Fanaintainana mitombo: soritr'aretina sy fanatanjahan-tena hampihenana ny fanaintainana

Votoatiny

• soritr'aretina
• Fomba hiadiana amin'ny fanaintainan'ny lohalika sy ny tongotra
• Fanatanjahan-tena hanala ny fanaintainana
• Rahoviana no hihinana fanafody
• Fambara fampitandremana

Ny aretin'i Osgood-Schlatter, antsoina koa hoe Growth Pain, dia miavaka amin'ny fanaintainana mipoitra amin'ny tongotra, eo akaikin'ny lohalika, amin'ireo zaza manodidina ny 3 ka hatramin'ny 10 taona. Ity fanaintainana ity dia matetika mitranga eo ambanin'ny lohalika ihany fa afaka mitatra amin'ny kitrokely, indrindra amin'ny alina sy mandritra ny fampihetseham-batana.

Ny fanaintainan'ny fitomboana dia inoana fa vokatry ny fitomboan'ny taolana haingana kokoa noho ny fitomboan'ny hozatra, izay miteraka trauma kely amin'ny tendon quadriceps, izay mitranga rehefa mandalo fe-potoana 'mihinjitra' ny zaza, rehefa mitombo haingana be. Tsy aretina marina io, ary tsy mila fitsaboana manokana, fa miteraka tsy mahazo aina, mitaky fanombanana avy amin'ny dokoteran-jaza.

Ny fahita indrindra dia ny fisehoan'ny fanaintainana amin'ny tongony sy eo akaikin'ny lohalika ihany, fa ny ankizy sasany dia mety manana izany fanaintainana izany eo amin'ny sandriny, ary mbola marary an-doha miaraka amin'izay.

soritr'aretina

Ny fanaintainan'ny fitomboana dia miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina, indrindra amin'ny faran'ny andro, rehefa avy nanao hetsika ara-batana ilay zaza, nitsambikina na nitsambikina. Ny mampiavaka azy dia:

• Fanaintainana eo alohan'ny tongotra, akaikin'ny lohalika (mahazatra indrindra);
• Fanaintainana eo amin'ny sandry, eo akaikin'ny kiho (tsy dia mahazatra);
• Mety misy aretin'andoha.

Ny fanaintainana amin'ireto toerana ireto matetika dia maharitra mandritra ny 1 herinandro, ary avy eo dia manjavona tanteraka mandritra ny volana vitsivitsy, mandra-piveriny. Ity tsingerina ity dia azo averina mandritra ny fahazazanao sy ny fahazazanao.

Matetika ny dokotera dia manatona ny famaritana anao amin'ny alàlan'ny fandinihana ny toetran'ilay zaza sy ny fihainoana ny fitarainany fotsiny, ary tena tsy dia ilaina loatra ny manao fitiliana, na izany aza, ny dokotera dia mety manafatra fitarafana na fitiliana ra mba hanilihana ny mety hisian'ny aretina hafa na tapaka. ., ohatra.

Fomba hiadiana amin'ny fanaintainan'ny lohalika sy ny tongotra

Amin'ny maha-karazana fitsaboana azy dia afaka manotra ny faritra maharary amin'ny moisturizer kely ny ray aman-dreny, ary avy eo fonosana ranomandry mifono lamba lamba na tavy manify dia azo apetraka mandritra ny 20 minitra mba hampihenana ny fanaintainana. Amin'izao andro krizy izao dia soso-kevitra ihany koa ny fitsaharana mba hialana amin'ny hetsika ara-batana mafy.

Fanatanjahan-tena hanala ny fanaintainana

Fanazaran-tena manitatra izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tongotra dia:

Matetika ny fanaintainana dia miala mandritra ny taona maro, ary rehefa mahatratra ny halavany farafahakeliny ny zatovo eo amin'ny 18 taona eo dia manjavona tanteraka ny fanaintainana.

Raha mbola mitombo ny zaza dia mety hipoitra ny fanaintainana, indrindra aorian'ny fampiharana ireo hetsika misy fiatraikany bebe kokoa, toy ny filalaovana baolina kitra, jiu-jitsu na hafa izay misy resaka fihazakazahana. Araka izany, mety kokoa amin'ny zaza manaintaina ny fitomboany mba hisorohana an'ity karazana hetsika ity, aleony zavatra tsy dia misy fiantraikany firy, toy ny lomano sy Yoga.

Rahoviana no hihinana fanafody

Matetika ny dokotera dia tsy mamporisika ny handray fanafody hiadiana amin'ny fanaintainana mihombo, satria ny ankizy sy ny tanora dia tsy tokony hihinana fanafody tsy amin'antony. Ny fanorana ny toerana, ny fametrahana ny ranomandry sy ny fitsaharana dia fepetra ampy hifehezana ny fanaintainana sy hahatsapa ho tsara kokoa. Na izany aza, rehefa mavesatra ny fanaintainana na rehefa atleta mifaninana ny zaza dia mety hanome toro-hevitra ny dokotera ho fanafody.

Fambara fampitandremana

Tokony hanatona dokotera ianao raha misy soritr'aretina hafa toy ny:

• Tazo,
• Aretin'andoha mafy;
• Very fahazotoan-komana;
• Raha misy pentina amin'ny hoditrao;
• Fanaintainana amin'ny faritra hafa amin'ny vatana;
• Mandoa na mivalana.

Ireo dia mariky ny aretina hafa, izay tsy misy ifandraisany amin'ny fanaintainana mihombo, ary ny zaza dia mila manombana ny dokoteran-jaza.