Izay rehetra tokony ho fantatrao alohan'ny hihazakazahana amin'ny lanezy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ho an'ny sasany amintsika, ny vanim-potoana cuffing dia tsy midika fa fotoana tokony hipetrahana ary hahita ririnina bae, midika izany fa mihazakazaka any ivelany isaky ny misy vintana alohan'ny hidirana amin'ny fifankatiavana eo amin'ny fifankatiavana miaraka amin'ny (vinavinanao) ny fitoeran-jiro. Saingy azonao atao ny mitazona ny cardio anao any an-kalamanjana mandritra ny vanim-potoana rehetra; mila mahafantatra fotsiny ny ataonao ianao. (Mangatsiaka loatra ve ny mihazakazaka any ivelany?)

Niresaka tamin'i Vincenzo Miliano, Mpanazatra Klioba Mile High Run sy mpihazakazaka amin'ny ranomandry matetika izahay, ary Jes Woods, Mpanazatra Klioba Nike+ Run, mba hamaliana ny fanontaniana sy ny ahiahinay rehetra momba ny fihazakazahana amin'ireo singa. Vakio ny toro-hevitra momba ny fomba hijanonana ho voaro, hisorohana ny ratra, ary ny tena zava-dehibe, dia ataovy mafana ny rantsan-tongotrao.

Tohero ny ahiahy momba ny fiarovana anao

Miposaka ny masoandro avy eo ary milentika aloha kokoa mandritra ny ririnina, izay midika fa raha manana asa 9-5 ianao dia azo inoana fa hamely ny lampivato amin'ny maizina ianao. Tsy mahagaga raha nilaza i Miliano fa ny filaminana no tokony hataonao lohalaharana.

Manaiky i Woods manao hoe: "Raha miomana amin'ny ratsy indrindra ianao, dia tsy ho tonga ny ratsy indrindra."

Midika izany fa ankoatry ny fanarahana ny fitsipika mahazatra (sy tena zava-dehibe) amin'ny fihazakazahana amin'ny alina, toy ny fitafiana hita taratra, ny fahalalanao bebe kokoa ny manodidina anao, ny fidiranao amin'ireo faritra misy jiro tsara, ary avelao any an-trano ny headphone anao.

Soa ihany, amin'ny alàlan'ny fandinihana be loatra mandritra ny andro na ny fandehanana amin'ny lalana iray ihany isan'alina, dia azonao atao tsara ny mizaha ny tenanao hiatrika olana ara-piarovana. "Izany dia hanome anao ny ambony indrindra ho afaka hiandry dobo lalina, izay mety hiforonan'ny ranomandry mainty, sy izay dingana miafina, hazo, na sisin-dalana." Hoy i Miliano.

Safidy hafa? Fividianana headlamp. Eny, raha ny tena izy. Hoy i Woods: "Mazava ho azy fa mety hahatsapa hadalana kely ianao amin'ny voalohany, fa ny fihazakazahana amin'ny takela-by dia hanampy anao hahita ireo toerana mangatsiaka mangatsiatsiaka ary miahiahy ireo puddles malemy hatreo amin'ny kitrokely. Ireo mpihazakazakazakazakazakazakazakazakazakazaka dia mihazakazaka miaraka amin'ny lohan-doha matetika ary tsy mikorontana izy ireo , badass izy ireo. " (Zahao ny antony 9 Tianay ny mihazakazaka ny toetrandro mangatsiaka.)

Ankoatra ny ranomandry, dia misy lafiny tsara sy lafy ratsy mihazakazaka amin'ny sisin-dalana sy eny an-dalana. Mandritra ny toetry ny orampanala dia manana tombony sy lafy ratsiny vitsivitsy ianao amin'ny fihazakazahana eny an-dalana arakaraka ny hamafin'ny tafio-drivotra: Matetika dia vitsy ny fiara eny an-dalana, ary ny fiara eny an-dalana dia ho mailo, "hoy i Miliano. . Ary koa, ny lalana ho mafana kokoa (ary noho izany dia mando sy misosa kokoa) noho ny amin'ny sisin-dàlana. Ny marika amin'ny fiara dia manolotra lalana mazava sy tery, hanarahan'ny mpihazakazaka ny lanezy. Ny sisin-damby dia tsy maintsy angady ary mety hiteraka loza indraindray. Ny puddles lalina, ny ranomandry mainty, ny grates mivaingana, ary ny sisin-dambam-baravarana dia manampy amin'ny loza ateraky ny lanezy eny an-dalana. "

Ny toro-hevitra momba ny fiarovana ankapobeny an'i Woods dia misy ny fampahalalana hatrany ny sakaizanao fa mivoaka amin'ny alina ianao ary mitondra telefaona, karatra metro ary vola raha sendra ratra, fiovana lehibe eo amin'ny toetr'andro, na raha mangetaheta fotsiny ianao ary maniry tavoahangy iray. rano.

Fotoana ahazoana teknika

"Ny fihazakazahan'ny oram-panala dia tokony horaisina toy ny fihazakazahana," hoy i Miliano.

Raha tsy zatra amin'ny hazakazaka trail ianao dia aza manahy. Ny fanaraha-maso bebe kokoa ny manodidina anao no tena mpiara-miasa aminao indrindra rehefa mihazakazaka eny amin'ny faritra izay matetika tsy voakitika sy tsy mandeha. Miliano dia manolo-kevitra ny hanova ny hafainganao, manitsy ny endrikao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny lohalinao ambony kokoa rehefa hitanao fa misy lanezy lalindalina kokoa ianao, mandray dingana haingana toa anao rehefa mihazakazaka havoana iray, ary mitazona ny masonao hifantoka tongotra vitsivitsy eo alohanao mba hitady vato. , sampana, vy na ranomandry malama. Raha mikasa ny hihazakazaka matetika any ivelany ianao dia tsara ny mampiasa vola amin'ny spikes toa ny YakTrax ($ 39; yaktrax.com) ary tsy maintsy ilaina ny kiraro kiraro ho an'ny rano. (Ireto ny safidinay amin'ny The Best Winter Weather Running Shoes.)

Woods dia nanohana ny torohevitr'i Miliano rehetra, ary nanazava bebe kokoa fa ny fihazakazahana amin'ny hatsiaka dia mety hitarika ho amin'ny tongotra malaina, izany no antony maha-zava-dehibe ny fakana ny tongotrao sy ny firosoana haingana. (Ity no antony voalohany tsy fampiasan'ny butt.)

Hoy izy: "Ny fisintonana ny tongotrao dia hahatonga anao ho mora tafintohina eny fa na dia ny fivontosan'ny sisin-dalana kely indrindra aza. Ny fanaraha-maso tsy tapaka sy haingana miaraka amin'ny tenanao dia hanampy anao hifantoka sy hahatsapa ny dianao."

Nampahatsiahy anay i Miliano fa misy vondron'olona mpihazakazaka hafa izay "mitovy adala aminao" izay mety efa nizara ny fahitany ny lalana sy ny lalana amin'ny faritra misy anao eo amin'ny takelaka misy hafatra ao amin'ny vondrona misy anao. Ny fikarohana Google haingana alohan'ny hivoahanao dia mendrika ny fotoananao.

Afaho ny tenanao

Ny fihazakazahana amin'ny lanezy dia mitaky fanovana ny hafainganam-pandehanao matetika, ka izany no antony tsy tokony ho diso fanantenana ianao - na mila manery ny tenanao mafy kokoa - raha toa ka avo kokoa ny fotoanao. Samy miombon-kevitra i Woods sy i Miliano fa tsy be loatra ny tena tsara indrindra vita amin'ny ririnina, fa ilaina ny mivoaka any ary tsy milavo lefona.

"Raha mihazakazaka ety ivelany ianao, ny zavatra lehibe iray nolazaiko foana tamin'ireo mpihazakazaka ahy dia ny hoe 11 kilaometatra any ivelany ny hatsiaka amin'ny alàlan'ny hatetika, ny halavany dia mbola 11 kilaometatra. Raiso ny halavirana ary tehirizo ny hafainganam-pandeha rehefa azo antoka izany, rehefa afaka mitazona tsara kokoa ny ra sy ny oksizenina ny vatanao nefa tsy mila manahy momba ny fitazonana ny mari-panao." (Mihazakazaka marathon amin'ny lohataona? Mampiofana tsara miaraka amin'ny torohevitra momba ny toetr'andro mangatsiaka avy amin'ireo mpihazakazaka matihanina.)

Ny fanomanana mialoha sy ny fanarenana aorian'ny hazakazaka dia tena zava-dehibe kokoa aorian'ny fihazakazahana amin'ny toetran'ny ranomandry sy mangatsiaka. Miliano dia manolo-kevitra ny handroso mialoha sy ny fandroana mafana, ny yoga ary ny fonosana rehefa vita ianao. Ny toe-javatra misy toy ny IT, ny lohalika ary ny andilana dia mety hiharatsy kokoa amin'ny hatsiaka, koa hendre! Fantaro ny vatanao, henoy izy, ary hajao.

Famerenana ho an'ny