Sakafo 25 mameno ny herinaratra

Votoatiny

• Sakafo vs. zava-pisotro
• Inona ny electrolytes?
• Inona ny tsy fifandanjan'ny electrolyte?
• soritr'aretina
• Ahoana no hijanonana amin'ny fandanjana
• Ny farany ambany

Ny electrolytes dia mineraly izay mitondra enta-mavesatra elektrika. Zava-dehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahavelomana izy ireo. Ny electrolytes dia miteraka fiasan'ny sela manerana ny vatana.

Izy ireo dia manohana ny hydration ary manampy ny vatana hamokatra angovo. Izy ireo koa dia tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny hozatra, ao anatin'izany ireo izay mitazona ny fitempon'ny fonao.

Ny sakafo efa nomanina dia misy karazana electrolytes sasany. Toy izany koa ny sakafo iray manontolo, toy ny epinara, turkey ary voasary.

Ny sakafo misy electrolytes dia misy:

• epinara
• kale
• zavokà
• broccoli
• ovy
• tsaramaso
• amygdala
• voanjo
• soybeans
• tofu
• frezy
• voajabo
• voasary
• akondro
• voatabia
• ronono
• dibera
• yaourt
• trondro, toy ny flounder
• vorontsiloza
• akoho
• zanak'omby
• voaloboka
• oliva
• sakafo am-bifotsy, toy ny lasopy sy legioma

Sakafo vs. zava-pisotro

Ny habetsaky ny electrolytes ilainao isan'andro dia miovaova ary miankina amin'ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny:

• TAONA
• haavo hetsika
• fanjifana rano
• toetr'andro

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo electrolytes ampy avy amin'ny sakafo isan'andro sy zava-pisotro raisin'izy ireo. Amin'ny tranga sasany, ny zava-pisotro misy alikaola toy ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia mety ho fomba tsara hanoloanao haingana ny tsiranoka, ny gliosidratika ary ny elektrolta very anao nandritra ny hetsika faran'izay mafy.

Mandao ny vatana amin'ny alàlan'ny hatsembohana sy urina ny electrolytes. Raha misasatra be ianao, manao fanatanjahan-tena amin'ny andro mafana, na miasa mafy mandritra ny adiny iray na roa, dia mety hahazo tombony amin'ny fisotroana alikaola alikaola mandritra, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batanao.

Ny olona atahorana ho tsy ampy rano, toy ireo izay marary tazo na mivalana ary mandoa, dia mety hahazo tombony amin'ny zava-pisotro elektrôlita koa.

Inona ny electrolytes?

Ny electrolytes dia mineraly voadidy elektrika. Mba hahafahan'ny sela, hozatra, ary taova hiasa tsara, dia mila ranoka sy electrolytes ianao. Ny electrolytes dia manampy amin'ny fifehezana ny fifandanjan'ny tsiranoka ao amin'ny vatana. Ny karazana electrolytes dia:

• ny sodium
• phosfat
• potasioma
• kalsioma
• magnésium
• klôro
• bikarbonate

Ankoatry ny fandrindrana ny tsiranoka, ny electrolytes dia manana asa maro. Anisan'izany ireto:

• mamindra ireo fambara nerveo avy amin'ny fo, hozatra ary sela hozatra mankany amin'ny sela hafa
• fananganana sela vaovao
• fampidiran-dra
• mitandrina ny fonao mitempo amin'ny fihenan'ny hozatra
• mitazona ny haavon'ny tahan'ny rà
• mifehy ny haavon'ny tsiranoka amin'ny plasma rà

Inona ny tsy fifandanjan'ny electrolyte?

Ny elektrolita dia mila misy ao amin'ny vatana ao anatin'ny faritra manokana. Raha lasa avo na ambany loatra ny haavon'ny haavon'ny electrolyte dia mety hitranga. Ny tsy fifandanjana dia mety ho avy amin'ny:

• Tsy ampy rano. Ny fatiantoka haingana ny tsiranoka amin'ny vatana vokatry ny aretina, ny fahamaizana, na ny hatsembohana tafahoatra dia mety hiteraka tsy fifandanjan'ny electrolyte raha tsy soloina.
• Fiasan'ny voa. Ny toe-javatra sasany, toy ny aretin'ny voa maharitra na aretina Addison, dia mety hiteraka potasioma marobe. Izany dia mety hiteraka toe-javatra mety hampidi-doza antsoina hoe hyperkalemia.
• Fepetra hafa. Ireo olona voan'ny diabeta karazana 1, olona antitra, ary ireo manana aretina misakafo, toy ny bulimia, dia mety ho voan'ny tsy fandanjalanjan'ny electrolyte ihany koa.
• Fanafody. Ny fanafody sasany dia mety miteraka io aretina io, ao anatin'izany:
  • fanafody simika
  • beta-blockers
  • laxatives
  • kortikosteroid
  • diuretics

soritr'aretina

Raha manana tsy fandanjalanjan'ny electrolyte ianao dia mety hiaina ny sasany amin'ireo soritr'aretina ireo:

• kitrotro, hozatra, na hozatra
• hozatry ny hozatra
• fitepon'ny fony tsy ara-dalàna na haingana
• aretin'an-doha
• hetaheta izaitsizy
• fahafahana mahatsapa
• havizanana na fihemorana
• fikorontanana na fikorontanana
• fiovan'ny tosidra
• mihitsy ny handrombaka fahefana

Ny soritr'aretina dia mety hiseho miadana koa miankina amin'ny haavon'ny electrolyte avo loatra na ambany loatra. Ohatra, ny kalsioma kely loatra dia mety hitarika ho amin'ny taolana malemy sy osteoporose malemy.

Ahoana no hijanonana amin'ny fandanjana

Paikady marobe afaka manampy amin'ny fandanjana ny electrolytes anao:

• Mihinana sakafo voalanjalanja sy mahasalama izay ahitana sakafo misy electrolytes.
• Misotroa rano betsaka, fa aza be loatra. Ny fisotroana tsiranoka be loatra dia afaka mamoaka electrolytes amin'ny rafitrao.
• Aza mampiasa diuretika mahery loatra na maka azy ireo mandritra ny fotoana maharitra raha tsy mahazo ny fankatoavan'ny dokotera anao.
• Aza mampiasa sira be loatra. Na dia electrolyte aza ny sodium, ny fihinana be loatra dia mety hanary ny rafitrao.
• Miezaha hisoroka fampihetseham-batana ety ivelany mandritra ny fotoana mafana indrindra amin'ny andro.
• Aza manao fanazaran-tena ao an-trano raha tsy misy fividianana rivotra, indrindra raha manomboka hatsembohana be ianao.
• Mameno ny tsiranoka toy ny rano na zava-pisotro ara-panatanjahantena aorian'ny asa mafy mandritra ny ora maro, na aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika mandritra ny fotoana fohy kokoa.
• Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody raisinao, ary anontanio raha misy azo soloina raha misy mahatsikaritra ny tsy fandanjalanjanao. Hamarino tsara fa manontany momba ny zava-mahadomelina na ny fanafody fampiasa amin'ny fivarotana.

Ny farany ambany

Ny electrolytes dia mineraly voavidy herinaratra manampy ny vatana hitazona fiasa tsara indrindra. Ny tsy fifandanjan'ny electrolyte dia mety hitranga amin'ny antony marobe, ary matetika mifandray amin'ny tsy fahampian-drano na hatsembohana be loatra.

Azonao atao ny misoroka ny tsy fifandanjan'ny electrolyte amin'ny fihinanana sakafo mahasalama sy fisotroana rano ampy. Raha atleta ianao, ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia mety ho fomba tsara hamenoana haingana ny haavon'ny electrolyte anao.