Inona no ifandraisan'ny vava maina sy ny fanahiana?

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny vava maina rehefa mitebiteby ianao?
• Miaina amin'ny alàlan'ny vavanao
• GERD
• Fanafody miady amin'ny tebiteby
• Fambara hafa amin'ny fitaintainanana
• Fanafody an-trano ho an'ny vava maina
• Torohevitra hanalana fahasahiranana
• Loharano ho an'ny tebiteby
• Apps ho an'ny fitaintainanana
• Podcast ho an'ny fitaintainanana
• Ny farany ambany

Ny fanahiana dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana. Fihetsika tsy maintsy ateraky ny tsirairay na toe-javatra mampatahotra izany. Raha maharitra na mafy ny fanahianao dia mety hanana aretin-tebiteby ianao. Ny aretina mitebiteby dia karazana aretina ara-pahasalamana matetika any Etazonia.

Ny fikorontanana sy ny fanahiana isan'andro dia mety miteraka soritr'aretina isan-karazany, na ara-tsaina na ara-batana. Ny vava maina dia mety ho iray amin'ireo famantarana ara-batana amin'ny fitaintainanana.

Inona no mahatonga ny vava maina rehefa mitebiteby ianao?

Misy antony maromaro mety hanananao vava maina rehefa mitebiteby ianao. Andao hojerentsika akaiky ny telo amin'ireo antony mahazatra indrindra.

Miaina amin'ny alàlan'ny vavanao

Ny miaina amin'ny oronao no fomba fofonaina mahasalama sy mahomby indrindra. Fa raha mitebiteby ianao, dia mety ho miaina amin'ny vavanao ianao. Mety mifoka rivotra lalina koa ianao.

Raha miaina amin'ny vavanao ianao dia mety ho maina ny rivotra miditra. Ny fisokafan'ny vavanao hiaina dia mety hiteraka fahamainana koa.

Rehefa mitebiteby be ianao, dia mety hitranga koa ny hyperventilate, izay karazana fisefoana haingana amin'ny vavanao. Ny hyperventilation dia mety hiteraka vava maina.

GERD

Ny aretin'ny reflux gastroesophageal (GERD) dia toe-javatra iray izay miakatra ao amin'ny esofagus ny asidra vavony. Mety hiteraka vava maina io, indrindra ny zaza.

Ny GERD dia mahazatra kokoa amin'ny olona manana fanahiana. Ho fanampin'izay, ny fanananao fanahiana dia mety hahatonga anao hanana aretina GERD.

Fanafody miady amin'ny tebiteby

Raha tsy mamaly ny fitsaboana hafa ny fanahianao na be loatra, ny dokotera dia mety manome fanafody anti-tebiteby na antidepressants, izay azo ampiasaina hanampiana amin'ny fitaintainanana koa.

Ny vava maina dia voka-dratsin'ny karazam-panafody maro karazana.

Fambara hafa amin'ny fitaintainanana

Ny fahalalana ny sasany amin'ireo fambara mahazatra mahazatra amin'ny tebiteby dia afaka manampy anao hamantatra raha izany no mahatonga ny vavanao maina. Ireo soritr'aretina ireo dia mety misy:

• tsy fitaintainana, fikorontanana, fahasosorana
• fitepon'ny fony haingana
• hyperventilation, na miaina haingana
• nitombo hatsembohana
• fahasarotana mifantoka
• olana amin'ny fandevonan-kanina, toy ny fivalanana na ny vavony
• marary andoha
• havizanana
• sahirana matory

Fanafody an-trano ho an'ny vava maina

Amin'ny tranga maro dia azonao atao ny manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny vavanao maina amin'ny fanafody ao an-trano. Azonao atao ny manandrana ny sasany amin'ireto fanafody manaraka ireto amin'ny manaraka fa maina ny vavanao:

• Misotroa rano na zava-pisotro tsy misy siramamy.
• Mitroka amina gilasy.
• Manaikitra siligaoma tsy misy siramamy, izay afaka mampitombo ny famokarana rora.
• Mifantoha amin'ny fifohana rivotra amin'ny oronao fa tsy ny vavanao.
• Mampiasà fanamainana ao anaty tranonao.
• Aza misotro zava-pisotro misy alikaola.
• Ahenao ny fifohana sigara, na miezaha hiala.
• Aza mampiasa antihistamines na decongestant be loatra (OTC) raha tsy tena mila izany ianao.
• Andramo ny mpisolo rora OTC izay misy xylitol ao. Afaka mahita an'ity karazana vokatra ity amin'ny ankamaroan'ny fivarotam-panafody ianao.

Torohevitra hanalana fahasahiranana

Ny fanalefahana ny fanahianao dia mety hanampy ny vavanao maina, ary koa ireo soritr'aretina hafa. Raha mitebiteby ianao, ny sasany amin'ireto paikady manaraka ireto dia mety hanampy anao hahatony ho tony:

• Fanatanjahan-tena. Ho an'ny olona sasany, ny fanatanjahan-tena mampitony toa ny yoga dia mety hanampy. Hitan'ny olona sasany fa ny fanatanjahan-tena amin'ny karazana kardio dia manampy azy ireo hiala sasatra. Na dia miresaka mandeha haingana fotsiny aza dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fanahiana.
• Manandrama misaintsaina. nampiseho fa ny fisaintsainana dia mety hanampy hampihena ny adin-tsaina sy hifehezana ny fahatsapana fanahiana. Ny fikarohana taloha dia mampiseho fa ny fisaintsainana dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny tebiteby, toy ny fanafihana tampoka, ny tebiteby ara-tsosialy ary ny phobias.
• Manandrama manoratra. Ny fanoratana ny fanahianao dia afaka manampy anao tsy ho afaka ao an-dohanao mba hahafahanao mifantoka amin'ny zavatra hafa.
• Mihinana sakafo mahasalama. Ny fihinanana sakafo misy proteinina, gliosida sarotra, ary tavy mahasalama dia afaka manampy anao hisoroka ny fantson'ny siramamy ao anaty, izay mety hahatonga ny soritr'aretinao hitebiteby kokoa. Ny karbôntika sarotra dia mety hampitombo ny haavon'ny serotonininao, izay simika ao amin'ny ati-doha izay misy vokany mampitony.
• Misotroa rano. Na ny tsy fahampian-drano kely aza dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny toetranao sy ny fahatsapanao ny fahasalamana.
• Fantaro ireo nahatonga anao. Miezaha hihaino ny zava-nitranga sy ny toe-javatra nahatonga anao hitebiteby. Azonao atao ny mieritreritra fomba iray hisorohana na hampihenana ny fitaintainanao.

Raha mafy ny fanahianao na mahatsiaro ho be loatra, ny safidy tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina. Azon'izy ireo atao ny manome endrika fitsaboana aretin-tsaina na manome fanafody hanamorana ny soritr'aretinao.

Loharano ho an'ny tebiteby

Indraindray dia mety hanelingelina ny fiainanao ny fanahiana. Ny fanahianao dia mety hanjary be loatra, mitazona anao tsy hatory na hankafy ny andavanandronao.

Raha maniry hahita fitaovana sy tetika hiatrehana ny fampiononana ao an-tranonao ianao dia azonao atao ny mandinika ireo rindranasa finday na podcast ireo.

Apps ho an'ny fitaintainanana

Misy fampiharana isan-karazany izay afaka mitarika anao amin'ny alàlan'ny paikady samihafa hiatrehana ny fanahiana, manomboka amin'ny fisaintsainana ka hatramin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena. Ireto misy sasany mety tianao hojerena:

• Headspace: Ity fampiharana fisaintsainana ity dia misy fisaintsainana ny zava-drehetra manomboka amin'ny torimaso ka hatramin'ny famokarana hatramin'ny fangorahana. Mety hanampy anao hampitombo ny fifantohanao sy ny fahatsapanao fitoniana ihany koa izany ary hampihena ny soritr'aretin'ny fitaintainanana.
• Tony: Satria mety hiteraka olana amin'ny torimaso ny tebiteby, ary ny olana amin'ny torimaso dia mety hahatonga ny ahiahy hitombo, ity app ity dia afaka manampy anao hatory tsara ary hampihena ny fitaintainanana.
• Breathe2Relax: Ity fampiharana ity dia mitarika anao amin'ny fanazaran-tena mifoka rivotra hanampiana anao hitantana ny adin-tsaina. Amin'ny maha bonus anao dia mety hanampy ny vavanao maina ny fianarana miaina tsara.
• Ajanony, miaina ary mieritrereta: Ity fampiharana ity dia manampy anao hanamarina ny fihetseham-ponao, avy eo manome sosokevitra fohy toy ny fisaintsainana mitarika, fanatanjahan-tena mifoka rivotra, na fizarana yoga namboarina ho an'ny toetranao ankehitriny.

Podcast ho an'ny fitaintainanana

Ny podcast sasany dia mifantoka amin'ny fanampiana anao miala sasatra, raha ny hafa kosa mety hampianatra anao bebe kokoa momba ny tebiteby ary hanampy anao hahafantatra fa tsy irery ianao.

• Mampiahiahy any Austin: Ity podcast ity dia mpampiantrano psikology manokana amin'ny fanahiana. Mandrakotra lohahevitra maro mifandraika amin'ny tebiteby izy ireo, manomboka amin'ny resadresaka ifanaovana amin'ny manam-pahaizana manokana hafa ka hatramin'ny paikady hiatrehana.
• Ireo mpanazatra ny fanahiana: Ireo fizarana 20 minitra ireo dia samy mifantoka amin'ny sehatry ny fanahiana manokana, miaraka amin'ny torohevitra momba ny fiatrehana sy ny fiovan'ny fomba fiainana.
• Famonoana ahiahy: Ity podcast ity dia misy resadresaka ifanaovana amin'ireo manam-pahaizana momba ny tebiteby, ary koa ireo fitaovana azonao ampiasaina hanalefahana ny fanahianao. Ireo mpampiantrano dia manana andiam-pandinihana sy fanazaran-tena amin'ny torolàlana.
• Ahiahy malala: Amin'ity podcast ity, mpanao hatsikana iray sy matihanina momba ny psikolojia tsara dia manome fitaovana hiatrehana ny fanahiana, mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena, manatsara ny fifandraisana ary mahatsapa tena.
• Mampitony anao: Ity podcast ity dia manolotra lohahevitra marobe mifandraika amin'ny tebiteby, manomboka amin'ny sakafo mahavelona ka hatramin'ny fisaintsainana. Ho fanampin'ny dinidinika ataon'ny manam-pahaizana dia manome paikady manampy amin'ny fanalefahana ny fitaintainanana.

Ny farany ambany

Ny vava maina dia iray amin'ireo soritr'aretin'ny tebiteby. Mety ho vokatry ny fifohana rivotra amin'ny vavanao, fanafody, na GERD io.

Matetika izy io dia miaraka amin'ny soritr'aretina hafa amin'ny tebiteby, toy ny pulse haingana, tsemboka, sarotra ny mifantoka, ary ny fahatsapana tsy filaminana na fikorontanana.

Raha mitebiteby ny vavanao maina ny tebiteby, ny fianarana manamaivana ny fanahianao dia manan-danja toy ny fitsaboana ny vavanao maina. Ny fanatanjahan-tena, ny fisaintsainana ary ny fanoratana ireo fanahianao dia afaka manampy rehetra.

Raha be loatra ny fanahianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao na ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Izy ireo dia afaka manampy anao hahatakatra fa tsy irery ianao ary misy karazana fitsaboana sy fanafody marobe izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretinao.