Tombony 7 amin'ny fitsipahana tady (sy ny fomba hanombohana mitsipaka)

Votoatiny

• Mihena ny lanja amin'ny fandavana ny tady?
• Ahoana ny fomba hanombohana mitsipaka tady

Mandingana ny slim tady, mandoro kaloria ary manala ny kibo amin'ny fanaovana sary sokitra ny vatana. Ao anatin'ny 30 minitra fotsiny amin'ity fampihetseham-batana ity dia azo atao ny manary kaloria hatramin'ny 300 ary milamina ny feny, zanak'omby, vody ary kibonao.

Ny skipping tady dia fanatanjahan-tena aerobika tanteraka, satria manentana ny hozatra sy ny rafi-pitatitra ary ny taovam-pisefoana. Noho izany, ny tombony lehibe azo amin'ny fitsipahana tady dia:

1. Manatsara ny famonosana ara-batana;
2. Maneno ny hozatra;
3. Mandoro kaloria;
4. Mampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po;
5. Mampivelatra ny fandrindrana ny motera, ny hakingana ary ny mahay mandanjalanja;
6. Manatsara ny fahaiza-manao kardiorespiratory;
7. Manampy amin'ny famoizana lanja.

Na dia fanatanjahan-tena tsara aza dia zava-dehibe ny mitandrina rehefa mitsambikina tady, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fisaka sy ny fampiasana kiraro kiraro miaraka amina fanamoriana tsara, hampihenana ny fiatraikany amin'ny lohalika ary hisorohana ny ratra sy fisotro rano mandritra ny fampihetseham-batana.

Ny skipping tady dia tsy mety amin'ny olona be loatra, be antitra, bevohoka ary manana olana iraisana, mety hiteraka fahasimbana amin'ny lohalika, kitrokely ary valahana, ohatra.

Zahao ny tombotsoan'ny fitsangantsanganana sy ny fitandremana tokony horaisinao amin'ity horonantsary manaraka ity:

Mihena ny lanja amin'ny fandavana ny tady?

Ny tady mitsambikina, raha ny marina, dia karazana fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo izay mitady hihena, na izany aza, mazàna tsara kokoa ny vokatra rehefa mihetsika miaraka amin'ny tady dia miaraka amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja ihany koa. Satria ny skipping tady dia hetsika azo ampiharina sy feno, rehefa tanterahina dia mihombo ny metabolisma, mankasitraka ny fahaverezan'ny kaloria ary mampiroborobo ny fihenan-danja.

Jereo ohatra ny fihinanana sakafo mahasalama ho an'ireo mila mihena.

Ahoana ny fomba hanombohana mitsipaka tady

Rehefa manomboka dia tokony hitsambikina ambany ianao ary hitsambikina raha tsy mandalo eo akaikin'ny tongotrao mandritra ny 1 minitra ny tady, arahin'ny fitsaharana 1 minitra, hatramin'ny 20 minitra ny fitambarany. Tena ilaina ny fihetsika: ny lamosina mahitsy, ny maso miatrika mandroso ary ny hozatra amin'ny kibo dia ilaina mba hiantohana ny fahombiazan'ny fampiharana.

Safidy fampiofanana hitsambikina tady ary hampiakarana ny fandaniana kaloria dia ny fanaovana ilay fanatanjahan-tena amin'ny fomba anelanelana. Izany hoe, mitsambikina tady mandritra ny 1 minitra ary miala sasatra mandritra ny 1 minitra mandra-pahatongan'ny fotoana voafaritra alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena. Amin'izany fomba izany dia azo atao ny manafaingana ny metabolism ary, vokatr'izany, ny fandoroana kaloria.

Na izany aza, mba hiantohana ny fihenan-danja ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny fisorohana ny fihinanana sakafo be tavy sy siramamy ary mampiasa vola amin'ny sakafo izay mampitombo ny metabolism, toy ny sakamalao sy dite maitso, ary mampihatra fanazaran-tena mankasitraka ny fananganana hozatra, toy ny fampiofanana mavesatra, ohatra.