Ny mahatsara sy maharatsy ny fampifangaroana ny Creatine sy ny kafe

Votoatiny

• Izay lazain'ny fikarohana
• Tsy misy fiatraikany amin'ny volan'ny vatana mahia
• Mety hiteraka tsy fahazoana aina mahasalama kely
• Tsy misy fanatsarana ny zava-bita
• Mety handray anjara amin'ny tsy fahampian-drano
• Ny mahatsara sy maharatsy ny fampifangaroana ny kôline sy ny kafe
• matihanina
• maharatsy ny mifampiresaka
• Inona avy ireo fomba fanao tsara indrindra rehefa mampifangaro ny zavaboary sy kafe?
• Inona avy ireo fitambarana mpamorona mahasoa indrindra?
• Ilay entina

Raha mampiasa creatine ianao hanatsarana ny fampihetseham-batanao amin'ny gym na hananganana hozatra, dia mety te hijery akaiky kokoa ianao hoe ahoana ny fifandraisan'ny kôline sy kafeinina.

Mahita vokatra samihafa ny mpikaroka. Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny kafeinina dia manafoana ny tombo-tsoa rehetra lazain'ny mpamorona. Ny sasany dia mahita fa ny kineine sy ny kafe dia tsy mifandray mihitsy, ankoatry ny tsy fahazoana aina amin'ny fandevonan-kanina malefaka.

Tohizo ny famakiana hahitana izay lazain'ny fikarohana, miaraka amin'ny lafy tsara sy lafy ratsy ary ny fomba fanao tsara indrindra hampiasana ny kôline sy kafeinina.

Izay lazain'ny fikarohana

Tsy misy fiatraikany amin'ny volan'ny vatana mahia

Ny fandinihana tamin'ny 2011 tamin'ny voalavo laboratoara dia nahatsikaritra fa ny fitambaran'ny fatran'ny kôline sy kafeinina dia tsy nisy fiatraikany tamin'ny volan'ny vatan'ny voalavo.

izy ireo Tsy tadiavo fa ny fihinana kafeinina irery no nampidina ny isan'ny isan-jaton'ny lanjan'izy ireo amin'ny tavy amin'ny vatana.

Ny fikarohana momba ny fifandraisana eo amin'ny kôline sy kafeinina dia nahita valiny mitovy amin'izany.

Mety hiteraka tsy fahazoana aina mahasalama kely

Ny fakana kineine sy kafeinina miaraka amin'izay dia mety hiteraka voka-dratsy amin'ny fizotran'ny fialan-tsasatra aorian'ny fiasan'ny hozatrao sy amin'ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal (GI) izay mety hanafoanana.

Na izany aza, lehilahy mavitrika miisa 54 no nahita fa ny kineine sy ny kafe dia tsy nifandray mihitsy, ankoatry ny tsy fahazoana aina amin'ny fandevonan-kanina malefaka amin'ny lehilahy 4 fotsiny.

Tsy misy fanatsarana ny zava-bita

Ny lafiny hafa amin'ny fikarohana dia tsy nisy fanatsarana ny fahombiazana hita mihitsy ho an'ny kreôly irery na miaraka amin'ny kafeina raha oharina amin'ny placebo ao amin'ny.

Mety handray anjara amin'ny tsy fahampian-drano

Nisy nanolo-kevitra fa ny tena meloka amin'ny vokatry ny kafeinina lazaina amin'ny creatine dia mety misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny haavon'ny hydration anao noho ny fifandraisana manokana eo amin'izy roa.

Ny fisotroana kafeinina taonina dia mety hahatonga ny vatanao very rano be loatra hanamorana ny famoronana.

Ny kafeinina dia diuretic. Midika izany fa mahatonga anao hanihika matetika kokoa ary hamoaka tsiranoka fanampiny amin'ny vatanao.

Raha tsy misotro rano be ianao mandritra ny fotoana anazaran-tena, dia afaka mamoy tsiranoka be loatra amin'ny vatana ianao ary manjary tsy ampy rano.

Hitan'ny olona iray manan-kery fa na ny tsy fahampian-drano kely aza dia mety hampihena ny fahaizanao manao fampihetseham-batana sy tanjaka.

Ny mahatsara sy maharatsy ny fampifangaroana ny kôline sy ny kafe

Ireto ny sasany amin'ireo lafy tsara sy lafy izay mety tadiavinao ao an-tsaina amin'ny fampifangaroana ny kôline sy kafeinina.

matihanina

• Creatine dia miantoka fa manana angovo ampy ianao rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny fampitomboana zavatra antsoina hoe phosphocreatine ao amin'ny hozatrao. Manampy ny selao io, molekiola iray manan-danja amin'ny fananana angovo rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.
• Mandritra izany fotoana izany, ny kafeinina dia manampy anao hiambina sy hanome hery amin'ny alàlan'ny fampijanonana proteinina antsoina hoe adenosine tsy hamatotra ireo mpandray amin'ny ati-doha mahatonga anao hatory. Izany dia afaka mandrisika anao hanomboka fampihetseham-batana ary tohizany.
• Noporofoin'i Creatine ergogenika soa - Midika izany fa fanamafisana fampisehoana voaporofo (sy azo antoka!). Ny kafe dia manana tombony ara-pahalalana, satria izy io dia psychoactive stimulate izay manaitaitra ny rafi-pitabatabana. Ny fampifangaroana azy roa dia mety hahatonga anao hahatsapa ho mihombo amin'ny vatana sy ny saina.

maharatsy ny mifampiresaka

• Ny fihenan-tsakafo ateraky ny kafeinina be loatra dia mety tsy hahafaty anao. Ny tsy fahampian-drano dia mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa amin'ny fihazonana ny fampihetseham-batana ataonao ary manangana hozatra hozatra rehefa mandray zavaboary ianao.
• Na ny kôline na ny kafe dia mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny fandevonan-kanina. Ny kafeinina indrindra dia afaka mampitombo ny fivontosan'ny tsinay vokatry ny hozatry ny tsinay izay manentana amin'ny fanjifana kafeinina.
• Ny Creatine sy kafeinina mitambatra dia mety hanelingelina ny dingan'ny torimasoo. Na dia soso-kevitra momba ny kôline aza ny kafe dia, indrindra raha mihinana azy latsaky ny 6 ora alohan'ny hatory ianao.

Inona avy ireo fomba fanao tsara indrindra rehefa mampifangaro ny zavaboary sy kafe?

Ireto misy fomba fanao tsara indrindra amin'ny fisotroana creatine sy fisotro kafe:

• Mijanona rano. Raha manao fanatanjahan-tena be ianao ary misotro kafe be dia be (300 mg na mihoatra isan'andro), dia eritrereto ny hisotro rano bebe kokoa. Anontanio amin'ny dokotera hoe inona ny rano mahasalama anao amin'ny fahasalamanao sy ny metabolismanao.
• Fero ny fisotroana kafeinanao. Ny habetsaky ny vola dia miovaova ho an'ny olona tsirairay, saingy tokony hiezaka ny tsy hanana kafeina 400 mg isan'andro ianao.
• Aza misotro kafeina 6 ora na latsaka alohan'ny hatory. Arakaraka ny fisotroanao kafe amin'ny ora alohan'ny hatory, dia vao mainka hiambina anao amin'ny alina. Ahenao ny fihinanana kafeinanao (ary, raha azo atao, ny fampihetseham-ponao) hatramin'ny maraina na amin'ny tolak'andro.
• Mivadika decaf. Ny kafe misy kafeinina dia misy kafeinina ampolony na latsaka ho toy ny kaopy kafe mahazatra ihany koa. Midika izany fa tsy dia ho renainao loatra ianao ary mihoatra ny mety tsy hampiambina anao amin'ny alina raha manana izany ianao amin'ny andro atoandro.

Inona avy ireo fitambarana mpamorona mahasoa indrindra?

Ireto misy fitambarana mpamorona mahasoa hafa (amin'ny grama) azonao andramana:

• 5 g mpamorona
• Proteinina 50 g
• Karibonetra 47 g

Io fitambarana io dia mampitombo ny fihazonana ny vatanao ho an'ny creatine hatramin'ny.

• 10 g mpamorona
• Dextrose 75 g
• 2 g taurine

Ity combo ity, miaraka amin'ny vitamina sy mineraly hafa, dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra sy fehezin'ny fototarazonao, ao anatin'izany ny fanamboarana sela.

• Kafeinina 2 g, taurine, ary glucuronolactone
• 8 g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 g c-di-creatine citrate
• 2.5 g β-alanine

Io fitambarana mahery io, atambatra anaty rano 500 milimetatra (ml), hanampiana ny olona hanao fanatanjahan-tena sy hifantoka bebe kokoa, ary hahatsapa ho tsy reraka aorian'ny fanazaran-tena.

Ilay entina

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanampiana famoronana na kafeinina amin'ny sakafonao, na hanao fiovana mahery vaika amin'ny fatra. Marina indrindra izany raha manampy roa miaraka ianao, na manova ny fampihetseham-batana na ny fampihetseham-batana amin'ny ankapobeny.

Rehefa raisina amina antonony ary misy fahalalana vitsivitsy momba ny fiatraikany eo aminao, ny kôline sy kafeinina miaraka dia tsy tokony hisy fifandraisana ratsy eo amin'ny vatanao na fitaomana ratsy amin'ny fampihetseham-ponao. Raha ny marina dia afaka mifameno tsara izy roa.

Fa azo antoka fa be loatra ny zavatra tsara amin'ny zavatra roa. Aza mihoa-pefy amin'ny famoronana na kafeinina raha mikasa ny hiasa matetika ianao, manangana hozatra, na mitazona fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka.