay manoro hevitra fa ny voalohany dia miresaka amin'ny marathoners efa za-draharaha. Anontanio azy ireo hoe inona no tena nampanahy azy ireo ary, rehefa dinihina tokoa, inona no lany andro nahasosotra?

Manararaotra ny fahoriana

Getty Images

Ny andro sy ny andro avy amin'ny orana izay mahatsiaro ho toy ny hazakazaka no fotoana tsara indrindra hampiharana ny fifantohana, araka ny filazan'i Brown, satria tsy fantatrao hoe inona no fepetra hatrehinao amin'ny marathon. "Misy ampahany amin'ny ati-doha tompon'andraikitra amin'ny fampifanarahana amin'ny toe-javatra tsy manam-paharoa sy vaovao mba hahafahantsika mivezivezy kokoa amin'izy ireo rehefa mahita azy ireo indray isika."

Aza miala amin'ny fihazakazakanao amin'ny andro orana, satria mety orana be mandritra ny hazakazaka ataonao. Mialà amin'ny bara herinaratra iray sisa tavela ao amin'ny iPod-nao hahitanao hoe toy ny ahoana ny tsy fisian'ny ranom-boankazo amin'ny antsasaky ny fihazakazahana. Atsipazo ny paty mahazatra anao amin'ny alina alohan'ny fihazakazahana lehibe-na ny gels mahazatra anao ary alaivo ny andro-hijerena ny fomba itondran'ny vavoninao ny tsy ampoizina. Manaova fanazaran-tena hisintona ny tenanao hiala amin'ny andro fiofanana ratsy. Raha afaka mamakivaky hazakaza-doha ianao miaraka amin'ny orana maivana na mangatsiaka, dia tsy hampatahotra anao amin'ny andro firazanana.

Famerenana ho an'ny