Ahoana ny fomba hanaovana ny sakafon'ny lasopy

Votoatiny

• Soup Diet Menu
• Resipe akoho voatavo voatavo
• Resipeo lasopy: sakafo atoandro sy sakafo hariva
• Inona no hohanina ho an'ny tsakitsaky
• Tombony sy fikarakarana
• Contraindications

Ny sakafo lasopy dia mifototra amin'ny fihinanana sakafo maivana sy ambany kaloria mandritra ny andro, ao anatin'izany ny lasopy legioma sy hena mahia mahia toy ny akoho sy trondro hisakafo atoandro sy sakafo hariva, ary voankazo, yaorta sy teas mandritra ny tontolo andro, ho fanampin'ny ilanao fisotroana rano be.

Ity sakafo ity dia noforonina mba hampiasain'ny marary ao amin'ny Heart Institute of São Paulo, izay nila nihena ny lanjany alohan'ny handidiana ny fony. Noho ny fahombiazany amin'ny fihenan'ny lanja dia nanjary fantatra amin'ny hoe Soup Day ao amin'ny hopitaly do Coração.

Soup Diet Menu

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny sakafo fisakafoanana lasopy 3 andro:

Ny lasopy taolana dia lasopy tena mahavelona sy tsy misy kaloria izay manankarena collagen, potasioma, calcium ary magnesium ary azo laniana in-1 ka hatramin'ny 2 isan'andro hanatsarana ny sakafo. Ity misy fomba fanaovana ny ron-kena.

Resipe akoho voatavo voatavo

Fangaro:

• Voatavo voatavo 1/2
• Tratra akoho amam-bolo 500 g
• Tongolo kely 1, voatetika
• Rano mangotraka 1 litatra
• 1 kapoaka fanosotra (tsy voatery)
• Tongolo gasy, dipoavatra, tongolo, sira, persily ary sakay hanandrana
• Menaka oliva saosy

Fomba fanomanana:

Arotsaho ny akoho amin'ny fampiasana sira kely, voasarimakirana ary anana manitra sy legioma toy ny tongolo lay, tongolo, persily, rosemary, chives ary poivre. Avelao izy hitsahatra mandritra ny adiny 1, fara fahakeliny, mba hiainan'ny akoho ny tsiro. Hetezo ny voatavo ao anaty cubes lehibe ary apetraho anaty lapoaly, ampio rano mangotraka fotsiny mandra-pikatona kely ny cubes voatavo, avela hahandro 5 ka hatramin'ny 10 minitra mba ho mafy orina ihany. Kapohio ny voatavo raha mbola mafana amin'ny rano avy amin'ny nahandroinao ao anaty blender na miaraka amin'ny mixer.

Amin'ny lapoely iray hafa, arotsaho amin'ny menaka ny tongolo ary ampio ny cubes akoho, avelao ho volontsôkôlà. Arotsaka kely avy eo ny rano mangotraka, mandra-pahatonga ny akoho masaka tsara sy malefaka tsara. Ampio ny crème voatavo nokapohina ary ahintsy araka ny tsirony ny sira sy dipoavatra, avelao hangotraka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra amin'ny hafanana ambany. Raha tiana dia ampio ny crème mba ho menaka kokoa ny fanomanana.

Resipeo lasopy: sakafo atoandro sy sakafo hariva

Azo atao ny miovaova ny legioma ampiasaina amin'ity lasopy ity, ary tadidio foana ny fisorohana ny fampiasana ovy, manioc ary yam, ary azonao atao koa ny manakalo ny hena amin'ny akoho na trondro.

Fangaro:

• Zucchini 1/2
• Karaoty 2
• Tsaramaso maitso voatavo 1 kaopy
• Voatabia voatetika 1
• Henan'omby mahia 5 hetsy
• Tongolo voatetika 1
• Fonosana hanitra maitso 1
• Seleria na seleria 1 puce
• Tongolo lay 2 tongolo lay
• Pinch sira sy dipoavatra
• menaka saosy

Fomba fanomanana:

Arotsaho amin'ny sira, tongolo lay ary dipay ny hena. Sasao tsara ny legioma ary tapaho ny cubes. Atsofohy amin'ny menaka oliva ny tongolo ary ampio ny hena voadio ary avela ho volontany. Ampio ny legioma ao anaty lapoaly ary rakofana rano mangotraka ny zava-drehetra. Ampio ny tsiro hanandrana ary mahandro amin'ny hafanana ambany mandra-pahatonga ny hena ho malefaka ary ny legioma ho masaka. Jereo ny fomba fahandro hafa ho an'ny lasopy hampihena ny lanjany.

Inona no hohanina ho an'ny tsakitsaky

Ho an'ny tsakitsaky, ny tolo-kevitra dia ny tsy hihinana afa-tsy voankazo 1 na yaorta voajanahary 1 na ranom-boankazo voajanahary tsy misy masira 1, ary azonao atao ihany koa ny manana dite sy mihinana tehina legioma miaraka amin'ny guacamole mandritra ny tontolo andro, ohatra.

Ho fanampin'izany, azonao atao koa ny mampiasa atody sy fromazy amin'ny tsakitsaky, izay sakafo mampitombo ny voky ary manampy proteinina tsara kalitao amin'ny sakafo.

Tombony sy fikarakarana

Ny tombony lehibe amin'ny sakafo lasopy dia ny manampy anao hihena haingana, hiady amin'ny fihazonana ny tsiranoka ary hanala ny vatana. Ankoatr'izay dia manatsara ny fivezivezena tsinay koa satria manankarena fibre ary manome fahafaham-po, manampy amin'ny fifehezana ny hanoanana.

Na izany aza, tsy maintsy atao miaraka amin'ny fanaraha-maso ny sakafo, satria ny olona tsirairay dia mila kaloria sy otrikaina samihafa mba hitazomana ny fahasalamana sy hisorohana aretina. Ahenao betsaka ny kaloria sy ny kalitaon'ny sakafo mahavelona amin'ny alàlan'ny miteraka olana toy ny fanina, fahaverezan'ny hozatra ary ny fahalemen'ny hery fiarovan'ny vatana. Aorian'ny sakafo lasopy dia jereo izay hatao mba hanohizana ny famoizana lanja tsara sy amin'ny fomba mahasalama.

Contraindications

Ny fihinana lasopy dia voadona ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, olona manana fironana hypoglycemia sy ny be antitra. Ho fanampin'izany, mandritra ny 7 andro amin'ny sakafo dia tsy asaina manao fanazaran-tena ara-batana izay mitaky ezaka be, avela hanao fanazaran-tena maivana toa ny mandeha fotsiny.