Sakafo USP: ny fomba fiasa sy ny antony tsy tokony hampiasana azy
Votoatiny
- Sakafo fisakafoanana USP
- Satria ny sakafo USP dia tsy safidy mety hampihena ny lanjany
- Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama
Ny sakafo USP dia karazan-tsakafo tsy dia misy kaloria loatra, izay ananan'ny olona mihinana kaloria latsaky ny 1000 isan'andro, mandritra ny 7 andro, izay miafara amin'ny fihenan'ny lanja.
Amin'ity sakafo ity, ny tanjona lehibe indrindra dia ny hampihenana ny fihinanana gliosida, izay misy amin'ny sakafo toy ny vary, paty ary mofo, manome ny safidiny bebe kokoa ny proteinina sy ny tavy. Noho io antony io, amin'ny sakafo USP dia avela hihinana atody, ham, steak, voankazo, kafe sy legioma, fa ny sakafo toy ny vary, paty, zava-pisotro misy alikaola, sakafo nendasina ary siramamy dia tokony hialana.
Mba hanaovana an'ity sakafo ity, ny mpamorona dia manome soso-kevitra amin'ny menio mihidy izay tokony harahin'olona:
Sakafo fisakafoanana USP
Ny sakafo fisakafoanana USP dia misy ny sakafo rehetra avela amin'ny sakafo atao mandritra ny 7 andro.
| MARAINA | sakafo maraina | sakafo atoandro | sakafo hariva |
| 1 | Kafe mainty tsy misy siramamy. | Atody nandrahoina 2 misy anana manitra hanandrana. | Salady salady, kôkômbra ary seleria. |
| 2 | Kafe mainty tsy misy mamy misy wafer crème-crackers. | Steak lehibe 1 misy salady voankazo mba hanandrana. | Lambo sira. |
| 3 | Kafe mainty tsy misy mamy miaraka amin'ny biscuit cream-crackers. | Atody nandrahoina 2, tsaramaso maitso ary toast 2. | Ham sy salady. |
| 4 | Kafe mainty tsy misy mamy miaraka amin'ny biscuit. | Atody nandrahoina 1, karaoty 1 ary fromazy Minas. | Salady voankazo sy yaorta voajanahary. |
| 5 | Karaoty manta misy voasarimakirana sy kafe mainty tsy misy siramamy. | Akoho voatono. | Atody nandrahoina 2 miaraka amin'ny karaoty. |
| 6 | Kafe mainty tsy misy mamy miaraka amin'ny biscuit. | Fofon-trondro misy voatabia. | Atody nandrahoina 2 miaraka amin'ny karaoty. |
| 7 | Kafe mainty tsy mamy miaraka amin'ny voasarimakirana. | Steak voatono sy voankazo mba hanandrana. | Mihinana izay tadiavinao, fa aza asiana zava-mamy na zava-pisotro misy alikaola. |
Ity sakafo ity dia manana menio manokana iray herinandro ary tsy avela manova ny sakafo, na ireo sakafo eo amin'ny menio. Rehefa vita ity herinandro ity, ny tondrozotra dia ny ahafahanao manomboka indray, fa ny sakafo tsy tokony hatao mihoatra ny 2 herinandro misesy.
Satria ny sakafo USP dia tsy safidy mety hampihena ny lanjany
Ny fameperana kaloria lehibe naroson'ity sakafo ity, raha ny marina, dia manampy anao hampihena ny lanjany haingana, saingy sakafo tena tsy mitongilana izy io ary tsy mamporisika ny fahazarana mihinana sakafo ara-pahasalamana, ary tsy notoroan'ny mpitsabo ara-tsakafo na ny mpahay sakafo. Matetika ny olona afaka mampihena ny lanja amin'ny sakafon'ny USP dia mijaly amin'ny "effien effetion", satria mihena ny lanjany amin'ny alàlan'ny sakafo tena tsy voalanjalanja, izay tsy azo tazonina mandritra ny fotoana maharitra ary miafara amin'ny famporisihana ny fiverenana fahazarana misakafo teo aloha.
Ho fanampin'izany, ny menio dia raikitra ary tsy miovaova arakaraka ny filàna sy ny metabolisma an'ny olona tsirairay izay manao izany, izay mety hiafara amin'ny fitondrana olana ara-pahasalamana maro, indrindra ho an'ireo izay manana tantaran'ny aretina mitaiza toy ny diabeta, tosidra ambony , hyperthyroidism na hypothyroidism, ohatra.
Na eo aza ny anarana, izay manondro ny fanafohezana ny University of São Paulo, USP, dia toa tsy nisy fifandraisana ofisialy teo amin'ny departemantan'ny University of São Paulo sy ny famoronana ny sakafo.
Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama
Raha te hampihena ny lanjany amin'ny fomba mahasalama sy maharitra dia tena ilaina tokoa ny manao fanabeazana aizana indray, izay misy ny fanovana ny karazan-tsakafo vita, mba ho salama kokoa ary azo atao mandritra ny androm-piainany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy avy amin'ny mpahay sakafo:
Hijery misimisy kokoa momba ny fomba hampihenana lanja amin'ny fanabeazana indray ny sakafo ara-tsakafo ary tsy hampihena lanja intsony.
Natolotra Ho Anao
Nomenay Fitsapana Fitness IQ ho an'ny mpihazakazaka Olaimpika Ajee Wilson