Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fampiofanana amin'ny soroka feno sy ny fomba fanaovana

Votoatiny

• 1. Fampivoarana na fanitarana ny soroka
• 2. Fiakarana an-tampon'ny sisiny
• 3. Fiakarana eo anoloana
• 4. laharana avo
• 5. hazo fijaliana mihombo

Ny fampiofanana ny soroka dia zava-dehibe toy ny fampiofanana ireo vondrona hozatra hafa ao amin'ny vatana, satria ny hozatra sy ny tonon-taolana izay mamorona ny soroka dia zava-dehibe mba hiantohana ny fitoniana sy ny tanjaka amin'ny rantsany ambony ary mamela ny fihetsiketsehana toy ny fampiakarana ny sandry ary hampandroso azy ireo, lamosina sy lafiny.

Zava-dehibe fa ankoatry ny soroka, ny bisikileta, ny trisep ary ny forearms dia ampiofanina mba hisy vokatra tsara kokoa mifandraika amin'ny fizotran'ny hypertrophy sy ny fihenan'ny flacidity, ohatra.

Ho fanampin'izay, asaina miaraka aminao ny matihanina voaofana mba hampifanaraka ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny tanjonao manokana sy ny karazan'anao, ankoatry ny fanarahan-dia amin'ny mpahay sakafo iray hanamboarana ny sakafonao. Jereo ihany koa ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny tratra, bisikileta ary trisep.

1. Fampivoarana na fanitarana ny soroka

Ny fampandrosoana na fanitarana ny soroka dia azo atao mijoro na mipetraka amin'ny dumbbells na ny barbel. Ny hetsika dia tokony hatao amin'ny fitazonana ny dumbbells na ny barbell miaraka amin'ny palma manatrika ny aloha ary amin'ny haavony rehefa mamorona zoro 90º ny sandry sy ny forearm. Avy eo, atsangano ny sandrinao mandra-pivelatra ny kiho ary avereno ny hetsika araka ny fiofanana napetraka.

2. Fiakarana an-tampon'ny sisiny

Ny fiakaran'ny sisiny dia azo atao mba hiasa amin'ny soroka roa miaraka amin'ny fotoana iray na tsirairay. Mba hanaovana izany dia tazomy ny dumbbell miaraka amin'ny felatanana miatrika ny ambany ary atsangano mankamin'ny soroka ilay dumbbell. Raha ny tanjon'ny fiofanana dia azonao atao ny mamoritra kely ny kiho na mampiakatra kely ny dumbbell.

Ity karazana fampihetseham-batana ity dia manome lanja bebe kokoa ny asan'ny deltoids medial sy posterior, izany hoe ny tapany afovoany sy aoriana amin'ny hozatra manarona ny soroka, ny deltoid.

3. Fiakarana eo anoloana

Ny fiakarana anoloana dia azo atao amin'ny dumbbells na amin'ny barbel ary ny fitaovam-piadiana dia tokony hotazomina amin'ny felatanana manatrika ny vatana ary atsangano, ampitomboina ny sandry, hatramin'ny haavon'ny soroka, averina ny fanazaran-tena araka ny nasehon'ilay matihanina fiofanana. PE. Ity fanatanjahan-tena ity dia manome lanja bebe kokoa ny eo alohan'ny hozatra deltoid.

4. laharana avo

Ny fikorotanana avo lenta dia azo atao na amin'ny bar na amin'ny pulley ary ny fitaovana dia tsy maintsy sintomina, mamoritra ny kiho, hatramin'ny haavon'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia manome lanja bebe kokoa ny deltoid amin'ny sisiny, fa izy io koa dia miasa amin'ireo deltoid eo aloha.

5. hazo fijaliana mihombo

Ny hazo fijaliana mihombo dia azo atao amin'ny masinina na mipetraka eo alohan'ny dabilio mirona na amin'ny vatan-kazo mihodina. Raha toa ka vita eo amin'ny dabilio dia tokony hatsangana amin'ny sorony ny sandry, averina ny hetsika raha ny fiofanana napetraka. Ity fanazaran-tena ity dia miasa bebe kokoa amin'ny tapany aoriana amin'ny deltoid, fa io koa dia iray amin'ireo fampihetseham-batana voatondro hiasa ny hozatra lamosina, ohatra.