Author: Charles Brown
Daty Famoronana: 3 Février 2021
Daty Fanavaozana: 18 Novambra 2024
Anonim
How To Count Carbs On A Keto Diet To Lose Weight Fast
Video: How To Count Carbs On A Keto Diet To Lose Weight Fast

Votoatiny

Ny fihinana Atkins, fantatra ihany koa amin'ny sakafo proteinina, dia noforonin'ny Dr. Robert Atkins, mpikaroka fo ho an'ny fo amerikanina, ary mifototra amin'ny famerana ny fihinanana gliosidrat sy ny fampitomboana ny fihinana proteinina sy tavy mandritra ny tontolo andro.

Araka ny filazan'ny dokotera, amin'ity paikady ity dia manomboka mampiasa ny tavy mihangona ny vatana mba hamokarana angovo ho an'ny sela, izay mitarika fihenan'ny lanja sy fanaraha-maso tsara kokoa ny glucose amin'ny ra sy ny kolesterola ary ny triglyceride ao anaty ra.

Sakafo avela

Ny sakafo avela amin'ny sakafo Atkins dia ireo izay tsy manana gliosida na manana habe ambany indrindra amin'izany otrikaina izany, toy ny atody, hena, trondro, akoho, fromazy, dibera, menaka oliva, voanjo ary masomboly, ohatra.

Amin'ity sakafo ity, ny fihinanana gliosida isan'andro dia miovaova arakaraka ny dingana amin'ny fihenan'ny lanja, manomboka amin'ny 20 g isan'andro fotsiny. Ny karbohidraty dia misy, indrindra amin'ny sakafo toy ny mofo, paty, vary, mofomamy, legioma ary voankazo, ohatra. Zahao ny lisitr'ireo sakafo be karbônôgrafia.


Dingana amin'ny Diet Atkins

Ny fihinana atkins dia misy dingana 4, aseho etsy ambany:

Dingana 1: fampidirana

Ity dingana ity dia maharitra tapa-bolana, miaraka amin'ny fanjifana gliosida 20 grama isan'andro fotsiny. Sakafo manankarena proteinina, toy ny hena sy atody, ary sakafo be tavy, toy ny menaka oliva, dibera, fromazy, ronono voanio ary legioma toy ny salady, arugula, turnip, kôkômbra, laisoa, sakamalao, endive, radish, holatra, Navoaka. chives, persily, seleria ary chicory.

Mandritra io dingana io, antenaina ny fihenan-danja voalohany kokoa izay antenaina hitranga.

Dingana 2 - Famoizana lanja mitohy

Amin'ny dingana faharoa dia avela handany gliosida 40 ka hatramin'ny 60 grama isan'andro, ary io fiakarana io dia tokony ho 5 grama fotsiny isan-kerinandro. Ny dingana 2 dia tsy maintsy arahana mandra-pahatonga ny lanja tadiavina, ary misy voankazo sy legioma azo ampiana amin'ny menio.


Noho izany, ankoatry ny hena sy tavy, ireto sakafo manaraka ireto dia azo ampidirina amin'ny sakafo ihany koa: fromazy mozzarella, fromazy ricotta, curd, blueberry, frezy, melon, frezy, amandy, chestnuts, voa, macadamia, pistachios ary voanjo.

Dingana 3 - Fikojakojana mialoha

Ao amin'ny dingana 3 dia avela handany gliosida 70 grama isan'andro, zava-dehibe ny hijerena raha misy na tsia ny fihenan-danja mandritra io vanim-potoana io. Raha mahatsikaritra fitomboan'ny lanjanao ianao rehefa mihinana gliosida 70 g isan'andro, dia tokony ahenao 65 g na 60 g, ohatra, mandra-pahitanao ny teboka mandanjalanja ny vatanao, rehefa afaka miroso amin'ny dingana 4 ianao .

Amin'ity dingana ity dia azo ampahafantarina ireto sakafo manaraka ireto: voatavo, karaoty, ovy, ovy, yam, mangahazo, tsaramaso, sifotra, lentil, oats, bran oat, vary ary voankazo toy ny paoma, akondro, serizy, voaloboka, kiwi, java , manga, paiso, plum ary watermelon.


Dingana 4 - Fikojakojana

Ny habetsan'ny gliosida hohanina dia ilay mitazona ny lanjany tsy miova, izay hita tamin'ny dingana faha-3 tamin'ny fizotrany. Amin'ity dingana ity dia efa nanjary fomba fiaina ny sakafo, izay tokony harahina hatrany amin'ny lanjany sy ny fikojakojana ny fahasalamana.

Sakafo fihinana atkins

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny sakafo isaky ny dingana amin'ny sakafo:

sakafo maivanaDingana 1Haavo 2Dingana 3Dingana 4
sakafo marainaKafe tsy mamy + atody nendasina 2 misy fromazy parmesanAtody 2 namboarina miaraka amin'ny curd sy baconMofo 1 feno mofo feno fromazy + kafe tsy mamyMofo voadio 1 silaka misy fromazy sy atody + kafe
Sakafo maraina marainajelly sakafoVoasarimakirana kely blueberry sy voaroy 1Voamadinika 1 silaka + voanjo cashew 5Silaka melon 2
Sakafo atoandro harivaSalady maintso misy menaka oliva + hena 150 na henan-akoho voatonozucchini sy paty hen'omby + salady misy oliva sy menaka olivaakoho natsatsika + puree voatavo 3 col + salady maintso misy menaka olivaLasopy vary 2 col + tsaramaso 2 col + trondro sy salady voaendy
Sakafo maraina1/2 zavokà miaraka amina crème marikivyFrezy 6 misy crème marikivyAtody 2 niady miaraka amin'ny voatabia sy oregano + kafeYaorta tsotra 1 + voanjo cashew 5

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo rehetra dia tsy maintsy arahin'olona matihanina amin'ny fahasalamana, toy ny mpahay sakafo, mba tsy hanimba ny fahasalamana.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ihany koa ny fomba fanaovana sakafo Low Carb mba hihena:

Manoro Hevitra Anao Izahay

Fitsaboana an-trano ny fahavokisan'ny vehivavy

Fitsaboana an-trano ny fahavokisan'ny vehivavy

Ny fit aboana an-trano hanat arana ny fiterahana vehivavy dia mi y karazana toro-hevitra izay afaka manampy ny vehivavy hahatratra ny fitondrana vohoka haingana, ary koa ny fanafody an-trano izay mana...
Inona no tokony hatao mba hampitomboana haingana ny vodiny

Inona no tokony hatao mba hampitomboana haingana ny vodiny

Mba hampitomboana ny glute haingana dia azonao atao ny mampihatra fanazaran-tena toy ny quat , manararaotra fit aboana e tetika hiadiana amin'ny cellulite y ny tavy hita any amin'ny faran'...