8 Maneraseran'ny mpitrandraka arakaraka ny fampitomboana ny niveles de testosterona naturalmente

Votoatiny

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
• 3. Minimice los niveles de estrés y de kortisol
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales sy vitamina
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas nekesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona voajanahary
• 8. Siga un style de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

La testosterona es la principal hormona sex masculina, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, prodida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es penting durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, the composición corporal, the función sexual y casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel penting en la salud femenina y el bienestar sex.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de preventir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el fanjakana físico y el tiempo de reacción.

Uneue investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

El consumo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

CONCLUSIÓN: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos

Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comer suf sapates proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel penting, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para the testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

CONCLUSIÓN: No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Minimice los niveles de estrés y de kortisol

Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona Cortisol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de kortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Fandraisana an-tsoratra momba ny fanaovan-tsoa, ​​fampidirana ara-dalàna, famerenana amin'ny laoniny, fiofanana ho an'ny lozam-pifamoivoizana ary fanoloran-tena ho any an-tany hafa.

CONCLUSIÓN: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona.

A pesar de su importancia, c'est la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún ben tiene niveles por debajo de los deseados.

Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor de 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25%.

En los ancianos, la vitamina D y el calculio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significanceativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Raha te hampiasa ny testosterona ianao dia handray soa ho an'ny mpampiasa D, hampiasa ny fampandrenesana ho an'ny solosaina masina ho an'ny 3000 UI ary tsy ho azon'ny vitamina D3 al día.

CONCLUSIÓN: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales sy vitamina

A pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex y testosterona, aunque se nekesita ben'ny tanàna investigación.

De todas las vitaminas y minerales disponibles, la investigación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores.

CONCLUSIÓN: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren mayor investigación.

6. Duerma cada día la cantidad de horas nekesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan penting para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, but un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado with una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

CONCLUSIÓN: Asegúrese de obtener la cantidad suficite de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona voajanahary

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.

Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides.

En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

Ny ben'ny tanàna parte de la investigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en Animales incluyen la horny goat weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, es important tener en cuenta que la mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales, no está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos.

CONCLUSIÓN: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un style de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Raha tsy misy firaisana ara-nofo azo tsapain-tanana, dia tsy maintsy hitranga ny lalàna mifehy ny firaisana ara-nofo sy ny testosterona.

La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico.

Probablemente no sea sorprendente que el consumo excesivo de alkohol o drogas, ya sea médica o recreativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.

En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

CONCLUSIÓN: Reducir la exposición a sustancias químicas similares al estrógeno, el alkohol y las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.

¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problem porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto ot otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Por lo tanto, todos deben seguir los pasos nekesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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