Moa ve ny NIH namorona ny kajy famoahana lanja farany tsara indrindra?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fahaverezan'ny lanja dia tonga amin'ny fomba tena voafaritra tsara: Tsy maintsy mandany kaloria 3,500 latsaka (na mandoro 3,500 fanampiny) isan-kerinandro ianao mba hampihenana ny kilao iray. Io isa io dia niverina 50 taona lasa rehefa nanisa ny dokotera iray antsoina hoe Max Washnofsky fa mila mampihena ny kaloria 500 isanisany isan'andro ny olona iray mba hihena. Ny hany olana? Tsy marina ho an'ny rehetra io isa io. (Saingy manampy izany! Fantaro bebe kokoa ao amin'ny Tokony hanisa kaloria ve ianao mba hampihenana ny lanjany?)

Soa ihany, ny National Institutes of Health dia namorona calculatera manokana sy marina kokoa, antsoina hoe Body Weight Planner (BWP). Ny calcul dia tsy noforonin'ny M.D, fa ny matematika NIH, Kevin Hall, Ph.D. Nandinika ny fanadihadiana tsara indrindra momba ny fihenan-danja i Hall tao ary avy eo nanangana algorithm iray izay nampiditra ireo anton-javatra rehetra nanaporofoana fa nisy fiatraikany lanja indrindra ny fihenan-danja.

Inona no mahatonga ity kajy fatiantoka ity ho tsara kokoa noho ny ambiny? Manontany anao izy hamaly ireo fanontaniana mahazatra toy ny taona, ny lanja ankehitriny, ny lanjan'ny tanjona ary ny fe-potoana tadiavinao hiasa ao anatiny, fa angatahina ihany koa ny ambaratonga ara-batana ataonao amin'ny ambaratonga 0 ka hatramin'ny 2.5 sy ny isan-jato marina ananana ' vonona ny hanova ny asanao ara-batana amin'ny fanatrarana ny tanjonao. Ary satria ny ankamaroantsika dia tsy mahafantatra ireo isa ireo eny an-tampon-dohantsika, i Hall dia namorona ampahan'ny fanontaniana manan-tsaina izay mamaly azy ireo. Mba hamaritana ny isan-jato vonona ny hanova anao dia manontany ilay kajy hoe "Mikasa ny hanampy hazavana / antonony / an-tongotra an-tongotra / mihazakazaka / bisikileta mandritra ny 5/50/120 minitra, 1/5/10 fotoana isan'andro / herinandro" (misy safidy isaky ny dimy minitra eo anelanelan'ny 0 sy 120, ary isaky ny matetika eo anelanelan'ny iray ka hatramin'ny 10). Ity haavo miavaka ity dia tafiditra ao anaty makotrokotroka momba ny fampihetseham-batana azo antoka ary noho izany dia mety ho may kaloria ianareo manokana.

Ohatra, raha 135 pounds ianao ary manao fanatanjahan-tena maivana, ny BWP dia manombatombana fa afaka mihinana kaloria 2,270 isan'andro ianao mba hitazomana ny lanjanao ankehitriny. Saingy tsy maintsy manapaka kalôria 400 isan'andro ianao - 100 latsaka noho ny soso-kevitra mahazatra - hampihenana dimy kilao ao anatin'ny iray volana (amin'ny jogging mandritra ny 30 minitra indroa isan-kerinandro). (Mianara momba ny atidohanao: fanisana kaloria.)

"Ny lesoka lehibe indrindra amin'ny fitsipika 500-calorie dia ny fiheverana fa ny fihenan'ny lanja dia hitohy amin'ny fomba linear rehefa mandeha ny fotoana," hoy i Hall Tontolon'ny mpihazakazaka. "Tsy izany no fomba fandraisan'ny vatana. Rafitra tena mavitrika ny vatana, ary ny fiovana amin'ny faritra iray amin'ny rafitra dia miteraka fanovana hatrany amin'ny faritra hafa."

Ny olona dia mitaky fatiantoka kaloria hafa mba hamoizana kilao tokana, arakaraka ny lanjany ankehitriny-izay midika koa fa raha mitady handatsaka kilao marobe ianao dia ho hafa ny fatran'ny kaloria mandritra ny 10 pounds farany noho izy dia ho an'ny 10 voalohany.

Na dia toa tsy dia be loatra aza ny fahasamihafan'ny kaloria 100 isan'andro, dia divay iray vera isan'alina izany. Ary rehefa voarafitra toy izany izy, heverinay fa hanaiky ianao fa ity calculatera ity dia tsy afaka manampy anao hametraka tanjona azo antoka kokoa amin'ny fihenan-danja fotsiny, fa hanampy anao koa hahita fahafinaretana bebe kokoa amin'ny fahasalamana.

Famerenana ho an'ny