Miteraka diabeta ve ny siramamy? Zava-misy vs angano

Votoatiny

• Inona ny diabeta?
• Ahoana ny fatran'ny metabola
• Mampitombo ny risika amin'ny diabeta ve ny siramamy?
• Tsy misy vokany mitovy amin'izany ny gula voajanahary
• Ahoana ny amin'ny ranom-boankazo?
• Ahoana ny momba ny zava-mamy voajanahary?
• Mampitombo ny risika diabeta ve ireo mamy amin'ny artifisialy?
• Ireo antony hafa mety hampidi-doza ny diabeta
• Ahoana ny fomba fihinanao mba hampihenana ny risika amin'ny diabeta
• Ny tsipika ambany
• Mampitombo ny risika diabeta ve ireo mamy amin'ny artifisialy?
• Antony hafa atahorana ho an'ny diabeta
• Ahoana ny fomba fihinanao mba hampidinana ny diabeta
• Ny tsipika ambany
• Mampitombo ny risika diabeta ve ireo mamy amin'ny artifisialy?
• Antony hafa atahorana ho an'ny diabeta
• Ahoana ny fomba fihinanao mba hampidinana ny diabeta
• Ny tsipika ambany
• Mampitombo ny risika diabeta ve ireo mamy amin'ny artifisialy?
• Antony hafa atahorana ho an'ny diabeta
• Ahoana ny fomba fihinanao mba hampidinana ny diabeta
• Ny tsipika ambany

Satria ny diabeta dia aretina iray mampiavaka ny fatran'ny siramamy ao anaty ra, maro ny olona manontany tena raha mety hihinana azy ny fihinanana siramamy.

Na dia marina aza fa ny fihinanana siramamy fanampiny dia mety hampitombo ny risika diabeta anao, ny fihinanana siramamy dia ampahany iray amin'ny piozila.

Antony maro hafa - ao anatin'izany ny sakafon'ny ankapobeny, ny fomba fiainany ary ny génétique - no miantraika amin'ny risikao.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny anjara asan'ny siramamy amin'ny fampivelarana diabeta ary manome toro-hevitra amin'ny fisorohana ny aretina.

Inona ny diabeta?

Mitranga ny diabeta rehefa tsy afaka mifehy tsara ny haavon'ny siramamy ao anaty ny vatanao.

Mety hitranga izany rehefa mijanona tsy mamokatra insuline ampy ny pancreas anao, rehefa lasa mahatohitra ny insuline vokarina na roa () ny sela.

Ny insuline dia ny hormonina takiana mba hamindrana ny siramamy amin'ny lalan-dranao ary hiditra ao amin'ny sela, noho izany, ny scenario roa dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao anaty ra.

Ny haavon'ny siramamy amin'ny rà mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka fahasarotana toy ny fitomboan'ny aretina atin'ny fo, ary koa ny fahasimban'ny hozatra sy ny voa, noho izany dia zava-dehibe ny hitazomana azy ireo ().

Misy karazana diabeta roa lehibe, samy manana ny antony maha samy hafa azy ireo:

• Karazana 1: Mitranga rehefa manafika ny sarakaty ny hery fiarovanao, manimba ny fahafahany mamokatra insuline.
• Type 2: Mitranga rehefa mijanona tsy mamokatra insuline ampy ny pancreas anao, rehefa tsy mamaly ny insuline vokariny na ny roa intsony ny selan'ny vatanao.

Ny diabeta karazana 1 dia tsy dia fahita firy, amin'ny ankapobeny ny génétique, ary ny 5-10% amin'ny tranga diabeta ihany (3).

Diabeta karazana 2 - izay hifantoka amin'ity lahatsoratra ity - dia mahatratra 90% ny trangana diabeta ary noho ny antony mahatonga ny sakafo sy ny fomba fiaina (4) no betsaka indrindra.

Diabetes karazana 2 no karazana diabeta mahazatra indrindra. Mitranga izany rehefa mijanona tsy mamokatra insuline ampy ny vatanao na rehefa tsy mahazaka ny insuline vokarina ny sela, mitarika ny haavon'ny siramamy ao anaty ra.

Ahoana ny fatran'ny metabola

Rehefa miresaka momba ny siramamy ny ankamaroan'ny olona, ​​dia sucrose, na siramamy latabatra no resahina, izay avy amin'ny siramamy na fary.

Ny sukrosa dia voaforona molekiola iray amin'ny gliokaozy ary molekiola iray ao amin'ny frôkôpôida mifamatotra.

Rehefa mihinana sukrosa ianao, ny molekiola glucose sy fructose dia sarahina anzima ao amin'ny tsinainao alohan'ny hidirana ao amin'ny làlanao ().

Izany dia mampiakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà ary manondro ny sarakaty anao hamoaka insuline. Ny insuline dia mamoaka ny glucose ao amin'ny lalan-drà sy mankamin'ny sela izay ahafahana mamokatra ho an'ny angovo.

Na dia fructose kely aza dia azo alaina amin'ny sela ary ampiasaina amin'ny angovo, ny ankamaroany dia entina amin'ny atiny izay avadika ho glucose ho an'ny angovo na tavy ho fitehirizana ().

Raha mihinana siramamy betsaka kokoa noho ny herin'ny herinao ianao, dia hivadika ho asidra matavy ny fihoaram-pefy ary hotehirizina ho tavy amin'ny vatana.

Koa satria ny fructose dia azo ovaina ho matavy, ny fidiran'ny avo dia mazàna mampitombo ny haavon'ny triglyceride, izay mety hampitombo ny risikao amin'ny aretim-po sy ny aty matavy (, 8).

Ny fihinanana fructose avo dia mifandraika amin'ny tahan'ny asidra urika ambony ao anaty ra. Raha mipetraka ao amin'ny tonon-taolanao ireo kristaly urika ireo dia misy aretina maharary fantatra amin'ny hoe gout mety hipoitra ().

Ny gliokaozy avy amin'ny siramamy dia ampiasain'ny vatanao amin'ny angovo, fa ny fructose kosa dia entina amin'ny atiny mba hivadika glucose na tavy. Ny fihinanana fructose avo dia mifamatotra amin'ny triglycerides avo lenta, ny atiny matavy sy ny gout.

Mampitombo ny risika amin'ny diabeta ve ny siramamy?

Betsaka ny fanadihadiana no nahita fa ny olona misotro zava-pisotro mamy siramamy matetika dia manana risika 25% kokoa noho ny diabeta karazana 2 ().

Raha ny marina, ny fisotro zava-pisotro mamy siramamy iray monja isan'andro dia mampitombo ny risikao amin'ny 13%, tsy miankina amin'ny fahazoana mavesatra mety hitranga ().

Ho fanampin'izay, ny firenena izay avo indrindra ny fanjifana siramamy dia manana taha ambony indrindra amin'ny diabeta karazana 2, ary ireo izay manana fatra ambany indrindra dia manana ny taha ambany indrindra).

Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana siramamy sy diabeta dia mbola mitazona na dia aorian'ny fifehezana ny fatran'ny kaloria aza, ny lanjan'ny vatana, ny fisotroana alikaola ary ny fanatanjahan-tena ().

Na dia tsy manaporofo aza ireo fanadihadiana ireo fa ny siramamy dia miteraka diabeta, dia mafy ny fikambanana.

Mpikaroka maro no mino fa ny siramamy dia mampitombo ny risika diabeta na mivantana na ankolaka.

Mety hampitombo ny risika mivantana izany noho ny fiantraikan'ny fructose amin'ny atinao, ao anatin'izany ny fampiroboroboana ny atiny matavy, ny fivontosana ary ny fanoherana ny insuline ao an-toerana (,,).

Ireo vokatra ireo dia mety hiteraka famokarana insuline tsy ara-dalàna ao amin'ny sarakaty ary hampitombo ny risika diabeta karazana 2 (,).

Ny fihinanana siramamy betsaka dia mety hampiakatra ny risika diabeta ankolaka koa amin'ny fandraisana anjara amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny fitomboan'ny tavy amin'ny vatana - izay singa mampidi-doza misimisy amin'ny fampivelarana diabeta ().

Inona koa, ny fandinihana biby dia milaza fa ny fihinanana siramamy betsaka dia mety hanakorontana ny famantarana ny leptin, hormonina izay mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana, mitarika amin'ny fihinanan-kanina sy fahazoana mavesatra (,).

Mba hampihenana ny voka-dratsy ateraky ny fanjifana siramamy avo lenta dia mamporisika ny WHO tsy hahazo mihoatra ny 10% ny kaloria isan'andro avy amin'ny siramamy miampy izay tsy hita voajanahary amin'ny sakafo ().

Ny siramamy nampiana, indrindra avy amin'ny zava-pisotro mamy siramamy, dia mifamatotra mafy amin'ny fivoaran'ny diabeta karazana 2. Azo inoana fa vokatry ny siramamy mivantana amin'ny atiny, ary koa ny vokany tsy mivantana amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana.

Tsy misy vokany mitovy amin'izany ny gula voajanahary

Na dia mihinana diabeta aza ny fihinana siramamy be dia be dia tsy mitovy amin'ny an'ny siramamy voajanahary ().

Ny siramamy voajanahary dia siramamy misy amin'ny voankazo sy legioma ary tsy nampiana nandritra ny famokarana na fanodinana.

Satria ireo karazan-siramamy ireo dia misy ao anaty mason'ny fibre, rano, antioxidant ary otrikaina hafa, dia levona izy ireo ary difotra miadana kokoa ary tsy dia miteraka fitomboan'ny siramamy ao anaty.

Ny voankazo sy legioma koa dia mazàna tsy misy siramamy mavesatra mihoatra ny lanja noho ny sakafo voahodina, ka mora kokoa ny mitazona ny fanjifanao.

Ohatra, ny paiso dia manana siramamy 8% eo ho eo, raha ny bara Snickers kosa dia misy siramamy 50% (22,23).

Na dia mifangaro aza ny fikarohana, ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voankazo iray isan'andro farafaharatsiny dia mampihena ny risika diabeta amin'ny 7–13% raha oharina amin'ny tsy fihinanana voankazo (,).

Ahoana ny amin'ny ranom-boankazo?

Mifangaro ny fikarohana raha mampitombo ny risika diabeta ny fisotroana ranom-boankazo 100%.

Fikarohana marobe no nahita ny fifandraisana misy eo amin'ny fisotroana ranom-boankazo sy ny fihanaky diabeta, angamba noho ny siramamy avo lenta sy ny atin'ny fibra ambany (,).

Na izany aza, tsy ny fikarohana rehetra no namerina ireo valiny ireo, ka mila fikarohana bebe kokoa ().

Ahoana ny momba ny zava-mamy voajanahary?

Na dia mamy voajanahary aza ny sasany, toy ny siram-tantely sy maple, amin'ny ankapobeny tsy dia voadio loatra toy ny siramamy latabatra na syrup sy katsaka, dia mbola loharanom-siramamy madio ihany ary tsy misy fibra.

Maro ny zava-mamy hafa, amidy ho "voajanahary", tokony ho raisina ho siramamy ampiana. Anisan'izany ny sirop agave, siramamy voanio ary siramamy cane, raha tsy hiteny afa-tsy vitsivitsy.

Noho izany dia tokony hohanina amin'ny antonony toy ny siramamy nampiana rehetra izy ireo, mety latsaky ny 10% ny kaloria isan'andro ().

Raha ny siramamy nampiana dia mifamatotra mafy amin'ny fivoaran'ny diabeta, ny siramamy voajanahary hita amin'ny voankazo sy legioma iray manontolo dia tsy misy vokany mitovy.

Mampitombo ny risika diabeta ve ireo mamy amin'ny artifisialy?

Ny zava-mamy namboarina dia zava-manitra namboarin'olombelona, ​​izay tsy azon'olombelona entina alaina. Araka izany, manome mamy izy ireo nefa tsy misy kaloria.

Na dia tsy mampisondrotra ny haavon'ny siramamy ao anaty ra aza ireo zava-mamy artifisialy dia mbola mifandray amin'ny fivoaran'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazana 2 ().

Ny fisotroana soda iray monja amin'ny soda amin'ny sakafo isan'andro dia mifandraika amin'ny risika 25-67% izay mitombo amin'ny diabeta karazana 2, raha ampitahaina amin'ny fisotroana tsy misy soda amin'ny sakafo (,).

Tsy mazava ny antony mampitombo ny risika diabeta ny zava-mamy artifisialy, saingy misy karazana teoria isan-karazany.

Ny eritreritra iray dia ny vokatra mamy amin'ny fomba artifisialy izay mampitombo ny filan'ny tsiro mamy, mitarika amin'ny fanjifana siramamy avo lenta sy fiakarana lanja, izay mampitombo ny risika diabeta ().

Hevitra iray hafa dia ny fanamontsanana artifisialy manelingelina ny fahafahan'ny vatanao manonitra tsara ny kaloria lanin'ny siramamy satria ny atidoha dia mampifandray ny tsiro mamy amin'ny kaloria aotra ().

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny zava-mamy namboarina dia afaka manova ny karazana sy ny isan'ny bakteria miaina ao amin'ny kôlônina, izay mety hitarika amin'ny tsy fandeferana glucose, ny fahazoana lanja ary ny diabeta ().

Na dia misy aza ny fifandraisana misy eo amin'ireo zava-mamy sy diabeta artifisialy, dia mila fikarohana misimisy kokoa hahafantarana tsara ny fifandraisan'izy ireo.

Na dia tsy misy siramamy sy kaloria vitsy noho ny sakafo mamy siramamy aza ny sakafo sy zava-pisotro mamy amin'ny artifisialy, dia mbola mifandraika amin'ny fivoaran'ny diabeta ihany izy ireo. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny antony.

Ireo antony hafa mety hampidi-doza ny diabeta

Raha mihinana siramamy ampiana be dia be dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika diabeta, anton-javatra maro hafa no milalao, toy ny:

• Ny lanjan'ny vatana: Asehon'ny fikarohana fa ny hatavezina dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny diabeta karazana 2 fa ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana 5-10% fotsiny dia afaka mampihena ny risika ().
• Fanatanjahan-tena: Ny olona miaina fomba fiaina mipetrapetraka dia saika atahorana ho tratry ny diabeta karazana 2 raha oharina amin'ireo miasa. 150 minitra isan-kerinandro fotsiny amin'ny fanaovan-javatra antonony dia afaka mampihena ny risika (,).
• Fifohana sigara: Ny fifohana sigara 20 na mihoatra isan'andro dia mihoatra ny avo roa heny noho ny diabeta, saingy ny fialana dia mitondra ny risika saika miverina amin'ny ara-dalàna ().
• Matory hatory: Ny torimaso amin'ny torimaso, izay toe-javatra misakana ny fifohana rivotra mandritra ny alina, dia antony iray mampidi-doza indrindra ho an'ny diabeta (,).
• Génétique: Ny mety hitrangan'ny diabeta karazana 2 dia 40% raha manana izany ny iray amin'ny ray aman-dreninao ary efa ho 70% raha samy manana izany ny ray aman-dreninao - manome soso-kevitra ny rohy ().

Na dia mety hisy fiantraikany amin'ny risika diabeta aza ny fihinanana siramamy, dia lavitra io antony tokana mitondra ny anjara birikiny io. Ny sakafo hafa, ny fomba fiaina ary ny fototarazo dia manana anjara toerana ihany koa.

Ahoana ny fomba fihinanao mba hampihenana ny risika amin'ny diabeta

Ankoatry ny fampihenana ny siramamy ampiana, maro ny fanovana ara-tsakafo hafa azonao atao mba hampihenana ny risika diabeta:

• Araho ny sakafon'ny sakafo manontolo: Ny sakafo manankarena voanjo, voankazo, legioma ary voamaina dia mifandray amin'ny fihenan'ny diabeta (,,).
• Misotroa kafe: Ny fisotroana kafe dia mety hampihena ny risika diabeta karazana 2 anao. Ny kaopy isan'andro dia ampifandraisina amin'ny risika diabeta 7% ambany kokoa).
• Mihinana legioma maintso: Ny fihinanana sakafo feno legioma maintso dia misy ifandraisany amin'ny diabeta 14% ambany kokoa).
• Misotroa toaka amin'ny antonony: Ny fisotroana alikaola antonony - voafaritra ho zava-pisotro 0,5-3,5 eo ho eo isan'andro - dia mifandray amin'ny risika diabeta 30% ambany kokoa, raha oharina amin'ny tsy fisotroana na fisotroana be ().

Raha mihena be ny fampihenana ny siramamy azonao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fampihenana fotsiny ny fisotroanao zava-pisotro mamy siramamy, izay loharano voalohany amin'ny siramamy ampiana amin'ny sakafo amerikanina mahazatra ().

Ity fiovana kely iray ity dia mety hisy fiatraikany lehibe.

Ny famakiana am-pitandremana ireo marika momba ny sakafo dia tsy maintsy iray hafa, satria misy anarana 50 hafa momba ny siramamy ampiasaina amin'ny vokatra sakafo. Ny fianarana mahatsikaritra azy ireo no dingana voalohany amin'ny fampihenana ny fanjifanao.

Soa ihany, misy fomba maro hampihenana ny siramamy raha mbola mankafy sakafo misy tsiro sy mahavelona, ​​ka tsy mila mahatsiaro ho very ianao.

Ny fihinanana siramamy vitsy an'isa dia mety hampihena ny risika diabeta, toy ny sakafo mihinana voankazo, legioma ary kafe misy alikaola antonony.

Ny tsipika ambany

Ny siramamy ampiasana be loatra dia nampifandraisina tamin'ny risika fitomboan'ny diabeta karazana 2, azo inoana fa vokatry ny fiatraikany ratsy amin'ny atiny ary atahorana ho matavy loatra.

Ny siramamy voajanahary toy ireo hita amin'ny voankazo sy legioma dia tsy misy ifandraisany amin'ny risika diabeta - fa kosa ireo mamy namboarina.

Ankoatry ny fihinanana siramamy, ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny, ny lanjan'ny vatana, ny kalitaon'ny torimaso, ny fanatanjahan-tena ary ny génétique dia samy mandray anjara amin'ny fampandrosoana an'io aretina io.

Ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma, voanjo ary kafe, misotro toaka antonony, mitazona lanjan'ny vatana salama ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2.

Maro ny zava-mamy hafa, amidy ho "voajanahary", tokony ho raisina ho siramamy ampiana. Anisan'izany ny sirop agave, siramamy voanio ary siramamy cane, raha tsy hiteny afa-tsy vitsivitsy.

Noho izany dia tokony hohanina amin'ny antonony toy ny siramamy nampiana rehetra izy ireo, mety latsaky ny 10% ny kaloria isan'andro ().

Raha ny siramamy nampiana dia mifamatotra mafy amin'ny fivoaran'ny diabeta, ny siramamy voajanahary hita amin'ny voankazo sy legioma iray manontolo dia tsy misy vokany mitovy.

Mampitombo ny risika diabeta ve ireo mamy amin'ny artifisialy?

Ny zava-mamy namboarina dia zava-manitra namboarin'olombelona, ​​izay tsy azon'olombelona entina alaina. Araka izany, manome mamy izy ireo nefa tsy misy kaloria.

Na dia tsy mampisondrotra ny haavon'ny siramamy ao anaty ra aza ireo zava-mamy artifisialy dia mbola mifandray amin'ny fivoaran'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazana 2 ().

Ny fisotroana soda iray monja amin'ny soda amin'ny sakafo isan'andro dia mifandraika amin'ny risika 25-67% izay mitombo amin'ny diabeta karazana 2, raha ampitahaina amin'ny fisotroana tsy misy soda amin'ny sakafo (,).

Tsy mazava ny antony mampitombo ny risika diabeta ny zava-mamy artifisialy, saingy misy karazana teoria isan-karazany.

Ny eritreritra iray dia ny vokatra mamy amin'ny fomba artifisialy izay mampitombo ny filan'ny tsiro mamy, mitarika amin'ny fanjifana siramamy avo lenta sy fiakarana lanja, izay mampitombo ny risika diabeta ().

Hevitra iray hafa dia ny fanamontsanana artifisialy manelingelina ny fahafahan'ny vatanao manonitra tsara ny kaloria lanin'ny siramamy satria ny atidoha dia mampifandray ny tsiro mamy amin'ny kaloria aotra ().

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny zava-mamy namboarina dia afaka manova ny karazana sy ny isan'ny bakteria miaina ao amin'ny kôlônina, izay mety hitarika amin'ny tsy fandeferana glucose, ny fahazoana lanja ary ny diabeta ().

Na dia misy aza ny fifandraisana misy eo amin'ireo zava-mamy sy diabeta artifisialy, dia mila fikarohana misimisy kokoa hahafantarana tsara ny fifandraisan'izy ireo.

Na dia tsy misy siramamy sy kaloria vitsy noho ny sakafo mamy siramamy aza ny sakafo sy zava-pisotro mamy amin'ny artifisialy, dia mbola mifandraika amin'ny fivoaran'ny diabeta ihany izy ireo. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny antony.

Antony hafa atahorana ho an'ny diabeta

Raha mihinana siramamy ampiana be dia be dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika diabeta, anton-javatra maro hafa no milalao, toy ny:

• Ny lanjan'ny vatana: Asehon'ny fikarohana fa ny hatavezina dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny diabeta karazana 2 fa ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana 5-10% fotsiny dia afaka mampihena ny risika ().
• Fanatanjahan-tena: Ny olona miaina fomba fiaina mipetrapetraka dia saika atahorana ho tratry ny diabeta karazana 2 raha oharina amin'ireo miasa. 150 minitra isan-kerinandro fotsiny amin'ny fanaovan-javatra antonony dia afaka mampihena ny risika (,).
• Fifohana sigara: Ny fifohana sigara 20 na mihoatra isan'andro dia mihoatra ny avo roa heny noho ny diabeta, saingy ny fialana dia mitondra ny risika saika miverina amin'ny ara-dalàna ().
• Matory hatory: Ny torimaso amin'ny torimaso, izay toe-javatra misakana ny fifohana rivotra mandritra ny alina, dia antony iray mampidi-doza indrindra ho an'ny diabeta (,).
• Génétique: Ny mety hitrangan'ny diabeta karazana 2 dia 40% raha manana izany ny iray amin'ny ray aman-dreninao ary efa ho 70% raha samy manana izany ny ray aman-dreninao - manome soso-kevitra ny rohy ().

Na dia mety hisy fiantraikany amin'ny risika diabeta aza ny fihinanana siramamy, dia lavitra io antony tokana mitondra ny anjara birikiny io. Ny sakafo hafa, ny fomba fiaina ary ny fototarazo dia manana anjara toerana ihany koa.

Ahoana ny fomba fihinanao mba hampidinana ny diabeta

Ankoatry ny fampihenana ny siramamy ampiana, misy fiovana maro hafa amin'ny sakafo azonao atao mba hampihenana ny risika diabeta:

• Araho ny sakafon'ny sakafo manontolo: Ny sakafo manankarena voanjo, voankazo, legioma ary voamaina dia mifandray amin'ny fihenan'ny diabeta (,,).
• Misotroa kafe: Ny fisotroana kafe dia mety hampihena ny risika diabeta karazana 2 anao. Ny kaopy isan'andro dia ampifandraisina amin'ny risika diabeta 7% ambany kokoa).
• Mihinana legioma maintso: Ny fihinanana sakafo feno legioma maintso dia misy ifandraisany amin'ny diabeta 14% ambany kokoa).
• Misotroa toaka amin'ny antonony: Ny fisotroana alikaola antonony - voafaritra ho zava-pisotro 0,5-3,5 eo ho eo isan'andro - dia mifandray amin'ny risika diabeta 30% ambany kokoa, raha oharina amin'ny tsy fisotroana na fisotroana be ().

Raha mihena be ny fampihenana ny siramamy azonao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fampihenana fotsiny ny fisotroanao zava-pisotro mamy siramamy, izay loharano voalohany amin'ny siramamy ampiana amin'ny sakafo amerikanina mahazatra ().

Ity fiovana kely iray ity dia mety hisy fiatraikany lehibe.

Ny famakiana am-pitandremana ireo marika momba ny sakafo dia tsy maintsy iray hafa, satria misy anarana 50 hafa momba ny siramamy ampiasaina amin'ny vokatra sakafo. Ny fianarana mahatsikaritra azy ireo no dingana voalohany amin'ny fampihenana ny fanjifanao.

Soa ihany, misy fomba maro hampihenana ny siramamy raha mbola mankafy sakafo misy tsiro sy mahavelona, ​​ka tsy mila mahatsiaro ho very ianao.

Ny fihinanana siramamy vitsy an'isa dia mety hampihena ny risika diabeta, toy ny sakafo mihinana voankazo, legioma ary kafe misy alikaola antonony.

Ny tsipika ambany

Ny siramamy ampiasana be loatra dia nampifandraisina tamin'ny risika fitomboan'ny diabeta karazana 2, azo inoana fa vokatry ny fiatraikany ratsy amin'ny atiny ary atahorana ho matavy loatra.

Ny siramamy voajanahary toy ireo hita amin'ny voankazo sy legioma dia tsy misy ifandraisany amin'ny risika diabeta - fa kosa ireo mamy namboarina.

Ankoatry ny fihinanana siramamy, ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny, ny lanjan'ny vatana, ny kalitaon'ny torimaso, ny fanatanjahan-tena ary ny génétique dia samy mandray anjara amin'ny fampandrosoana an'io aretina io.

Ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma, voanjo ary kafe, misotro toaka antonony, mitazona lanjan'ny vatana salama ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2.

Ireo vokatra ireo dia misy sukrôzy sy fruktôta marobe ary heverina fa loharanon'ny siramamy ampiana rehefa ampiasaina amin'ny fandrahoana sakafo.

Maro ny zava-mamy hafa, amidy ho "voajanahary", tokony ho raisina ho siramamy ampiana. Anisan'izany ny sirop agave, siramamy voanio ary siramamy cane, raha tsy hiteny afa-tsy vitsivitsy.

Noho izany dia tokony hohanina amin'ny antonony toy ny siramamy nampiana rehetra izy ireo, mety latsaky ny 10% ny kaloria isan'andro ().

Raha ny siramamy nampiana dia mifamatotra mafy amin'ny fivoaran'ny diabeta, ny siramamy voajanahary hita amin'ny voankazo sy legioma iray manontolo dia tsy misy vokany mitovy.

Mampitombo ny risika diabeta ve ireo mamy amin'ny artifisialy?

Ny zava-mamy namboarina dia zava-manitra namboarin'olombelona, ​​izay tsy azon'olombelona entina alaina. Araka izany, manome mamy izy ireo nefa tsy misy kaloria.

Na dia tsy mampisondrotra ny haavon'ny siramamy ao anaty ra aza ireo zava-mamy artifisialy dia mbola mifandray amin'ny fivoaran'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazana 2 ().

Ny fisotroana soda iray monja amin'ny soda amin'ny sakafo isan'andro dia mifandraika amin'ny risika 25-67% izay mitombo amin'ny diabeta karazana 2, raha ampitahaina amin'ny fisotroana tsy misy soda amin'ny sakafo (,).

Tsy mazava ny antony mampitombo ny risika diabeta ny zava-mamy artifisialy, saingy misy karazana teoria isan-karazany.

Ny eritreritra iray dia ny vokatra mamy amin'ny fomba artifisialy izay mampitombo ny filan'ny tsiro mamy, mitarika amin'ny fanjifana siramamy avo lenta sy fiakarana lanja, izay mampitombo ny risika diabeta ().

Hevitra iray hafa dia ny fanamontsanana artifisialy manelingelina ny fahafahan'ny vatanao manonitra tsara ny kaloria lanin'ny siramamy satria ny atidoha dia mampifandray ny tsiro mamy amin'ny kaloria aotra ().

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny zava-mamy namboarina dia afaka manova ny karazana sy ny isan'ny bakteria miaina ao amin'ny kôlônina, izay mety hitarika amin'ny tsy fandeferana glucose, ny fahazoana lanja ary ny diabeta ().

Na dia misy aza ny fifandraisana misy eo amin'ireo zava-mamy sy diabeta artifisialy, dia mila fikarohana misimisy kokoa hahafantarana tsara ny fifandraisan'izy ireo.

Na dia tsy misy siramamy sy kaloria vitsy noho ny sakafo mamy siramamy aza ny sakafo sy zava-pisotro mamy amin'ny artifisialy, dia mbola mifandraika amin'ny fivoaran'ny diabeta ihany izy ireo. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny antony.

Antony hafa atahorana ho an'ny diabeta

Raha mihinana siramamy ampiana be dia be dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika diabeta, anton-javatra maro hafa no milalao, toy ny:

• Ny lanjan'ny vatana: Asehon'ny fikarohana fa ny hatavezina dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny diabeta karazana 2 fa ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana 5-10% fotsiny dia afaka mampihena ny risika ().
• Fanatanjahan-tena: Ny olona miaina fomba fiaina mipetrapetraka dia saika atahorana ho tratry ny diabeta karazana 2 raha oharina amin'ireo miasa. 150 minitra isan-kerinandro fotsiny amin'ny fanaovan-javatra antonony dia afaka mampihena ny risika (,).
• Fifohana sigara: Ny fifohana sigara 20 na mihoatra isan'andro dia mihoatra ny avo roa heny noho ny diabeta, saingy ny fialana dia mitondra ny risika saika miverina amin'ny ara-dalàna ().
• Matory hatory: Ny torimaso amin'ny torimaso, izay toe-javatra misakana ny fifohana rivotra mandritra ny alina, dia antony iray mampidi-doza indrindra ho an'ny diabeta (,).
• Génétique: Ny mety hitrangan'ny diabeta karazana 2 dia 40% raha manana izany ny iray amin'ny ray aman-dreninao ary efa ho 70% raha samy manana izany ny ray aman-dreninao - manome soso-kevitra ny rohy ().

Na dia mety hisy fiantraikany amin'ny risika diabeta aza ny fihinanana siramamy, dia lavitra io antony tokana mitondra ny anjara birikiny io. Ny sakafo hafa, ny fomba fiaina ary ny fototarazo dia manana anjara toerana ihany koa.

Ahoana ny fomba fihinanao mba hampidinana ny diabeta

Ankoatry ny fampihenana ny siramamy ampiana, misy fiovana maro hafa amin'ny sakafo azonao atao mba hampihenana ny risika diabeta:

• Araho ny sakafon'ny sakafo manontolo: Ny sakafo manankarena voanjo, voankazo, legioma ary voamaina dia mifandray amin'ny fihenan'ny diabeta (,,).
• Misotroa kafe: Ny fisotroana kafe dia mety hampihena ny risika diabeta karazana 2 anao. Ny kaopy isan'andro dia ampifandraisina amin'ny risika diabeta 7% ambany kokoa).
• Mihinana legioma maintso: Ny fihinanana sakafo feno legioma maintso dia misy ifandraisany amin'ny diabeta 14% ambany kokoa).
• Misotroa toaka amin'ny antonony: Ny fisotroana alikaola antonony - voafaritra ho zava-pisotro 0,5-3,5 eo ho eo isan'andro - dia mifandray amin'ny risika diabeta 30% ambany kokoa, raha oharina amin'ny tsy fisotroana na fisotroana be ().

Raha mihena be ny fampihenana ny siramamy azonao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fampihenana fotsiny ny fisotroanao zava-pisotro mamy siramamy, izay loharano voalohany amin'ny siramamy ampiana amin'ny sakafo amerikanina mahazatra ().

Ity fiovana kely iray ity dia mety hisy fiatraikany lehibe.

Ny famakiana am-pitandremana ireo marika momba ny sakafo dia tsy maintsy iray hafa, satria misy anarana 50 hafa momba ny siramamy ampiasaina amin'ny vokatra sakafo. Ny fianarana mahatsikaritra azy ireo no dingana voalohany amin'ny fampihenana ny fanjifanao.

Soa ihany, misy fomba maro hampihenana ny siramamy raha mbola mankafy sakafo misy tsiro sy mahavelona, ​​ka tsy mila mahatsiaro ho very ianao.

Ny fihinanana siramamy vitsy an'isa dia mety hampihena ny risika diabeta, toy ny sakafo mihinana voankazo, legioma ary kafe misy alikaola antonony.

Ny tsipika ambany

Ny siramamy ampiasana be loatra dia nampifandraisina tamin'ny risika fitomboan'ny diabeta karazana 2, azo inoana fa vokatry ny fiatraikany ratsy amin'ny atiny ary atahorana ho matavy loatra.

Ny siramamy voajanahary toy ireo hita amin'ny voankazo sy legioma dia tsy misy ifandraisany amin'ny risika diabeta - fa kosa ireo mamy namboarina.

Ankoatry ny fihinanana siramamy, ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny, ny lanjan'ny vatana, ny kalitaon'ny torimaso, ny fanatanjahan-tena ary ny génétique dia samy mandray anjara amin'ny fampandrosoana an'io aretina io.

Ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma, voanjo ary kafe, misotro toaka antonony, mitazona lanjan'ny vatana salama ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2.

Ireo vokatra ireo dia misy sukrôzy sy fruktôta marobe ary heverina fa loharanon'ny siramamy ampiana rehefa ampiasaina amin'ny fandrahoana sakafo.

Maro ny zava-mamy hafa, amidy ho "voajanahary", tokony ho raisina ho siramamy ampiana. Anisan'izany ny sirop agave, siramamy voanio ary siramamy cane, raha tsy hiteny afa-tsy vitsivitsy.

Noho izany dia tokony hohanina amin'ny antonony toy ny siramamy nampiana rehetra izy ireo, mety latsaky ny 10% ny kaloria isan'andro ().

Raha ny siramamy nampiana dia mifamatotra mafy amin'ny fivoaran'ny diabeta, ny siramamy voajanahary hita amin'ny voankazo sy legioma iray manontolo dia tsy misy vokany mitovy.

Mampitombo ny risika diabeta ve ireo mamy amin'ny artifisialy?

Ny zava-mamy namboarina dia zava-manitra namboarin'olombelona, ​​izay tsy azon'olombelona entina alaina. Araka izany, manome mamy izy ireo nefa tsy misy kaloria.

Na dia tsy mampisondrotra ny haavon'ny siramamy ao anaty ra aza ireo zava-mamy artifisialy dia mbola mifandray amin'ny fivoaran'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazana 2 ().

Ny fisotroana soda iray monja amin'ny soda amin'ny sakafo isan'andro dia mifandraika amin'ny risika 25-67% izay mitombo amin'ny diabeta karazana 2, raha ampitahaina amin'ny fisotroana tsy misy soda amin'ny sakafo (,).

Tsy mazava ny antony mampitombo ny risika diabeta ny zava-mamy artifisialy, saingy misy karazana teoria isan-karazany.

Ny eritreritra iray dia ny vokatra mamy amin'ny fomba artifisialy izay mampitombo ny filan'ny tsiro mamy, mitarika amin'ny fanjifana siramamy avo lenta sy fiakarana lanja, izay mampitombo ny risika diabeta ().

Hevitra iray hafa dia ny fanamontsanana artifisialy manelingelina ny fahafahan'ny vatanao manonitra tsara ny kaloria lanin'ny siramamy satria ny atidoha dia mampifandray ny tsiro mamy amin'ny kaloria aotra ().

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny zava-mamy namboarina dia afaka manova ny karazana sy ny isan'ny bakteria miaina ao amin'ny kôlônina, izay mety hitarika amin'ny tsy fandeferana glucose, ny fahazoana lanja ary ny diabeta ().

Na dia misy aza ny fifandraisana misy eo amin'ireo zava-mamy sy diabeta artifisialy, dia mila fikarohana misimisy kokoa hahafantarana tsara ny fifandraisan'izy ireo.

Na dia tsy misy siramamy sy kaloria vitsy noho ny sakafo mamy siramamy aza ny sakafo sy zava-pisotro mamy amin'ny artifisialy, dia mbola mifandraika amin'ny fivoaran'ny diabeta ihany izy ireo. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny antony.

Antony hafa atahorana ho an'ny diabeta

Raha mihinana siramamy ampiana be dia be dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika diabeta, anton-javatra maro hafa no milalao, toy ny:

• Ny lanjan'ny vatana: Asehon'ny fikarohana fa ny hatavezina dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny diabeta karazana 2 fa ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana 5-10% fotsiny dia afaka mampihena ny risika ().
• Fanatanjahan-tena: Ny olona miaina fomba fiaina mipetrapetraka dia saika atahorana ho tratry ny diabeta karazana 2 raha oharina amin'ireo miasa. 150 minitra isan-kerinandro fotsiny amin'ny fanaovan-javatra antonony dia afaka mampihena ny risika (,).
• Fifohana sigara: Ny fifohana sigara 20 na mihoatra isan'andro dia mihoatra ny avo roa heny noho ny diabeta, saingy ny fialana dia mitondra ny risika saika miverina amin'ny ara-dalàna ().
• Matory hatory: Ny torimaso amin'ny torimaso, izay toe-javatra misakana ny fifohana rivotra mandritra ny alina, dia antony iray mampidi-doza indrindra ho an'ny diabeta (,).
• Génétique: Ny mety hitrangan'ny diabeta karazana 2 dia 40% raha manana izany ny iray amin'ny ray aman-dreninao ary efa ho 70% raha samy manana izany ny ray aman-dreninao - manome soso-kevitra ny rohy ().

Na dia mety hisy fiantraikany amin'ny risika diabeta aza ny fihinanana siramamy, dia lavitra io antony tokana mitondra ny anjara birikiny io. Ny sakafo hafa, ny fomba fiaina ary ny fototarazo dia manana anjara toerana ihany koa.

Ahoana ny fomba fihinanao mba hampidinana ny diabeta

Ankoatry ny fampihenana ny siramamy ampiana, misy fiovana maro hafa amin'ny sakafo azonao atao mba hampihenana ny risika diabeta:

• Araho ny sakafon'ny sakafo manontolo: Ny sakafo manankarena voanjo, voankazo, legioma ary voamaina dia mifandray amin'ny fihenan'ny diabeta (,,).
• Misotroa kafe: Ny fisotroana kafe dia mety hampihena ny risika diabeta karazana 2 anao. Ny kaopy isan'andro dia ampifandraisina amin'ny risika diabeta 7% ambany kokoa).
• Mihinana legioma maintso: Ny fihinanana sakafo feno legioma maintso dia misy ifandraisany amin'ny diabeta 14% ambany kokoa).
• Misotroa toaka amin'ny antonony: Ny fisotroana alikaola antonony - voafaritra ho zava-pisotro 0,5-3,5 eo ho eo isan'andro - dia mifandray amin'ny risika diabeta 30% ambany kokoa, raha oharina amin'ny tsy fisotroana na fisotroana be ().

Raha mihena be ny fampihenana ny siramamy azonao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fampihenana fotsiny ny fisotroanao zava-pisotro mamy siramamy, izay loharano voalohany amin'ny siramamy ampiana amin'ny sakafo amerikanina mahazatra ().

Ity fiovana kely iray ity dia mety hisy fiatraikany lehibe.

Ny famakiana am-pitandremana ireo marika momba ny sakafo dia tsy maintsy iray hafa, satria misy anarana 50 hafa momba ny siramamy ampiasaina amin'ny vokatra sakafo. Ny fianarana mahatsikaritra azy ireo no dingana voalohany amin'ny fampihenana ny fanjifanao.

Soa ihany, misy fomba maro hampihenana ny siramamy raha mbola mankafy sakafo misy tsiro sy mahavelona, ​​ka tsy mila mahatsiaro ho very ianao.

Ny fihinanana siramamy vitsy an'isa dia mety hampihena ny risika diabeta, toy ny sakafo mihinana voankazo, legioma ary kafe misy alikaola antonony.

Ny tsipika ambany

Ny siramamy ampiasana be loatra dia nampifandraisina tamin'ny risika fitomboan'ny diabeta karazana 2, azo inoana fa vokatry ny fiatraikany ratsy amin'ny atiny ary atahorana ho matavy loatra.

Ny siramamy voajanahary toy ireo hita amin'ny voankazo sy legioma dia tsy misy ifandraisany amin'ny risika diabeta - fa kosa ireo mamy namboarina.

Ankoatry ny fihinanana siramamy, ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny, ny lanjan'ny vatana, ny kalitaon'ny torimaso, ny fanatanjahan-tena ary ny génétique dia samy mandray anjara amin'ny fampandrosoana an'io aretina io.

Ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma, voanjo ary kafe, misotro toaka antonony, mitazona lanjan'ny vatana salama ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2.