Torohevitra tsotra 20 momba ny fihenan-danja (tsy misy sakafo na fanatanjahan-tena)

Votoatiny

• Mampihena lanja tsy misy sakafo
• Mampihena lanja tsy misy fanatanjahan-tena

Ny fahaverezan'ny lanja tsy misy sakafo sy tsy fanaovana fanatanjahan-tena, safidy tsara dia ny manomboka amin'ny fifanakalozana mofo fotsy amin'ny tapioca miaraka amin'ny fromazy, ohatra, ary mijanona ho mazoto na dia tsy manam-potoana handehanana any amin'ny gym aza, mampiasa tohatra fa tsy ilay ascenseur raha azo atao.

Noho izany, ny manomboka very lanja, tsy manao sakafo sarotra ary tsy mandany vola any amin'ny gym, manao fanazaran-tena mampihetsi-po izay tsy tianao, andramo araho ireto torohevitra ireto momba ny fomba hampihenana lanja tsy misy sakafo sy tsy fanatanjahan-tena.

Mampihena lanja tsy misy sakafo

Ny fanovana sakafo kely sy tsotra no fanalahidin'ny fahaverezan'ny lanja tsy misy sakafo, toy ny:

1. Fanakalozana mayonnaise na crème whipped for yaorta voajanahary voafafa: yaorta voajanahary ambany tavy tsy dia matavy loatra, ankoatry ny fanatsarana ny fivezivezena ny tsinay.

2. Atakalo ny vata fampangatsiahana dite mainty miaraka amin'ny rano mamirapiratra sy voasarimakirana 2 ka hatramin'ny 3: ny dite mainty dia antioxidant, manafaingana ny metabolisma ary mampihena ny fahazotoan-komana, manampy anao hihena.

3. Manakalo siramamy ho an'ny mamy stevia: stevia sweetener dia zava-mamy voajanahary izay tsy manana kaloria.

4. Ampifamadiho ny vary, mofo ary koba fotsy vary, mofo ary paty feno: ny safidy tsy miankina dia manana kofehy sy micronutrients betsaka kokoa.

5. Atakalo ny ovy chayote: ny chayote dia ambany kaloria ary manankarena amin'ny rano sy ny fibre, mampihena ny fahazotoan-komana ary mifehy ny tsinay, manampy amin'ny fihenan-danja.

6. Ampifamadiho ny serealy siramamy ho an'ny OAny am-: oats dia manankarena fibre, mampitombo ny voky ary mifehy ny hanoanana, ankoatry ny tsy misy gluten.

7. Atakalo ny sakafom-bary voankazo tsy ampy rano: ny voankazo tsy ampy rano dia tsy manana tavy na additives, ankoatry ny fananana fibre betsaka.

8. Ampifamadiho ny zava-manitra efa vonona toy ny ron-kena knorr anana: ny zava-maniry manitra dia tsy misy additives matavy na simika, ankoatra ny fanatsarana ny tsiron'ny sakafo. Ianaro ny fomba fampiasana karazana zava-manitra hafa mampihena ny lanjany.

9. Mifanakalo sakafo atoandro ao amin'ny trano fisakafoanana na fisotroan-tsakafo sakafo masaka ao an-trano: boaty fisakafoanana no safidy tsara indrindra amin'ny safidy ratsy sy kaloria any amin'ny trano fisakafoanana na kafe.

10. Atakalo iray ny lovia lovia kely kokoa: ny lovia kely kokoa dia mahatonga ny sakafo kely kokoa hatao ao anatiny.

11. Atakalo saosy ny sakafo endasina, saosy ary sakafo sakafo steamed: rehefa mangotraka dia kely ny tavy nohanina, satria tsy ilaina ny mampiasa menaka oliva, dibera na menaka ary ny tavy mivoaka avy amin'ny sakafo dia tsy lanina. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny: antony 5 tsara handefasana etona.

12. Ampifamadiho ny vatomamy sy cookies misy fonosana popcorn miaraka amin'ny kanelina: popcorn tsotra dia kely kaloria ary manan-karena amin'ny fibre, manampy amin'ny fihenan-danja. Ankoatr'izay dia manafaingana ny metabolisma ny kanelina ary mampihena ny fahazotoan-komana.

13. Atakalo ny gilasy voankazo: ny popsicle voankazo dia tsy matavy firy ary amin'ny ankapobeny dia kely kalorika.

Noho izany, manaraka ireto torohevitra ireto mba hampihenana lanja, azo atao ny manary lanja tsy misy mosary, misafidy fotsiny ny sakafo tsara indrindra hahatratrarana ny lanjany tsara sy hitazomana ny fahasalamana.

Mampihena lanja tsy misy fanatanjahan-tena

Azo atao ihany koa ny mampihena lanja nefa tsy manao fanatanjahan-tena, mijanona ho mavitrika fotsiny, manova fahazarana isan'andro toy ny:

14. Aza ampiasaina amin'ny fanaraha-maso lavitra avy amin'ny fahitalavitra sy manao squats na fanazaran-tena eo am-pijerena ny varotra fahitalavitra;

15. Fampiasana ny tohatra fa tsy ny ascenseur;

16. Raiso ny alika hitsangatsangana In-2 isan-kerinandro;

17. Manaova a mandeha bisikileta ankohonana Indray mandeha isan-kerinandro, toy ny amin'ny faran'ny herinandro, ohatra;

18. Fiatoana bus 2 na 3 mialoha, apetraho lavitra kokoa ny fiara na mandeha miasa amin'ny bisikileta;

19. Farano amin'ny a MANDEHAAdiny 1;

20. Milalao amin'ny ankizy SY manadio ny trano manampy anao hamoy kaloria koa izy ireo.

Zahao ireto toro-hevitra ireto sy ny hafa momba ny fomba hampihenana ny lanjanao nefa tsy mila fanatanjahan-tena izay mila ezaka be, amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

Na dia manampy anao hampihena ny lanjanao aza ireo torohevitra ireo dia hita ihany amin'ny farany ny valiny. Na izany aza, mora kokoa ny mamoy lanja amin'ity fomba ity satria tsy dia misy ezaka firy sy finiavana hilavo lefona.