Sakafo atkins: inona izany, inona no hohanina, dingana ary menio
Votoatiny
- Sakafo avela
- Dingana amin'ny Diet Atkins
- Dingana 1: fampidirana
- Dingana 2 - Famoizana lanja mitohy
- Dingana 3 - Fikojakojana mialoha
- Dingana 4 - Fikojakojana
- Sakafo fihinana atkins
- Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ihany koa ny fomba fanaovana sakafo Low Carb mba hihena:
Ny fihinana Atkins, fantatra ihany koa amin'ny sakafo proteinina, dia noforonin'ny Dr. Robert Atkins, mpikaroka fo ho an'ny fo amerikanina, ary mifototra amin'ny famerana ny fihinanana gliosidrat sy ny fampitomboana ny fihinana proteinina sy tavy mandritra ny tontolo andro.
Araka ny filazan'ny dokotera, amin'ity paikady ity dia manomboka mampiasa ny tavy mihangona ny vatana mba hamokarana angovo ho an'ny sela, izay mitarika fihenan'ny lanja sy fanaraha-maso tsara kokoa ny glucose amin'ny ra sy ny kolesterola ary ny triglyceride ao anaty ra.
Sakafo avela
Ny sakafo avela amin'ny sakafo Atkins dia ireo izay tsy manana gliosida na manana habe ambany indrindra amin'izany otrikaina izany, toy ny atody, hena, trondro, akoho, fromazy, dibera, menaka oliva, voanjo ary masomboly, ohatra.
Amin'ity sakafo ity, ny fihinanana gliosida isan'andro dia miovaova arakaraka ny dingana amin'ny fihenan'ny lanja, manomboka amin'ny 20 g isan'andro fotsiny. Ny karbohidraty dia misy, indrindra amin'ny sakafo toy ny mofo, paty, vary, mofomamy, legioma ary voankazo, ohatra. Zahao ny lisitr'ireo sakafo be karbônôgrafia.
Dingana amin'ny Diet Atkins
Ny fihinana atkins dia misy dingana 4, aseho etsy ambany:
Dingana 1: fampidirana
Ity dingana ity dia maharitra tapa-bolana, miaraka amin'ny fanjifana gliosida 20 grama isan'andro fotsiny. Sakafo manankarena proteinina, toy ny hena sy atody, ary sakafo be tavy, toy ny menaka oliva, dibera, fromazy, ronono voanio ary legioma toy ny salady, arugula, turnip, kôkômbra, laisoa, sakamalao, endive, radish, holatra, Navoaka. chives, persily, seleria ary chicory.
Mandritra io dingana io, antenaina ny fihenan-danja voalohany kokoa izay antenaina hitranga.
Dingana 2 - Famoizana lanja mitohy
Amin'ny dingana faharoa dia avela handany gliosida 40 ka hatramin'ny 60 grama isan'andro, ary io fiakarana io dia tokony ho 5 grama fotsiny isan-kerinandro. Ny dingana 2 dia tsy maintsy arahana mandra-pahatonga ny lanja tadiavina, ary misy voankazo sy legioma azo ampiana amin'ny menio.
Noho izany, ankoatry ny hena sy tavy, ireto sakafo manaraka ireto dia azo ampidirina amin'ny sakafo ihany koa: fromazy mozzarella, fromazy ricotta, curd, blueberry, frezy, melon, frezy, amandy, chestnuts, voa, macadamia, pistachios ary voanjo.
Dingana 3 - Fikojakojana mialoha
Ao amin'ny dingana 3 dia avela handany gliosida 70 grama isan'andro, zava-dehibe ny hijerena raha misy na tsia ny fihenan-danja mandritra io vanim-potoana io. Raha mahatsikaritra fitomboan'ny lanjanao ianao rehefa mihinana gliosida 70 g isan'andro, dia tokony ahenao 65 g na 60 g, ohatra, mandra-pahitanao ny teboka mandanjalanja ny vatanao, rehefa afaka miroso amin'ny dingana 4 ianao .
Amin'ity dingana ity dia azo ampahafantarina ireto sakafo manaraka ireto: voatavo, karaoty, ovy, ovy, yam, mangahazo, tsaramaso, sifotra, lentil, oats, bran oat, vary ary voankazo toy ny paoma, akondro, serizy, voaloboka, kiwi, java , manga, paiso, plum ary watermelon.
Dingana 4 - Fikojakojana
Ny habetsan'ny gliosida hohanina dia ilay mitazona ny lanjany tsy miova, izay hita tamin'ny dingana faha-3 tamin'ny fizotrany. Amin'ity dingana ity dia efa nanjary fomba fiaina ny sakafo, izay tokony harahina hatrany amin'ny lanjany sy ny fikojakojana ny fahasalamana.
Sakafo fihinana atkins
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny sakafo isaky ny dingana amin'ny sakafo:
sakafo maivana | Dingana 1 | Haavo 2 | Dingana 3 | Dingana 4 |
sakafo maraina | Kafe tsy mamy + atody nendasina 2 misy fromazy parmesan | Atody 2 namboarina miaraka amin'ny curd sy bacon | Mofo 1 feno mofo feno fromazy + kafe tsy mamy | Mofo voadio 1 silaka misy fromazy sy atody + kafe |
Sakafo maraina maraina | jelly sakafo | Voasarimakirana kely blueberry sy voaroy 1 | Voamadinika 1 silaka + voanjo cashew 5 | Silaka melon 2 |
Sakafo atoandro hariva | Salady maintso misy menaka oliva + hena 150 na henan-akoho voatono | zucchini sy paty hen'omby + salady misy oliva sy menaka oliva | akoho natsatsika + puree voatavo 3 col + salady maintso misy menaka oliva | Lasopy vary 2 col + tsaramaso 2 col + trondro sy salady voaendy |
Sakafo maraina | 1/2 zavokà miaraka amina crème marikivy | Frezy 6 misy crème marikivy | Atody 2 niady miaraka amin'ny voatabia sy oregano + kafe | Yaorta tsotra 1 + voanjo cashew 5 |
Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo rehetra dia tsy maintsy arahin'olona matihanina amin'ny fahasalamana, toy ny mpahay sakafo, mba tsy hanimba ny fahasalamana.