Ny fiovana lehibe indrindra amin'ny fihenan-tsakafo indrindra ho an'ny olona vaovao amin'ny diabeta karazana 2

Votoatiny

• Mampihatra fifehezana ny ampahany
• Misafidiana sakafo manankarena mahavelona
• Fehio ny fihinanana gliosida voadio
• Misafidiana sakafo misy tavy mahasalama amin'ny fo
• Manaova fotoana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina
• Ilay entina

Topimaso

Ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara dia ampahany lehibe amin'ny fitantanana diabeta karazana 2.

Mandritra ny fotoana fohy, ny sakafo sy ny tsakitsaky nohaninao dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Mandritra ny fotoana maharitra, ny fahazarana misakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny mety hampidi-doza anao amin'ny diabeta karazana 2.

Vakio hatrany raha te hahalala momba ny fiovana mahasalama azonao atao amin'ny sakafonao.

Mampihatra fifehezana ny ampahany

Raha matavy loatra ianao, ny fahaverezan'ny 5 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny vatanao dia mety hampihena ny siramamy ao amin'ny ranao, hoy ny mpikaroka ao amin'ny diary Diabetes Care.

Ny fihenan-danja dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po, aretina mahazatra amin'ny diabeta karazana 2.

Mba hanampiana anao hahatratra sy hihazona ny lanjanao kendrena dia mety hampirisika anao ny dokoteranao hampihatra ny fifehezana ny ampahany.

Miankina amin'ny lanjanao ankehitriny, ny fahazarana misakafo ary ny tantaram-pitsaboana dia mety hanoro anao izy ireo mba hiezaka hampihena ny isan'ny kaloria ao amin'ny sakafonao na sakafo atoandro.

Ny fampiharana ny fifehezana ny ampahany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fatran'ny siramamy ao anaty ra voafaritra ihany koa.

Misafidiana sakafo manankarena mahavelona

Ny fihinanana karazan-tsakafo misy otrikaina isan-karazany dia afaka manampy anao hanome izay ilain'ny vatanao. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo "be otrikaina" dia midika hoe sakafo misy otrikaina be dia be - toy ny vitamina sy mineraly - noho ny habeny na ny kaloria.

Ny sakafo mahavelona dia misy:

• voankazo sy legioma
• legume, toy ny tsaramaso sy voanio
• voamaina manontolo, toy ny vary tritika sy vary volontsôkôla
• voanjo sy masomboly, toy ny amandy sy voana tanamasoandro
• loharanom-proteinina mahia, toy ny akoho sy henan-kisoa
• trondro sy atody
• vokatra vita amin'ny ronono, toy ny yaourt tsy mamy

Na izany aza, arakaraka ny filanao ara-pahasalamana, ny dokotera na ny mpitsabo sakafo dia mety hanome torohevitra anao hametra ny sasany amin'ireo sakafo ireo.

Ohatra, ny olona sasany voan'ny diabeta type 2 dia mety hahazo tombony amin'ny fanarahana sakafo tsy misy gliosida ambany izay mametra ny voankazo, legioma starchy, legume maina ary voamaina.

Raha izany no zava-misy aminao dia mifikira amin'ny sakafo misy otrikaina izay ambany gliosida koa, toy ny proteinina mahia, ny voanjo ary ny voa. Legioma sasany - toy ny anana maitso na broccoli - dia be otrikaina nefa ambany gliosida.

Na inona na inona lamina fisakafoanana arahinareo dia tsara kokoa ny mihinana sakafo misy otrikaina be isaky ny sakafo.

Fehio ny fihinanana gliosida voadio

Ny gliosida voadio dia ambany noho ny otrikaina nefa be kaloria. Ny fihinanana be dia be amin'izy ireo dia mety hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao anaty anao ary hanampy amin'ny fitomboan'ny lanja.

Ny sakafo manankarena gliosida voadio dia misy:

• sakafo sy zava-pisotro mamy siramamy, toy ny vatomamy, mofomamy ary soda
• vokatra voamaina voadio, ao anatin'izany ny vary fotsy, mofo fotsy ary paty fotsy
• ranom-boankazo

Mba hanampiana amin'ny fitantanana ny haavon'ny siramamy amin'ny rà sy ny lanjanao dia tsara kokoa ny mitahiry ireo sakafo ireo amin'ny fitsaboana tsindraindray. Tadiavo kosa ny vokatra voa na ny sakafo hafa izay be otrikaina sy fibre.

Misafidiana sakafo misy tavy mahasalama amin'ny fo

Araka ny voalazan'ny American Diabetes Association, ireo karazan-tavy nohaninao dia zava-dehibe kokoa noho ny tavy totalinao.

Mba hampidina ny loza mety hitrangan'ny aretim-po anao dia mamporisika ny fikambanana hihinana sakafo izay tavy amin'ny tavy tsy misy lanjany sy polyunsaturated.

Ny loharano mahazatra an'ireo tavy mahasalama ireo dia misy:

• zavoka
• voanjo, toy ny amandy, cashews, kennuts, ary voanjo
• voa, toy ny voan-voatavo, voa sunflower, ary sesame
• trondro matavy, toy ny tuna, salmon, sardine ary mackerel
• vokatra soja, toy ny tofu
• menaka oliva
• menaka kanola
• menaka landihazo
• menaka katsaka
• menaka rongony
• menaka voanjo
• menaka safflower
• menaka soja
• menaka tanamasoandro

Etsy ankilany, ny fikambanana dia manoro hevitra ny hamerana ny fihinanana tavy mahavoky sy hisorohana ny tavy trans.

Ny loharanon-tavy matavy tsy azo asiana dia:

• hena matavy be, toy ny henan'omby mahazatra, saosisy, bacon, bologna, ary hotdogs
• vokatra ronono matavy be, toy ny crème, ronono iray manontolo ary fromazy feno tavy
• hoditra akoho amam-borona, toy ny hoditr'akoho na ny vorontsiloza
• dibera
• lard
• menaka voanio
• menaka palma sy menaka voanio

Ny loharanon'ny tavy trans dia misy:

• sakafo tsakitsaky voahodina, toy ny poti-ovy
• margarine tapa-kazo
• fanafohezana

Manaova fotoana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina

Ankoatra ireo fitsipika fototra ireo dia tsy misy fomba fihinana iray habe ho an'ny rehetra rehefa miaina diabeta karazana 2 ianao.

Hitan'ny olona sasany fa manampy ny fanarahana ny fomba fisakafoanana mediteranean na DASH. Ireo fomba fihinana ireo dia manan-karena amin'ny voamaina, legume, ary gliosida sarotra hafa.

Ny olon-kafa dia nitatitra ny fahombiazany tamin'ny drafitra fihinanana gliosida ambany. Ity fomba fihinanana ity dia mifantoka amin'ny sakafo be proteinina ary ambany gliosida.

Ny fomba fanao tsara indrindra dia mety ho iray izay ampanjifaina amin'ny filanao sy ny safidinao.

Mba hanampiana anao hamolavola drafitra fisakafoanana mety aminao, dia miangavy anao hangataka amin'ny dokotera anao raha mila referansy any amin'ny fisakafoanana ara-dalàna.

Ny mpahay sakafo iray dia afaka manampy anao amin'ny famolavolana drafitra manokana izay mifanaraka amin'ny filanao ara-pahasalamana, na dia raisinao aza ny safidinao amin'ny sakafo, ny fahazarana mahandro ary ny teti-bola.

Ilay entina

Mba hifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao, ny lanjan'ny vatanao ary ny mety hisian'ny komity amin'ny diabeta karazana 2 dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja.

Ny fampiharana ny fifehezana ny ampahany dia mety hanampy anao hahatratra sy hihazona ny lanjanao kendrena, na dia mitazona ny siramamy ao amin'ny ra aza.

Miezaha misafidy sakafo izay manankarena amin'ny otrikaina tena ilaina ary ferana ny fihinana kaloria be loatra, ny gliosida voadio ary ny tavy mahavoky na trans.

Raha mila torohevitra manokana momba anao manokana, dia manaova fotoana hifanarahana amin'ny mpitsabo amin'ny sakafo.