Ny fihinanana proteinina be loatra dia ratsy ary mety hanimba ny voa

Votoatiny

• Fambara ny proteinina be loatra
• Rahoviana no mila famenon-tsakafo proteinina
• Raha te hanatsara ny fikajiana ny vatanao ianao dia izao no fomba fampiasana proteinina hahasoa anao:

Ratsy ny proteinina be loatra, indrindra ho an'ny voa. Amin'ny tranga misy olona manana olana voa, na tantaram-pianakaviana voan'ny aretin'ny voa, dia ilaina ny mailo, satria ny proteinina izay tsy ampiasain'ny vatana dia esorin'ny voa, ka be loatra ny asany.

Ho an'ny olon-dehibe salama, ny tolo-kevitry ny proteinina dia 0,8 g proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana, izay mifanentana amin'ny 56 g proteinina amin'ny olona 70 kg. Ny steak hen'omby matroka 100 g dia misy proteinina 26,4 g, noho izany amin'ny steak 2 dia mety hahatratra ireo tolo-kevitra ianao. Ankoatr'izay, ny sakafo hafa manan-karena amin'ny proteinina, toy ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono, dia matetika no lanina mandritra ny andro.

Noho izany, ny olona mihinana hena, fromazy sy misotro ronono na yaorta isan'andro dia tsy mila mandray fanampin-tsakafo proteinina amin'ny fikasana hampitombo ny hozatra. Indraindray dia ampy ny mandany ny sakafo misy proteinina amin'ny fotoana mety, izay aorian'ny fampihetseham-batana. Jereo ohatra ny sakafo misy proteinina.

Fambara ny proteinina be loatra

Fambara an'ny proteinina be loatra ao amin'ny vatana mety:

• Fampandrosoana ny atherosclerosis sy ny aretim-po;
• Osteoporose, satria ny proteinina be loatra dia mety mitombo ny famafana ny kalsioma;
• Vato voa;
• Mitombo lanja;
• Olana amin'ny aty.

Ny ankamaroan'ny olona mamolavola ireo soritr'aretin'ny proteinina be loatra ireo dia matetika manana fiafenana fototarazo, olana ara-pahasalamana sasany na nampiasa fanafody tsy ara-dalàna.

Rahoviana no mila famenon-tsakafo proteinina

Ny fanampiana toy ny proteinina Whey, dia azo aseho ho an'ireo olona manao fanatanjahan-tena sy maniry hampitombo ny hozatra ary hanana famaritana hozatra bebe kokoa, toy ny bodybuilder, satria ny proteinina no 'block' izay mamorona hozatra.

Ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena, ny habetsaky ny proteinina hohanina dia mety miovaova 1 ka hatramin'ny 2.4 g ny proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro, miankina amin'ny hamafin'ny sy ny tanjon'ny fiofanana, noho izany dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo ara-tsakafo hanisa ny filana marina.

Raha te hanatsara ny fikajiana ny vatanao ianao dia izao no fomba fampiasana proteinina hahasoa anao: