Fa maninona aho no tsy mifoha reraka?

Votoatiny

• Inertia matory
• Famoahana jiro manga
• Toetran'ny torimaso ratsy
• Olana kidoro
• Efitra mangatsiaka na mafana be loatra
• Feo mafy
• Fahazarana mihinana sy misotro
• Kafeinina be loatra
• Misotro toaka
• Fivalanana matetika
• Aretin-torimaso
• Ny fikorontanan'ny torimaso
• Matory hatory
• mahita tory
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Tsy mahazatra ny mifoha mahatsiaro somary groggy. Ho an'ny olona maro, tsy misy zavatra tsy azo amboarina eran'ny kapoaka na fandroana.

Fa raha mifoha reraka tsy tapaka ianao, indrindra fa raha manohy mahatsiaro reraka mandritra ny andro, dia mety misy zavatra hafa mitranga.

Ity misy fijery amin'ny antony mahazatra mahatonga ny fifohazana reraka.

Inertia matory

Mety hisy, ny fahamaizanao maraina dia tsy fahitan-tory fotsiny, izay ampahany mahazatra amin'ny dingan'ny fifohazana. Matetika ny atidohanao dia tsy mifoha avy hatrany aorian'ny fatoriana. Mamindra tsikelikely amin'ny fanjakana manaitra izy io.

Mandritra ity vanim-potoana tetezamita ity dia mety hahatsapa ho saro-kenatra na tsy mahalala fomba ianao. Raha tsy mitandrina ianao dia afaka matory mora foana.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampiadana ny môtô sy ny fahaizanao misaina, izany no mahatonga ny fahatsapana fa tsy afaka manao zavatra tsara aorian'ny fifohazanao.

Ny tsy fahatomombanan'ny torimaso dia mety maharitra hatramin'ny minitra vitsy ka hatramin'ny adiny iray, na dia mihatsara aza ao anatiny.

Raha ao anatin'ny ora vitsivitsy voalohany ahitananao torimaso dia mifoha tampoka ianao avy amin'ny torimaso lalina ary ao anaty toe-javatra misavoritaka, dia mety hamamoana ianao.

Antsoina koa hoe fanentanana mampihetsi-po, ny fahamamoana amin'ny torimaso dia aretin-torimaso izay mandalo ny dingana inersia. Ny fizarana iray dia mety haharitra hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra. Mety tsy tadidinao akory ilay izy rehefa nifoha hanomboka ny andro ianao.

Mety hiaina soritr'aretina tsy fahitan-tory na fahamamoana torimaso ianao rehefa:

• aza ampy torimaso
• mifohaza tampoka amin'ny torimaso lalina
• apetraho aloha kokoa noho ny mahazatra ny fanairana anao

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiharatsy koa amin'ny fikorontanan'ny torimaso amin'ny asa miasa, ny torimaso mahasakana ary ny karazan-karazan'aretin'ny torimaso iraisana.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia ampahany voajanahary amin'ny fifohazana, saingy azonao atao ny mametra ny vokany amin'ny:

• matetika mahazo torimaso feno
• mametra ny torimaso hatramin'ny 30 minitra
• misotro kafe na zava-pisotro misy kafeinina hafa rehefa mifoha ianao

Raha maharitra ny soritr'aretinao dia tsidiho ny mpitsabo anao voalohany. Azon'izy ireo atao ny manilika ny aretin-torimaso.

Famoahana jiro manga

Ny jiro manga dia jiro artifisialy izay mamoaka ny halavan'ny onja manga, izay tsy voatery ho zavatra ratsy. Mandritra ny ora antoandro dia afaka mampitombo ny fahamailoana sy ny toe-po izy ireo. Saingy tsy ny vibe no tadiavinao rehefa handeha hatory ianao.

Ny jiro elektronika mahomby amin'ny angovo sy ny efijery elektronika dia nampitombo ny fahazoantsika jiro manga, indrindra taorian'ny filentehan'ny masoandro.

Ny hazavana manga, mihoatra ny karazan-jiro hafa, dia manakana ny tsiambaratelon'ny melatonin, hormonina iray izay manampy amin'ny fifehezana ny gadona sirkadian'ny vatanao, izay tsingerinao amin'ny torimaso. Vao mainka sarotra aminao ny mahita torimaso tsara, izay mety hahatonga anao ho reraka ny ampitso maraina.

Mba hampihenana ny fiantraikan'ny hazavana manga amin'ny torimaso anao:

• Aza atao ny mandany ny efijery mandritra ny adiny roa na telo alohan'ny hatorianao.
• Mampiasà jiro mena manjavozavo amin'ny alina, izay tsy dia mahery vaika noho ny fihenan'ny melatonin amin'ny gadona sirkadianinao.
• Misehoa hazavana mamirapiratra be mandritra ny andro.
• Mampiasà solomaso manakana manga amin'ny alina na fampiharana manivana hazavana manga raha toa ka tsy maintsy mampiasa elektronika amin'ny alina ianao.

Toetran'ny torimaso ratsy

Ny tontolon'ny torimaso ratsy dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny torimasoo.

Olana kidoro

Raha ny havizananao miaraka amin'ny hamafin'ny vatana na marary amin'ny faritra, dia ny kodiaranao no mety homena tsiny.

mampiseho fa kidoro antonony no tsara indrindra. Ny taonan'ny kidoranao koa zava-dehibe. Nahita kely fa ny mpandray anjara dia nitatitra ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa ary ny fanaintainana sy ny fanaintainana kely kokoa amin'ny maraina rehefa avy natory teo amin'ny kidoro vaovao.

Ny kidoro koa dia misy tranon-jaza mahazatra - toy ny vovoka, izay mety hiteraka fitsinjarana amin'ny alina sy kohaka, indrindra amin'ireo olona voan'ny aretin-koditra sy sohika.

Hamarino tsara fa tsy manimba ny kalitaon'ny torimaso ny kidoranao amin'ny:

• soloina ny kidoro isaky ny 9 na 10 taona, dia kidoro matotra
• mampiasa fonon-kidoro hypoallergenic raha manana allergie ianao

Efitra mangatsiaka na mafana be loatra

Ny hafanana be loatra na ny hatsiaka loatra dia mety hiteraka tsy fahatoniana ka hahatonga anao tsy hianjera na hatory. Ny safidin'ny tena manokana dia tokony handray anjara amin'ny maripanan'ny efitranonao, fa ny efitrano mangatsiatsiaka kokoa dia tsara kokoa raha resaka torimaso mahasoa no jerena, hoy ny Cleveland Clinic.

Raha mbola manana olana amin'ny torimaso ianao, ny manafana ny tongotrao amin'ny alàlan'ny ba kiraro dia mety hanampy amin'ny fanitarana ny lalan-dra sy hanitsy ny hafanana anatiny.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2007 dia mampiseho fa ny olon-dehibe nanao ba kiraro tsy nafanaina na natana tao am-pandriana dia afaka natory haingana kokoa.

Mamorona mari-pana mety tsara amin'ny torimaso kalitao amin'ny:

• mitazona ny efitrano fatorianao eo anelanelan'ny 60 ° F sy 67 ° F (15 ° C sy 19 ° C)
• manao ba kiraro am-pandriana na mametraka tavoahangy misy rano mafana eo an-tongotrao
• mifidy akanjo sy fandriana sahaza sahaza ho an'ny toetrandro eo an-toerana

Feo mafy

Na dia ianao no karazan'olona afaka matory amin'ny fahitalavitra, ny tabataba dia mety hisy akony lehibe amin'ny kalitaon'ny torimaso.

Ny fampihenana ny tabataba any ambadika dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haben'ny torimaso lalina azonao isan'alina ary hampihena ny isan'ny fotoana ifohazanao mandritra ny alina.

Na dia tsy afaka manala ny loharanon'ny tabataba aza ianao dia azonao atao ny manandrana:

• matory miaraka amina kitrokely
• mampiasa milina fanamafisam-peo, izay hitanao amin'ny Amazon
• mitazona ny varavarankelin'ny varavarankely sy ny efitrano fatorianao mihidy

Fahazarana mihinana sy misotro

Izay laninao alohan'ny hatory dia afaka mitazona anao amin'ny alina ary mahatsiaro ho reraky ny maraina.

Kafeinina be loatra

Ny kafeinina dia fanentanana voajanahary izay mampiroborobo ny fahamailoana.

Ny fananana kafeinina be loatra mandritra ny andro na manakaiky ny ora fatoriana dia afaka:

• ataovy sarotra ny matory
• ataovy sarotra ny matory
• ampitomboy ny fotoana andehananao ao amin'ny trano fandroana mandritra ny alina

Kafe, sôkôla, ary dite sy zava-pisotro malefaka sasany dia misy kafeine avokoa. Ny kafe dia hita ihany koa amin'ny fanafody sasany, ao anatin'izany ny fanafody sasany izay manala fanaintainana sy tsy mahasalama.

Fisorohana ny kafeinina tsy hanelingelina ny torimasonao:

• Aza atao kafeinina adiny telo ka hatramin'ny fito alohan'ny hatory.
• Fero amin'ny iray na roa isan'andro ny fihinanana kafe na zava-pisotro misy kafeinina hafa.
• Zahao ny fanafody momba ny atiny misy kafeinina.

Misotro toaka

Ny alikaola dia naseho fa misy vokany mampitony ary mampatory anao, nefa tsy miteraka torimaso tsara izany. Araka ny voalazan'ny Cleveland Clinic, ny alikaola dia mampitombo ny isan'ny fotoana hifohazanao raha vantany vao tapaka ny fiatraikany mahasalama ary manakana anao tsy hatory matory.

Arakaraka ny fanjifanao alikaola alohan'ny hatory dia vao mainka manelingelina ny torimasonao izany, mampitombo ny fahafahanao mifoha reraka.

Azonao atao ny misoroka ny alikaola amin'ny fiatraikany amin'ny torimaso:

• fisorohana ny fisotroana alikaola amin'ny hariva
• ferana ny fisotroana alikaola tsy mihoatra ny iray fisotro isan'andro ho an'ny vehivavy ary zava-pisotro roa ho an'ny lehilahy

Fivalanana matetika

Ny fisotroana zavatra be loatra amin'ny zavatra akaiky loatra amin'ny ora fatoriana dia mety hahatonga anao hifoha matetika mandritra ny alina. Mety hitranga amin'ny toe-javatra sasany koa izany raha mitazona tsiranoka betsaka ianao.

Ny fivalanana be loatra amin'ny alina, izay antsoina ihany koa hoe nocturia, dia mety ho mariky ny aretina ihany koa. Raha manohy mifoha in-droa na mihoatra isan'alina ianao mba hikorisa rehefa avy mametra ny fisotroanao alohan'ny hatory dia miresaha amin'ny dokotera.

Azonao atao ny mampihena ny fotoana ifohazanao mba hamoahana amin'ny:

• fisorohana fisotroana rano mandritra ny adiny roa farafahakeliny alohan'ny hatory
• mampihena ny zava-pisotro misy kafeina sy alikaola
• manao ba kiraro fanerena mandritra ny andro raha nivonto ny kitrokely sy ny tongotra na ny fitanana rano sasany

Aretin-torimaso

Raha toa ka tsy misy manampy ny fahamendrehanao amin'ny maraina dia mety manana aretin-torimaso tsy fantatra ianao.

Ny fikorontanan'ny torimaso dia mitaky aretina sy fitsaboana ataon'ny mpitsabo iray momba ny fahasalamana, izay azo inoana fa hampiantso anao hianatra torimaso.

Ny fikorontanan'ny torimaso

Ny fikorontanan'ny torimaso dia toe-javatra izay mahatonga ny fivezivezena alohan'ny na mandritra ny torimaso, ka mahatonga azy io ho mafy tsy hianjera na hatory.

Ny aretin'ny torimaso matetika dia:

• soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina, izay miteraka fahatsapana tsy mahazo aina amin'ny tongotrao ary faniriana mafy hamindra azy ireo izay mihamafy rehefa manandrana matory
• fikorontanan'ny fihetsiky ny rantsam-potoana, izay mahatonga ny rantsam-batanao mihetsiketsika, mihetsiketsika na misolelaka mandritra ny torimaso. Ny hetsika dia mety hitranga isaky ny 20 ka hatramin'ny 40 segondra ary mety haharitra adiny iray.
• bruxism, izay misy fanenjehana na fikikisana ny nifinao mandritra ny torimaso

Matory hatory

Ny torimaso amin'ny torimaso, izay mazàna manelingelina ny torimaso, dia aretin-torimaso matotra izay mahatonga ny fisefoanao hijanona tsy tapaka amin'ny torimasonao. Mety tsy tsapanao akory fa manana ny aretina ianao.

Misy fambara sy soritr'aretina hafa momba ny torimaso koa:

• snoring
• misento rivotra mandritra ny torimaso
• mahatsiaro reraka aorian'ny torimaso feno
• olana amin'ny torimaso
• mifoha amin'ny vava maina
• aretin'andoha maraina

mahita tory

Ny tsy fahitan-tory dia midika hoe manana fotoana sarotra hatoriana na mifoha aloha loatra ary tsy afaka miverina matory. Ny tsy fahitan-tory vetivety dia mahazatra ary matetika vokatry ny fihenjanana, tranga mampivadi-po, na fatoriana amin'ny toerana tsy mahazatra, toy ny efitranon'ny hotely.

Ny tsy fahitan-tory maharitra iray volana na mahery dia heverina ho tsy fahitan-tory maharitra. Izy io dia mety ho toe-javatra iray na soritr'aretin'ny olana iray.

Miaraka amin'ny fifohazana reraka, ny tsy fahitan-tory dia mety miteraka:

• fahasarotana mifantoka
• mora tezitra
• ketraka
• tebiteby noho ny tsy fahampian'ny torimaso

Ny farany ambany

Ny fifohazana reraka dia matetika no azo ovaina amin'ny fanovana vitsivitsy amin'ny fahazaran-torimaso ary mampihena ny kafeinina na alikaola. Raha toa tsy misy manampy, dia tsara kokoa ny manaraha ny dokotera hijerena ireo toe-javatra misy ifotony.