Ahoana no very tavy kibo

Votoatiny

• Sakafo ho very tavy eo an-toerana
• Fanazaran-tena very tavy kibo
• 1. Fanatanjahan-tena very tavy ambony kibo
• 2. Fanatanjahan-tena very tavy kibo ambany
• 3. Fanatanjahan-tena very tavy kibo oblique

Ny fomba tsara indrindra hahavery ny tavy amin'ny kibo sy hampamainina ny kibonao dia ny fanaovana fanazaran-tena eo an-toerana, toy ny sit-up, mifandraika amin'ny sakafo ambany kaloria sy tavy, eo ambany fitarihan'ny mpampianatra fanabeazana ara-batana sy ny mpahay sakafo.

Ho fanampin'izany, ny famenony dia azo ampiasaina handoroana tavy, eo ambany fitarihana arak'asa, toy ny anzima L-carnitine, CLA na Q10, izay manamora ny fahaverezan'ny tavy kibo ao an-toerana amin'ny fanimbana ireo tahiry matavy, sady mampitombo ny haavon'ny angovo sy ny hozatra .

Ny fahaverezan'ny tavy kibo dia zava-dehibe satria ankoatry ny fanatsarana ny sarin'ny vatana, ny fiangonan'ny tavy eo anelanelan'ny viscera dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po. Ity ny fomba fanesorana ny tavy visceral.

Zahao ao anatin'ity horonantsary eto ambany ity ny fomba fahandro matsiro misy zucchini hisolo paty sy torohevitra tsara hafa:

Sakafo ho very tavy eo an-toerana

Ny sakafo hanary tavy amin'ny kibony dia tokony ambany kaloria ary noho izany ny voankazo dia toy ny voasary na kiwi, dia tokony ho anisan'ny sakafo, satria ambany kaloria ary be rano izy ireo.

Ao amin'ny sakafo very tavy kibo, ny sakafo izay loharanon'ny gliosida, toy ny vary, paty na mofo, dia tsy tokony esorina, fa hohanina amin'ny habetsahana ary amin'ny endriny feno.

Ho fanampin'izany, amin'ny sakafo very tavy kibo, sakafo toy ny:

1. Sakafo sy mofomamy endasina;
2. Fromazy mavo;
3. Gilasy sy vatomamy;
4. Saosy;
5. Zava-pisotro misy alikaola sy zava-pisotro mahamamo.

Mba hamenoana ny sakafo sy hahazoana masaka mahia, dia tokony hihinana sakafo manankarena proteinina ianao, toy ny atody, tuna na akoho, fa ny mpahay sakafo iray kosa dia mety hanome soso-kevitra momba ny sakafo sahaza ny filan'ny tsirairay isan'andro, manaja ny tsirony.

Fanazaran-tena very tavy kibo

Ny fanazaran-tena very tavy kibo dia azo zaraina ho karazany telo:

1. Fanatanjahan-tena very tavy ambony kibo

Mipetraha eo amin'ny tany, atreho, miondrika ny tongotrao ary atsangano ny lamosinao, araka ny aseho amin'ny sary etsy ambony. Ataovy arak'izay azonao atao ary ampitomboina kibo 1 isan'andro isan'andro.

2. Fanatanjahan-tena very tavy kibo ambany

Mipetraha amin'ny tany, atreho, atsangano ny tongotrao ary atsangano, miaraka amina baolina antonony eo anelanelan'ny tongotrao ary avy eo atsangano ny ranjonao hiala amin'ny gorodona mankany amin'ny haavo aseho amin'ny sary. Ataovy mandritra ny 1 minitra, miala sasatra 10 segondra ary manaova andiany 3 hafa.

3. Fanatanjahan-tena very tavy kibo oblique

Mandry amin'ny tany, atreho ary apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao. Avy eo, aondriho ny tongotrao, atsangano hiala amin'ny gorodona izy ary sintomy mankany amin'ny tratranao ny lohalika ankavanana, ary atsangano amin'ny tany ny lamosinao ary ahodino ny vatanao mba hikasika ny lohalika ankavananao amin'ny kiho ankavia. Avereno ny hetsika mitovy amin'ilay lafiny mifanohitra.

Ho fanampin'ny kibo dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena aerôbika 30 minitra farafahakeliny, toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka na milomano, satria manampy amin'ny fandoroana tavy amin'ny kibo izy ireo. Vakio ihany koa: fanazaran-tena 3 hamoahana tavy miverina.