8 Vokatry ny menaka trondro be mpahalala tsy fantatra firy

Votoatiny

• 1. Siramamy avo là
• 2. Mandriaka
• 3. Tsindry ambany
• 4. fivalanana
• 5. Reflux asidra
• 6. Troboka
• 7. Toxisialy otrikaina A
• 8. Tsy fahitan-tory
• Ohatrinona ny be loatra?
• Ny tsipika ambany

Ny menaky ny trondro dia malaza amin'ny fananana harena mampandroso ny fahasalamana.

Manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 mahasalama amin'ny fo, ny menaka trondro dia naseho mba hampihena ny triglyceride amin'ny rà, hanamaivanana ny fivontosana ary hanamaivana ny soritr'aretina toy ny aretin-tratra ().

Na izany aza, menaka trondro betsaka kokoa dia tsy tsara kokoa matetika, ary ny fatra fatra tafahoatra dia mety hanimba bebe kokoa noho ny tsara raha ny fahasalamanao no resahina.

Ireto misy voka-dratsy 8 mety hitranga rehefa mihinana diloilo trondro na asidra matavy omega-3 be loatra ianao.

1. Siramamy avo là

Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny famenoana asidra matavy omega-3 be dia be dia mety hampitombo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta.

Fikarohana kely iray, ohatra, dia nahita fa ny fihinanana asidra matavy omega-3 grama 8 isan'andro dia nisondrotra 22% ny tahan'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 nandritra ny valo herinandro ().

Izany dia satria ny doka lehibe an'ny omega-3 dia afaka mandrisika ny famokarana glucose, izay afaka mandray anjara amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty lava ().

Na izany aza, fikarohana hafa dia nivadika valiny mifanohitra, milaza fa ny doka avo dia avo ihany no misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra.

Raha ny marina, fanadihadiana iray hafa tamin'ny fanadihadiana 20 no nahitana fa ny fatra isan'andro hatramin'ny 3.9 grama an'ny EPA sy 3,7 grama DHA - ireo endrika roa karazana asidra matavy omega-3 - dia tsy nisy fiatraikany amin'ny siramamy ao anaty ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 ( ).

FAMINTINANA Ny fihinanana asidra matavy omega-3 be fatra dia afaka mandrisika ny famokarana glucose, izay mety hitombo ny siramamy ao anaty - na dia tsy porofo mivaingana aza ny porofo ara-tsiansa.

2. Mandriaka

Ny siligaoma sy ny orona mandatsa-dra dia iray amin'ireo vokatra mampiavaka ny fanjifana menaka trondro be loatra.

Ny fandinihana iray natao tao amin'ny olona 56 dia nahatsikaritra fa ny famenoana menaka trondro 640 mg isan'andro mandritra ny efa-bolana dia mampihena ny fampidiran-dra ao amin'ireo olon-dehibe salama ().

Fanampin'izany, fanadihadiana kely iray hafa dia naneho fa ny fihinanana menaka trondro dia mety hampifandraisina amin'ny risika mihombo kokoa amin'ny orona, mitatitra fa 72% ny tanora mihinana hena trondro 3-5 grama isan'andro no miaina ihona (7).

Noho io antony io dia matetika no nanoroana hevitra anao ny atsaharo ny fihinanana menaka trondro alohan'ny fandidiana ary hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao fanafody raha toa ianao ka manify ra toa an'i Warfarin.

FAMINTINANA Ny fihinanana menaka trondro be dia be dia afaka manakana ny fananganana rà mandriaka, izay mety hampitombo ny risika fandosiran-dra ary hiteraka soritr'aretina toy ny rotra orona na siligaoma mandeha ra.

3. Tsindry ambany

Ny fahafahan'ny diloilo trondro mampihena ny tosidra dia voarakitra an-tsoratra tsara.

Ny fandinihana iray an'ny olona 90 momba ny dialyma dia nahitana fa ny fihinanana asidra matavy omega-3 grama isan'andro dia nampihena be ny tosidra systolika sy diastolika raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Toy izany koa, fanadihadiana iray natao tamin'ny fanadihadiana 31 dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana menaka trondro dia afaka mampihena ny tosidrà amin'ny fomba mahomby, indrindra ho an'ireo izay manana tosidra ambony na avo lenta kolesterola ().

Na dia azo antoka fa mahasoa ho an'ireo manana tosidra ambony aza ireo vokatra ireo, dia mety hiteraka olana lehibe kosa izany ho an'ireo izay manana tosidra ambany.

Ny menaka trondro dia mety hifaneraserana amin'ny fanafody mampihena ny tosidra koa, noho izany zava-dehibe ny firesahana ny famenony amin'ny dokotera raha mahazo fitsaboana ny tosidra ambony ianao.

FAMINTINANA Ny asidra matavy Omega-3 dia naseho mba hampihena ny tosidra, izay mety hanelingelina ny fanafody sasany ary hiteraka olana amin'ireo izay manana tosidra ambany.

4. fivalanana

Ny fivalanana dia iray amin'ireo voka-dratsy fahita indrindra mifandraika amin'ny fihinanana menaka trondro, ary mety hiely indrindra rehefa mandray fatra ambony.

Raha ny marina, ny fanadihadihana iray dia nitatitra fa ny fivalanana dia iray amin'ireo vokatra ratsy ateraky ny menaky ny trondro, miaraka amin'ireo soritr'aretina fandevonan-kanina hafa toy ny fivontosana ().

Ho fanampin'ny menaky ny trondro dia mety miteraka fivalanana ihany koa ireo karazana famenon-tsakafo omega-3 hafa.

Ny menaka laxseed ohatra dia fomba hafa tsy mihinana legioma amin'ny menaky ny trondro, nefa noporofoina fa misy vokany laxative ary mety hampitombo ny fivezivezin'ny tsinay ().

Raha sendra mivalana ianao rehefa avy naka asidra matavy omega-3 dia alao antoka fa mihinana sakafo fanampiny ianao ary diniho ny fihenan'ny fatranao hahitana raha mitohy ny soritr'aretina.

FAMINTINANA Ny fivalanana dia voka-dratsy ateraky ny famenon'ny asidra matavy omega-3 toy ny menaka trondro sy menaka rongony.

5. Reflux asidra

Na dia fantatra amin'ny fiantraikany mahery vaika amin'ny fahasalaman'ny fo aza ny diloilo trondro, maro ny olona no mitatitra ny fahatsapana aretin'andoha rehefa manomboka mihinana famenon-trondro.

Ny soritr'aretina asidra reflux hafa - ao anatin'izany ny fanjonoana, maloiloy ary tsy mahazo aina amin'ny vavony - dia voka-dratsy ateraky ny diloilo trondro noho ny atiny matavy be. Ny tavy dia naseho fa miteraka tsy fihinanan-kanina amin'ny fanadihadiana maromaro (,).

Ny fifikirana amin'ny fatra antonony sy ny fandraisana fanampim-panazavana amin'ny sakafo dia matetika afaka mampihena ny reflux asidra ary manala ireo soritr'aretina.

Ho fanampin'izany, ny fizarana ny fatrao ho ampahany kely kokoa mandritra ny andro dia mety hanala ny tsy fihinanan-kanina.

FAMINTINANA Ny menaky ny trondro dia be tavy ary mety hiteraka soritr'aretin'ny reflux asidra toy ny fivalanana, fisaleboleboana, tsy fihinanan-kanina ary fivalanam-po amin'ny olona sasany.

6. Troboka

Ny hemorrhagic stroke dia aretina iray miavaka amin'ny fandehanan'ny rà ao amin'ny ati-doha, izay matetika vokatry ny fahatapahan'ny lalan-dra malemy.

Ny fandinihana biby sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana asidra matavy omega-3 be loatra dia mety hampihena ny fahafahan'ny rà hivaingana ary hampitombo ny risika amin'ny hemorrhagic stroke (,).

Ireo fikarohana ireo dia mifanaraka ihany koa amin'ny fikarohana hafa izay mampiseho fa ny menaky ny trondro dia mety hanakana ny fiforonan-dra ().

Na izany aza, ny fikarohana hafa dia nahitana valiny marobe, nitatitra fa tsy misy ifandraisany ny fihinanana trondro sy solika trondro ary loza mety hitranga hemorrhagic stroke (,).

Ny fandinihana olona bebe kokoa dia tokony hatao mba hamaritana ny mety ho fiantraikan'ny asidra matavy omega-3 amin'ny risika amin'ny fivontosana hemorrhagic.

FAMINTINANA Ny fandinihana biby sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana asidra matavy omega-3 avo be dia mety hampitombo ny risika voan'ny hemorrhagic raha toa ka tsy misy fikambanana ny fikarohana hafa.

7. Toxisialy otrikaina A

Ny karazana fanampin-tsakafo asidra omega-3 sasany dia be vitamina A, izay mety misy poizina raha lanina betsaka.

Ohatra, menaka atody cod iray sotro (14 grama) iray monja dia afaka mahafeno hatramin'ny 270% amin'ny vitamina A isan'andro ilanao ao anaty sakafo iray (19).

Ny poizina vitamina A dia mety miteraka voka-dratsy toy ny fanina, maloiloy, fanaintainana miaraka ary fahasosoran'ny hoditra (20).

Elaela, mety hitarika fahasimbana amin'ny aty ary koa tsy fahombiazan'ny aty amin'ny tranga henjana ().

Noho io antony io dia tsara kokoa ny mijery tsara ny atin'ny vitamina A ao amin'ny famenonao omega-3 ary mitazona ny antonony ho fatra.

FAMINTINANA Ny karazan-tsiranoka asidra omega-3 sasany, toy ny menaka aty, dia be vitamina A, izay mety misy poizina betsaka.

8. Tsy fahitan-tory

Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana menaka trondro antonony dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny ankizy 395, ohatra, dia naneho fa ny fihinanana asidra matavy omega-3 600 isan'andro isan'andro mandritra ny 16 herinandro dia nanatsara ny kalitaon'ny torimaso ().

Amin'ny tranga sasany, na izany aza, ny fihinanana menaka trondro be loatra dia mety hanelingelina ny torimaso ary hahatonga tsy fahitan-tory.

Tamin'ny fanadihadiana iray natao dia voalaza fa ny fihinanana diloilo trondro be dia be dia be dia be ny tsy fahatomombanana sy ny fanahiana ho an'ny marary iray manana tantaran'ny fahaketrahana ().

Na izany aza, ny fikarohana ankehitriny dia voafetra amin'ny fanadihadiana tranga sy tatitra anecdotal.

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fiantraikan'ny fatra lehibe amin'ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankamaroan'ny mponina.

FAMINTINANA Na dia naseho aza ny fatra antonony ny diloilo trondro mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, ny fandinihana tranga iray dia milaza fa ny fandraisana be dia be dia be no tsy nahatomombana

Ohatrinona ny be loatra?

Na dia mety miovaova be aza ny tolo-kevitra, ny ankamaroan'ny fikambanana ara-pahasalamana dia manome soso-kevitra farafaharatsiny 250-500 milligrams an'ny EPA sy DHA mitambatra, ireo karazana asidra matavy omega-3 ilaina roa isan'andro (24,,).

Na izany aza, ny habetsaky ny ambony dia matetika no atolotra ho an'ny olona manana toe-pahasalamana sasany, toy ny aretim-po na ny fatran'ny triglyceride avo ().

Ho fanamarihana, ny softgel menaka trondro 1.000-mg mahazatra amin'ny ankapobeny dia misy 250 mg ny EPA sy DHA mitambatra, ary fonosana diloilo trondro iray litatra (5 ml) manodidina ny 1,300 mg.

Araka ny filazan'ny European Health Security Authority, ny omega-3 asidra matavy dia azo soloina soa aman-tsara amin'ny fatra hatramin'ny 5000 mg isan'andro (24).

Toy ny fitsipika ankapobeny, raha mahatsapa soritr'aretina ratsy ianao, ahenao fotsiny ny sakafonao na mieritrereta ny hihaona amin'ny asidra omega-3 ilainao amin'ny alàlan'ny loharanon-tsakafo.

FAMINTINANA Asidra matavy omega-3 hatramin'ny 5 mg isan'andro dia heverina ho azo antoka. Raha sendra soritr'aretina ratsy ianao, ahenao ny sakafonao na avadiho amin'ny loharanom-pahalalana.

Ny tsipika ambany

Omega-3 dia ampahany tena ilaina amin'ny sakafo ary ny fanampiana toy ny menaka trondro dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Na izany aza, ny fihinanana menaka trondro be loatra dia mety hanimba ny fahasalamanao ary hitarika ny voka-dratsy toy ny siramamy ao amin'ny ra avo sy ny risika mitombo mandeha ra.

Mifikira amin'ny doka atoro anao ary tanjona ny hahazo ny ankamaroan'ny asidra omega-3 anao amin'ny loharano feno sakafo hahazoana tombony betsaka indrindra amin'ny sakafo.