Inona no maha samy hafa ny keto madio sy ny keto maloto?

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny Diet Keto
• Keto madio vs. Keto maloto ary ny antony maha-zava-dehibe azy
• Mihinàna: Sakafo Keto madio
• Skip: Sakafo Keto maloto
• Inona no tokony ho fantatra alohan'ny hanandramanao Keto
• Famerenana ho an'ny

Yep-dibera, bacon ary fromazy no sakafo matavy be izay tena azonao hanina mandritra ny sakafo keto, ny sakafon'ilay firenena amin'izao fotoana izao. Toa tsara loatra raha tsy marina, sa tsy izany? (Azo antoka fa mihevitra izany i Jillian Michaels.)

Eny, toa izany. Mihodina, misy a TSARA fomba sy a ratsy fomba fanaovana diet keto - izay nantsoin'ny manam-pahaizana hoe keto "madio" sy "maloto". Ity ny zavatra tokony ho fantatrao.

Ahoana ny fiasan'ny Diet Keto

Raha vaovao amin'ny sakafo keto ianao dia ity ny DL: Matetika ny vatanao dia manome ny ankamaroan'ny solika avy amin'ny glucose (molekiola misy siramamy hita ao anaty gliosidrat). Na izany aza, ny sakafo keto dia tena ambany karba sy matavy be - miaraka amin'ny 65 ka hatramin'ny 75 isan-jaton'ny kaloria azo avy amin'ny tavy, 20 isan-jato avy amin'ny proteinina, ary 5 isan-jato avy amin'ny karbônina - ka mandefa ny vatanao ho ketosis, dingana iray izay ny tavy dia may ho an'ny angovo fa tsy glucose. (Andro vitsivitsy vao hihinana karbaona ambany-karamaina vao afaka miditra amin'io fanjakana io.)

"Malaza tokoa ny sakafo keto amin'izao fotoana izao noho ny lazany nahatonga ny fahaverezan'ny tavy haingana," hoy i Kim Perez, mpitsabo amin'ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny Kettlebell Kitchen. (Jereo fotsiny ny fomba nanovan'ny diet keto ny tenan'i Jen Widerstrom tao anatin'ny 17 andro monja.)

Na izany aza, ny Source ny tavy hohaninao dia tsy maninona rehefa manandrana mampihena ny lanjanao amin'ny sakafo keto ianao-raha mbola ketosis ianao dia azo inoana fa "miasa", hoy i Perez. Ny cheeseburgers Bacon, ohatra, be tavy sy proteinina ary ambany gliosida, ka tsy manelingelina ny ketosisin'ny vatanao. Midika izany fa ara-teknika mifanaraka amin'ny masontsivana sakafo keto izy ireo, ary mbola mety hihena ianao. (Na dia izany aza, amin'izao fotoana izao, fantatry ny rehetra fa tsy sakafo ara-pahasalamana ny burgers.)

"Ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia tsy milaza amintsika firy ny amin'ny fiantraikan'ny fihinanana sakafo matavy be loatra", hoy ny mpanazatra voasoratra anarana, Jaclyn Shusterman, R.D.N., C.D., C.N.S.C. (Na dia milaza aza ny fikarohana voalohany fa tsy mahasalama ny saka keto amin'ny fotoana maharitra.) "Ny iray amin'ireo zava-dehibe tokony tadidio raha manaraka sakafo keto ianao dia ny fisian'ny fomba mahasalama sy tsy dia mahasalama hanarahana an'ity sakafo ity ," Hoy izy.

"Mba hanao keto the TSARA Amin'ny lafiny iray, tokony hanohana ny fahasalamanao foana ianao, "hoy i Perez. "Amin'ny fotoana iray dia handoa ny sakafo hohaninao ianao." Ampidiro: ny maha samy hafa ny keto madio sy maloto.

Keto madio vs. Keto maloto ary ny antony maha-zava-dehibe azy

Keto madio dia toy ny dikan-teny madio amin'ny sakafo keto. Izy io dia mifantoka amin'ny sakafo manontolo tsy voahodina izay be fibre sy ambany karbônina - nefa mbola feno otrikaina hafa - toy ny zavokà, legioma maitso, menaka voanio, ary ghee, hoy i Josh Axe, DNM, CNS, DC, izay efa 13 taona no nampiasa ny sakafo, ary manondro ny "keto maloto" ao amin'ny bokiny Diet Keto.

Keto maloto, etsy ankilany, dia manaraka ny sakafo keto sy manaraka ny fameperana ny karbônina nefa tsy tena miala amin'ny sakafo tsy mahasalama. "Ny fomba fihenan'ny keto maloto dia misy hena, dibera, bacon ary sakafo mora vita efa vita / voaangona", hoy i Perez. Tafiditra ao anatin'izany koa ny zavatra toa salama toy ny bara proteinina, shakes, ary sakafo maivana hafa izay mirehareha fa tsy misy siramamy sy karbônina. Tsy atao fahasalamana ao an-tsaina ireo sakafo ireo satria, "rehefa lasa lamaody ny sakafo dia manandrana mitady vola ny orinasa amin'ny alàlan'ny fanaovana sakafo voahodina [izay mifanaraka amin'ny sakafo]," hoy i Perez. (Related: Nahoana ny Dietitian iray no mankahala ny sakafo keto)

"Rehefa mihinan-kanina ny olona dia mirona mankamin'ny faritra tsy salama na mametraka fanontaniana hoe: 'Inona no azoko atao?'" Hoy i Ax. "Indray andro aho dia nahita zavatra antsoina hoe 'the ultimate keto recipe' an-tserasera, ary naka fromazy mahazatra izy io, nendasina tamin'ny dibera, ary nametraka bacon teo afovoany."

Amin'ny maha mpisolovava lava amin'ny sakafo keto azy dia nilaza izy fa ny lazan'ny keto maloto dia ny: "Tsy tiako ny olona fotsiny mampihena lanja; Tiako ny olona hahasitrana, "hoy izy." Ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo keto hiditra amin'ny ketosis dia mety ho fanasitranana amin'ny fomba maro. "Ny fikarohana dia nijery ny mety ho fifandraisana misy eo amin'ny fanarahana sakafo keto henjana mba hanampiana amin'ny fitantanana atodinaina polycystic. syndrome (PCOS), epilepsy ary aretina hafa amin'ny neurolojia.

Ary, eny, tokony hikarakara ianao, na dia mihena ny lanjanao amin'ny kinova keto "maloto".

"Ny fototry ny fihenan'ny lanja lehibe indrindra dia ny fahasalamana," hoy i Perez. "Raha manana areti-maso ianao, raha tsy mifandanja ny tsinainao, raha tsy misy ny hormoninao, raha tsy misy siramamy ao amin'ny ranao - ireo zavatra rehetra ireo dia hanasarotra kokoa ny fihenan-danja ary ny fitazonana ny fihenan'ny lanjany ho sarotra kokoa. "

Mihinàna: Sakafo Keto madio

Tavy tsy mitongilana: Dr. Ax dia manolo-kevitra ny hitazona tavy mahasalama be otrikaina, toy ny tavy tsy misy fatrany toy ny avokado, menaka voanio, ghee ary dibera voanjo. Shusterman dia nilaza fa ny fandrahoan-tsakafo miaraka amin'ny menaka oliva, menaka avocado, na menaka voanio dia hanome tavy mahasalama kokoa noho ny dibera na dia keto-namana aza ny rehetra.

Vegegia misy fibra avo lenta: Ny legioma be dia be dia be fibre, izay mahatonga ny karbônina ho ambany dia ambany. "Ny sakafo toy ny broccoli, chouliflower, kale, lettuce romaine, ary asparagus dia saika fibra madio, ka azonao atao ny mihinana azy ireo araka izay tianao", hoy ny torohevitry ny Dr. Axe. Mba hampifangaroana ny legioma amin'ny tavy dia andrahoy amin'ny dibera, atsipazo amin'ny menaka voanio, na etona ary hanina miaraka amin'ny guac na tahini. (Mifandraisa: Ity fandinihana amin'ny karbaona ity sy ny fibre-dia hahatonga anao hieritreritra ny sakafon'ny keto)

Fanadiovana madio: Misotroa rano betsaka, dite misy raokandro ary ranom-boankazo maitso, hoy i Axe. Zava-dehibe ny hydration rehefa manomboka ny sakafo keto ianao satria manapaka siramamy sy sodium betsaka amin'ny sakafonao.

Hanina ny avana (Eat the rainbow): Raha vao mahita sakafo keto mety aminao ianao dia mety halaim-panahy ny hamerina azy ireo. Na izany aza, zava-dehibe ny mihinana vokatra izay misy loko maromaro mba hahazoana antoka fa mahazo vitaminina sy mineraly isan-karazany ianao, hoy i Perez. (Bebe kokoa momba izany eto: Maninona ianao no tokony hihinana vokatra amin'ny loko rehetra)

Skip: Sakafo Keto maloto

Sakafo sakafo keto efa voaangona sy voaomana: Satria ny fiafarana sakafo sy tsakitsaky sasany dia mirehareha ho mpinamana keto dia tsy tsara raha mihinana azy ireo. "Feno akora simika ny sakafo artifisialy ary mety hanelingelina ny bakteria ny tsinainao ary mety hisy vokany eo amin'ny ati-dohanao aza," hoy i Perez. Nilaza manokana izy fa tokony hialana amin'ny sakafo tsy misy siramamy, toy ny bara proteinina sôkôla (izay matetika mamy amin'ny alikaola siramamy). "Aleo ianao manana sôkôla mainty maherin'ny isan-jato raha mila fitsaboana ianao," hoy izy.

Ronono feno tavy: Ny fampiasana tafahoatra ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy (oh: fromazy feno matavy) dia mety hitarika ho amin'ny fihinanana sakafo be menaka be loatra, izay mahatonga ny olona ho voan'ny aretim-po, hoy i Shusterman. "Raha ny ankamaroan'ny sakafo nofidinao dia voahodina be na feno tavy mahavoky, dia mety mihinana sakafo tsy mahasalama amin'ny ankapobeny ianao," hoy i Shusterman.

Hena voahodina sy mena: Shusterman dia mamporisika ihany koa ny famerana ny hena voahodina sy mena (toy ny saosisy, bacon ary henan'omby) ho an'ireo safidy tsy dia voadinika sy mahia toy ny trondro sy ny akoho amam-borona. "Ny trondro, toy ny salmon, dia manome asidra matavy omega-3, tavy tena ilaina amin'ny sakafontsika ary loharano misy proteinina betsaka," hoy i Shusterman. Raha hihinana hena mena ianao, Ax dia manoro hevitra ny tsy hividy afa-tsy hena ahitra sy organika. "Rehefa omena sakafo ny omby dia feno tavy omega-6, izay mamaivay," hoy izy. (Ity ny momba ny omega-3 sy omega-6 asidra matavy.)

Inona no tokony ho fantatra alohan'ny hanandramanao Keto

Na dia mahazo fiderana be dia be aza ny sakafo keto toy ny fanakianana, dia azonao atao ny mieritreritra indroa alohan'ny hanandramana azy. Voalohany, nilaza i Shusterman fa ny vehivavy mavitrika dia mety hahita fa ny fahombiazany sy ny tanjaky ny angovo dia mijaly amin'ny sakafo ambany karbetra.

"Fanta-daza fa ny gliosida no tian'ny atidoha voalohany amin'ny angovo, izay voafetra be amin'ny fihinanana keto, ka ny olona sasany dia mety hahatsiaro ho zavona na tsy dia tsara loatra", hoy ny fampitandreman'i Shusterman. (Iray amin'ireo tsy fahampian'ny sakafo keto fotsiny izany.)

Mila mitandrina ihany koa ianao rehefa mampiditra karbaona amin'ny sakafo aorian'ny keto. Nilaza i Shusterman fa ny sasany amin'ireo mpanjifany dia mahita fa sarotra ny miverina amin'ny sakafo voalanjalanja rehefa avy nihinana keto. Nasongadiny fa ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana dia afaka manampy amin'ny fahombiazan'ny tetezamita. (Jereo: Ahoana ny fomba hialana amin'ny sakafo keto azo antoka sy mahomby)

Nilaza i Perez fa "zava-dehibe ny fanandramana," fa manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fanaovana fikarohana-fa tsy ny fanandramana ny sakafo fotsiny satria efa lamaody. "Raha tsy mety aminao izany, dia tsy mety aminao. Ary raha mahomby izany? Tsara," hoy izy. "Samy hafa be ny tsirairay, ka indraindray mila milalao."

Famerenana ho an'ny