Tombontsoa ara-pahasalamana Kiwi sy ny fomba fiomanana

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny Kiwi
• Fangaro mahavelona Kiwi
• Amin'ny ohatrinona no tokony ho laniana
• Resipeo maivana miaraka amin'ny kiwi
• 1. Rano Kiwi miaraka amin'ny voahangy
• 2. Miorina sôkôla ny kiwi

Kiwi dia voankazo mamy sy marikivy izay misy lanja lehibe amin'ny sakafo, satria manankarena otrikaina toy ny vitamina C sy K, potasioma, folate ary fibre, ankoatry ny tsy ahitana kaloria vitsivitsy. Noho io antony io dia tsara indrindra izy amin'ny fihazonana ny fiasan'ny tsinay sy ny fampitomboana ny fahatsapana fahafaham-po.

Ho fanampin'izany, ny fihinanana tsy tapaka an'io voankazo io dia mety hahasoa amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany, toy ny asthma, ohatra, satria ny fitambaran'ny bioactive, toy ny antioxidants sy flavonoid, dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny taovam-pisefoana sy ny fihenjanana azo avy amin'ny oxidative., izay niandohan'ity aretina ity.

Soa azo avy amin'ny Kiwi

Ho fanampin'ny fanampiana anao hampihena ny lanjanao dia manana tombony lehibe hafa koa ny kiwi, toy ny:

• Halaviro ny fitohanana, satria voankazo manankarena amin'ny fibre, pectin indrindra, izay manampy tsy hanamora ny fivezivezin'ny tsinay, mihetsika ho toy ny laxative voajanahary, fa koa mifehy ny flora-tsinay, manao probiotic;
• Manatsara ny asan'ny taovam-pisefoana amin'ny olona manana sohika, satria be vitamina C izy, ary tokony hohanina in-1 ka hatramin'ny 2 isan-kerinandro;
• Mandraisa anjara mba hifehezana ny tosidra, mampihena ny fihazonana ny tsiranoka ary ahiana ny aretim-po, satria ankoatry ny manankarena amin'ny rano, izay manohana ny famongorana ranon-javatra be loatra ao amin'ny urine, dia voankazo manankarena amin'ny potasioma sy mineraly hafa koa izy io, izay manampy amin'ny fifehezana ny tsindry;
• Kolesterola ambany, noho ny atin'ny fibra sy ny antioksidan, izay mahatonga ny voankazo hanana fihenan'ny tavy;
• Sakano ny fiforonan-tsolika, satria manankarena vitamina K, izay manao fihetsika anticoagulant ary manampy "manify" ny rà, mampihena ny mety hijaly tapaka lalan-dra, ohatra;
• Ampitomboy ny fiarovan'ny vatana, satria voankazo manankarena vitamina C, izay manampy amin'ny hery fiarovan'ny vatana salama;
• Ahenao ny mety ho voan'ny homamiadan'ny colon, satria manankarena antioxidant sy fibre be dia be, izay manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny sela ateraky ny radikaly afaka;

Ho fanampin'izany, ny kiwi dia voankazo manan-karena amin'ny aktinidin, anzima izay manampy amin'ny fandevonan-kanina ny ankamaroan'ny proteinina, ankoatry ny fibra misy soluble, izay manatsara ny fizotran'ny fandevonan-kanina.

Fangaro mahavelona Kiwi

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fitambaran'ny sakafo kiwi ho an'ny 100 g:

Amin'ny ohatrinona no tokony ho laniana

Ny habetsaky ny kiwi hahazoana ny tombony rehetra ary hampihena ny lanjany dia singa iray antonony isan'andro. Na izany aza, mba hihena, ny kiwi dia tsy maintsy miaraka amin'ny sakafo ambany kaloria, amin'ny fifehezana ny siramamy sy ny tavy.

Ny fandinihana iray dia nanondro fa ny fihinanana koita 3 kiwi isan'andro, dia manampy amin'ny fihenan'ny tosidra. Raha ny sohika dia asaina mihinana an'io voankazo io na voankazo hafa manankarena vitamina C, 1 ka hatramin'ny 2 isan-kerinandro.

Resipeo maivana miaraka amin'ny kiwi

Mba hampiasa tsara ny Kiwi isan'andro, ireto misy fomba fahandro roa matsiro miaraka amin'ny kaloria kely.

1. Rano Kiwi miaraka amin'ny voahangy

Ity ranom-boankazo ity dia matsiro ary tsy manana kaloria firy, ka safidy tsara ho an'ny sakafo maraina, ohatra.

Fangaro

• 2 kiwi;
• Paiso 2 na paoma maintso;
• Rano 1/2 na rano voanio 1 vera.

fiomanana

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra ary raiso avy hatrany avy eo, tsara kokoa raha tsy mamy. Ity ranom-boankazo ity dia tsy maintsy alaina eo noho eo aorian'ny fikarakarany azy mba tsy hanala oksidena na hamoy ny fananany ny voankazo.

2. Miorina sôkôla ny kiwi

Resipeo tsara ho an'ny tsindrin-tsakafo io, raha mbola mangidy ihany ny sôkôla ampiasaina.

Fangaro:

• 5 kiwi;
• Bara sôkôla 1 misy kakaô 70%.

Fiomanana:

Voaso ary atsofohy ny kiwi, atsonika anaty vilan-droa ny tsiranoka sôkôla ary atsobohy ao anaty sôkôla ny silaka kiwi tsirairay avy, amin'ny alàlan'ny kobam-barbecue ohatra.

Ary farany, ento any amin'ny vata fampangatsiahana mangatsiatsiaka sy manolotra gilasy. Fomba iray hafa hanomanana an'ity fomba fahandro ity ny fametrahana silaka maromaro amin'ny satroka, avy eo hafafazana sôkôla fihinana somary maizina.