Fanazaran-bolo 3 hampiakarana ny vody

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1 - Tetezana
• Fanatanjahan-tena 2 - Mihetsiketsika mialoha
• Fanohanana fampihetseham-batana 3 - 3

Ireo fanazaran-tena 3 hampiakarana ny vody dia azo atao ao an-trano, izay manatanjaka ny glute, miady amin'ny cellulite ary manatsara ny fihodinan'ny vatana.

Ireo fanazaran-tena ho an'ny glute ireo dia aseho koa raha misy fahalemen'ny hozatra ato amin'ity faritra ity, izay mety hanimba ny valahana, ny lohalika ary ny kitrokely noho ny onitra amin'ny rafitra.

Ny fomba tsara hanamafisana ny hozatry ny vatanao dia ny fampihetseham-batana, toy ny mandeha amin'ny fasika malefaka, bisikileta ary ny fanodinkodinam-bola, ohatra, satria arakaraka ny mandrisika ity faritra ity no hahitana vokatra tsara kokoa.

Fanazaran-tena 3 hanamafisana ny glute, izay azo atao ao an-trano dia:

Fanatanjahan-tena 1 - Tetezana

Amin'ity fanazaran-tena ity dia tokony handry amin'ny tany ianao, hiatrika, hiondrika ny lohalinao, mitazona ny tongotrao hisandratra ary hampisondrotra ny vatanao, manao tetezana, aseho amin'ny sary. Manaova seti 3 miverimberina 8.

Fanatanjahan-tena 2 - Mihetsiketsika mialoha

Amin'ity fanazaran-tena ity dia tokony apetrakao amin'ny valahanao ny tananao, manaova dingana lehibe handroso ary ahondriho ny lohalika eo anoloana, toy ny aseho amin'ny sary, mitandrina mba tsy handanjalanja ary tsy hikasika ny lohalika hafa amin'ny tany. Manaova seti 3 miverimberina 8 amin'ny tongotra tsirairay.

Fanohanana fampihetseham-batana 3 - 3

Amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy maintsy mijoro amin'ny tany ianao miaraka amina tohana 3 ary atsangano ny tongotra iray, toy ny hoe mandaka mankany ambony ianao. Mba hanan-kery bebe kokoa amin'ny fampihetseham-batana dia azonao atao ny mitafy sinoka 1 kg na mihoatra.

Fanazaran-tena tsara hatao any an-trano sy hampiakarana ny glute anao dia ny fiakarana tohatra mandritra ny 10 minitra misesy, fiakarana ambaratonga 2 isaky ny mandeha, na fiakarana dabilio na seza 20 santimetatra ny haavony, tsy mampiasa afa-tsy tongotra iray sy hitazonana ny lamosinao hitsangana. Amin'ity fanazaran-tena ity dia tokony hanao andiany 3 famerimberenana 8 isaky ny tongotra ianao.

Rehefa hatsarana fotsiny ny tanjona, ny mpanazatra ara-batana iray dia afaka manondro andiana fanazaran-tena feno azo atao ao amin'ny gym.

Jereo ny zavatra tokony hohaninao mba hampitomboana ny glute amin'ny horonantsary miaraka amin'i Tatiana Zanin, mpahay sakafo: