Mahandro indray mandeha, hanina mandritra ny herinandro

Votoatiny

• Peppers be loatra
• Root Stew
• Sakafo fisakafoanana Spaghetti tsy misy pasta
• Pasta Grain Nitsimoka miaraka amin'i Turkey Meatballs
• Famerenana ho an'ny

"Tsy manam-potoana firy aho" angamba no fialantsiny mahazatra omen'ny olona noho ny tsy fihinanana sakafo mahasalama. Araka ny fantatray fa zava-dehibe izany ary milaza izahay fa hanisy ny sakafo haingana, rehefa mody tara izahay rehefa avy niasa andro maro, dia mora kokoa ny mitondra fiara noho ny manapaka ny vilany sy ny vilany, manapaka legioma, ary manontany tena ianao hoe inona no hisolo ny basil dia hadinonao fa lany ianao. Saingy azonao atao ny mankafy sakafo masaka ao an-trano isaky ny alina amin'ny alàlan'ny fanomanana fikarakarana sakafo iray na maromaro amin'ny faran'ny herinandro mba hahafahanao miverina misakafo sy misakafo imbetsaka mandritra ny herinandro. Ity tetika tsotra ity dia fomba fanao mahazatra ho an'ny ankamaroan'ny olona mahomby amin'ny fampihenana lanja maharitra, koa ireto misy fomba fanamboarana vitsivitsy hanampy anao hanomboka.

Peppers be loatra

Manompo: 4

Fangaro:

2 sotrokely menaka oliva virjiny fanampiny

Tongolo gasy 2 tongolo, nopetahana

3 zucchini antonony, voatetika

Tongolo antonony 1, voatetika

10 oz 95% hen'omby nototoina mahia

1 24 oz tavoara saosy pasta

2/3 kaopy am-bifotsy am-bifotsy am-bifotsy am-bifotsy, voafafa

4 kaopy epinara zazakely

8 paprika salantsalany

1/2 kaopy voatoto parmesan

Làlan-kizorana:

Atsofohy amin'ny 350 degre ny lafaoro. Asio lapoaly saosy antonony amin'ny hafanana antonony ary asio menaka oliva sy tongolo lay. Rehefa mavo ny tongolo lay dia ampio zucchini sy tongolo. Atsofohy mandra-pahazavan'ny tongolobe, dia asiana hen'omby voatoto ary andrahoy, kobanina, mandra-pahavoky ny henan'omby. Afangaro amin'ny saosy paty, tsaramaso ary epinara kely, ahena ny hafanana, ary andrahoy mandritra ny 10 minitra. Mandritra ny fandrahoana saosy dia esory ny tampon'ny dipoavatra ary esory ny cores, ny masomboly ary ny membrane fotsy. Apetraho ao anaty lovia fanaova 9x13 misy rano 1/4 santimetatra eo ambanin'ny vilany ny sakay. Fenoy ny fangaro tsirairay ny dipoavatra ary endaso mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra na mandra-pahaleman'ny dipoavatra. Araraka amin'ny Parmesan ary aroso.

Isaky ny manompo: 436 calories, 18g matavy, 42g carbs, 31g proteinina, 12g fibre

Root Stew

Manompo: 6

Fangaro:

2 sotrokely menaka oliva

2 lbs tsy misy taolana tsy misy hoditra, tratran'ny akoho, tapaho ho cubes 1 santimetatra

Paprika 2 tsp

1 tsp rosemary maina

Sira 1 tsp (sira an-dranomasina no tiana)

Dipoavatra 2 tsp

3 lbs yams, tapaho ho cubes 1 santimetatra

1 fennel takamoa, voatetika

4 tady seleria

3 jirofo tongolo gasy, voatoto

Karaoty antonony 1, voatetika

1 kaopy ron-kena akoho nahena sodium

Làlan-kizorana:

Asio menaka oliva, henan'akoho, paprika, rosemary, sira ary dipoavatra ao ambanin'ny vilany. Saronana anana voatetika sy ron-kena. Apetaho amin'ny ambany ny crockpot ary avelao handro mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 ora. Raha eo ianao dia azonao atao ny manetsika ny lasopy isaky ny 2 na 3 ora.

Isaky ny sakafo: kaloria 503, tavy 9g, karbohidrat 68g, proteinina 36g, fibre 11g

Sakafo fisakafoanana Spaghetti tsy misy pasta

Manompo: 2

Fangaro:

Squash spaghetti antonony 1

8 oz 95% henan'omby mahia

Tongolo antonony 1, diced

Menaka oliva 2 sotro

1/2 tsp sira

Dipoavatra 1 tsp

1 kaopy saosy paty

Làlan-kizorana:

Sasao ny antsasaky ny voatavo ary esory ny sotrokely sy kofehy malalaka amin'ny sotro. Apetaho amin'ny takelaka sy ny microwave mandritra ny 8 minitra ny voatavo voatavo. Atsofohy amin'ny antsasany ny squash, sarony amin'ny servieta mando ary mahandro 7 minitra fanampiny. Eo am-pikarakarana ny voatavo dia asiana hen'omby voatoto, tongolo, menaka oliva, sira, dipoavatra, ao anaty vilany tsy miraikitra amin'ny afo midadasika. Rehefa masaka ny henan'omby dia asiana saosy voatabia ary arotsaka mandra-pahavonon'ny voatabiha. Rehefa tapitra ny nahandro tanteraka ny voatavo dia esorina tsara ao amin'ny microwave (fampitandremana: ho mafana) ary asio garpu imbetsaka midina ny voatavo mba hanesorana ireo kofehy mitovy amin'ny spaghetti. Sarony amin'ny saosy hena ny sakamalaho.

Isaky ny fanompoana: kaloria 432, tavy 15g, karbao 49g, proteinina 30g, fibre 11g

Pasta Grain Nitsimoka miaraka amin'i Turkey Meatballs

Manompo: 4

Fangaro:

1 lb 99% tsy matavy turkey tany

Sakafo rongony 4 sotro

Pasta voatabia 2 sotro

Fotsy atody 2

1/4 tongolo salantsalany, voatetika madinika

tongolo gasy 3 jirofo, voatoto

1 sotrokely menaka oliva virjiny fanampiny

6 oz paty voatsimoka (andramo ny marika Ezekiela 4:9)

3 kaopy saosy paty

Làlan-kizorana:

Afanaina hatramin'ny 400 degre ny lafaoro. Afangaroy ny vorontsiloza, ny sakafo rongony, paty voatabia, fotsy atody, tongolo, tongolo lay ary menaka oliva ao anaty lovia ary afangaro tsara. Afangaroy ho fofom-boankazo 12 ny fangaro, ary apetaho amin'ny lovia fanaova. Andrahoy ao anaty lafaoro mandritra ny 15 ka hatramin'ny 17 minitra, mandra-pahazava ny ranony na 160 degre ny mari-pana anatiny. Rehefa masaka ny henan-kena dia manomàna paty voa mitsimoka arakaraka ny toromarika fonosana. Ao anaty vilany kely, saosy paty mafana apetraka amin'ny hafanana antonony. Rehefa masaka ny paty sy ny hena dia afangaro saosy.

Isaky ny sakafo: kaloria 512, tavy 15g, karbao 53g, proteinina 42g

Famerenana ho an'ny