Mifehy ny faniriana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

1. Fehezo ny faniriana

Tsy vahaolana ny famoizana tanteraka. Ny faniriana lavina dia mety hikorontana haingana, ka mitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra na ny fihinanana tafahoatra. Raha te-hanana frites na puce ianao, ohatra, dia mihinàna frites kely, na mividy ny kitapo kely misy kalôria 150 ary ataovy izany.

Diniho ihany koa: safidy mahasalama toy ny chips vita amin'ny katsaka manga. Manana proteinina 20 isan-jato mahery noho ny katsaka fotsy izy ireo. Ny tsakitsaky miloko dia mahazo ny volony manga avy amin'ny anthocyanins, ireo singa miady amin'ny aretina izay hita ihany koa amin'ny manga sy divay mena. Na izany aza, manana kaloria 140 sy tavy 7 grama isaky ny sakafo 15-chip izy ireo, ka mijanòna kely fotsiny ary makà salsa fa tsy fanosotra feno menaka.

2. Manisa kaloria

Ampitahao ny habetsaky ny tavy sy ny kaloria hita amin'ny sakafo mahasalama sy mameno vs. sakafo tsy dia mahasalama. Ohatra, ny paoma antonony dia tsy misy afa-tsy 81 kaloria ary tsy misy tavy; amina kitapo 1-grama misy pretzel dia manana kaloria 108 ary tsy misy tavy koa, ary ny kaontenera misy yaourt voankazo matavy dia manome kaloria 231 sy tavy 2 grama.

3. Ialao ny fitahirizana entana ao anaty kabinetra na vata fampangatsiahana

Mividiana zavatra raha tsy rehefa tonga ny faniriana ary mankafy fatra kely. Avy eo zarao na fako ny ambiny.

4. Afangaro izany

Andramo mihinana zavatra mahasalama miaraka amin'ny sakafo tsy dia mahavelona, ​​toy ny voankazo miaraka amin'ny fromazy. Amin'ny fihinanana ny voankazo aloha, dia ho donto ny fahazotoan-komanao ianao ary ho mora kokoa amin'ny amboadia ny tapany faharoa amin'ny cheesecake.

5. Mifantoha amin'ny tavy

Tandremo tsara ny mamaky etikety. Rehefa avy nandinika karazana sakafo fonosana marobe, toy ny cookies, mofo mofomamy, ary chips, ny mpikaroka ao amin'ny University of Minnesota dia nahatsikaritra fa ny entana lafo vidy kokoa dia may matavy trans kokoa noho ireo izay lafo kely kokoa. Ireo tavy voahodina ireo, izay naseho nampiakatra ny fatran'ny kolesterola LDL (ratsy), dia mety hiseho amin'ny lisitr'ireo singa toy ny menaka hydrogenated na hydrogenated ary hanafohezana. Na dia nihena aza ny ankamaroan'ny mpanamboatra ny tavy trans ampiasaina amin'ny vokatra, ny sasany dia mbola tsy lasa tsy misy tavy. Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny hamerana ny habetsaky ny tavy trans hohaninao ho latsaky ny 1 isan-jaton'ny kaloria isan'andro. Mba hitazomana ny lanjanao, ny 25 isan-jaton'ny kaloria isan'andro tsy tokony ho avy amin'ny tavy.

6. Manaova saina

Ekena ny mifoka rivotra indraindray––aza variana fotsiny!

Famerenana ho an'ny