Mihinana sakafo bebe kokoa ho an'ny kaloria kely kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Indraindray ny mpanjifako dia mangataka hevitra fisakafoanana "compact", matetika mandritra ny fotoana ilàn'izy ireo mahatsapa sakafo fa tsy afaka mijery sy tsy mahatsiaro voky (raha toa ka tsy maintsy mitafy akanjo miendrika endrika ohatra) izy ireo. Saingy ny sakafo kely dia tsy mitovy amin'ny kaloria kely fotsiny, ary ny mifanohitra amin'izany no marina. Amin'ny andro rehefa maniry be loatra ianao dia afaka mihinana izay tiako antsoina hoe sakafo 'lehibe nefa maivana'. Ireto misy ohatra efatra amin'ny sakafo (lanja iray andro) izay manome bitika lotta iray manontolo latsaky ny 500 kaloria tsirairay avy - ary samy mahafeno ny torolàlana momba ny «piozila 5» avy amin'ny drafitry ny fihenan-danja ao amin'ny bokiko vaovao indrindra (naoty: ny kaopy 1 dia miresaka momba ny ny haben'ny baseball na baolina tenisy):

Sakafo maraina:

Voaroy lehibe vita amin'ny 1/2 kaopy isaky ny serizy sy manga blueberry, ¼ kaopy voakodia maina, skim organika 1 kaopy na ronono soja, dibera amandy 2 Tbsp ary kanelina kely

Boky feno: karavasy hatramin'ny efa ho 3 kaopy

Lunch:

2 kaopy zaza maintso mifangaro miaraka amin'ny vinaingitra balsama 2 sotro ary ranom-boasarimakirana vaovao nopetahana ½ kapoaka masaka, quinoa mena mangatsiaka, as pitipoà amam-borona ary ¼ avokado masaka, notetehina

Boky feno: kaopy 3 mahery

Sakafo:

Popcorn pop 3 nopotsofina rivotra nofafazana cheese kapoaka vita amin'ny fromazy parmesan, zava-manitra chipotle ary voana tanamasoandro 2 voatetaka

Voaloboka 1 kaopy

Boky feno: efa ho 5 kaopy

Sakafo hariva:

Legioma manta 2 kaopy (toy ny tongolobe, holatra ary sakamalao) nendasina tamin'ny menaka sesame 1 sotrokely, vinaingitra japoney ary ranom-boasary 100% miaraka amin'ny sakamalaho voasarimakirana 1 tsp, natolotra teo ambonin'ny farafaran'ny tanimbary antsasaky ny kaopy, nopetahany tapany cup edamame

Boky feno: 3 kaopy

Vola totalin'ny andro: sakafo efa ho 14 kaopy!

Zava-dehibe ny fifehezana ny ampahany rehefa mitady sakafo izay manangona kaloria betsaka isaky ny manaikitra ianao, toy ny cookies sy gilasy, saingy tsy maninona ny manondraka ny lovia misy sakafo betsaka toy ny voankazo, legioma ary popcorn nipoitra rehefa petite tsy hanapaka azy fotsiny ny sakafo lehibe.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny