Vitamina atidoha: afaka mampitombo fahatsiarovana ve ny vitamina?

Votoatiny

• Afaka manatsara ny fitadidianao ve ny takelaka?
• Vitamina B12
• Vitamina E.
• Famenon-tsakafo hafa mety hanampy
• Fomba tsara indrindra hanampiana ny fitadidianao
• Safidy fomba fiaina manimba fahatsiarovana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Afaka manatsara ny fitadidianao ve ny takelaka?

Ny vitamina sy asidra matavy sasany dia voalaza fa miadana na misoroka ny fahaverezan'ny fahatsiarovana. Ny lisitra lava misy ny vahaolana mety misy dia misy vitamina toy ny vitamina B12, famenon-tsakafo toy ny ginkgo biloba, ary asidra matavy omega-3. Saingy afaka manampy ny fitadidinao tokoa ve ny fanampiana iray?

Ny ankamaroan'ny porofo manamarina ireo famenon-tsakafo mety hampiakatra fahatsiarovana ireo dia tsy dia matanjaka. Eto izahay dia miresaka momba izay lazain'ny fandalinana klinika farany momba ny vitamina sy ny fahaverezan'ny fitadidiana.

Vitamina B12

Efa ela ny mpahay siansa no nikaroka ny fifandraisana misy eo amin'ny ambaratonga ambany an'ny B12 (cobalamin) sy ny fahaverezan'ny fahatsiarovana. Na izany aza, raha mahazo B12 ampy ianao dia tsy misy porofo fa misy fiatraikany tsara ny fihinanana ambony.

Ny tsy fahampian'ny B12 dia fahita indrindra amin'ny olona voan'ny tsinay na vavony, na mpihinan-kena henjana. Ny risika amin'ny tsy fahampian'ny B12 dia mitombo amin'ny taona. Izany dia vokatry ny fitomboan'ny fihenan'ny asidra vavony ambany amin'ny olon-dehibe efa lehibe.

Ny metformin zava-mahadomelina diabeta dia naseho koa fa nampihena ny haavon'ny B12. Ny zava-mahadomelina hafa toy ny mpanakana paompy proton, ny fanafody anti-milaza zavatra toy ny prednisone, ary ny fiterahana dia mety hampidina ny haavon'ny B12.

Tokony ho afaka hahazo B12 voajanahary ianao, satria hita amin'ny sakafo toy ny trondro sy akoho amam-borona. Ny serealy sakafo maraina nohamafisina dia safidy tsara ho an'ny vegetarian.

Na izany aza, ny olona manana aretina sasany, ireo izay mihinana fanafody sasany, na ireo olona manana asidra vavony dia mety tsy afaka mandray tsara ny B12 amin'ny sakafo ary mety mila famenon-tsakafo mba hitazomana ambaratonga sahaza.

Miantsenà fanampin-tsakafo vitamin B12 an-tserasera.

Vitamina E.

Misy porofo manamarina fa ny vitamina E dia mety hahasoa ny saina sy ny fahatsiarovana ny zokiolona. A tao amin'ny gazety JAMA dia nahita fa ny vitamina E be dia be dia afaka manampy ny olona voan'ny aretin'i Alzheimer malefaka sy antonony.

Ny mpandray anjara dia naka fatra 2 000 vondrona iraisam-pirenena (IU) isan'andro. Na izany aza, io vola io dia mety tsy azo antoka ho an'ny olona sasany, hoy ny Dr. Gad Marshall avy amin'ny Harvard Medical School.

Ny fakana mihoatra ny 400 IU isan'andro dia mampidi-doza indrindra ho an'ireo olona voan'ny aretim-po, indrindra ho an'ireo izay mihena rà. Ny fandinihana sasany dia nanaporofo fa ny vitamina E fanampiny dia mety hampitombo ny risika homamiadan'ny prostaty.

Na inona na inona taonanao na toetranao dia tokony hanana vitamina E ampy amin'ny sakafo ianao. Anontanio ny dokoteranao raha liana amin'ny vola fanampiny ianao. Mahalana ny tsy fahampian'ny vitamina E. na dia mety hitranga amin'ny olona mihinana sakafo matavy aza izany.

Ny vitamina dia hita ao:

• voanjo
• masomboly
• menaka legioma
• legioma, toy ny epinara sy broccoli

Miantsenà fanampin-tsakafo vitamin E amin'ny Internet.

Famenon-tsakafo hafa mety hanampy

Raha resaka ginkgo biloba, na antitra na bebe kokoa, dia toa tsy mampihena ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena na manakana ny loza mety hitranga amin'ny aretin'i Alzheimer ny fanampiana.

Tsy dia misy porofo manamarina ny fifandraisana misy eo amin'ny omega-3 sy ny fahatsiarovana. Na eo aza izany, efa mandeha ny fikarohana ankehitriny.

Hitan'izy ireo fa ny fandraisana fanampin-tsakafo misy asidra docosahexaenoic (DHA) sy asidra eicosapentaenoic (EPA) dia nitondra fanatsarana lehibe teo amin'ny valin'ny fahatsiarovan-tena ho an'ny olon-dehibe.

DHA dia karazana asidra matavy omega-3 lehibe, ary iray hafa ny EPA. Ny DHA sy ny EPA dia mifantoka indrindra amin'ny hazan-dranomasina toy ny salmon sy mackerel.

Fomba tsara indrindra hanampiana ny fitadidianao

Ho an'ny tanora sy ny lehibe, dia zava-dehibe ny fahazoana vitamina fihinana amin'ny sakafo hohaninao. Ny famenon-tsakafo dia mety hameno ny banga, fa jereo amin'ny dokoteranao alohan'ny handinihanao ny fividianana isan'andro.

Tsy maninona ny taonanao, ny fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny fihenan'ny fahatsiarovan-tena dia ny misakafo tsara ary mampihatra ny vatanao sy ny ati-dohanao. Ny sakafo Mediterane dia loharano tsara ho an'ny vitamina rehetra ilain'ny vatanao.

Ny fihinanana mediteraneanina dia fomba iray hanatsarana ny fitadidiana. Ny mampiavaka ny sakafo dia misy:

• ny ankamaroan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry
• mametra (na manapaka tanteraka) ny hena mena
• mihinana trondro
• mampiasa menaka oliva betsaka hanomanana sakafo

Ny sakafo izay mitovy amin'ny sakafo mediteraneanina dia misy ny fisakafoanana MIND ary koa ny DASH (fomba fiasa amin'ny sakafo hanakanana ny fiakaran'ny tosidra). dia hita fa mampihena ny fisian'ny aretina Alzheimer.

Ny sakafo MIND, indrindra, dia manantitrantitra ny fihinanana legioma maitso, ravina ary sakafo miorina amin'ny zavamaniry ho fanampin'ny tolo-kevitra proteinina sy menaka oliva ambony amin'ny sakafo Mediteraneana.

Ny fananana tambajotra mpanohana matanjaka sy ny firotsahana amin'ny vondrom-piarahamonina misy anao dia notoroana hevitra ho fomba iray hanemorana na hisorohana ny fahaverezan'ny aretina. Ny fametrahana ny fahazarana matory tsara dia afaka miaro ny atidohanao koa.

manohy manaporofo fa ny fampihetseham-batana mahazatra dia mampihetsika ny ati-doha amin'ny fomba tsy fanaon'ny fialamboly hafa. Izany dia mety hiteraka fahatsiarovana tsaratsara kokoa sy fiasa kognita mandritra ny fotoana maharitra.

Safidy fomba fiaina manimba fahatsiarovana

Azonao atao ny manatsara ny fahasalaman'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny fitandremana bebe kokoa ny sakafo sy ny fahazarana izay naseho nanimba azy. Ny sakafo nendasina dia nampifandraisina, izay misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny ati-doha.

Betsaka ny antony mety hampidi-doza ny aretina Alzheimer, toy ny tsy fihinanan-tsakafo sy ny fomba fiaina mipetrapetraka. Ny fanovana ny iray amin'ireo anton-javatra mety hampidi-doza ireo dia mety hanemotra ny fiandohan'ny dementia.