Anontanio ny Diet Doctor: Carb-Loading

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Tokony hihinana gliosida betsaka alohan'ny antsasakadro na hazakazaka feno ve aho?

A: Ny famoahana karbaona alohan'ny hetsika maharitra dia paikady malaza eritreretina hanamafisana ny fahombiazana. Satria mampitombo vetivety ny habetsaky ny siramamy azonao tehirizina ao amin'ny hozatrao ny fatran'ny kôbhydrate, ny teoria dia ny hoe arakaraka ny angovo voatahiry no ahafahanao manao fanatanjahan-tena. Toy ny hoe, raha manana tobin-tsolika lehibe kokoa ianao dia ho afaka hitondra lavitra lavitra, sa tsy izany? Fomba roa indrindra-ny labiera nentim-paharazana (telo hatramin'ny enina andro alohan'ny hazakazaka) sy ny binge 24-ora dia naseho mba hampitombo ny habetsaky ny angovo voatahiry ao amin'ny hozanao. Miaraka amin'ny labiera nentim-paharazana, ny fikarohana dia mampiseho fa afaka manao izany ianao avo roa heny ny habetsan'ny karbaona voatahiry ao amin'ny hozatrao amin'ny alàlan'ny fanodikodinana ny fihinanana toy izao:

• Alahady ka hatramin'ny Talata: Mihinàna 50 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny gliosida

• Alarobia ka hatramin'ny zoma: Alao ny 70 isan-jaton'ny kaloria entinao amin'ny gliosida miaraka amin'ny fampihetseham-batana ambany 20 minitra (aza manao zoma)

• Sabotsy: Andro fifaninanana

Ny fomba 24 ora dia afaka mampitombo ny fivarotana glycogen hozatra amin'ny 90 isan-jato. (Tafiditra amin'izany ny fihinanana gliosida 4.5 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatanao andro iray mialoha ny hazakazaka sy ny fisafidianana loharano glycemika avo amin'ny karba-fotsy, voamaina, zava-pisotro ara-panatanjahantena ary mofom-bary.) Na dia voamarina aza io fomba io, Tsy manoro hevitra aho. Ny fampitomboana be loatra ny fihinanana gliosidratanao dia mety hiteraka tsy fahatokisan-tena amin'ny fivontosana sy ny fandevonan-kanina, noho ny fihinanana fibre avo kokoa noho ny mahazatra. Raha manaraka an'io fomba io ianao dia ampio karibonetra misy fibre ambany sy voadio ho an'ny regimenanao mba hisorohana ny fibre be loatra. (Aza misalasala mankafy vary fotsy, ovy ary paty mahazatra.) Ampiasao ihany koa ny karbôzinao amin'ny proteinina sy tavy iray (menaka oliva, menaka avokado, na dibera) hampihena ny famoahana ny karbôta avy ao an-kibonao ary manampy amin'ny famonoana ny ra spikes siramamy.

Fehiny: amin'ny andro firazanana dia te-hahatsapa ny tsara indrindra vitanao ianao. Ary raha malaina ny fividianana gliosida dia tsy misy fomba mihazakazahana ny tsara indrindra vitanao. Alohan'ny handrahoanao ny boatin'ny penne iray manontolo dia apetraho amin'ny tenanao ireto fanontaniana telo ireto.

Manao fanatanjahan-tena mandritra ny 90 minitra ve ianao?

Maharitra 90 minitra ny vatanao vao afaka mampiasa ny ankamaroan'ny fivarotana glycogen ao aminy (raha tsara endrika ianao dia mety ho lava kokoa io fe-potoana io, satria ny vatanao dia ho zatra mampiasa menaka toy ny solika). Manao fanatanjahantena latsaky ny 90 minitra? Ny famoahana karbaona dia tsy hitondra soa anao, toy ny tsy maninona na dia manana solika feno na tapany feno solika aza ianao mandritra ny dia lavitra any an-joron-trano mba handehananao asa.

Afaka mampiasa solika ve ianao eo am-panazaran-tena?

Miaraka amin'ny laza sy ny fahazoana misotro zava-pisotro ara-panatanjahantena sy gel, mora ny mampiorina ny tenanao mandritra ny hazakazaka. Izany dia mahatonga ny famoahana gliosida tsy misy dikany. Raha afaka misotro toaka na gel isaky ny 60 ka hatramin'ny 90 minitra ianao, dia hameno ny hozatrao tsy tapaka - ka tsy atahorana hampiasa angovo voatahiry.

Ampy ve ny sakafo?

Asehon'ny fikarohana fa ny lehilahy sy ny vehivavy dia tsy mahazo tombony mitovy amin'ny famoahana gliosida matetika. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa rehefa samy lahy samy lahy na vavy samy manana ny protokolom-pamatrarana mitovy, ny lehilahy dia niaina fitomboan'ny 45 glycogen hozatra raha tsy nitombo kosa ny vehivavy. Ireo fahasamihafana ireo dia heverina fa vokatry ny fahasamihafana eo amin'ny hormonina, indrindra fa ny estrogen. Azonao atao ny mandresy azy ireo (ary mioty tombony mitovy aminy!), Amin'ny fampitomboana ny 30% ho an'ny kaloria rehetra mandritra ny vanim-potoana famoahana. Raha mandany kaloria 1 700 isan'andro ianao izao dia mila mahazo kaloria 2,200 isan'andro isan'andro mandritra ny andro famoahana.

Famerenana ho an'ny