Fanatanjahan-tena Pilates Solo 5 ho an'ny vao manomboka

Votoatiny

• 1. Mianara miaina marina
• 2. Atsangano indray mandeha ny tongotra iray
• 3. Afovoaho eo alohan'ny vatanao ny sandrinao
• 4. An-jatony
• 5. Fiakaran'ny tongotra
• Ahoana no fomba hanararaotana ny kilasy
• Tombontsoa lehibe an'ny Pilates

Na iza na iza afaka manao Pilates, fa ny fanazaran-tena Pilates eny an-kianja dia mety indrindra ho an'ireo olona taloha izay te-hanomboka karazana hetsika ara-batana, fa indrindra ho an'ireo izay be loatra. Ireo fanazaran-tena ireo dia tanterahina amin'ny kidoro, miadana kokoa ary tsy misy akony firy amin'ny tonon-taolana, izay ankoatry ny fanamorana ny hetsika, dia misoroka ny fanaintainan'ny lohalika, ny lamosina ary ny kitrokely, ohatra.

Ny fampihetseham-batana Pilates tena tsara indrindra ho an'ny vao manomboka dia ny fampihetseham-batana Solo, miaraka amin'ny fanampian'ny elastika sy baolina amin'ny habe samihafa izay tsy mavesatra ny hozatra sy ny tonon-taolana ary manaja ny fahaizan'ny mpianatra sy ny tanjany. Miaraka amin'ny fanatsarana ny fikolokoloana ara-batana, azo atao ny manatsara ny fanazaran-tena amin'ireo mahery vaika kokoa sy amin'ny fitaovana Pilates hafa, toy ny Cadillac, ohatra.

Noho izany, ny fampiharana Pilates voalohany ho an'ny vao manomboka dia mety:

1. Mianara miaina marina

Ny fifohana rivotra marina ho an'ny fampiharana ny fampihetseham-batana Pilates dia ny fifohana rivotra sy ny diaphragmatic, izay misy ny famelana ny rivotra hiditra amin'ny orona sy ny rivotra hitsoaka amin'ny vava. Ny fomba tsara indrindra hianarana mifoka rivotra dia ny mandry eo an-damosinao, mitazona ny lamosinao amin'ny tany sy ny tongotrao hiondrika, mba hahafahanao hipetraka kokoa amin'ny hazondamosinao.

Avy eo dia tokony apetrakao amin'ny kibonao ny tananao ary mifoka lalina ianao, nefa tsy manenjana ny kibonao, mamela ny taolan-tehezana hifanalavitra, indrindra ny any aoriana. Rehefa tsy azo atao intsony ny mamela ny rivotra hiditra, ny rivotra rehetra dia tsy maintsy avoaka amin'ny vava, amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tokony handray fofonaina 5 farafaharatsiny farafaharatsiny.

2. Atsangano indray mandeha ny tongotra iray

Amin'io toerana io ihany, ny fofonaina tsirairay dia tokony hampanakaiky ny vatan'ny tongotra iray ary hiverina amin'ny toerana misy azy isaky ny manomboka mamoaka rivotra amin'ny vava izy. Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao in-5 misesy, mitandrina mba tsy mifoka rivotra mifoka rivotra. Rehefa vitanao ny famerimberenana 5 dia manaova fanatanjahan-tena mitovy amin'ny tongotra hafa.

3. Afovoaho eo alohan'ny vatanao ny sandrinao

Ao amin'io toerana io ihany, mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao nefa mametraka baolina eo an-damosinao, ary mitazona lanja 0,5 na 1 kg amin'ny tanana tsirairay, dia tokony ahinjiro ny sandrinao ary hikasika ny tananao, amin'ny iray hafa. Tokony hampiarahinao ny tananao rehefa miaina amin'ny vavanao ianao ary avelao hiditra ny rivotra rehefa aondraka hiverina amin'ny tany ny sandrinao.

4. An-jatony

Mipetraha eo an-damosinao, aforeto ny tongotrao tahaka ny sary ary atsangano hiala amin'ny tany ny vatanao ary tazomy amin'ny sandrinao ny tananao. Ny fanazaran-tena dia ny fitazonana ny kibo hifanaraka raha ahetsiketsika ny sandry ambony sy ambany (mihinjitra hatrany) in-10 misesy. Ataovy in-9 indray ny famerimberenana, mamita hetsika 100, fa zarao isaky ny folo.

5. Fiakaran'ny tongotra

Mipetraha eo an-damosinao, apetraho eo anelanelan'ny tongotrao ny baolina iray, manakaiky ny kitrokelinao, ary atsangano miaraka ny tongotrao, toy ny aseho amin'ny sary, avy eo ampidino ny tongotrao ary avadiho ny tongotrao. Ny tongotra dia tsy tokony hampiakarina amin'ny teboka izay miala amin'ny gorodona ny hazondamosina. Mandritra io fampihetseham-batana io dia tokony hiala sasatra tanteraka amin'ny tany ny hazondamosina.

Zahao ny fanazaran-tena Pilates Ball hafa izay ho an'ny vao manomboka.

Ny mpampianatra dia ho afaka hanondro ny fahombiazan'ny fanazaran-tena hafa hanatsarana ny kalitaon'ny fiainana ary handray anjara amin'ny fihenan'ny lanja. Ny kilasy Pilates dia azo atao in-2 na in-3 isan-kerinandro, ary azo atao irery na amin'ny vondrona, fa eo ambany fitarihan'ny mpampianatra Pilates iray izay mety ho matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana na mpitsabo ara-batana, satria raha sanatria misy lanjany be loatra, Pilates dia tokony tsy hatao ao an-trano, hisorohana ny loza mety haratra.

Ahoana no fomba hanararaotana ny kilasy

Mba hanaovana ny ankamaroan'ny kilasy Pilates dia tsara ny hanaovana fanazaran-tena araka ny tokony ho izy satria io fomba io dia hita haingana kokoa ny valin'ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny tanjaka. Torohevitra mahasoa iray hafa ny mifantoka amin'ny fitandremana ny fifohana rivotra fa tsy hitazona ny fofonainao rehefa manao fanazaran-tena, mitazona ny fikorianan'ny rivotra miditra sy mivoaka, manaja ireo torolalan'ny mpampianatra.

Tombontsoa lehibe an'ny Pilates

Na dia tsy hetsika manana fandaniam-bola be dia be aza izany, Pilates koa dia manampy amin'ny famoizana lanja sy fanetsehana ny tavy amin'ny vatana, amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, amin'ny fampiroboroboana ny fahasambarana ary ny fampitomboana ny fahatokisan-tena.

Ny tombotsoan'ny Pilates dia azo jerena mandritra ny herinandro voalohany fanaovana fanatanjahan-tena ary tafiditra amin'izany ny fifohana rivotra, ny fijanonana ary ny fijoroana tsy dia misy fanaintainana, ny fanatsarana ny fivezivezen'ny rà amin'ny tongotra ary ny fahazotoana manao fanatanjahantena.

Ho fanampin'ireo tombontsoa ireo, Pilates dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manitsy ny toerana misy ny loha, izay mazàna kokoa miatrika kokoa ary koa ny 'hunchback', izay mahazatra rehefa mavesatra loatra ianao. Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, amin'ny fampitomboana ny fahalalahan'ny vatana ary amin'ny fihenan'ny haben'ny tavy ao anaty lalan-drà, mampihena ny kolesterola voajanahary.