Ny sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra azonao arahina amin'ity taona ity

Votoatiny

• Sakafo tsara indrindra
• Ny sakafo faran'izay ratsy indrindra
• Ireo fironana ara-pahasalamana sy fahasalamana hafa hijerena amin'ny 2017
• Famerenana ho an'ny

Nandritra ny fito taona lasa, U.S. News & World Report dia namoaka ny Laharana momba ny sakafo tsara indrindra, manasongadina hoe iza amin'ireo sakafo no tena mahasalama sy voaporofo fa miasa ary izay lamaody fotsiny. Ny laharana dia avy amin'ny tontolon'ny manam-pahaizana momba ny sakafo, ny mpanolo-tsaina momba ny sakafo, ary ny mpitsabo izay mamita fanadihadiana lalina izay manombana saika ny 40 amin'ireo sakafo malaza indrindra amin'izao fotoana izao, toy ny hoe mora ny manaraka ny sakafo sy ny fahafenoan'ny sakafo. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo dia averina jerena amin'ny fahasalamany sy ny faharetany amin'ny ankapobeny, saingy nodinihina ihany koa amin'ny sokajy toy ny "Best for Weight Loss" sy "Best Plant-Based Diets", satria ny sakafo safidinao dia tokony hiankina be amin'ny anao manokana. tanjona. (Ry lohany, ireto ny lalàna mifehy ny sakafon'ny zavamaniry tokony harahinao.)

Sakafo tsara indrindra

Ny mpandresy amin'ny ankapobeny dia ny Dietary Approaches to Stop Hypertension (aka ny DASH diet), izay nitana ny laharana voalohany imbetsaka nandritra ny folo taona lasa. Ity sakafo ity dia noforonina tamin'ny voalohany mba hanampiana ny fihenan'ny tosidra, nefa koa izany dia manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy mampihena ny risika amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe hafa toy ny diabeta, kolesterola avo, ary aretim-po. Mora ihany koa ny manaraka ny sakafo DASH, satria mangataka indrindra aminao ny hihinana sakafo mahasalama sy mahavelom-bolo ary tsy misy ferana faran'izay mavesatra amin'ny zavatra azonao sy tsy azonao hanina. Ny Diet Mediteraneana, izay mamela tavy salama antonony, ary ny MIND Diet, kôdin'ny DASH sy ny Diet Mediterane izay mifantoka amin'ny fahasalaman'ny ati-doha, dia tonga tamin'ny isa roa sy telo fa tsy dia mahagaga satria ireo koa dia ankafizin'ireo mpamatsy sakafo sy mpitsabo. Ny sakafo tsara indrindra raha te hampihena lanja ianao dia Weight Watchers, ary ny tsara indrindra ho an'ny fihenan-danja haingana (fa tadidio ny tanjonao maharitra) dia ny Programa HMR, izay mampiasa fanoloana sakafo.

Ny sakafo faran'izay ratsy indrindra

Na dia mety ho feno olona miditra ao amin'ny Whole30 amin'ny volana Janoary ho "fanomboka vaovao" amin'ny taom-baovao aza ny vaovaom-baovao Facebook-nao, izany no laharana ho ny sakafo ratsy indrindra amin'ny ankapobeny nandritra ny taona faharoa nisesy. Izany dia noho ny fameperana ny sakafo, ka manery ny olona hanapaka ny vondrona sakafo manontolo izay tena manana toetra ara-pahasalamana sy ara-tsakafo ilaina. Na dia miteraka fihenan-danja aza ny Whole30, dia matetika ny olona no mahazo izany indray rehefa manomboka misakafo ara-dalàna indray. Whole30, miaraka amin'i Paleo, dia voatsikera ho tsy maharitra mandritra ny fotoana maharitra, ary noho izany dia tsy mahomby. (Related: Afaka Marary anao ve ny fandehanana Paleo?) Ny sakafo hafa iray izay ambany indrindra amin'ny lisitra dia ny The Dukan Diet, izay milaza amin'ny mpihinana sakafo hihinana proteinina avo be ary misy dingana efatra sarotra. Tsy mora ny manaraka ary tsy dia mahasalama loatra (mila proteinina bebe kokoa ianao mba hivelomana!), izay angamba no nahatonga azy ho ambany.

Ireo fironana ara-pahasalamana sy fahasalamana hafa hijerena amin'ny 2017

Ankoatra ny sakafo ara-tsakafo, U.S. News and World Report nijery ny fironana lehibe amin'ny indostrian'ny sakafo sy ny sakafo. Fandraisana an-tanana lehibe ho an'ny 2017? Ny fahatsapana ny vatana dia hitohy ho zavatra iray-indrindra amin'ny resaka sakafo. [Yay! #LoveMyShape] Ny tatitra nataon'izy ireo dia nanamarika fa ireo mpanohana ny ideolojia body-pos dia mino fa manatsara ny fahasalaman'ny mpihinana sakafo amin'ny ankapobeny izany, izay mety hanampy amin'ny fanafoanana ny fahazaran-dratsy toy ny fihinanana sakafo. Mino koa izy ireo fa ny fifantohana lehibe iray amin'ny taom-baovao dia ny faharetan'ny sakafo, na ny fomba ahafahanao mifikitra amin'ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana maharitra. Rehefa dinihina tokoa, raha sarotra be ny sakafo ka tsy fantatrao ny fomba hifikitra amin'ny fitsipika, na teritery dia afaka manao izany mandritra ny iray volana fotsiny ianao, dia mety tsy ho safidy tsara ho an'ny fiainanao izany. -period. Ka na dia mety tsy ho gaga fotsiny aza ny lisitry ny sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra tamin'ity taona ity, dia mbola manamafy hatrany ny mahita fa ny sakafon'ny lamaody dia voasivana any ambanin'ny antontam-bato. (Ho an'ny sakafo ara-tsakafo sasany tena ratsy, jereo ny sakafo valo ratsy indrindra teo amin'ny tantara.)

Famerenana ho an'ny